Hướng dẫn cách dùng chanh để giảm cân, giảm béo nhanh, hiệu quả
Liệu nước chanh có giúp giảm cân hiệu quả như bạn mong muốn? Nước chanh là một loại đồ uống được làm từ nước pha với nước chanh tươi.
Loại nước này thường được ca ngợi là có lợi ích sức khỏe khác nhau, bao gồm cải thiện tiêu hóa, tăng cường tập trung và tăng mức năng lượng.
Nó cũng được cho là giúp thúc đẩy giảm cân và là một phần phổ biến của nhiều chế độ ăn kiêng.
Nước chanh có hàm lượng calo thấp
Nước chanh nói chung là một loại đồ uống có hàm lượng calo rất thấp.
Giả sử bạn vắt nước từ nửa quả chanh vào nước, mỗi ly nước chanh sẽ chỉ chứa sáu calo.
Vì lý do này, nếu bạn trao đổi các loại đồ uống có hàm lượng calo cao hơn như nước cam và soda để lấy nước chanh, thì đây có thể là một cách tuyệt vời để cắt giảm lượng calo và giúp giảm cân.
Ví dụ, một cốc nước cam (237 ml) chứa 110 calo và một chai soda 0,49 lít chứa 182 calo.
Thay thế thậm chí chỉ một trong những đồ uống này mỗi ngày bằng một ly nước chanh có thể làm giảm lượng calo hàng ngày bằng tiêu thụ.
Một số bằng chứng thậm chí cho thấy rằng uống đồ uống có hàm lượng calo thấp trong bữa ăn có thể làm giảm số lượng calo tổng thể tiêu thụ trong bữa ăn.
Chanh tốt cho sức khỏe, giàu ẩm, nhiều vitamin.
Trong một nghiên cứu, 44 phụ nữ đã ăn bữa trưa với một loại đồ uống có chứa calo hoặc một loại không chứa. Các nhà nghiên cứu sau đó đo lượng calo tiêu thụ. Họ phát hiện ra rằng uống đồ uống có chứa calo như soda có đường, sữa và nước trái cây trong bữa ăn không khiến mọi người ăn ít hơn. Thay vào đó, tổng lượng calo tiêu thụ tăng lên, do lượng calo từ đồ uống.
Mặc dù nước chanh không chứa calo, nhưng lượng calo đủ thấp có thể tạo ra hiệu ứng tương tự và giúp giảm lượng calo.
Nước chanh giữ cho cơ thể bạn ngậm nước
Từ việc mang chất dinh dưỡng đến các tế bào đến vận chuyển chất thải ra khỏi cơ thể, uống đủ nước để giữ nước là một thành phần quan trọng của sức khỏe.
Duy trì hydrat hóa đầy đủ là điều cần thiết trong mọi thứ, từ điều chỉnh nhiệt độ cơ thể đến cải thiện hoạt động thể chất.
Video đang HOT
Chanh hỗ trợ hydrat hóa.
Một số bằng chứng cũng cho thấy việc giữ nước có thể giúp giảm cân. Nghiên cứu chỉ ra rằng tăng hydrat hóa có thể làm tăng sự phâ.n hủ.y chất béo và tăng cường mất chất béo. Uống đủ nước cũng có thể giúp giảm giữ nước , có thể gây ra các triệu chứng như đầy hơi, bọng mắt và tăng cân
Vì phần lớn nước chanh được tạo thành từ nước, nó có thể giúp duy trì hydrat hóa đầy đủ, cơ thể đủ độ ẩm. Như vậy, uống nước chanh có thể giúp bạn giữ nước, làm giảm khả năng giữ nước và có thể làm tăng mất chất béo.
Uống nước chanh có thể tăng cường trao đổi chất
Các nghiên cứu cho thấy uống đủ nước có khả năng giúp tăng sự trao đổi chất của bạn. Các nhà nghiên cứu cho rằng hydrat hóa tốt giúp tăng cường chức năng của ty thể, một loại organelle được tìm thấy trong các tế bào giúp tạo ra năng lượng cho cơ thể..
Điều này dẫn đến sự gia tăng quá trình trao đổi chất, có thể dẫn đến giảm cân sau đó. Uống nước cũng đã được chứng minh là làm tăng sự trao đổi chất bằng cách gây ra sinh nhiệt, một quá trình trao đổi chất trong đó calo được đốt cháy để tạo ra nhiệt.
Nghiên cứu về nước chanh đặc biệt là hạn chế. Tuy nhiên, vì nước là thành phần chính, nó có khả năng mang lại lợi ích thúc đẩy trao đổi chất tương tự như nước thông thường.
Nước chanh có thể khiến bạn cảm thấy no hơn
Uống nước thường được khuyến cáo là một phần cơ bản của bất kỳ chế độ giảm cân nào, vì nó có thể thúc đẩy cảm giác no, đầy dạ dày hơn, mà không cần thêm calo.
