Làm 4 việc sau khi thức dậy và ăn 5 loại thực phẩm này sẽ sống thọ
Muốn sống thọ không còn là điều xa xỉ, chỉ cần bạn hình thành những thói quen tốt thì có thể sống lâu hơn.
Ngủ nướng khiến tinh thần uể oải, cơ thể nặng nề, mệt mỏi (Ảnh minh hoạ)
Bình thường những người sống thọ thích làm 4 điều sau khi ngủ dậy và ăn 5 loại thực phẩm này, chỉ cần kiên trì thực hiện, bạn sẽ nhận được kết quả bất ngờ.
4 điều người sống thọ thích làm sau khi ngủ dậy
1. Dậy đúng giờ, không ngủ nướng
Bình thường những người sống thọ thường đi ngủ đúng giờ, thức dậy đúng giờ bất kể là ngày nghỉ. Rất nhiều người trẻ có thói quen ngủ nướng, nhưng điều này khiến mọi người càng cảm thấy mệt mỏi hơn, chân tay nặng nề, tinh thần uể oải, đồng thời cũng làm xáo trộn sinh hoạt bình thường và gây rối loạn đồng hồ sinh học.
2. Thức dậy từ từ
Bật dậy quá nhanh sẽ khiến cơ thể dễ bị đột quỵ
Như chúng ta đã biết, buổi sáng là khoảng thời gian có nguy cơ cao dẫn đến các tai biến về tim mạch và mạch má.u não. Sau một đêm ngủ, nước trong cơ thể được bài tiết ra ngoài cùng với hơi thở, mồ hôi và nước tiểu, cơ thể thiếu nước sẽ làm tăng độ nhớt của má.u và làm chậm quá trình lưu thông má.u. Đồng thời lúc này huyết áp tương đối cao, nếu bạn bật dậy đột ngột vào buổi sáng, huyết áp dao động quá mức, gây đau đầu, chóng mặt, thậm chí là đột quỵ.
Cách thức dậy đúng là đầu tiên bạn mở mắt, cử động chân tay trên giường, sau đó nghiêng người từ từ ngồi dậy.
3. Tập thể dục thích hợp sau khi ngủ dậy
Sau khi ngủ dậy, kiến nghị mọi người chọn các bài tập thể dục nhịp điệu cường độ từ thấp đến trung bình, chẳng hạn như chạy bộ, đi bộ nhanh hoặc hít thở sâu,… có thể cải thiện chức năng tim phổi, duy trì sự cân bằng của âm và dương, tăng tỷ lệ trao đổi chất và giảm mệt mỏi. Không được tập thể dục quá mạnh, nhất là tập khi bụng đói, dễ gây hạ đường huyết hoặc tụt huyết áp, thậm chí đột quỵ.
Video đang HOT
4. Uống một cốc nước vào buổi sáng
Uống nước sau khi thức dậy giúp cơ thể được bổ sung nước đầy đủ
Sau một đêm ngủ, chắc chắn cơ thể sẽ thiếu nước. Uống một cốc nước khi bụng đói sau khi thức dậy vào buổi sáng có thể làm loãng má.u và giảm độ nhớt của má.u. Đồng thời, nó cũng có thể thúc đẩy nhu động đường tiêu hóa, đán.h thức dạ dày và các cơ quan khác.
Người Nhật luôn trẻ hơn tuổ.i thật, sống thọ nhất thế giới nhờ áp dụng nguyên tắc “7 món ăn và 5 thói quen” đơn giản này
Ngoài ra, hãy tập thói quen đi đại tiện vào buổi sáng, vì sau một đêm quá trình trao đổi chất sẽ bài tiết rất nhiều chất thải chuyển hóa và chất độc trong cơ thể, đại tiện kịp thời có thể đào thải các chất độc hại trong cơ thể ra ngoài.
Ăn 5 loại thực phẩm để phòng ngừa lão hóa
1. Cải bó xôi: Cải bó xôi là một loại rau lá xanh phổ biến trong cuộc sống hàng ngày, loại rau này chứa nhiều axit folic, vitamin C và vitamin E, có tác dụng chống oxy hóa và có thể bảo vệ tế bào não khỏi bị tổn thương do oxy hóa.
