Kế hoạch giảm cân siêu chi tiết cho 1 ngày, thực hiện chăm chỉ có thể giúp hội con gái giảm hẳn 5kg sau 1 tháng
Nếu băn khoăn không biết bắt đầu giảm cân như thế nào thì bạn có thể thử ngay kế hoạch giảm cân siêu chi tiết dưới đây.
Một trong những nỗi băn khoăn lớn nhất của hội con gái chính là làm thế nào để ăn ngon mà vẫn có thể giữ dáng. Chuyện tưởng như dễ ợt nhưng hóa ra lại không hề đơn giản chút nào. Thực tế, nhiều cô nàng vẫn còn đang loay hoay, trăn trở không biết phải bắt đầu giảm cân từ đâu. Nếu còn đang khổ sở với dòng suy nghĩ này, hội con gái hãy thử áp dụng ngay kế hoạch giảm cân siêu chi tiết dưới đây.
Hiệu quả được hé lộ sau khi thực hiện đều đặn lịch trình này trong 1 tháng, con gái có thể giảm được tới 5kg do quá trình trao đổi chất được cải thiện thuận lợi. Cùng khám phá ngay lịch trình giảm cân này nhé!
Lịch trình ăn uống, vận động trong 1 ngày giúp giảm 5kg/tháng
- 7h – 7h30: Sau khi thức dậy, hãy uống ngay một ly nước ấm khi bụng còn đang trống rỗng để giúp giảm nguy cơ táo bón. Tiếp đó, bạn hãy bắt đầu thưởng thức một bữa sáng đầy đủ chất dinh dưỡng để thúc đẩy quá trình trao đổi chất bắt đầu làm việc.
- 9h – 10h: Một ít các loại hạt cho bữa nhẹ vào buổi sáng sẽ vừa giúp bổ sung chất béo, vừa giúp tăng cường chất xơ và ngăn cảm giác đói vặt trước giờ ăn trưa.
- 11h30 – 12h: Uống 1 ly nước ấm trước bữa trưa để tăng cảm giác no. Cố gắng ăn bữa trưa trong 8 phút và tập trung chủ yếu vào rau xanh, thịt nạc.
- 12h30: Đứng hoặc đi bộ trong khoảng 20 phút sau bữa trưa. Điều này sẽ giúp hệ tiêu hóa được thúc đẩy và tránh gây tích mỡ dư thừa ở vùng bụng.
- 14h – 15h: Ăn một miếng trái cây nếu cảm thấy đói vặt.
Video đang HOT
- 16h30 – 17h30: Cố gắng ăn tối trước 18h và hạn chế tiêu thụ thực phẩm có tinh bột.
- 18h30 – 20h: Tập thể dục trong khoảng 1 giờ đồng hồ.
- 21h: Ngâm chân trong nửa tiếng đồng hồ.
- 22h30: Sẵn sàng đi ngủ, trước khi ngủ có thể thực hiện bài tập nâng cao chân trong khoảng 20 phút. Cố gắng đi ngủ trước 23h và dậy sớm, không ngủ nướng để thúc đẩy quá trình trao đổi chất.
Ngoài lịch trình trên, bạn cũng nên cố gắng thay đổi thói quen ăn uống xấu hàng ngày. Điển hình là các món ăn ngọt không nên có trong lượng thực phẩm được tiêu thụ. Đồng thời, bạn có thể thay thế thực phẩm chính bằng gạo lứt, khoai lang. Chú trọng tới việc ăn nhiều thịt nạc và rau xanh. Phương pháp nấu ăn tốt nhất là hấp, luộc hoặc chiên không dầu, cho càng ít gia vị hoặc không cho là tốt nhất.
Bên cạnh đó, hãy nhớ đo cân nặng mỗi ngày, quan sát đường cong của cơ thể. Tuân thủ lịch trình tập luyện mỗi ngày và chú trọng tới việc nghỉ ngơi thường xuyên, từ đó giúp duy trì quá trình trao đổi chất và thúc đẩy hiệu quả giảm cân nhanh.
Theo Trí thức trẻ
Loại bỏ 100% mỡ thừa trên cơ thể chỉ bằng kế hoạch đi bộ đúng cách trong 21 ngày
Huấn luyện viên cá nhân Galina Denzel đã phát hiện ra kế hoạch đi bộ giảm cân trong 21 ngày cực kỳ hiệu quả cho những người mới bắt đầu.
