Không ăn kiêng, duy trì 5 thói quen sẽ đốt mỡ thừa, giảm cân nhanh chóng
Một thân hình đẹp là ước mơ của nhiều người, dưới đây là 5 thói quen có thể giúp loại mỡ thừa và giảm cân hiệu quả.
Thói quen sinh hoạt ảnh hưởng rất lớn tới vóc dáng của bạn, đa số những người ăn uống sai cách thường có cơ thể không gọn gàng. Điều này không chỉ khiến vẻ ngoài nặng nề mà còn làm chỉ số sức khỏe tụt dốc, khiến bạn đứng trước nguy cơ mắc nhiều bệnh nguy hiểm.
Cùng tham khảo 5 thói quen tốt đốt cháy mỡ thừa hàng ngày, hỗ trợ giảm cân và bảo vệ sức khoẻ hiệu quả:
1. Tập thể dục 15 phút mỗi ngày
Nếu bạn duy trì tập thể dục trong vòng 3 tháng, cơ thể của bạn sẽ lộ rõ đường cong và trở nên thon gọn, săn chắc hơn. Đối với những người không có nền tảng tập thể dục thể thao, việc tập luyện sẽ trở nên khó khăn. Nhưng nếu bạn quyết tâm, quá trình giảm cân, đốt mỡ sẽ diễn ra nhanh hơn đồng thời thể lực và sức bền của bạn sẽ ngày càng được cải thiện.
Bạn có thể lựa chọn những bài tâp thể dục dễ thực hiện hàng ngày như: chạy bộ, plank, squat, chống đẩy…
2. Không thức quá khuya, duy trì giấc ngủ ít nhất 6 -8 tiếng/ngày
Trên thực tế, rất ít người có thể đi ngủ sớm. Tuy nhiên, dù là người giảm cân hay mới ốm dậy, bác sĩ luôn đưa ra lời khuyên cho họ là nên nghỉ ngơi đúng cách, không nên thức quá khuya và ngủ đủ giấc.
Đi ngủ sớm tạo điều kiện cho cơ thể nghỉ ngơi đầy đủ, thúc đẩy khả năng trao đổi chất, nâng cao khả năng hoạt động của cơ thể. Làm việc và nghỉ ngơi đều đặn có thể thúc đẩy quá trình bài tiết nội tiết tố trong cơ thể một cách hiệu quả, giảm tích tụ mỡ, đạt được hiệu quả làm đẹp nhanh chóng.
3. Hình thành thói quen ăn sáng đủ chất dinh dưỡng
Dù là người bận rộn hay có sở thích ngủ nướng, việc hình thành thói quen ăn sáng rất quan trọng nếu muốn giảm cân nhanh. Ăn sáng làm cho cơ thể được bổ sung dinh dưỡng, cải thiện quá trình trao đổi chất, thúc đẩy khả năng tiêu hóa và hấp thụ của cơ thể. Thói quen này giúp bạn luôn tràn đầy năng lượng cả ngày, tránh ăn quá no vào buổi trưa.
Nhiều người nghĩ rằng bỏ bữa sáng có thể giúp giảm cân. Nhưng các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thực tế không phải như vậy, những người bỏ bữa sáng và những người ăn sáng đều đặn vẫn giảm cân với tỷ lệ như nhau.
Tuy nhiên, việc không ăn sáng sẽ gây ra sự trao đổi chất thấp hơn và khiến bạn ăn quá nhiều vào buổi trưa, dễ làm tăng cân trở lại.
4. Bổ sung cho cơ thể nhiều protein và thực phẩm giàu chất xơ
Video đang HOT
Ngoài việc cung cấp năng lượng cho cơ thể, thức ăn chứa protein còn giúp tiêu hao rất nhiều calo trong quá trình phân giải, cải thiện khả năng đốt cháy năng lượng và thúc đẩy quá trình giảm mỡ thừa.
