Mắt không rời chiếc điện thoại, vẫn tập được 5 bài tập để có eo thon, chân dài miên man

Quỳnh Trang22:13 08/05/2020

Với nhiều bạn trẻ thời nay, việc rời tay khỏi chiếc điện thoại quả là khó khăn. Dưới đây là một số bài tập giúp bạn giảm eo, giảm bắp chân trong khi dùng điện thoại.

Dưới đây là một vài bài tập đơn giản, bạn có thể tập khi sử dụng điện thoại di động ở nhà. Chỉ cần dành ra 10 phút mỗi ngày, bạn sẽ thấy được sự thay đổi đáng kinh ngạc trên cơ thể của mình.

Bài tập 1:

Nếu bạn muốn luyện tập toàn bộ cơ thể, cách nhanh nhất và dễ nhất là tập plank. Chân, khuỷu tay chạm đất, nâng đỡ cơ thể, cơ bụng siết chặt, lưng, mông trên một đường thẳng. Hãy giữ đúng tư thế trong từ 30-45 giây cho đến 1 phút, tăng dần số giây và duy trì nhịp thở chậm.

Bài tập 2:

Sau khi tập plank, bạn hãy tập bài tập khó hơn, nâng mông lên cao, hai tay rộng bằng vai, đẩy hông cao hơn.

Bài tập 3:

Đặt mu bàn chân, đầu gối, khuỷu tay và lòng bàn tay trên sàn, đẩy hông lên cao trong 1 phút.

Video đang HOT

Bài tập 4:

Chân trái chạm đất, chân phải hướng về phía trước, đùi phải vuông góc với cẳng chân, ngực và thân trên không chạm đất. Tập trung vào phần thân dưới để cảm nhận được sự kéo căng của cơ bắp chân. Đổi bên nhịp nhàng.

Bài tập 5:

Đây là bài tập kéo căng thân trên, cột sống được uốn cong. Hãy thở sâu và thở đều trong quá trình tập luyện.

Vừa "cày phim" vừa lắc vòng, cô nàng này có luôn vòng eo 59cm và còn lộ cơ bụng 11 chỉ trong 2 tuần

Dành 3 tuần nghỉ dịch ở nhà, cô giáo tiểu học quyết định làm một cuộc lột xác cho vóc dáng của mình bằng chính động tác lắc vòng đều đặn mỗi ngày.

Để có vòng eo thon gọn, đa phần các chị em sẽ chọn plank, gập bụng hay tất cả những bài tập chuyên về cơ bụng mới có được vòng eo như ý. Plank nhìn thế thôi mà rất mệt, gập bụng đôi khi còn đau thắt vùng cơ bụng, nhưng nếu tập sai cách thì có khi còn phản tác dụng, bụng không nhỏ được mà còn thô cứng, nhìn càng to hơn. Có một phương pháp cực kỳ đơn giản, dễ làm, chẳng mất sức cũng không tốn một giọt mồ hôi. Đó là lắc vòng.

Dành 3 tuần nghỉ dịch ở nhà, cô giáo tiểu học quyết định làm một cuộc lột xác cho vóc dáng của mình chắc chính động tác lắc vòng đều đặn mỗi ngày. Sở hữu vóc dáng nhỏ nhắn nhưng vòng eo thẳng đuột nên mặc đồ lúc nào cũng thẳng tưng. Chưa bao giờ cô nàng dám mặc đồ khoe eo hay thiết kế dáng ôm tôn dáng.

Thông tin nhân vật:

Họ tên: Nguyễn Sương

Tuổi: 24

Nghề nghiệp: Giáo viên tiểu học

Sau 2 tuần lắc vòng đều đặn ngày 2 lần, mỗi lần 20 phút, vòng eo của Nguyễn Sương có sự thay đổi rõ rệt. Bụng cô không quá to nhưng eo thẳng đuột, và chỉ sau 2 tuần thấy rõ đường eo siết lại, vòng 2 thon gọn hẳn, thậm chí còn nổi cơ săn chắc không thua gì tập plank.

