Khi giảm cân cấp tốc chị em cần đặc biệt lưu ý điều này nếu không muốn phản tác dụng

Những điều tuyệt đối không nên bỏ qua nếu muốn chế độ giảm cân cấp tốc của bạn đạt hiệu quả như ý muốn.

Với mong muốn có được vóc dáng thon thả, gọn gàng với số đo 3 vòng chuẩn “đồng hồ cát”, rất nhiều chị em đã tìm đến những phương pháp giảm cân cấp tốc để cải thiện số đo hình thể. Tuy nhiên, nhiều người cùng thực hiện một phương pháp nhưng có người có thể giảm cân thành công, có người lại không. Nếu bạn không may mắn nằm trong số những người đã thử nhưng không thành công thì bạn cần phải xem xét lại quy trình giảm cân của mình và cần đặc biệt lưu ý những điều sau:

1. Ăn theo chế độ low-carb

Muôn việc giam cân câp tôc đat hiêu qua thi viêc đâu tiên ban cân lam la cân chinh lai chê đô ăn uông cua minh. Trên thực tế, rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra chế độ ăn kiêng low-carb là một cách rất hiệu quả để giảm cân và cải thiện sức khỏe.

Việc giảm lượng carb trong thời gian ngắn cũng có thể làm giảm trọng lượng nước và trị được chứng đầy hơi. Hãy thử loại bỏ hoặc giảm mạnh tất cả các loại tinh bột và đường tinh bột trong 1 tuần, đồng thời tăng lượng protein từ trứng, thịt nạc và cá. Việc ăn nhiều protein có thể giúp giảm sự thèm ăn và tăng cường trao đổi chất.

Low-carb là một trong những chế độ ăn kiêng giup ban đạt được mục tiêu giảm lượng carb trong thời gian ngắn.

Bên cạnh đó bạn cũng nên tâp ăn thanh đam va bô sung thêm nhiêu chât xơ cho môi bưa ăn. Hay thưc hiên thât nghiêm tuc cach giam cân câp tôc nay, ban se sơm thây đươc kêt qua như y.

2. Tập luyện thể dục thường xuyên

Bên cạnh chế độ ăn uống cắt giảm lượng carb, đê gia tăng hiêu qua cua quy trình giam cân câp tôc, ban nên tăng cường vân đông, đốt cháy trong cơ thê bằng cách tập luyện cường độ cao.

Cac hoat đông như: đi bộ, đi xe đạp thường xuyên hơn có thể giúp bạn đốt cháy rất nhiều calo, hỗ trợ việc giảm cân đang kê.

Ngoài ra, những bộ môn thể dục cường độ cao cũng là một phương pháp ren luyên hiêu qua. Nghiên cứu cho thấy rằng mỗi ngày chi cân bo ra tư 1 – 2 tiếng tâp luyện môi ngay, se mang đên cho bạn nhưng lơi ich vê sức khỏe không ngơ, đồng thời giúp cho chế độ giảm cân câp tôc hiêu qua hơn.

Nâng tạ cũng là một bộ môn tập luyện vừa giúp bạn giảm đươc lượng carb trong cơ thê, gia tăng cơ bắp, kich thich sự trao đổi chất, tăng cương đốt cháy chất béo hiệu quả.

3. Uống nước detox

Nươc detox giam cân la thưc uông kêt hơp giư hoa qua tươi, rau cu va thao môc. Ban co thê tư lam nươc detox giam cân tai nha tuy vao sơ thich cua ban.

Môt côc nươc detox chứa it calo hơn hăn so vơi cach loai nươc ep va sinh tô khac. Sư dung các loại nước detox, tra hoăc cafe se giúp cơ thể đào thải được mỡ thừa hỗ trơ giảm cân hiệu qua.

Tuy nhiên, tra va cafe la nhưng thưc uông co nhiêu caffein, ban nên han chê sư dung tranh bi nghiên hoăc anh hương đên bao tư. Bên canh đo, nhưng thưc uông co hai cho ban chinh la: Sưa tươi, đô uông co gas, thuôc uông đong chai nhiêu đương,…

4. Ăn thực phẩm nguyên cám

Ngũ cốc nguyên cám, còn gọi là ngũ cốc nguyên hạt hay ngũ cốc toàn phần là các loại ngũ cốc trong đó chứa từ 51% mầm ngũ cốc, nội nhũ và cám. Ngay cả khi hạt đã bị vỡ, nghiền, xay, ép hay làm thành bột nó vẫn được gọi là “ngũ cốc nguyên cám”.

Bạn có thể tìm thấy ngũ cốc nguyên cám trong rất nhiều sản phẩm tự nhiên lúa mạch đen, lúa mì, lúa mạch yến mạch, gạo lứt, hạt kê, gạo lứt,…

Ngoài ra ngũ cốc nguyên cám còn là thành phần của nhiều loại sản phẩm như bánh mì, các loại mì ống, mì sợi, bánh ăn sáng, các loại thức uống dinh dưỡng, …Tuy nhiên, các thực phẩm này chỉ đúng là “sản phẩm ngũ cốc nguyên cám khi chứa hơn 51% mầm ngũ cốc, nội nhũ và cám trong đó.

Khi bạn đang cố gắng giảm cân nhanh chóng thì lời khuyên chính là sử dụng những thực phẩm nguyên cám vì những thực phẩm này sẽ làm nhanh no, khiến bạn ăn ít calo hơn mà không quá đói.

Khánh Huyền

Theo eva.vn