Bên cạnh đó, chúng ta nên ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ hơn trong ba bữa ăn mỗi ngày, chẳng hạn như trái cây và rau củ. Thói quen này cải thiện nhu động đường tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón và thúc đẩy hoạt động giảm béo hiệu quả.
5. Nhai chậm khi ăn
Ông cha ta có câu “Nhai kỹ no lâu”, nhiều người không biết rằng thói quen nhai nhanh cũng sẽ khiến cơ thể béo lên. Người thừa cân thường nhai vội vàng và nạp một lượng thức ăn lớn trong thời gian ngắn.
Tuy nhiên, việc ăn như vậy sẽ khiến các cơ quan bên trong cơ thể phải tăng cường hoạt động, hấp thụ nhiều chất béo gây thừa cân, béo phì. Vì vậy, tập thói quen ăn chậm, nhai kỹ không chỉ giúp no lâu mà rất tốt để giảm cân hấp thụ chất hiệu quả.
Đốt mỡ toàn thân tại nhà mùa dịch, nàng du học sinh sở hữu đường cong chuẩn đẹp như người mẫu
Nhờ ăn uống và tập luyện khoa học mà sau 3 tháng, Katie KD đã giảm cân, đốt mỡ thừa hiệu quả. Ngay cả chỗ mỡ khó giảm nhất như bụng dưới, bắp tay, bắp đùi cũng xuống từ 3cm đến 5cm.
Thông tin nhân vật
Họ và tên: Katie KD
Hiện đang sinh sống tại Toronto, Canada
Cao: 170.5cm
Sau 3 tháng giảm cân
Cân nặng: Từ 55.8kg xuống còn 50.2kg
Vòng eo: Từ 66cm xuống 62cm
Bụng dưới: Từ 78cm xuống 73cm
Bắp tay: Từ 28cm xuống 25cm
Đùi: Từ 52cm xuống 49cm
Là một du học sinh, Katie KD khá bận bựu với công việc học tập và làm việc nên cô nàng không có nhiều thời gian cho công cuộc làm đẹp, lấy lại vóc dáng thon gọn. Chỉ cho đến gần đây, tình hình dịch bệnh Covid ngày càng phát triển mạnh, được nghỉ tại nhà, cô nàng mới có cơ hội để thực hiện giảm cân nghiêm túc.
Nhờ ăn uống và tập luyện khoa học mà sau 3 tháng, Katie KD đã giảm nhanh số đo các vòng. Ngay cả chỗ mỡ khó giảm nhất như bụng dưới, bắp tay, bắp đùi cũng xuống từ 3cm đến 5cm.
Nói sơ qua về bản thân Katie KD: Cao 170.5 cm, 3 tháng trước cân nặng của cô đạt ngưỡng 55.8kg, eo 66cm, bụng dưới 78cm, bắp tay 28cm, bắp đùi 52cm.
Cô thừa nhận, cân nặng của mình không thể nói là mập, nếu tính theo chỉ số BMI là bình thường, số đo cũng vậy. Nhưng gout thẩm mỹ mỗi người khác nhau, bản thân Katie KD muốn giảm cân, giảm mỡ để đạt được số cân cũng như thân hình mong muốn. Và quan trọng hơn là nhờ vậy Katie KD cảm thấy khoẻ mạnh, gọn gàng và tự tin hơn.
Qúa trình giảm cân nhanh trong 3 tháng
Katie KD từng thử qua nhiều biện pháp giảm cân bao gồm Keto, 12 ngày smoothie và một trong số chúng không phù hợp, ảnh hưởng đến sức khoẻ (kinh nguyệt không đều, tâm trạng không ổn định, rụng tóc, nổi mụn...). Vì vậy, kinh nghiệm rút ra là hiểu rõ cơ thể bản thân, không ép cân cấp tốc hoặc thực hiện những biện pháp gây hại cho sức khoẻ.
