Mẹ bỉm lấy lại vóc dáng cùng con, tại sao không?
Khi em bé chào đời, mẹ bỉm không có thời gian đến phòng tập thể dục nhưng luôn mong muốn số đo lý tưởng của mình trở lại càng sớm càng tốt.
Một cuộc khảo sát đã chỉ ra rằng gần 60% bà mẹ có con từ 1 đến 2 t.uổi vẫn có thể tăng thêm vài ký. Nếu không muốn trở thành một phần của thống kê này, bạn có thể bắt đầu tập thể dục tại nhà và biến em bé thành người bạn tập luyện mới.
Bài tập 1
- Giữ em bé trong vòng tay trước mặt bạn.
- Đứng với hai chân dang rộng ngang vai.
- Ngồi xuống và xuống thấp nhất có thể với đầu gối qua mắt cá chân của bạn.
- Quay trở lại vị trí bắt đầu.
Bài tập 2
- Đứng hai chân rộng ra và ôm em bé vào bụng.
- Bước một bước lớn về phía trước bằng chân phải và hạ thấp cơ thể cho đến khi đầu gối của bạn tạo thành một góc 90 độ.
- Đổi chân, và lặp lại bài tập.
Bài tập 3
- Giữ em bé của bạn úp bụng xuống.
- Đặt tay của bạn dưới em bé.
Video đang HOT
- Bước một bước lớn về bên phải, đảm bảo rằng đầu gối của bạn không kéo dài qua ngón chân.
- Giữ chân trái của bạn thẳng.
- Lặp lại với chân còn lại.
Bài tập 4
- Đứng hai chân rộng hơn vai.
- Giữ em bé trước mặt bạn.
- Cong đầu gối của bạn càng xa càng tốt cho đến khi chúng tạo một góc 90 độ
- Giữ nguyên tư thế này trong 2-3 phút, rồi quay trở lại tư thế đứng.
Bài tập 5
- Nằm ngửa, gập đầu gối.
- Giữ em bé an toàn phía trên bạn, hoặc đặt em bé trên hông của bạn nếu có thể.
- Nâng hông của bạn lên, sau đó đưa hông xuống đất.
Bài tập 6
- Nằm ngửa trên sàn nhà với đầu gối hướng về phía ngực.
- Đặt em bé trên chân của bạn.
- Nâng hông và phần thân trên của bạn lên trên.
- Cho em bé một nụ hôn lên trán và quay trở lại vị trí bắt đầu.
Bài tập 7
- Đặt em bé của bạn trên sàn gần bạn.
- Đặt khuỷu tay của bạn trên sàn nhà, thả lỏng cẳng tay của bạn.
- Hãy chắc chắn rằng khuỷu tay của bạn ở dưới vai của bạn.
- Giữ một đường thẳng từ đỉnh đầu đến gót chân của bạn.
- Giữ nguyên trong 1 phút.
Hãy cố gắng dành thời gian cho thói quen tập thể dục này mỗi ngày. Luôn luôn chú ý đến sự an toàn của bé trong khi tập thể dục. Tận hưởng quá trình và sử dụng nó như thời gian chơi với em bé của bạn, vì biết đâu bé cũng sẽ thích đấy.
Tú Ân
Theo phunuonline.com.vn
Loạt bài tập đơn giản giúp nàng lười tập thể thao có thân hình chữ S siêu quyến rũ
Bạn có thể tập những bài tập đơn giản này tại nhà khi có thời gian rảnh rỗi. Những bài tập này sẽ mang đến sự thay đổi đáng kể trên cơ thể bạn.
Bài tập 1:
- Đặt cẳng tay, chân vuông góc với mặt đất
- Từ từ hạ hai chân xuống đất
Đây là bài tập hít đất giúp bạn đốt cháy năng lượng cực kỳ hiệu quả. Tuy nhiên, đối với người mới bắt đầu, bạn nên tập chậm và từ từ, mỗi động tác có thể kéo dài 30s.
Bài tập 2:
- Nằm nghiêng bên phải, chống tay trái vuông góc với mặt đất
- Giơ chân trái lên cao rồi hạ xuống, đổi bên nhịp nhàng
- Bạn có thể tập luyện động tác tương tự khi nằm sấp
Bài tập 3:
Đây là bài tập sử dụng sức mạnh từ phần thân trên để xoay eo, đồng thời xoay nhẹ cánh tay và đầu gối. Đây cũng là bài tập core hoàn hảo giúp bạn gái lên cơ bụng nhanh chóng và sớm có được cơ bụng số 11 quyến rũ như mơ ước.
Quỳnh Trang
Theo emdep.vn
Chỉ 20 phút/ngày tập theo các bài tập này, các mẹ sau sinh sẽ sớm có body thon gọn Muốn nhanh chóng có được vóc dáng thon gọn sau sinh, các mẹ bỉm tốt hơn cả nên dành khoảng 15-20 phút mỗi ngày để thực hiện các bài tập đốt mỡ đơn giản tại nhà. Dưới đây là những gợi ý bài tập cực phù hợp dành cho các mẹ bỉm. Các mẹ cũng có thể tham khảo những bài tập đốt...