2. Súp lơ: Súp lơ có chứa vitamin K, là một loại vitamin tan trong chất béo có thể cung cấp cho các tế bào não các chất dinh dưỡng cần thiết. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung hợp lý các loại thực phẩm chứa vitamin K có thể làm chậm quá trình suy giảm trí nhớ và nhận thức của bản thân.
Ăn bí ngô có thể duy trì tế bão não khỏe mạnh
3. Hạt bí ngô hoặc bí ngô: Bí ngô rất giàu carotene, là một chất chống oxy hóa có thể duy trì các tế bào não khỏe mạnh. Ngoài ra, bạn cũng có thể hấp thụ được carotene từ cà rốt, xoài, rau xanh đậm, đu đủ, có thể giúp cho kỹ năng tư duy của con người trở nên sắc bén hơn.
4. Việt quất: Quả việt quất nhỏ bé nhưng giá trị dinh dưỡng của nó rất cao, chứa chất chống oxy hóa mạnh có thể trì hoãn lão hóa, tăng cường trí nhớ và kích hoạt các tế bào não. Ngoài ra, bạn cũng có thể ăn thêm các loại trái cây sẫm màu như dâu tây, nho hay anh đào cũng có tác dụng chống oxy hóa.
Ăn bưởi thưởng xuyên có thể bảo vệ não khỏi tổn thương
5. Bưởi: Bưởi rất giàu vitamin C, có thể bảo vệ tế bào não khỏi bị tổn thương bởi các gốc tự do. Vitamin C tham gia vào quá trình tổng hợp acetylcholine, ảnh hưởng đến các dây thần kinh chịu trách nhiệm về trí nhớ.
Tóm lại, việc kéo dài tuổ.i thọ không khó như mọi người nghĩ, thực chất rất đơn giản, chỉ cần bổ sung dinh dưỡng cân bằng, tập thể dục nhiều hơn, giữ thái độ lạc quan và ngủ đủ giấc. Đồng thời phải đến bệnh viện khám định kỳ, bệnh tật được phát hiện sớm và điều trị sớm.
7 bí quyết sống lâu của người Nhật mà bạn dễ dàng 'bắt chước'
Người Nhật Bản trường thọ một phần nhờ 7 bí quyết này; chỉ cần có trách nhiệm với bản thân và khéo tổ chức cuộc sống, bất cứ ai cũng có thể 'bắt chước'.
Luôn giữ nhà cửa ngăn nắp, sạch sẽ
Đây là một trong những điều đầu tiên bạn nên ghi nhớ nếu muốn khỏe mạnh lâu dài. Việc sống giữa môi trường có luồng không khí sạch sẽ, ngăn nắp sẽ giúp bạn cảm thấy dễ thở hơn. Ngược lại, môi trường sống bừa bộn, nhiều bụi bẩn luôn tiềm ẩn nguy cơ lây nhiễm bệnh tật, làm suy giảm tuổ.i thọ.
Thói quen ăn uống đặc biệt
Tuổ.i thọ của người Nhật từ lâu luôn được mọi người trên thế giới ngưỡng mộ. Một phần bí quyết là chế độ ăn uống lành mạnh giúp họ có sức đề kháng tốt, ít bệnh vặt.
Người Nhật kỹ tính từ cách chọn thực phẩm, nấu ăn, bày biện... sao cho có lợi cho sức khỏe tim mạch nhất.
7 loại thực phẩm thường thấy trong chế độ ăn uống của người Nhật là: Cơm, súp miso, rong biển, rau có màu vàng và xanh, cá, trà xanh, dưa muối. Người Nhật còn tuân thủ nghiêm ngặt chế độ ăn ít dầu, ít muối, ít thịt đỏ, không ăn vặt, ăn vừa no. Họ quan niệm rằng chỉ nên ăn no 70% là đủ lượng thực phẩm cơ thể cần.
