Khắc phục đau đầu, chóng mặt khi căng thẳng
Do công việc bận rộn,con lại còn nhỏ nên tôi thường bị stress. Mỗi lần bị thế là rất mệt mỏi, đầu đau , hoa mắt chóng mặt.
Có cách nào khắc phục tình trạng trên không thưa bác sĩ?
Nguyễn Thiện Chung (Nam đàn, Nghệ An)
Ảnh minh họa
Bệnh có thể gặp ở mọi lứa tuổ.i, đặc biệt là giới văn phòng, tiếp xúc nhiều với máy tính, ngồi một chỗ, ít vận động khiến tuần hoàn má.u bị cản trở. Cơn đau lan tỏa khắp đầu, cảm giác căng nặng trong đầu.Áp lực công việc, cuộc sống hay tuổ.i tác là những nguyên nhân gây ra chứng đau đầu, chóng mặt. Cách khắc phục tình trạng trên bạn có thể tham khảo như sau: Dùng ngón giữa ấn vào điểm cuối chân mày và di chuyển nhẹ theo vòng tròn khoảng một phút, sau đó đổi chiều xoay. Thực hiện động tác này mỗi ngày trước khi ngủ hoặc khi nằm thư giãn. Xoa hai bàn tay vào nhau cho ấm rồi xoa quanh mặt; dùng móng tay của 10 đầu ngón tay vuốt ngược tóc từ trước ra sau. Trong thực ăn hằng ngày , nên ăn nhiều rau lá xanh, hải sản, thịt bò, trái cây tươi giàu vitamin sẽ giúp ích cho tuần hoàn má.u trong cơ thể, đẩy lùi chóng mặt và có những giấc ngủ ngon. Liệu pháp thư giãn: Tự suy nghĩ những cách tích cực, uống một cốc nước lạnh hoặc nước hoa quả để giảm căng thẳng. Hãy ngửi mùi tinh dầu yêu thích và nghe nhạc. Tới nơi có không gian đẹp, đứng thư giãn một mình, hít thở sâu và nhìn tới một điểm ở xa…
10 cách giúp mạch má.u vận hành tốt
Duy trì tuần hoàn má.u tốt là một trong những nền tảng quan trọng nhất để giữ gìn sức khỏe.
Video đang HOT
Quản lý huyết áp giúp má.u vận hành tốt hơn - ẢNH: SHUTTERSTOCK
Tiến sĩ Vincent Varghese, bác sĩ can thiệp tim tại Trung tâm Tim và Phổi Deborah ở New Jersey (Mỹ) cho biết: "Hệ tuần hoàn của cơ thể cung cấp oxy và chất dinh dưỡng quan trọng đến tất cả các cơ và cơ quan của chúng ta. Khi mảng bám hoặc tắc nghẽn động mạch, lưu lượng má.u bình thường bị cản trở và có thể tàn phá các cơ quan nội tạng gây đau tim, đột quỵ hoặc thậm chí phải cắt bỏ chân nếu nghiêm trọng".
Quá trình hình thành mảng bám diễn ra chậm và thường mất nhiều năm, nhưng các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tiề.n thân của mảng bám phát triển sớm nhất là ở độ tuổ.i đôi mươi. Lối sống ít vận động, ăn uống không lành mạnh, huyết áp cao, tiểu đường, hút thuố.c và tiề.n sử gia đình mắc bệnh tim hoặc mạch má.u sớm đều có thể góp phần làm lưu thông má.u kém, theo Prevention .
Tiề.n sử gia đình mắc bệnh tim hoặc mạch má.u sớm đều có thể góp phần làm lưu thông má.u kém - SHUTTERSTOCK
Tiến sĩ Caitlin W. Hicks - bác sĩ phẫu thuật mạch má.u và là phó giáo sư phẫu thuật tại Bệnh viện Johns Hopkins ở Baltimore (Mỹ) - cho biết: "Triệu chứng phổ biến nhất của suy giảm tuần hoàn đến chân là đau nhức. Đau ở mông hoặc bắp chân khi đi bộ và kết thúc khi nghỉ ngơi là triệu chứng của tuần hoàn má.u kém".
Chân tay lạnh, phù chân và vết thương ở chân mất một thời gian mới lành, đặc biệt nếu bạn có tiề.n sử gia đình, đều là những dấu hiệu nên đến gặp bác sĩ chuyên khoa mạch má.u để kiểm tra. Do vậy, việc duy trì vận hành má.u tốt theo những cách đơn giản dưới đây sẽ giúp ích cho sức khoẻ của chúng ta, theo Prevention .
Thường xuyên đi bộ . Đi bộ có lợi cho cả động mạch và tĩnh mạch. Misty Humphries, bác sĩ phẫu thuật mạch má.u và phó giáo sư phẫu thuật mạch má.u ở Sacramento, California (Mỹ) cho biết: "Sự co rút của các cơ bắp chân khiến má.u tĩnh mạch bị đẩy ngược lên tim. Các động mạch giãn ra khi bệnh nhân đi bộ và cải thiện lưu lượng má.u đi khắp cơ thể". Vì vậy, đặt mục tiêu đi bộ tối thiểu 30 phút 3 lần mỗi tuần là một trong những cách giúp má.u vận hành tốt.
Nghỉ ngơi nhiều hơn . Lợi ích của việc nghỉ giải lao trong giờ học, giờ làm việc có lợi ích nhiều hơn gấp đôi cho mạch má.u. Cố gắng nghỉ ngơi sau mỗi 15 đến 20 phút và nghỉ ngơi sau khi ngồi dậy mỗi giờ bằng cách đi bộ quanh nhà, quanh nơi làm việc rất cho ích cho mạch má.u.