Thực tế, đi bộ là việc làm vô cùng có lợi, không chỉ cải thiện sức khỏe và thể lực, đây còn là một cách giúp làm tan mỡ hiệu quả.
Để khởi động hành trình giảm cân, đánh tan mỡ thừa trên cơ thể, trang Brightside đã đề xuất kế hoạch đi bộ Giảm cân trong 21 ngày của huấn luyện viên cá nhân Galina Denzel. Đây là quy trình vô cùng đơn giản, kéo dài trong 3 tuần mà bất kỳ ai cũng có thể thực hiện.
Tuần 1
Ảnh minh họa.
Ngày 1: Bắt đầu với 5 phút đi bộ thường xuyên vào buổi sáng và buổi tối.
Ngày 2: 7 phút đi bộ vào buổi sáng và buổi tối.
Ngày 3: Trong ngày này, tăng lên 9 phút đi bộ vào buổi sáng và buổi tối.
Ngày 4: Tăng thời gian đi bộ lên 10 phút hai lần một ngày.
Ngày 5: 12 phút vào buổi sáng và buổi tối.
Ngày 6: 15 phút đi bộ vào buổi sáng và buổi tối.
Ngày 7: Vào ngày cuối cùng của tuần đầu tiên, đi bộ 18 phút vào buổi sáng và 18 phút vào buổi tối.
Tuần 2
Ngày 8: Bắt đầu tuần thứ 2 với 2 phút đi bộ đơn giản, bình thường để khởi động, sau đó 10 phút đi bộ nhanh, kết thúc với 2 phút đi bộ đơn giản để hạ nhiệt.
Ngày 9: Duy trì 20 phút đi bộ với tốc độ vừa phải.
Ngày 10: Vào ngày 10, bắt đầu với 5 phút đi bộ với tốc độ dễ dàng, sau đó 12 phút đi bộ nhanh, giảm nhiệt với 5 phút đi bộ thường xuyên.
Ngày 11: Thực hiện thêm so với ngày 10 khoảng 10 phút đi bộ với tốc độ vừa phải.
Ngày 12: Bắt đầu với 5 phút đi bộ đơn giản để khởi động, sau đó tiếp tục với 15 phút đi bộ nhanh và kết thúc buổi tập với 5 phút nữa để hạ nhiệt.
Ngày 13: Thực hiện thêm 20 phút với tốc độ vừa phải so với ngày 12.
Ngày 14: Ngày cuối cùng của tuần 2, khởi động 5 phút bằng cách đi bộ đơn giản, sau đó là 18 phút đi bộ nhanh và cuối cùng, thêm 5 phút nữa để kết thúc tuần.
Tuần 3
Ngày 15: Bắt đầu tuần cuối với 10 phút đi bộ lên xuống cầu thang, sau đó là 2 phút đi bộ với tốc độ dễ dàng để hạ nhiệt.
Ngày 16: Giống như tuần trước, vào ngày này, bạn sẽ đi bộ 20 phút với tốc độ vừa phải.
Ngày 17: Tiếp tục đi lên và xuống cầu thang trong 12 phút cùng với 2 phút đi bộ đơn giản.
Ngày 18: Ngày này có một chút bất ngờ dành cho bạn. Bắt đầu với 25 phút đi bộ với tốc độ vừa phải và tập luyện với 2 bộ 12 squats.
Ngày 19: Đi bộ 20 phút lên xuống cầu thang và sau đó hạ nhiệt bằng cách đi bộ dễ dàng 3 phút.
Ngày 20: Đi bộ 25 phút với tốc độ vừa phải.
Ngày 21: Để kết thúc kế hoạch đi bộ 21 ngày này, hãy thực hiện 20 phút đi bộ với tốc độ nhanh và kết thúc với 3 phút đi bộ dễ dàng để hạ nhiệt.
Thùy Nguyễn
Theo doanhnghiepvn.vn
6 lời khuyên giúp bạn sớm thực hiện thành công kế hoạch giảm cân một cách khoa học Nếu không có những phương pháp đúng đắn mà cứ giảm cân một cách mù quáng, cực đoan thì bạn không những không đạt được mục đích mà còn có thể gây hại cho sức khỏe của mình nữa đấy. 1. Đừng cố nhịn ăn đến mức quá đói Nguyên tắc cơ bản của việc giảm cân là "ăn ít đi và tập...