Khung giờ vàng của giấc ngủ giúp bạn khỏe mạnh và trẻ lâu
Một vài bí quyết có thể giúp bạn trẻ, khỏe hơn nhờ lựa chọn khung giờ vàng để có giấc ngủ ngon, ngủ đúng cách và đủ giấc. Đa số mọi người đều không hiểu rõ ngủ thế nào để tốt cho sức khỏe, bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về giấc ngủ mà cơ thể cần.
Rất nhiều người dù ngủ đủ 7 đến 8 tiếng mỗi ngày nhưng vẫn luôn than phiền rằng mình cảm thấy không đủ tỉnh táo, khỏe mạnh hoặc thậm chí còn thấy uể oải và không có tinh thần làm việc. Nguyên nhân gây ra tình trạng dù ngủ đủ số giờ nhưng vẫn không có giấc ngủ ngon là vì không biết cách ngủ.
Ngủ đúng cách nhiều khi không cần đủ thời gian vẫn có thể giúp bạn lấy lại đủ năng lượng để sinh hoạt và làm việc đạt hiệu quả cao. Do đó mà có nhiều khi chỉ cần 3 phút ngủ thật sự vào buổi trưa cũng có thể giúp bạn hoàn toàn tỉnh táo như vừa ngủ một giấc kéo dài 2 tiếng ở những thời điểm khác.
1. Khung giờ vàng của giấc ngủ
Theo nghiên cứu của các nhà khoa học cho biết chất lượng giấc ngủ vào từng khung giờ sẽ đem lại từng hiệu quả khác nhau.
Đối với giấc ngủ đêm, khung giờ Tý từ 23h đêm đến 1h sáng là khung giờ ngủ được đánh giá cao nhất. Do đó thời gian ngủ ở khung giờ này chỉ khoảng 5 phút cũng tương đương với 6 tiếng khi bạn ngủ ở các giờ khác.
Trong khi đó giấc ngủ trưa cũng vô cùng quan trọng và có hiệu quả tương tự khi bạn ngủ từ 11h đến 1h trưa. Đây là nguyên nhân khiến dù công việc có bận rộn đến đâu bạn cũng nên ngủ vào giờ Tý. Nếu bạn gặp phải tình trạng mất ngủ thì hãy tìm cách ngủ sớm hoặc cố gắng ru mình vào giấc ngủ ở khung giờ vàng này.
Tất cả mọi thói quen nếu không thể duy trì giấc ngủ ở khung giờ này đều sẽ gây ra những ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của bạn.
Đặc biệt sức khỏe của bạn càng trở nên nghiêm trọng hơn khi bạn thức đêm đến 4 hoặc 5 giờ sáng mới chịu đi ngủ. Trong khi đó khoảng thời gian 4 – 5h sáng là khi bạn chuẩn bị kết thúc giấc ngủ, nếu ngủ vào thời điểm này sẽ khiến bạn bị váng đầu cả ngày hôm đó.
Muốn có giấc ngủ ngon bạn cần hiểu biết về giấc ngủ để ngủ đúng cách – Ảnh Internet
Nguyên nhân khiến bạn cảm thấy mất ngủ hoặc có cảm giác thiếu ngủ là do thiếu hiểu biết về giấc ngủ.
2. Một số nguyên tắc đặc biệt về giấc ngủ
- Khoảng thời gian từ 23h đến 3h sáng (giờ Tý và giờ Sửu):
Video đang HOT
Lúc này là thời điểm lá gan hoạt động mạnh nhất. Thời điểm mà bạn cần đi nằm là từ 22h và bắt đầu yên lặng, không hoạt động điều gì, không nói chuyện. Khi đó giấc ngủ sẽ đến tự nhiên và 23h bạn có thể đã ngủ sâu giấc.
Đây là lúc mật từ gan tiết vào máu, loại bỏ các chất độc làm huyết dịch tươi mới. Đối với những ai thực hiện được thói quen đi ngủ đúng khung giờ vàng này thì bạn sẽ khỏe mạnh, sống lâu đến khi tuổi cao cũng không lo mắc các bệnh viêm gan hay sỏi mật.
- Từ 21h đến 23h (giờ Hợi):
Để bạn có thể ngủ ngon giấc hãy tận dụng khung giờ vàng cho sức khỏe này. Đây là thời điểm cả 3 kinh mạch chính của cơ thể hoạt động mạnh làm thông các kinh mạch khác.
Trong Đông Y thì đây được gọi là 3 kinh mạch:
- Thượng tiêu gồm: lưỡi, thực quản và tim phổi.
- Trung tiêu gồm: dạ dày.
- Hạ tiêu gồm: ruột già, ruột non, thận và bàng quang.
Ngủ ngon giấc sẽ giúp bạn thoải mái tinh thần vào sáng sớm hôm sau – Ảnh Internet
Do đó đối với những người có thói quen ngủ sớm và ngủ vào khoảng thời gian này thì các mạch đều được tu dưỡng. Thời gian ngủ này được xem là thời gian lý tưởng giúp phụ nữ kéo dài tuổi xuân và giúp tăng tuổi thọ.
- Phương pháp để có giấc ngủ ngon:
Thực tế mỗi người sẽ có những tư thế và phương pháp ngủ khác nhau. Tuy nhiên để có giấc ngủ ngon thì bạn có thể áp dụng một vài phương pháp giúp ngủ ngon dưới đây:
1. Thả lỏng người, nằm ngửa, hít thở tự nhiên, giấc ngủ sẽ đến nhẹ nhàng.
2. Thực hiện mẹo nhỏ bằng cách nằm nghiêng bên phải, tay phải nắm tai phải, đây là bí kíp giúp bạn nhanh chìm vào giấc ngủ.