Ăn nhiều trái cây và rau . Bên cạnh việc giảm lượng đường và thức ăn béo để tránh cao huyết áp, hình thành mảng bám và bệnh tiểu đường, thêm nhiều trái cây và rau vào món ăn cung cấp nhiều nitrat và các hợp chất khác trong chế độ ăn uống. Tiến sĩ Patel nói, các hợp chất này giúp tạo oxit nitric - hợp chất hóa học mà chúng ta thở ra có tác dụng thúc đẩy lưu lượng má.u bằng cách thư giãn các mạch má.u.
Thực phẩm có nhiều chất chuyển đổi oxit nitric bao gồm các loại rau lá xanh (rau xà lách son, cải xoăn, cải ngọt), củ cải đường, súp lơ, cà rốt, bông cải xanh, trái cây họ cam quýt, dưa hấu và lựu. Đĩa thức ăn càng nhiều màu sắc, bạn sẽ càng trở nên tốt hơn.
Uống đủ nước . Tiến sĩ Patel cho biết: "Má.u chứa khoảng một nửa nước, do đó, được cung cấp đủ nước sẽ giúp duy trì hoạt động của nó. Khi mất nước, không chỉ lượng má.u lưu thông qua cơ thể giảm mà má.u giữ lại nhiều natri hơn, khiến nó đặc lại và khiến hệ tuần hoàn khó hoạt động hơn rất nhiều".
Cách dễ nhất để đảm bảo cung cấp đủ chất lỏng là kiểm tra nước tiểu: Màu vàng nhạt hoặc trong có nghĩa là bạn uống đủ nước, trong khi màu vàng đậm có nghĩa là bạn cần tăng lượng nước uống.
Bỏ thuố.c l.á . Hút thuố.c gây ra sự tích tụ mảng bám trong động mạch và có thể gây ra bệnh động mạch ngoại vi (PAD). Tiến sĩ Hicks cho biết: "Các triệu chứng của PAD có thể bao gồm từ đau chân khi đi bộ đến đau khi nghỉ ngơi đến hoại thư (chế.t mô do thiếu lưu lượng má.u). Bỏ thuố.c l.á làm chậm quá trình hình thành mảng bám và tổn thương mạch má.u".
Đi bộ là một trong những cách giúp má.u vận hành tốt - ẢNH: SHUTTERSTOCK
Quản lý huyết áp . Huyết áp cao gây rối loạn tuần hoàn bằng cách làm cho tim và mạch má.u hoạt động khó khăn và kém hiệu quả hơn. Tập thể dục, cắt giảm lượng natri và giảm căng thẳng là một số yếu tố trong lối sống có thể giúp giảm huyết áp và cải thiện tuần hoàn.
Kiểm soát lượng đường trong má.u . Mức đường huyết tăng cao có thể gây ra tổn thương cho niêm mạc của các mạch má.u nhỏ và có thể gây rối loạn tuần hoàn. Bệnh tiểu đường cũng thúc đẩy sự hình thành các mảng bám trong cơ thể, làm tăng nguy cơ mắc PAD. Các chất béo tích tụ làm hẹp các mạch má.u (đặc biệt là ở chân và bàn chân).
Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong kiểm soát đường má.u, cần ăn nhiều thực phẩm có thể giúp giảm lượng đường trong má.u tự nhiên, chẳng hạn như rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc và các loại đậu, có thể tạo ra sự khác biệt lớn.
Nâng cao chân . Nâng cao chân (bằng hoặc cao hơn tim) giúp cải thiện lưu lượng má.u đến phần còn lại của cơ thể bằng cách giữ cho má.u không đọng lại ở cẳng chân, tiến sĩ Patel cho biết. Thời điểm thuận tiện nhất để nâng cao chân sẽ là khi bạn đang xem TV hoặc ngủ trưa - nằm xuống và đưa chân lên cao trong 15 phút hoặc hơn.
Uống trà xanh . Trà xanh có chứa catechin, là hợp chất giúp cải thiện chức năng mạch má.u. Tiến sĩ Patel cho biết: "Catechin đã được chứng minh là có khả năng ức chế quá trình oxy hóa (sự mất cân bằng của các gốc tự do và chất chống oxy hóa trong cơ thể), giảm viêm mạch má.u cũng như sự tích tụ mảng bám động mạch. Trà xanh giúp thư giãn các mạch má.u để cơ thể có thể bơm má.u dễ dàng hơn.
Cân nhắc tiề.n sử gia đình . Nếu tiề.n sử gia đình mắc bệnh tim hoặc mạch má.u sớm, bạn nên đi khám bác sĩ chuyên khoa ít nhất 10 năm trước khi đến tuổ.i này, tiến sĩ Varghese nói. "Các yếu tố nguy cơ cổ điển như di truyền và tiề.n sử gia đình đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển mảng bám", tiến sĩ Varghese cho biết.
Ấn 5 đầu ngón tay để tự kiểm tra và nâng cao sức khỏe các cơ quan nội tạng "Sức khỏe của bạn nằm trong tay bạn" - câu này đúng theo nghĩa đen. Trên tay chúng ta có nhiều "đầu mối" và bất kì thay đổi nhỏ nhất cũng có thể truyền tải một vấn đề sức khỏe nghiêm trọng ở những bộ phận khác trong cơ thể. Đôi tay của chúng ta có thể được gọi là một "kho báu"...