Luôn vui vẻ và sống tích cực
Có một cách "bồi bổ" sức khỏe đơn giản, không tốn kém là duy trì sự vui vẻ từ trong tâm hồn. Đây chính là liều thuố.c giúp tăng cường tuổ.i thọ của con người.
Hãy giữ tinh thần của mình luôn ổn định, suy nghĩ tích cực, lạc quan để không ảnh hưởng tới sức khỏe.
Theo người Nhật Bản, bi quan sẽ khiến chúng ta mắc nhiều bệnh tật hơn so với những người luôn lạc quan, vui vẻ. Khi cười, nhịp tim và hô hấp được cải thiện, các hormone gây stress giảm đi, còn các thành phần tốt như endorphin lại tăng lên. Nếu cười thường xuyên, hệ miễn dịch được cải thiện, con người ít mắc các bệnh vặt.
Cách sống vị tha cũng giúp cho tâm trí luôn thoải mái và mang lại sự dễ chịu và điều này giúp kéo dài tuổ.i thọ.
Tập thể dục thường xuyên
Đừng xe.m thườn.g chuyện tập luyện hằng ngày vì chỉ cần chạy bộ, tập yoga hay ngồi thiền... ít phút nhưng đều đặn cũng có thể giúp tăng cường sức đề kháng và kéo dài tuổ.i thọ. Nên chú ý lượng sức mình, tránh vận động với cường độ quá cao vì sẽ dễ làm tổn thương các bộ phận bên trong cơ thể.
Người Nhật có thói quen dậy sớm đi bộ mỗi ngày. Điều này giúp tăng cường nguồn vitamin D tự nhiên từ ánh nắng mặt trời. Nhờ đó, họ có thể hấp thụ được cả canxi, phốt pho, giúp cải thiện chức năng xương khớp và phòng ngừa bệnh loãng xương.
Ngủ trưa 15 phút mỗi ngày
Nghe có vẻ rất dễ thực hiện nhưng trên thực tế, rất ít người làm được điều này. Với cường độ làm việc căng thẳng hàng ngày, bạn thường bỏ qua khung giờ nghỉ trưa khiến cơ thể không được nghỉ ngơi, phục hồi năng lượng cho buổi chiều, làm gián đoạn quá trình tuần hoàn má.u cho toàn bộ cơ thể. Hậu quả là bạn luôn trong tình trạng lờ đờ, thiếu minh mẫn, dẫn đến tình trạng suy giảm tuổ.i thọ.
Sử dụng kem chống nắng
Việc hạn chế tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng có thể giúp ngăn ngừa ung thư da, khiến bạn trông trẻ trung hơn nhờ ngăn ngừa các nếp nhăn và sự chảy xệ da. Hãy bổ sung kem chống nắng vào chế độ chăm sóc da hàng ngày (nên tìm các sản phẩm có chỉ số SPF từ 30 trở lên). Đừng chỉ tập trung vào khuôn mặt; sự tổn thương da do nắng ở vùng cổ, tay... cũng khiến bạn trở nên già hơn.
Không hút thuố.c
Bỏ thuố.c l.á là một trong những yếu tố quan trọng nhất để tăng tuổ.i thọ của bạn. Một nghiên cứu cho thấy những phụ nữ bỏ hút thuố.c ở tuổ.i 35 sẽ tăng khoảng 6-8 năm tuổ.i thọ. Ngay cả với những người bị tổn thương ở phổi do thuố.c l.á, ngay khi ngừng hút, tình trạng sức khỏe sẽ được cải thiện, tỷ lệ sống sót sau phẫu thuật, điều trị cũng tăng đáng kể.
4 việc tuyệt đối đừng nên làm trước khi đi ngủ nếu bạn muốn sống lâu hơn, khỏe mạnh hơn Ngày nay, nhiều người sử dụng nhiều phương pháp khác nhau để có thể sống lâu hơn, tuy nhiên, cách tốt nhất vẫn nên bắt nguồn từ thói quen sinh hoạt. Đừng làm 4 việc này trước khi đi ngủ để giúp chính mình khỏe mạnh hơn. Khi đời sống của con người ngày một được cải thiện, từ chuyện chỉ ăn ngon,...