Chuẩn bị:
- Nên đầu tư cho mình một cái cân và thước đo, cân điện tử thông minh thì càng tốt. Điều này giúp mình ghi chép và theo dõi các chỉ số mỗi ngày.
- Tinh thần tốt: giảm cân lành mạnh cần thời gian và thực hiện nghiêm túc.
Biện pháp giảm cân:
Katie KD thực hiện kết hợp nhiều phương pháp giảm cân sau:
IF (intermitten fasting) - nhịn ăn gián đoạn: Đây là mô hình ăn uống có chu kỳ giữa thời gian ăn và nhịn ăn. Katie KD thực hiện 2 khung giờ chính: 18:6 và 16:8. Ăn 6 giờ, nhịn 18 giờ, hoặc ăn trong 8 giờ và nhịn ăn 16 giờ.
Cụ thể: ăn lúc gần 12 giờ trưa và kết thúc ngày ở 6 giờ. Nếu bạn nào có bệnh về dạ dày, các bạn nên chuyển giờ ăn thành buổi sáng và dừng ăn sớm hơn.
Sau 6 giờ: chỉ uống nước, không ăn thêm bất cứ thứ gì.
Calo vào
Eat Clean: ăn các thức ăn từ thẩm phẩm thô, ăn nhiều rau xanh, thịt trứng cá protein, cố gắng đơn giản hoá các món ăn, hạn chế nêm đậm vị.
"Mình không gò bó bản thân phải cắt toàn bộ đường hay tinh bột vì mình nghĩ chất nào cũng có vai trò quan trọng trong cơ thể, ông bà mình ngày xưa toàn ăn cơm nhưng không hề mập, (vì lao động nhiều nên họ cần nạp tinh bột nhiều để có năng lượng làm việc).
Mình vẫn ăn bánh mì, cơm trắng nhưng ở mức độ ít, vừa phải. Thường là chỉ ăn tinh bột 1 buổi trong ngày (buổi ăn thứ 2)", Katie KD chia sẻ.
Quy tắc ăn: ăn rau xanh trước, ăn thịt rồi mới đến ăn tinh bột.
Bữa ăn thứ 3 (bữa tối) nên ăn nhẹ, đơn giản.
Uống đủ nước: nên uống 1 ly nước ấm vào buổi sáng, 1 ly trước các bữa ăn 30 phút.
Không: ăn vặt, nước ngọt, trà sữa, nước có gas,...
1 tuần sẽ có 1 ngày cheat day: Ăn các món yêu thích, nhưng vẫn không ăn quá lượng calo, không ăn sau 6 giờ.
* Mẹo ăn của Katie KD: Chuẩn bị 1 dĩa rau luộc/ salad/ khoai lang, nếu muốn ăn bánh ngọt trong ngày cheat day. Cô sẽ ăn dĩa rau trước rồi sau đó mới ăn bánh ngọt. Điều này giúp cô cảm thấy no nên lượng bánh ăn ít hơn, không lo thèm bánh mà ăn quá mức kiểm soát.
* Tập thể dục: Katie KD thường tập streching, yoga, các bài tập nhẹ nhàng, kết hợp tập gym. Tập toàn thân. ~30 phút/ ngày. Hôm nào lười thì thôi. 3-4 ngày/ tuần là được.
Katie KD cũng lưu ý, đây là phương pháp giảm cân rất thích hợp với cô nhưng có thể không phải ai cũng hợp nên bạn có thể tham khảo.
Muốn khỏe đẹp và giảm cân "thần tốc", không gì tốt hơn việc ăn 4 món này trước khi tập luyện, chị em càng duy trì càng hiệu quả Nếu không ăn gì trước khi tập thể dục, bạn sẽ khó lòng đạt được hiệu quả như mong muốn. Nhưng ăn 4 thực phẩm này thì kết quả ngược lại, không những thế chúng còn hỗ trợ giảm cân rất tốt. Có lẽ cách tốt nhất để cơ thể luôn khỏe mạnh, săn chắc không gì khác chính là tập thể dục...