Làm sao để giảm căng thẳng do công việc gây ra?
Căng thẳng quá mức có thể gây kiệt sức. Một kỳ nghỉ vài ngày có thể giúp giảm đáng kể căng thẳng. Tuy nhiên, một số người vẫn không thể thoát khỏi những áp lực công việc ngay cả khi họ đã rời khỏi nó.
Công việc quá nhiều là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất gây căng thẳng – SHUTTERSTOCK
Một khảo sát mới đây ở Mỹ cho thấy những nguyên nhân hàng đầu gây căng thẳng là người sếp quản lý trực tiếp có cách làm việc tệ, đồng nghiệp xấu tính và làm việc quá nhiều giờ, theo MSN.
Để giảm bớt căng thẳng do công việc, những cách sau có thể thực sự giúp ích.
Đi bộ
Căng thẳng xuất hiện do các tác nhân bên ngoài tác động vào chúng ta. Một cách hiệu quả giúp giảm căng thẳng là hãy tạm rời khỏi môi trường làm việc áp lực đó, bước ra ngoài trời và đi bộ từ 20 – 30 phút.
Đây được xem là cách tốt để tránh những căng thẳng chồng chất và gây áp lực lên tâm lý.
Bắt đầu ngày mới bằng ngồi thiền hoặc ngồi thư giãn suy nghĩ về những gì mình thực sự mong muốn. Nhiều nghiên cứu cho thấy ngồi thiền từ 15 – 20 phút mỗi sáng có thể cải thiện đáng kể căng thẳng.
Video đang HOT
Thời điểm ngồi thiền thích hợp là trước khi chúng ta bắt đầu bữa sáng cũng như bắt đầu ngồi vào máy tính làm việc.
Ngừng suy nghĩ về những mối bận tâm
Dành một khoản thời gian nào đó nhất định trong ngày cho phép bản thân không suy nghĩ hay lo lắng gì về công việc có thể rất hữu ích giúp giảm căng thẳng.
Một phần quan trọng của cách này là tắt hết các thiết bị kết nối như điện thoại, laptop hay máy tính bảng.
Cải thiện mối quan hệ với đồng nghiệp
Đồng nghiệp xấu tính hay có cách hành xử không tốt là một trong những nguyên nhân gây căng thẳng trong công việc thường thấy nhất. Những cuộc trò chuyện thẳng thắng, mang tính xây dựng với người đó có thể giúp cải thiện đáng kể căng thẳng, các chuyên gia khuyến cáo.
Tạo tình bạn trong công việc
Một điều rất quan trọng giúp kiến tạo một môi trường làm việc tốt là xây dựng các mối quan hệ bạn bè thân thiết giữa các đồng nghiệp với nhau.
Chúng ta có thể thân thiết với đồng nghiệp khi cùng họ trải qua những khoảng thời gian khó khăn nhất hoặc thành công nhất trong công việc, theo MSN.
Theo thanhnien
Thói quen thực hiện trong 5 phút giúp tăng 20 năm tuổi thọ
Tự massage 5 phút mỗi ngày giúp cơ thể bớt căng thẳng, giảm áp lực công việc và tăng tuổi thọ.
Nhiều thói quen tuy đơn giản nhưng mang đến lợi ích không ngờ đối với sức khỏe. Dưới đây là 6 hành động chỉ tốn vài phút bạn nên làm hàng ngày để tăng tuổi thọ, theo Sohu.
Vận động nhẹ mỗi giờ một lần
Theo nghiên cứu của Hiệp hội Tim mạch Mỹ, nguy cơ tử vong của những người ngồi liên tục bốn giờ tăng 50% so với những ai chỉ ngồi liên tục hai tiếng. Vì vậy, trong khi làm việc, bạn nên đứng dậy tập thể dục nhẹ mỗi giờ một lần, mỗi lần 3-5 phút để máu huyết lưu thông, đầu óc tỉnh táo.
Ảnh: The List.
Ăn một quả trứng
Mỗi quả trứng luộc cung cấp 13% lượng protein và 4% lượng calo cần thiết mỗi ngày. Bên cạnh đó, trứng chứa lượng lutein lớn, ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng đồng thời chống tia cực tím.
Ăn một quả trứng luộc mỗi ngày còn có thể phòng tránh bệnh Alzheimer vì trong lòng đỏ trứng có vitamin B, giúp giảm viêm não.
Hấp thụ crom
Crom là nguyên tố vi lượng giúp duy trì lượng đường trong máu ở mức bình thường bằng cách làm tăng độ nhạy của tế bào insulin, giúp cơ thể chống lại bệnh tiểu đường tuýp 2. Mỗi ngày, bạn nên nạp khoảng 200 microgram crom từ các loại ngũ cốc, hạt khô.
Dùng chỉ nha khoa
Bạn nên tập thói quen dùng chỉ nha khoa vì nó có khả năng làm sạch triệt để vi khuẩn ở khe răng, chân răng; ngăn ngừa viêm nướu, sâu răng. Chỉ nha khoa còn giúp bạn phòng tránh các loại bệnh liên quan tới viêm nướu như nhiễm trùng hô hấp hay thoái hóa thần kinh.
Kiểm tra tim mạch
Mỗi sáng thức dậy, bạn dùng ngón trỏ và ngón giữa ấn nhẹ phần cổ tay tính số nhịp đập trong 30 giây, sau đó nhân với hai sẽ ra kết quả số nhịp tim trong một phút. Với người bình thường, nhịp tim lúc nghỉ ngơi vào khoảng 60-100 lần trên phút.
Tự massage
Massage những vùng có mạch huyết quan trọng như hai bên thái dương, nhân trung, hai bên cánh mũi và phần chân mày sẽ giúp bạn xua tan căng thẳng và mệt mỏi, giảm hormone stress cortisol và adrenaline, tăng cường hormone hạnh phúc endorphins.
Nguyễn Xuân
Theo VNE
Dân văn phòng phải biết: Những nguy cơ gây hại sức khỏe và cách phòng tránh Môi trường làm việc văn phòng cho dù có sạch sẽ, hiện đại đến đâu vẫn có thể tồn tại những nguy sơ sức khỏe tiềm ẩn. Biết cách phòng tránh có thể làm giảm thiểu nguy cơ gây tổn hại đến sức khỏe. Làm việc nhiều trên máy vi tính dễ gây ra chứng khô mắt, mỏi mắt, nhìn mờ và nhức...











