Lợi ích của chạy bộ dưới nước
Từ việc cải thiện sức mạnh cốt lõi của bạn đến xây dựng cơ bắp, chạy bộ dưới nước là một cách tuyệt vời để có được thân hình cân đối.
Ảnh minh họa.
Chạy bộ dưới nước là một trong số ít bài tập mà hầu như ai cũng có thể thực hiện – nó không yêu cầu bất kỳ kỹ năng nào và không tác động (tập ở vùng nước sâu) hoặc tác động thấp (tập ở vùng nước nông).
Người sáng lập kiêm giám đốc điều hành của Fluid Running, Jennifer Conroyd, cho biết nước đậm đặc hơn không khí gấp 800 lần, vì vậy việc chạy ngược với lực cản của nước sẽ mang lại cho bạn cả một bài tập về tim mạch và cơ bắp.
Video đang HOT
Jennifer nói: “Đó là một bài tập toàn thân, tập trung vào chân, cơ và cánh tay. Không giống như chạy trên cạn, nơi cánh tay vung trong không khí, sức cản của nước giúp tăng cường sức mạnh cho bắp tay, cơ tam đầu và cơ vai”.
Bà cho biết thêm, đeo đai nổi và chạy ở vùng nước sâu cần có sức mạnh cốt lõi để giữ ở vị trí thẳng đứng. Jennifer giải thích: “ Chạy trong nước giúp tăng cường lưu thông m.áu và loại bỏ mọi cơn đau nhức đồng thời mang lại một buổi tập luyện tuyệt vời”.
“Thật lý tưởng để làm bất cứ lúc nào, nhưng đặc biệt là khi thời tiết cực nóng hoặc cực lạnh và bạn sẽ không có nguy cơ bị ngã”.
Mẹo tập luyện giúp bạn giảm mỡ bụng
Những mẹo dưới đây giúp bạn giảm mỡ bụng vô cùng hiệu quả chị em chú ý nhé.
Khởi động ít nhất 10 phút
Bạn có thể giảm mỡ bụng vô cùng hiệu quả bằng mẹo tập luyện đúng. Nguồn ảnh: Internet
Các bài tập gập duỗi, kéo giãn cơ, đi bộ nhanh không tác động mạnh vào mặt đất... là những bài khởi động cần thiết để chuẩn bị cho một nỗ lực bền vững của cơ thể. Đừng bao giờ bỏ qua bước này.
Gắng sức khiến bạn đổ mồ hôi
Nếu bạn không ra mồ hôi khi tập luyện là do bạn không tăng nhịp tim đủ cao. Nếu không tăng nhịp tim thì không thể rút được mỡ dự trữ, đặc biệt là mỡ ở bụng. Vì vậy để giảm mỡ bụng bạn cần tập luyện đến ngưỡng đổ mồ hôi.
Squats ngắt quãng
Squats bao gồm gập chân xuống bắt đầu bằng cách hạ thấp cơ mông trước. Một lần nữa, điều quan trọng là phải chia nhỏ: 30 giây gắng sức, 30 giây hồi phục. Sau một thời gian tập luyện, hãy tăng thời gian của bài tập và khi bạn cảm thấy thoải mái, bạn có thể đặt thêm tạ trên vai.
Bài tập này huy động toàn bộ cơ thể cũng như cả vùng bụng do bạn cần gắng sức để hạ xuống và nâng lên.
Chăm chỉ tập luyện
Nếu bạn muốn xây dựng cơ bắp và đốt cháy chất béo cùng một lúc, bạn phải thực hiện các bài luyện tập ba ngày mỗi tuần. Làm thế nào bạn có thể đạt được điều này? Tận hưởng các bài tập toàn thân như chống đẩy và kéo xà, 15 lần lặp lại mỗi hiệp. Đừng quên bài tập nhảy dây. Bạn sẽ có thể đốt cháy khoảng 500 đến 600 calo mỗi lần tập luyện.
Tập luyện cơ bụng
Nếu bạn băn khoăn không biết làm thế nào để giảm mỡ bụng nhanh chóng, thì hãy đưa bài tập cơ bụng vào danh sách 'mẹo giảm mỡ bụng' của bạn. Bạn nên thực hiện bài tập cơ bụng ba lần trong tuần. Nên thực hiện gập bụng và nâng chân trong 3 hiệp, mỗi hiệp 20 lần.
Giảm cân có làm giảm kích thước vòng 1 không? Trong quá trình giảm cân có khiến kích thước vòng 1 thay đổi hay không là thắc mắc của không ít chị em. Giảm cân có làm giảm kích thước vòng 1 không? Nhiều chị em thắc mắc giảm cân có làm giảm kích thước vòng 1 không? Nguồn ảnh: Internet Vòng ngực được cấu tạo từ những mô mỡ và chúng sẽ...
