Lý do đi bộ thường xuyên giúp kéo dài tuổ.i thọ

Đi bộ là môn thể dục dễ thực hiện nhất, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, từ ngăn ngừa bệnh tim và đột quỵ đến kéo dài tuổ.i thọ.

Đi bộ kết hợp 2 động tác này sẽ giúp kéo dài tuổ.i thọ

Thể dục thể thao là một phần không thể thiếu trong cuộc sống nếu mong muốn có một cơ thể khỏe mạnh. Đây chính là một trong những thói quen giúp kéo dài tuổ.i thọ hiệu quả và khoa học nhất.

Theo nghiên cứu cho thấy mỗi ngày bạn chỉ cần bỏ ra 15 phút để luyện tập thể dục, thể thao, dù là đi bộ thì cũng có thể kéo dài thêm 3 năm tuổ.i thọ trung bình. Việc rèn luyện thể thao hàng ngày giúp cơ thể luôn dẻo dai, cải thiện tinh thần tốt, hỗ trợ tăng sức đề kháng, từ đó giúp chống lại bệnh tật.

Lý giải điều này các nhà khoa học cho rằng, khi bạn đi bộ thì tim sẽ hoạt động mạnh hơn, tăng cường khả năng bơm má.u và cải thiện quá trình lưu thông má.u trong cơ thể. Từ đó phòng ngừa bệnh tim mạch, huyết áp và đột quỵ.

Thêm vào đó đi bộ hàng ngày cũng có tác động tích cực đến hệ tiêu hóa. Hoạt động này sẽ tăng cường sự hoạt động của đường ruột, giúp quá trình tiêu hóa diễn ra hiệu quả hơn. Duy trì lâu dài có thể giúp ngăn ngừa tình trạng táo bón và cải thiện hệ tiêu hóa tổng thể.

Ngoài ra, các nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng việc đi bộ tuy đơn giản, dễ làm, không mất nhiều công sức nhưng lại có thể phòng và chữa được nhiều bệnh. Có thể khẳng định rằng đi bộ là một “liều thuốc” miễn phí cho sức khỏe và tuổ.i thọ.

Nhìn chung đi bộ mang lại lợi ích thì ai cũng biết, nhưng khi chúng ta đi bộ thì tư thế cơ thể là rất quan trọng. Nếu dáng đi xiêu vẹo, gù lưng không chỉ gây khó chịu ở cột sống mà còn khiến cơ lưng thường xuyên chịu áp lực, về lâu dài có thể gây hại rất lớn. Người lớn tuổ.i có dáng đi không vững, dễ bị té ngã và đau nhức cơ thể cũng vì nguyên nhân này.

Đi bộ là môn thể dục dễ thực hiện nhất, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Vì thế, để đảm bảo lợi ích từ việc đi bộ, nên thực hiện cùng với 2 động tác quen thuộc sau đây:

2 động tác nên thực hiện trong lúc đi bộ

Đi bộ kết hợp nắm tay và vung tay

Nắm tay giúp tăng cường sức mạnh cho cổ tay và cải thiện tính linh hoạt của bàn tay. Khi già đi thì cơ bắp và xương của chúng ta sẽ yếu đi. Thông qua luyện tập nắm tay sẽ giúp thúc đẩy quá trình lưu thông má.u của cơ cổ tay, nhờ đó giúp tập luyện và phục hồi tốt hơn. Các cơ cổ tay khỏe không chỉ có thể tránh được các bệnh về tay mà còn cải thiện sức mạnh và sự linh hoạt của bàn tay, tạo điều kiện thuận lợi cho mọi hoạt động hàng ngày trong cuộc sống.