Cô nàng bắt đầu lắc vào ngày 27/3, đo được 61cm, ngày 16/4 đo được 59,8cm. Từ vòng eo thẳng đuột (ảnh trái), sau quá trình lắc vòng đều đặn 2 lần mỗi ngày, vòng eo của cô thắt hẳn lại (ảnh phải).

Nhờ kiên trì lắc vòng đều đặn trong 2 - 3 tuần mà vòng eo của Sương được cảit hiện đáng kể. Cô tự tin hơn khi diện những thiết kế khoe eo thon săn chắc của mình.

Lắc vòng thế nào để vong eo được cải thiện nhanh, hiệu quả nhất

Lắc đều đặn từ nhẹ nhàng rồi nâng dần nhanh và mạnh

Mình cũng đọc rất nhiều nguồn, có nguồn cho rằng nên lắc nhẹ nhàng, cũng có nguồn cho rằng nên lắc từ nhẹ tới mạnh hơn. Hồi đầu tập mình cũng lắc nhẹ, giờ đang chuyển qua lắc mạnh hơn. Sau dần, mình vừa hóp bụng vừa lắc vòng, cảm nhận được vòng tác động rõ vào cơ quanh bụng, người đổ nhiều mồ hôi hơn hẳn, Sương chia sẻ.

Thời gian đầu lắc, chắc chắn bạn sẽ bị bầm xung quanh thành bụng, vòng còn đập vào phần xương ngay hông nên khác nhức mỏi. Tuy vậy, các bạn cũng đừng nản, qua tầm 1 tuần là hết, vì sau 1 tuần khi eo đã dần thắt lại, vòng sẽ ko rớt xuống để đập lung tung nữa.

Đối với những bạn chưa bao giờ lắc vòng muốn thử phương pháp này, mình khuyên các bạn nên mua vòng nhỏ nhất trước, sau đó hãy tăng lên vòng 2 chập, 3 chập sau. Việc đứng chân trước chân sau sẽ giúp dễ lắc hơn, giúp giữ thăng bằng tốt. Thêm một điểm mà nhiều chị em sẽ rất thích khi lắc vòng, mỡ ở vòng bụng sẽ dồn bớt xuống mông nên nhìn vòng 3 cũng sẽ to, nở nang hơn chút đỉnh.

Nên lắc đổi chiều mỗi bên để vòng tác động đều hai bên thành bụng

Nếu bạn làm được thì nên đổi liên tục, còn mình không biết cách thì sẽ chia thời gian để lắc, mỗi bên khoảng 10 - 15 phút. Lắc thời gian hợp lý và khoa học cho mỗi lần lắc vòng là 20 phút, và mình thực hiện mỗi ngày 2 lần: Sáng - Chiều. Nghe thì vất vả vậy thôi chứ lắc vòng nhẹ nhàng lắm, mình vừa lắc còn vừa cày phim, đọc sách mà không vướng víu gì.

Đó là phương pháp tập luyện giúp thon bụng giảm eo mà cô giáo Nguyễn Sương đã thực hiện đều đặn trong những ngày nghỉ cách ly ở nhà. Không cần mất sức như plank, cũng không đau nhức như gập bụng, chỉ với động tác lắc vòng đều đặn 2 lần mỗi ngày, vòng eo của cô nàng có sự thay đổi đến "chủ nhân" còn không thể tin nổi.

3 sai lầm khi tập plank giảm mỡ bụng khiến bạn đau nhức cơ bắp Plank là động tác rất hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng, tăng cơ bắp. Nhưng có 3 sai lầm khi tập plank giảm mỡ bụng khiến bạn đau nhức cơ bắp. Gregg Cook, huấn luyện viên tại Trung tâm thể hình Daily Burn 365 ở New York, Mỹ cho biết plank là bài tập có thể giảm mỡ bụng và tăng cơ...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Cách bà mẹ Nhật Bản giảm 10kg trong 3 tháng với súp lơ xanh

12:49:01 17/12/2024

Không chỉ mang lại vóc dáng thon gọn, súp lơ xanh còn giúp cơ thể khỏe mạnh và làn da sáng mịn hơn.Súp lơ xanh từ lâu đã được biết đến như một siêu thực phẩm không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Có phải đắp mặt nạ càng lâu càng hiệu quả?