Tiêu điểm
Tin đang nóng
Tin mới nhất

Dấu hiệu cảnh báo rối loạn nhịp tim

Chế độ dinh dưỡng tham khảo cho người hẹp van động mạch chủ

Ai nên tiêm vaccine uốn ván?

Thực phẩm 'gây hại' cho tâm trạng: nguy cơ trầm cảm tăng cao

Chế độ ăn thiếu hụt calo hay nhịn ăn gián đoạn: Phương pháp nào giảm cân hiệu quả?

Số ca sởi tiếp tục tăng, Hà Nội ghi nhận ca tử vong

Cách giảm axit uric hiệu quả tại nhà

Cách chế biến tận dụng lợi ích sức khỏe từ cải bắp tí hon

Bệnh sởi lây qua những đường nào?

Ăn nhiều thịt để giảm cân, thận trọng với nguy cơ sỏi thận

Hà Nội: Lại lo vì ô nhiễm không khí

Uống nước cốt chanh đến mức gầy rộc, vẫn lớn tiếng với chồng 'tôi đang thải độc'
Có thể bạn quan tâm

1 sao nam Vbiz gây hoang mang khi phải thở bình oxy trong hậu trường concert Anh Trai Vượt Ngàn Chông Gai
Sao việt
23:46:17 22/03/2025
NewJeans bị toà án cấm hoạt động độc lập
Nhạc quốc tế
23:36:10 22/03/2025
Lý do diễn viên phim "Âm dương lộ" từ chối quay trong phim trường
Hậu trường phim
23:32:21 22/03/2025
Con trai mất khi chữa cháy rừng, mẹ đau đớn nhớ khoảnh khắc cuối cùng
Tin nổi bật
23:29:46 22/03/2025
Bước ngoặt "đáng ghét" của Kang Ha Neul
Phim châu á
23:24:59 22/03/2025
Concert Anh Trai Vượt Ngàn Chông Gai mở màn đỉnh nóc kịch trần, dàn Anh Tài quá "chiến" bùng nổ MXH
Nhạc việt
23:14:27 22/03/2025
Ông Park gửi tặng hoa cưới cho Văn Toản
Sao thể thao
22:54:54 22/03/2025
Anh em sinh 3 được cả làng ngưỡng mộ, cùng đỗ đại học, cưới cùng 1 ngày
Netizen
22:54:01 22/03/2025
Mẹo luộc cua, ghẹ không rụng càng
Ẩm thực
22:52:40 22/03/2025
Minh Tú 'đáp trả' khi Á hậu Quỳnh Châu đôi co, chất vấn giám khảo
Tv show
22:46:24 22/03/2025