Vung tay có thể giúp cơ thể giữ thăng bằng và giảm nguy cơ té ngã. Người già rất hay bị ngã, kéo theo những mối nguy hiểm tiềm ẩn rất lớn cho sức khỏe. Vì vậy, giữ thăng bằng cơ thể là nhiệm vụ hàng đầu của người cao tuổ.i để duy trì sự an toàn. Nắm tay và vung tay khi đi bộ có thể tăng cường sự ổn định của cơ thể, cải thiện khả năng đi lại và giảm nguy cơ té ngã.

Ngoài ra, còn có một hiệu ứng tâm lý tích cực khi nắm chặ.t ta.y và vung tay, họ thường đi từng bước một, chậm rãi và mạnh mẽ. Cách đi bộ này có thể trấn an tinh thần, ổn định cảm xúc và có tác dụng xoa dịu cảm xúc. Ngoài ra, cách đi bộ này cũng có thể nâng cao sự tự tin và ý thức về giá trị bản thân của người già, đồng thời giúp họ đối mặt với cuộc sống với thái độ tích cực và lạc quan hơn.

Thẳng người, trọng tâm cơ thể về giữa hai bàn chân

Điều này không chỉ tăng cường chuyển động của lồng ngực mà còn cải thiện tư thế cột sống, điều chỉnh dáng đi, giúp bạn bước đi ổn định hơn.

Thẳng lưng và giữ ngực cao cũng rất tốt cho sức khỏe tim mạch và hô hấp. Tim là một trong những cơ quan trọng yếu duy trì hoạt động của cơ thể con người, tập thể dục cũng ảnh hưởng đến tim phổi rất nhiều.

Khi chúng ta duy trì tư thế tốt, một lượng lớn cơ bắp sẽ được vận động vừa phải, có thể tăng cường sức co bóp của tim và thúc đẩy tuần hoàn má.u.

Hít thở sâu cũng là một trong những cách hiệu quả để duy trì tâm trạng tốt. Thông qua thói quen ưỡn ngực và ngẩng cao đầu, hơi thở sẽ sâu hơn một cách tự nhiên, oxy được bơm vào hệ thống tim phổi tốt hơn. Điều này có lợi cho hệ thống miễn dịch của cơ thể, nâng cao sức đề kháng bệnh tật, tăng cường chức năng tim phổi và trì hoãn quá trình lão hóa.

Ưỡn ngực cũng có tác dụng tâm lý quan trọng. Một phần không thể thiếu trong tâm lý con người là sự tự tin và lòng tự trọng. Các vấn đề về tư thế không chỉ phản ảnh tình trạng cơ thể mà còn bao gồm nhiều yếu tố tâm lý như hình ảnh bản thân, sự tự tin… Nếu một người bước đi với tư thế ưỡn ngực và ngẩng cao đầu, họ tự nhiên sẽ cảm thấy bình tĩnh và tự tin hơn khi đối mặt với các thử thách khác nhau trong cuộc sống.

Đi bộ cần lưu ý những điều sau để mang lại hiệu quả

Thời điểm tốt nhất để đi bộ

Sáng sớm thường là thời điểm tốt nhất để đi bộ. Không khí trong lành, không quá nóng và giúp cơ thể cảm thấy tỉnh táo, sẵn sàng cho một ngày mới.

Buổi tối cũng là thời điểm phù hợp cho hoạt động đi bộ. Nhiệt độ thường mát mẻ hơn so với giữa ngày nắng nóng. Đi bộ vào buổi tối có thể giúp bạn giải tỏa căng thẳng sau một ngày làm việc và thư giãn tinh thần.

Chọn địa hình và đường đi phù hợp

Khi lựa chọn địa điểm đi bộ, hãy chọn những nơi có bề mặt bằng phẳng và mềm mại để giảm tác động lên khớp. Tránh những nơi có độ nghiêng lớn hoặc bề mặt gồ ghề, nhằm hạn chế nguy cơ bị thương tích. Ngoài ra, cần lựa chọn giày phù hợp, vì việc này sẽ giúp cho sự ổn định khi đi bộ, tránh đau chân và có thể vấp ngã.