3. Ngồi xếp bằng trước khi ngủ: Đây là một dạng giống với việc ngồi thiền. Bạn có thể ngồi và xếp chồng hai tay lên nhau và để nhẹ lên đùi, hít thở tự nhiên. Khi đó bạn có thể cảm nhận được các lỗ chân lông hô hấp theo từng nhịp. Cảm giác này sẽ khiến bạn ngáp và chỉ cần ngả lưng là có thể chìm vào giấc ngủ dễ dàng.
5 mẹo trị chứng mất ngủ bạn cần biết
Mất ngủ cấp tính là khi thỉnh thoảng bị mất ngủ trong một thời gian ngắn, dưới 3 tháng.
Bạn nên đi ngủ và thức dậy cùng một giờ mỗi ngày, hạn chế ngủ ngày và không uống cà phê gần giờ đi ngủ - ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK
Mất ngủ cấp tính chủ yếu là do căng thẳng, khi gặp một biến cố quan trọng trong cuộc sống và thường sẽ tự khỏi sau khi căng thẳng qua đi.
Mất ngủ mạn tính thì nghiêm trọng hơn. Nếu mất ngủ ít nhất 3 lần một tuần và kéo dài hơn 3 tháng, phải cần đến phương pháp trị liệu hoặc dùng thuốc và phải thay đổi lối sống.
Sau đây là một số mẹo để chữa chứng mất ngủ, theo Insider.
1. Chuẩn bị cho giấc ngủ ngon
Đi ngủ và thức dậy cùng một giờ mỗi ngày, hạn chế ngủ ngày và không uống cà phê gần giờ đi ngủ.
Tắm nước nóng hoặc uống trà hoa cúc giúp cho đầu óc và cơ thể được thư giãn, bác sĩ Nate Favini, từ trường Y Harvard (Mỹ), nói.
Không nên ngồi trước màn hình quá lâu, đặc biệt là trước khi đi ngủ, vì dễ dẫn đến mất ngủ.
2. Tập thể dục
Một đánh giá khoa học năm 2018 cho thấy tập thể dục có tác dụng đối với những người bị mất ngủ và đạt được giấc ngủ nhanh hơn.
Phụ nữ trung niên tập thể dục ít nhất 3 ngày một tuần, ít bị mất ngủ hơn.
Tập thể dục giúp điều chỉnh nội tiết tố và giảm căng thẳng, sẽ dễ ngủ hơn, bác sĩ Favini nói. Hãy tập thể dục vào buổi sáng hoặc buổi tối, nhưng tránh tập thể dục cường độ cao sau khi ăn tối.
3. Thiền
Theo bác sĩ Michael Jay Nusbaum, từ Trung tâm y tế Nusbaum ở New Jersey (Mỹ), mất ngủ thường xảy ra "khi đầu óc không ngừng hoạt động".
Thiền giúp làm dịu đầu óc và mang lại nhiều lợi ích sức khỏe.
Một nghiên cứu cho thấy, những người thiền trong 6 tuần, ít bị mất ngủ hơn.
Hãy đặt mục tiêu thiền 15 phút vào buổi sáng hoặc buổi tối, theo Insider.
4. Melatonin
Melatonin là một loại hoóc môn gây cảm giác buồn ngủ. Cơ thể sản xuất melatonin một cách tự nhiên và tăng cao vào khoảng thời gian đi ngủ.
Nếu nguyên nhân gây mất ngủ là do cơ thể không sản xuất đủ melatonin vào ban đêm, có thể sử dụng chất bổ sung melatonin 1 - 5 mg trong 30 phút đến 2 giờ trước khi đi ngủ. Nên sử dụng liều thấp nhất có thể, vì liều cao có thể gây tác dụng phụ, bác sĩ Favini cho biết.
Nghiên cứu mới đây cho thấy những người dùng chất bổ sung melatonin ngủ nhanh hơn và ngủ lâu hơn. Nhưng nếu mất ngủ vì nguyên nhân khác thì chưa rõ tác dụng.
5. Magiê
Magiê có thể giúp cơ bắp thư giãn và giảm căng thẳng, từ đó thúc đẩy giấc ngủ.
Một nghiên cứu cho thấy uống 500 mg magiê mỗi ngày trong 2 tháng, đã cải thiện giấc ngủ và ít có triệu chứng mất ngủ hơn.
Thực tế nam giới chỉ nên uống tối đa 400 mg mỗi ngày và phụ nữ là 300 mg. Có thể chia ra uống sáng - tối hoặc uống trước khi đi ngủ.
Lưu ý: Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc dược sĩ trước khi sử dụng bất kỳ loại thuốc trị mất ngủ nào.
Nếu áp dụng các phương pháp trên mà vẫn không có kết quả, nên đi gặp bác sĩ, theo Insider.
Có cách nào khiến bạn ngủ ngon mà không cần phụ thuộc thuốc thang gì? Mất ngủ sẽ làm bạn chóng già, xuống sắc và còn kéo theo một loạt các vấn đề về sức khỏe nữa. 1. Những bài tập thể dục nhẹ trước khi đi ngủ rất có tác dụng cho giấc ngủ của bạn. Chẳng những thế, tập nhẹ trước khi ngủ đốt mỡ tốt lắm đấy! 2. Hãy tìm cách để căn phòng của...