Kế hoạch đi bộ trong 21 ngày giúp triệt tiêu mỡ thừa
Đi bộ là bài tập vận động toàn thân đơn giản nhất, không chỉ cải thiện sức khoẻ, vóc dáng mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Huấn luyện viên thể hình Galina Denzel chia sẻ kế hoạch đi bộ giảm cân trong 21 ngày cực kỳ hiệu quả cho những người mới bắt đầu.
Tuần 1
Ngày 1: Bắt đầu với 5 phút đi bộ thường xuyên vào buổi sáng và buổi tối.
Ngày 2: 7 phút đi bộ vào buổi sáng và buổi tối.
Ngày 3: Trong ngày này, tăng lên 9 phút đi bộ vào buổi sáng và buổi tối.
Ngày 4: Tăng thời gian đi bộ lên 10 phút hai lần một ngày.
Ngày 5: 12 phút vào buổi sáng và buổi tối.
Ngày 6: 15 phút đi bộ vào buổi sáng và buổi tối.
Video đang HOT
Ngày 7: Vào ngày cuối cùng của tuần đầu tiên, đi bộ 18 phút vào buổi sáng và 18 phút vào buổi tối.
Tuần 2
Ngày 8: Bắt đầu tuần thứ 2 với 2 phút đi bộ đơn giản, bình thường để khởi động, sau đó 10 phút đi bộ nhanh, kết thúc với 2 phút đi bộ đơn giản để hạ nhiệt.
Ngày 9: Duy trì 20 phút đi bộ với tốc độ vừa phải.
Ngày 10: Vào ngày 10, bắt đầu với 5 phút đi bộ với tốc độ dễ dàng, sau đó 12 phút đi bộ nhanh, giảm nhiệt với 5 phút đi bộ thường xuyên.
Ngày 11: Thực hiện thêm so với ngày 10 khoảng 10 phút đi bộ với tốc độ vừa phải.
Ngày 12: Bắt đầu với 5 phút đi bộ đơn giản để khởi động, sau đó tiếp tục với 15 phút đi bộ nhanh và kết thúc buổi tập với 5 phút nữa để hạ nhiệt.
Ngày 13: Thực hiện thêm 20 phút với tốc độ vừa phải so với ngày 12.
Ngày 14: Ngày cuối cùng của tuần 2, khởi động 5 phút bằng cách đi bộ đơn giản, sau đó là 18 phút đi bộ nhanh và cuối cùng, thêm 5 phút nữa để kết thúc tuần.
Tuần 3
Ngày 15: Bắt đầu tuần cuối với 10 phút đi bộ lên xuống cầu thang, sau đó là 2 phút đi bộ với tốc độ dễ dàng để hạ nhiệt.
Ngày 16: Giống như tuần trước, vào ngày này, bạn sẽ đi bộ 20 phút với tốc độ vừa phải.
Ngày 17: Tiếp tục đi lên và xuống cầu thang trong 12 phút cùng với 2 phút đi bộ đơn giản.
Ngày 18: Ngày này có một chút bất ngờ dành cho bạn. Bắt đầu với 25 phút đi bộ với tốc độ vừa phải và tập luyện với 2 bộ 12 squats.
Ngày 19: Đi bộ 20 phút lên xuống cầu thang và sau đó hạ nhiệt bằng cách đi bộ dễ dàng 3 phút.
Ngày 20: Đi bộ 25 phút với tốc độ vừa phải.
Ngày 21: Để kết thúc kế hoạch đi bộ 21 ngày này, hãy thực hiện 20 phút đi bộ với tốc độ nhanh và kết thúc với 3 phút đi bộ dễ dàng để hạ nhiệt.
Brie Larson tập luyện cường độ cao cho 'Captain Marvel 2'
Brie Larson có thể giữ cơ thể trên xà trong vòng một phút, thậm chí còn đặt thêm dây xích ngang đùi để tăng thêm áp lực cho cơ bắp.
Để tiếp tục đảm nhận vai Carol Danvers - người dẫn dắt các siêu anh hùng khác trong Captain Marvel 2 , Brie Larson không những phải trau dồi về diễn xuất, lời thoại mà còn dành nhiều thời gian cho việc cải thiện thể lực, vóc dáng.
Vòng 2 của Brie gần như không có chút mỡ thừa.
Tương tự như khi quay Captain Marvel phần đầu, Brie Larson tiếp tục làm việc với huấn luyện viên Jason Walsh, tuy nhiên do ảnh hưởng của dịch bệnh nên việc hướng dẫn chủ yếu thông qua online. Brie tập luyện cường độ rất cao bao gồm cả cardio và tập tạ với chế độ riêng theo từng giai đoạn nhằm củng cố cả vóc dáng lẫn sức bền, sức mạnh và khả năng thực hiện các pha kỹ thuật chiến đấu. Brie thậm chí còn hoàn thành thử thách gập bụng (sit ups) 100 cái.
Người đẹp sinh năm 1989 tập luyện với nhiều mức tạ nặng và thường dành hàng giờ ở phòng gym. Thời điểm tập luyện cho Captain Marvel 1 , Carol còn đẩy xe Jeep nặng gần 2 tấn lên đồi. Cô cũng tích cực tham gia các hoạt động ngoài trời như hiking, leo núi... giúp củng cố sức bền của bản thân.
Brie Larson đặt thêm dây xích lớn ở đùi khi tập lên xà.
Tập luyện với cường độ cao nên nữ diễn viên đặc biệt chú trọng khâu stretching trước và sau khi tập. Các động tác giãn cơ hỗ trợ cơ thể thêm linh hoạt, hạn chế chấn thương đồng thời giúp thả lỏng cơ bắp, đẩy nhanh quá trình hồi phục sau khi vận động.
6 mẹo khi ăn tối giúp giảm cân nhanh Dùng bát đĩa nhỏ và kết thúc bữa tối trước 19 giờ giúp giảm cân dễ dàng hơn. Dùng bát đĩa nhỏ Dùng bát đĩa nhỏ giúp bạn có cảm giác mình đã ăn rất nhiều. Điều kiện tiên quyết để giảm cân là khống chế lượng calo nạp vào cơ thể. Để kiểm soát dễ dàng, bạn nên chọn bát đĩa có...