11:12:53 17/12/2024

Tóm lại, không phải đắp mặt nạ càng lâu thì hiệu quả sẽ càng tốt. Ngược lại, thời gian đắp thích hợp và phương pháp sử dụng đúng mới có thể đảm bảo phát huy hết hiệu quả của mặt nạ.

Trộn dầu gội với dầu dừa có tác dụng gì?

17:56:27 16/12/2024

Dầu dừa từ lâu đã được biết đến là một loại nguyên liệu làm đẹp tự nhiên, không chỉ an toàn mà còn rất hiệu quả. Với khả năng dưỡng ẩm cao và chứa nhiều chất chống ôxy hóa, dầu dừa có thể giúp cải thiện làn da, mái tóc.

Cách tăng cường độ bóng cho môi

17:53:54 16/12/2024

Cần ăn đủ chất dinh dưỡng, đặc biệt là những chất tốt cho làn da, như trái cây, rau quả giàu chất chống oxy hóa, cá, các loại hạt có chứa axit béo và protein.

Nguyên nhân gây bọng mắt và cách khắc phục

17:51:13 16/12/2024

Một chế độ ăn uống lành mạnh không chỉ giúp bạn có sức khỏe tốt mà còn giảm thiểu bọng mắt. Giảm lượng muối trong khẩu phần ăn hàng ngày. Thực phẩm giàu kali như chuối giúp loại bỏ lượng dịch thừa trong cơ thể.

5 cách tẩy trang bằng nguyên liệu tự nhiên

10:08:32 16/12/2024

Bên cạnh khả năng làm dịu và dưỡng ẩm da, nha đam còn có khả năng loại bỏ bụi bẩn, cặn trang điểm một cách an toàn, hiệu quả. Đây là nguyên liệu này phù hợp mọi loại da, kể cả da mụn hoặc da nhạy cảm.

Cách để giúp tóc mọc nhanh vào mùa đông

09:22:43 16/12/2024

Chế độ dinh dưỡng góp phần quan trọng giúp giảm rụng tóc, làm tóc mọc nhanh. Bạn nên bổ sung các nhóm dưỡng chất cần thiết cho mái tóc như:

Sử dụng các sản phẩm dưỡng da với lượng bao nhiêu là đủ?

09:19:12 16/12/2024

Khi pha với nước, sữa rửa mặt sẽ tạo bọt, giúp rửa sạch những bụi bẩn và dầu nhờn còn sót lại trên da. Trung bình, một chai sữa rửa mặt có dung tích 200ml nếu dùng đều đặn 1-2 lần mỗi ngày sẽ dùng được từ 4-6 tháng.

9 cách để làm trắng răng bị ố vàng

05:32:54 15/12/2024

Đánh răng đúng cách bao gồm chà xát bề mặt bên ngoài lên xuống, sử dụng chuyển động tròn để làm sạch bên trong răng hàm và lau nhẹ bề mặt lưỡi để giảm sự phát triển của vi khuẩn.

Cách chọn sữa rửa mặt cho da khô

05:29:50 15/12/2024

Trước khi chọn mua bất cứ sản phẩm làm đẹp nào bạn phải hiểu tình trạng da của mình. Loại sữa rửa mặt lý tưởng với tình trạng da bạn là không để da bạn quá khô hoặc quá nhờn.

Làm sao để da không khô ráp mùa đông? Tôi sẽ chỉ cho bạn 4 bí quyết này!

10:33:48 14/12/2024

Dầu dưỡng da là lựa chọn tuyệt vời để bổ sung độ ẩm cho làn da khô. Các loại dầu tự nhiên như dầu dừa, dầu jojoba hay dầu hạt nho không chỉ cung cấp độ ẩm mà còn giúp tạo lớp bảo vệ cho da, ngăn ngừa tình trạng mất nước.

Cách ủ tóc với gừng giúp giảm rụng tóc trong mùa lạnh

10:28:59 14/12/2024

Ủ tóc với gừng trong mùa lạnh có thể giúp tóc chắc khỏe hơn và giảm rụng tóc. Tuy nhiên, ủ tóc với gừng cũng có thể gây kích ứng da đầu nên mọi người cần chú ý.