Magiê duy trì mức vitamin D tối ưu
Các nhà khoa học thuộc Đại học Vanderbilt (Mỹ) phát hiện magiê có thể tối ưu hóa tình trạng vitamin D trong cơ thể, tăng hàm lượng ở những người bị thiếu vitamin D và giảm bớt ở những người có hàm lượng cao vitamin D.
Shutterstock
Nhóm nghiên cứu bắt đầu quan tâm đến vai trò của magiê vì mỗi người có sự tổng hợp vitamin D khác nhau, trong đó hàm lượng vitamin D ở một số người không tăng ngay cả sau khi được bổ sung liều cao.
Nghiên cứu được công bố trên chuyên san American Journal of Clinical Nutrition cho thấy vitamin D không thể được chuyển hóa nếu thiếu magiê, dễ dẫn tới loãng xương.
Mọi người có thể tăng lượng magiê thông qua thay đổi chế độ ăn uống. Thực phẩm giàu magiê gồm rau xanh lá đậm, đậu, ngũ cốc nguyên hạt, sôcôla đen, cá hồi, các loại hạt và bơ.
Video đang HOT
Nam giới được khuyên bổ sung 420 mg magiê/ngày và con số này ở phụ nữ là 320 mg/ngày. Vitamin D có tác dụng củng cố xương, ngăn ngừa ung thư, bảo vệ đường ruột…
Vitamin D có trong cá béo như cá hồi, cá thu, cá ngừ và cá chình cũng như tắm nắng giúp bổ sung vitamin D cho cơ thể.
Theo thanhnien
Mỗi ngày bạn cần bao nhiêu magiê để hài hòa?
Lâu nay, giới khoa học đã biết magiê kết đôi với vitamin B6 để "hoạt động tương hỗ vì lợi ích chung". Nhưng hóa ra magiê còn là thành viên của một "quan hệ đối tác" rất hứa hẹn khác.
Shutterstock
Lần này, bạn đồng hành của magiê là vitamin D.
Các nhà nghiên cứu tại Trung tâm Y tế Đại học Vanderbilt (Mỹ), đã phát hiện magiê đóng vai trò điều tiết hàm lượng vitamin D trong cơ thể, làm tăng vitamin D ở những người bị thiếu và giảm ở những người có lượng vitamin D dư thừa, theo Siver Post.
Các bộ phận trong cơ thể tổng hợp vitamin D theo nhiều cách khác nhau. Đối với một số người, mức vitamin không tăng ngay cả khi đã bổ sung liều cao.
Một nghiên cứu ngẫu nhiên trên 250 người cho thấy tình trạng này có thể được khắc phục bằng magiê.
Đồng thời, người ta thấy rằng nếu có quá nhiều vitamin D trong cơ thể (có hại cho sức khỏe) thì magiê sẽ giúp điều chỉnh sai lệch này.
Các nhà khoa học đã tìm ra nguyên nhân. Hóa ra, thiếu magiê ngăn chặn quá trình tổng hợp và chuyển hóa vitamin D.
Ngoài ra, các nhà nghiên cứu đã chứng minh rằng, để điều chỉnh tối ưu lượng vitamin D, magiê phải được tiêu thụ theo yêu cầu hằng ngày.
Nhưng cần bao nhiêu magiê để đạt được sự hài hòa?
Đối với nam giới dưới 30 t.uổi cần 400 mg/ngày; lớn hơn 30 t.uổi cần 420 mg/ngày.
Định mức cho phụ nữ dưới 30 t.uổi là 310 mg/ngày và lớn hơn 30 t.uổi cần 320 mg/ngày (phụ nữ mang thai cần nhiều hơn).
Các chuyên gia khuyên không nên dùng magiê bằng cách sử dụng viên bổ sung nhưng bằng cách thay đổi chế độ ăn uống. Nên thêm đậu, ngũ cốc nguyên hạt, sô cô la đen, cá có dầu (cá hồi), các loại hạt và bơ vào thực đơn.
Theo thanhnien
Biết 3 lý do này tất cả chị em từ già đến trẻ sẽ lập tức tìm cách bổ sung vitamin D cho mình ngay Các cuộc nghiên cứu khoa học đã tìm hiểu tính năng và nhận thấy rằng vitamin D có khả năng tăng sức mạnh và giảm nguy cơ mắc 2 loại ung thư. Kế hoạch chế độ ăn uống thông thường không cung cấp đủ lượng vitamin D, vì vậy bổ sung vitamin là một lựa chọn thông minh. Bổ sung thêm magiê có...
