Muốn giảm mỡ bụng hiệu quả nên ăn và tránh ăn gì?

Để giảm mỡ bụng cứng đầu, hãy điều chỉnh chế độ ăn uống bằng cách bổ sung ngũ cốc nguyên hạt, thực phẩm giàu chất xơ và protein, đồng thời hạn chế món chế biến sẵn và thực phẩm chứa calo cao.

Theo The Times of India, để giải quyết tình trạng mỡ bụng cứng đầu, bước đầu tiên là điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn. Hãy bổ sung nhiều ngũ cốc nguyên hạt, thực phẩm giàu chất xơ và protein, đồng thời giảm thiểu các món chế biến sẵn. Bạn cũng nên hạn chế những thực phẩm chứa calo và đường ẩn, thay vào đó, hãy chọn những thực phẩm ít calo, ít natri, giàu chất béo lành mạnh và chất xơ. Những thay đổi này không chỉ giúp bạn giảm mỡ bụng mà còn làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường, đột quỵ và nhiều vấn đề sức khỏe khác.

Để giải quyết tình trạng mỡ bụng cứng đầu, bước đầu tiên là điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn. Ảnh: Freepik

Những thực phẩm nên tránh nếu bạn muốn giảm mỡ bụng

Khoai tây chiên

Các món ăn vặt như khoai tây chiên và khoai tây lát có thể trở thành cạm bẫy nguy hiểm trong hành trình giảm mỡ bụng của bạn. Việc tiêu thụ chúng thường xuyên có thể khiến tăng vòng eo một cách nhanh chóng.

Mặt khác, khoai tây chiên chứa nhiều carbohydrate và chất béo chuyển hóa, điều này không chỉ làm tăng nguy cơ tích tụ mỡ bụng mà còn có thể dẫn đến các vấn đề về tim mạch.

Nước ngọt ăn kiêng

Soda ăn kiêng thường được nhiều người coi là lựa chọn tương đối lành mạnh nhờ vào việc sử dụng chất tạo ngọt nhân tạo. Tuy nhiên, một nghiên cứu từ Trung tâm Khoa học Sức khỏe của Đại học Texas tại San Antonio đã chỉ ra rằng những người uống một hoặc nhiều loại soda ăn kiêng mỗi ngày có vòng eo tăng nhanh hơn so với những người không tiêu thụ soda.

Kem

Kem là một trong những thực phẩm có thể làm tăng vòng eo của bạn một cách nhanh chóng. Món tráng miệng đông lạnh này chứa nhiều đường và chất béo bão hòa, vì vậy việc tiêu thụ thường xuyên hoặc với lượng lớn có thể dẫn đến tăng cân, gia tăng mỡ nội tạng và mỡ quanh vùng bụng.

Cơm trắng

Khi nói đến việc giảm mỡ bụng, bạn nên ưu tiên ăn ngũ cốc nguyên hạt và thực phẩm giàu chất xơ.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa chế độ ăn nhiều ngũ cốc tinh chế như gạo trắng với tình trạng tăng cân, mỡ bụng và béo phì. Loại bỏ gạo trắng khỏi chế độ ăn và bổ sung gạo lứt có thể giúp bạn giảm mỡ bụng.

Thực phẩm giúp giảm mỡ bụng

Đậu

Các loại thực phẩm giàu protein và chất xơ, như đậu gà, đậu nành, đậu phộng, đậu và đậu Hà Lan, có thể mang lại tác dụng tuyệt vời trong việc giảm mỡ bụng. Chúng không chỉ giúp bạn chống lại cơn thèm ăn mà còn tạo cảm giác no lâu hơn.

Sữa chua

Ăn sữa chua thường xuyên có thể giúp giảm mỡ bụng vì đây là nguồn cung cấp protein và canxi tốt, đồng thời cũng được coi là một loại men vi sinh có thể cải thiện sức khỏe đường ruột và hạn chế tình trạng axit và đầy hơi. Bên cạnh đó, nó cũng giúp bạn no lâu hơn, có thể giảm lượng calo nạp vào cơ thể.

Táo

Táo là một nguồn giàu chất xơ, đặc biệt là pectin, giúp kiềm chế cơn đói và tạo cảm giác no lâu hơn. Ngoài ra, táo còn chứa polyphenol có lợi, có khả năng hỗ trợ giảm mỡ và chứa các chất chống oxy hóa giúp giảm viêm mãn tính.

Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Khoa học Oleo đã chứng minh rằng các đồ uống chứa polyphenol từ táo có thể giảm mỡ cơ thể hiệu quả mà vẫn an toàn cho người tiêu dùng.