Khoai lang giúp chị em giảm cân như thế nào?
Khoai lang được chứng minh làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và bệnh tim. Bạn sẽ ngạc nhiên khi biết rằng khoai lang cũng giúp giảm cân.
Khoai lang được chứng minh làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và bệnh tim. Bạn sẽ ngạc nhiên khi biết rằng khoai lang cũng giúp giảm cân. Ngoài ra, khoai lang là một nguồn cung cấp beta-carotene, một chất chống oxy hóa mạnh mẽ. Hàm lượng chất xơ cao trong khoai lang sẽ lấp đầy dạ dày của bạn trong một khoảng thời gian dài, do đó ngăn bạn ăn quá nhiều và giúp giảm cân.
Thực phẩm ít calo: Khi giảm cân, các loại thực phẩm ít calo như khoai lang nên được ăn thường xuyên. Do hàm lượng calo thấp, những loại rau này có thể trở thành một món ăn nhẹ bất cứ khi nào bạn đang đói. Thay vì chiên khoai lang, nướng hoặc luộc sẽ đảm bảo giảm cân lành mạnh.
Khoai lang là một nguồn chất xơ tuyệt vời, không chỉ giúp giảm cân mà còn tốt cho bệnh nhân tiểu đường. Theo Bộ Nông nghiệp Mỹ (USDA), mỗi 100 gram khoai lang chứa 3 gam chất xơ. Chất xơ giúp đốt cháy calo hiệu quả cũng như đẩy nhanh chuyển hóa.
Hàm lượng nước cao: Khoai lang cũng chứa rất nhiều nước, theo số liệu của USDA, 100 gram khoai lang chứa 77% lượng nước. Ăn khoai lang hàng ngày sẽ giữ cho bạn no lâu và hạn chế ăn vặt.
Lượng đường thấp: Thực phẩm chỉ số đường huyết cao làm tăng đột biến lượng đường trong m.áu, có liên quan đến nguy cơ béo phì, các vấn đề về tim và tiểu đường. Tuy nhiên, khoai lang có chỉ số đường huyết thấp, an toàn cho những người đang muốn giảm cân và bệnh nhân tiểu đường.
Giàu mangan: Khoai lang chứa một lượng mangan lớn. Một nghiên cứu tại Đại học bang Oregon (Mỹ) chỉ ra rằng, mangan rất cần thiết để kích hoạt các enzym, giúp tăng cường hệ thống trao đổi chất, giúp xử lý carbohydrate và chất béo.
Khoai lang có hàm lượng tinh bột thấp: Vì trong khoai lang có hàm lượng tinh bột thấp lại giàu chất xơ, khi ăn khoai lang dạ dày của bạn sẽ có cảm giác nhanh no hơn, giúp hạn chế khẩu phần ăn so với bình thường. Đặc biệt, trong khoai lang còn chứa một chất rất khó bị tiêu hủy trong dung môi hữu cơ, vì vậy sẽ tạo cho bạn cảm giác no lâu, cơn đói cũng sẽ đến chậm hơn bình thường.
Video đang HOT
Nên ăn khoai lang nướng hoặc luộc, hạn chế dùng khoai lang vào các món chiên xào vì khi đó, các enzym tiêu hoá sẽ bị phá huỷ, đồng thời protein sẽ kết hợp với dầu mỡ sẽ biến thành chất rất khó tiêu hoá dẫn tới đầy bụng, khó tiêu.
Theo Boldsky
Giảm ngay 4 kg trong 1 tuần nhờ ăn dưa chuột theo hướng dẫn sau đây
Mùa đông nhưng tại sao các nàng vẫn tăng cân, mặc quần áo thì như gấu ra ngoài. Vậy phải làm thế nào để giảm cân hiệu quả. Hãy tham khảo ngay bí kíp giảm cân thần tốc với dưa chuột dưới đây nhé!
Chế độ ăn kiêng cùng dưa chuột sẽ giúp thanh lọc độc tố khỏi cơ thể, giúp giảm cân an toàn và hiệu quả. Thông thường, người ta sẽ thực hiện chế độ ăn này trong 7 ngày - 10 ngày. Bạn có thể thay đổi một chút thành phần trong chế độ ăn kiêng nhưng vẫn phải giữ thành phần chính là dưa chuột.
