Muốn giảm mỡ bụng hiệu quả nên ăn và tránh ăn gì?
Để giảm mỡ bụng cứng đầu, hãy điều chỉnh chế độ ăn uống bằng cách bổ sung ngũ cốc nguyên hạt, thực phẩm giàu chất xơ và protein, đồng thời hạn chế món chế biến sẵn và thực phẩm chứa calo cao.
Theo The Times of India, để giải quyết tình trạng mỡ bụng cứng đầu, bước đầu tiên là điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn. Hãy bổ sung nhiều ngũ cốc nguyên hạt, thực phẩm giàu chất xơ và protein, đồng thời giảm thiểu các món chế biến sẵn. Bạn cũng nên hạn chế những thực phẩm chứa calo và đường ẩn, thay vào đó, hãy chọn những thực phẩm ít calo, ít natri, giàu chất béo lành mạnh và chất xơ. Những thay đổi này không chỉ giúp bạn giảm mỡ bụng mà còn làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường, đột quỵ và nhiều vấn đề sức khỏe khác.
Để giải quyết tình trạng mỡ bụng cứng đầu, bước đầu tiên là điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn. Ảnh: Freepik
Những thực phẩm nên tránh nếu bạn muốn giảm mỡ bụng
Các món ăn vặt như khoai tây chiên và khoai tây lát có thể trở thành cạm bẫy nguy hiểm trong hành trình giảm mỡ bụng của bạn. Việc tiêu thụ chúng thường xuyên có thể khiến tăng vòng eo một cách nhanh chóng.
Mặt khác, khoai tây chiên chứa nhiều carbohydrate và chất béo chuyển hóa, điều này không chỉ làm tăng nguy cơ tích tụ mỡ bụng mà còn có thể dẫn đến các vấn đề về tim mạch.
Soda ăn kiêng thường được nhiều người coi là lựa chọn tương đối lành mạnh nhờ vào việc sử dụng chất tạo ngọt nhân tạo. Tuy nhiên, một nghiên cứu từ Trung tâm Khoa học Sức khỏe của Đại học Texas tại San Antonio đã chỉ ra rằng những người uống một hoặc nhiều loại soda ăn kiêng mỗi ngày có vòng eo tăng nhanh hơn so với những người không tiêu thụ soda.
Kem
Video đang HOT
Kem là một trong những thực phẩm có thể làm tăng vòng eo của bạn một cách nhanh chóng. Món tráng miệng đông lạnh này chứa nhiều đường và chất béo bão hòa, vì vậy việc tiêu thụ thường xuyên hoặc với lượng lớn có thể dẫn đến tăng cân, gia tăng mỡ nội tạng và mỡ quanh vùng bụng.
Khi nói đến việc giảm mỡ bụng, bạn nên ưu tiên ăn ngũ cốc nguyên hạt và thực phẩm giàu chất xơ.
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa chế độ ăn nhiều ngũ cốc tinh chế như gạo trắng với tình trạng tăng cân, mỡ bụng và béo phì. Loại bỏ gạo trắng khỏi chế độ ăn và bổ sung gạo lứt có thể giúp bạn giảm mỡ bụng.
Thực phẩm giúp giảm mỡ bụng
Đậu
Các loại thực phẩm giàu protein và chất xơ, như đậu gà, đậu nành, đậu phộng, đậu và đậu Hà Lan, có thể mang lại tác dụng tuyệt vời trong việc giảm mỡ bụng. Chúng không chỉ giúp bạn chống lại cơn thèm ăn mà còn tạo cảm giác no lâu hơn.
Sữa chua
Ăn sữa chua thường xuyên có thể giúp giảm mỡ bụng vì đây là nguồn cung cấp protein và canxi tốt, đồng thời cũng được coi là một loại men vi sinh có thể cải thiện sức khỏe đường ruột và hạn chế tình trạng axit và đầy hơi. Bên cạnh đó, nó cũng giúp bạn no lâu hơn, có thể giảm lượng calo nạp vào cơ thể.
Táo
Táo là một nguồn giàu chất xơ, đặc biệt là pectin, giúp kiềm chế cơn đói và tạo cảm giác no lâu hơn. Ngoài ra, táo còn chứa polyphenol có lợi, có khả năng hỗ trợ giảm mỡ và chứa các chất chống oxy hóa giúp giảm viêm mãn tính.
Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Khoa học Oleo đã chứng minh rằng các đồ uống chứa polyphenol từ táo có thể giảm mỡ cơ thể hiệu quả mà vẫn an toàn cho người tiêu dùng.
Phụ nữ có 'bụng phệ'? Bám vào 3 trong 5 điều này, 'mỡ' sẽ từ từ biến mất
Không cần đến những biện pháp quá vất vả, chỉ cần bám vào 3 trong 5 điều dưới đây, số đo vòng eo của bạn sẽ giảm vèo vèo.
Thể thao
Ảnh minh họa
Miễn là bạn muốn giảm cân, bất kể bạn giảm cân ở đâu, bạn chỉ cần tập thể dục. Nếu chỉ muốn giảm cân nhanh hơn, bạn có thể thực hiện một số bài tập cho vùng bụng như plank, gập bụng, gập bụng... Sau một thời gian tập luyện, mỡ vùng bụng sẽ săn chắc hơn, từ đó chuyển hóa từ từ thành cơ bắp và "bụng phệ" sẽ biến mất.
Uống nhiều nước
Nếu không uống đủ nước, bạn có thể gặp phải những điều như khó chịu, cảm thấy đói hơn, các vấn đề về bàng quang, các vấn đề về tim và thận, và thiếu năng lượng...
Uống nước không chỉ có thể tẩy rửa đường ruột, giúp cơ thể đào thải độc tố ra ngoài cơ thể, thúc đẩy nhu động đường tiêu hóa, chống táo bón. Nó cũng có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đẩy nhanh quá trình tuần hoàn của cơ thể con người, điều này cũng rất tốt cho việc đán.h bay mỡ thừa, giúp vòng eo của bạn giảm vèo vèo.
Không để tinh thần căng thẳng quá lâu
Theo nhiều nghiên cứu cho rằng, nếu bạn căng thẳng trong một trong gian quá lâu, sẽ sản sinh ra chất cortisol - đây là loại hormone gây tích tụ mỡ đặc biệt là vòng 2.
Vì vậy, để kiểm soát tốt số đo vòng eo, bạn nên có một số hoạt động giúp tinh thần thoải mái như: đi bộ, bơi lội, nghe nhạc... vừa tốt cho tinh thần vừa tốt cho vóc dáng nữa.
Ăn chậm
Ăn chậm giúp bạn giảm cân bằng nhiều cách. Trước hết, nó thúc đẩy cảm giác no, một tình trạng mà nhiều người sẽ bỏ qua khi ăn nhanh và nuốt thức ăn vội vàng. Có nhiều khả năng bạn sẽ ăn quá nhiều khi cố gắng hoàn thành bữa ăn của mình một cách nhanh chóng. Đó là do dạ dày thường mất khoảng 20 phút để gửi tín hiệu no đến não.
Thứ hai, nhai kỹ thức ăn trước khi nuốt giúp bạn giảm lượng calo nạp vào và giảm cân.
Ăn chậm, nhai kĩ đã được các nhà nghiên cứu khẳng định là có hiệu quả trong việc giảm cân. Nếu đang trong hành trình giảm cân, bạn có thể áp dụng quy tắc này luôn để nhanh chóng có được cân nặng như ý.
Không ăn trước khi đi ngủ
Buổi tối trước khi đi ngủ cố gắng không ăn, nếu không sau khi chìm vào giấc ngủ, dạ dày và đường ruột cũng cần được nghỉ ngơi, thức ăn không thể tiêu hóa hết sẽ khiến bụng ngày càng phình to.
Không muốn "bụng phệ" thì phải kiềm chế bản thân, không nên ăn trước khi đi ngủ hoặc quá khuya, nếu không thức ăn sẽ chuyển hóa thành mỡ và tích trữ trong dạ dày.
Món ăn nhẹ tốt nhất giúp giảm mỡ bụng Giảm mỡ bụng thường phải thực hiện chế độ tập luyện và ăn uống nghiêm ngặt. Tuy nhiên, có thể thêm vào trong kế hoạch ăn uống món ăn vặt đơn giản, lành mạnh, giúp giảm mỡ bụng không ngờ. 1. Đâu là món ăn vặt số 1 giúp giảm mỡ bụng? Món ăn vặt luôn làm người ta nghĩ đến việc làm...