Bạn có thể ăn bao nhiêu dưa chuột tùy khả năng, và điều quan trọng nhất của chế độ ăn kiêng này là bạn cần ăn nó khi cảm thấy đói, thèm ăn. Ăn nhiều dưa chuột giảm cảm giác thèm ăn do trong nó chứa nhiều nước, giúp giảm mụn, thanh lọc da.
Chế độ ăn kiêng 7-10 ngày bằng dưa chuột
1. Bữa sáng
Ăn sáng gồm sữa chua ít hoặc tách béo không đường với 2 lạng dưa chuột thái mỏng hoặc trộn với dưa chuột xay nhuyễn. Nếu bạn cảm thấy đói thì ăn thêm 2 quả đào hoặc 1 quả táo.
2. Bữa trưa
Bữa trưa lý tưởng gồm đĩa salad dưa chuột cùng bánh mì ngũ cốc. Một gợi ý cho bữa trưa không có thịt vẫn no bụng gồm:
- 2 củ khoai lang.
- 3 lạng hoa quả tươi bất kỳ để ăn không hoặc trộn salad.
- Dưa chuột (ăn không hoặc trộn salad với giấm táo).
- Uống trà thảo mộc, cà phê nguyên chất không đường.
3. Một thực đơn khác mà bạn có thể thử
- 3 lát bánh mì nguyên cám, bánh ngũ cốc.
- 2 củ khoai lang.
- 150 gr cá thu hoặc 2 quả trứng, 50-100g thịt trắng.
- Dưa chuột.
Cá thu, trứng luộc cắt miếng, thịt trắng có thể trộn salad cùng dưa chuột và dùng sốt ít béo (nên dùng loại sốt dầu giấm oliu hoặc giấm táo có thêm chút mật ong).
Thường xuyên ăn dưa chuột có thể giảm béo nên bạn có thể thể rửa sạch dưa chuột, dùng ăn tươi như hoa quả. Mỗi ngày ăn khoảng 250 gram dưa leo sẽ có tác dụng giảm cân rõ rệt. Cách này vừa đơn giản, dễ thực hiện mà cũng rất tiện dụng.
Chuẩn bị: 2 quả cam, quả dưa chuột, 1 bình 2 lít.
Bạn lấy cam và dưa chuột ngâm nước muối và rửa thật kĩ, thật sạch. Tiếp theo gọt vỏ cam và dưa chuột. Bổ đôi 1 quả cam, lấy nửa quả vắt lấy nước cốt vào bình 2 lít. Một quả rưỡi còn lại đem cắt lát mỏng. Dưa chuột cũng đem cắt lát.
Cho hết cam và dưa chuột cắt lát vào bình có nước cam vắt lúc đầu và đổ thêm nước lọc sao cho đầy bình.
Uống nước này thay nước lọc, mỗi ngày 2 lít. Nên bảo quản lạnh, làm ngày nào uống ngày đó để thức uống đạt chất lượng tốt nhất...
4. Hỗn hợp sinh tố dưa chuột để ăn nhẹ
-1 nắm rau chân vịt
20 gr hạnh nhân hoặc hạt dinh dưỡng (óc chó, đậu gà...)
-1 quả táo
-1 ít gừng
-1 quả dưa chuột
Nên xay hỗn hợp trên cả vỏ để tăng cường chất xơ. Có thể cho ít nước khoáng nếu muốn uống loãng. Loại sinh tố này rất giàu Vitamin A, magnesium, chất xơ, Vitamin K, Vitamin C, calcium, Vitamin B, iron, Vitamin E.
Bữa tối bạn cần ăn nhẹ mới không lo tăng cân. Bạn nên ăn khoảng 300 gr hoa quả ít đường (ăn không hoặc làm salad) và ăn dưa chuột khi thấy đói.
Theo PNTD
Ăn no tẹt ga vậy mà những đồ ăn này không hề tăng cân Thật khó để chống lại những cơn thèm ăn khi các nàng đang trong chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt. Tuy nhiên, vẫn còn những thực phẩm các nàng có thể ăn bất kì lúc nào trong ngày và bất kể khối lượng mà vẫn không lo hỏng dáng. Áp dụng theo những chế độ ăn kiêng khắt khe có thể khiến các...