Kinh nghiệm uống nước để giảm cân:
Nghiên cứu tiết lộ rằng uống nửa lit nước trước khi ăn sáng làm giảm 13% lượng calo tiêu thụ trong bữa ăn.
Một nghiên cứu khác cho thấy uống nước trong bữa ăn làm giảm cơn đói và tăng cảm giác no trong bữa ăn.
Bởi vì nước chanh có lượng calo thấp và có thể thúc đẩy sự đầy đặn giống như nước thông thường, nó có thể là một cách hiệu quả để giúp giảm lượng calo.
Uống nhiều nước hay nước chanh cũng đều có thể gây giảm cân
Do tác dụng có lợi của nó đối với sự trao đổi chất, cảm giác no và hydrat hóa, một số bằng chứng cho thấy nước (bao gồm cả nước chanh) có thể tăng cường giảm cân .
Trong một nghiên cứu, 48 người trưởng thành được chỉ định hai chế độ ăn kiêng: chế độ ăn ít calo với nửa lít nước trước mỗi bữa ăn hoặc chế độ ăn ít calo không có nước trước bữa ăn.
Kết thúc nghiên cứu kéo dài 12 tuần, những người tham gia nhóm nước đã giảm cân nhiều hơn 44% so với những người tham gia nhóm không dùng nước.
Một nghiên cứu khác cho thấy việc tăng lượng nước có thể giúp kích thích giảm cân, không phụ thuộc vào chế độ ăn uống hay tập thể dục.
Một nghiên cứu năm 2009 đã đo lượng nước uống ở 173 phụ nữ thừa cân. Nó phát hiện ra rằng lượng nước lớn hơn có liên quan đến việc giảm trọng lượng cơ thể và chất béo theo thời gian, bất kể chế độ ăn uống hay hoạt động thể chất.
Nước chanh không nhất thiết tốt hơn nước thường nếu xét trên phương diện giảm cân. Lợi ích nhiều hơn của nó liên quan tới hoạt chất của chanh, phát huy tốt nhất khi pha cùng nước sôi.
Nước chanh chứa một số chất dinh dưỡng bổ sung từ nước chanh, chẳng hạn như vitamin C và chất chống oxy hóa, nhưng những thứ này dường như không có bất kỳ ảnh hưởng nào đến cân nặng của bạn. Tác dụng kiềm hóa của nước chanh cũng không có tác dụng rõ ràng đối với cân nặng.
Tất cả những gì đang nói, nước chanh có thể có một số lợi ích để ngăn ngừa sỏi thận , do các axit có trong nó.
Cách uống nước chanh
Nước chanh là một loại đồ uống có khả năng tùy biến cao và có thể được điều chỉnh dựa trên sở thích cá nhân.
Bí quyết thường gọi nước ép từ ít nhất nửa quả chanh trộn với một ly nước nóng già, uống khi nguội bớt. Để thêm hương vị, hãy thử thêm vào một vài thành phần khác. Một vài lá bạc hà tươi hoặc rắc bột nghệ là những cách ngon và lành mạnh để thêm gia vị cho một ly nước chanh. Nước lưu ý nếu dùng với bột nghê, bạn phải khuấy tan hẳn mới uống để tránh lắng cặn gia dày.
Chanh đun sôi ép nước là thần dược giảm cân, tiêu bớt chất béo.
Nhiều người thích bắt đầu ngày mới bằng một ly nước chanh ấm sảng khoái, nhưng nó có thể được thưởng thức bất cứ lúc nào trong ngày.
Nó cũng có thể được tiêu thụ nóng, như trà, hoặc với một vài viên đá được thêm vào để có một thức uống mát lạnh và tiếp thêm sinh lực.
Điểm mấu chốt
- Nước chanh có thể thúc đẩy sự đầy đủ, hỗ trợ hydrat hóa, tăng cường trao đổi chất và tăng cân .
- Tuy nhiên, nước chanh không tốt hơn nước thường khi giảm béo.
- Điều đó đang được nói, nó là ngon, dễ làm và có thể được sử dụng như là một thay thế ít calo cho đồ uống có hàm lượng calo cao hơn.
- Bằng cách này, nó có khả năng giúp thúc đẩy giảm cân và cải thiện sức khỏe.
Tâm An
Theo 24h.com.vn
Tắm nước lạnh - phương pháp giảm cân quá đỗi thần tốc
Sử dụng đá lạnh để giảm cân là phương pháp được nhiều chị em sử dụng.
Bạn có biết, tắm nước lạnh là một phương pháp giảm cân vô cùng hữu hiệu mà lại không mất nhiều thời gian công sức.
Thông thường, cơ thể của chúng ta tồn tại hai dạng mỡ đó chính là mỡ trắng và mỡ nâu. Khi cơ thể tiêu thụ quá nhiều calo vượt xa so với nhu cầu của cơ thể, kết hợp với chế độ ăn uống và nghỉ ngơi không hợp lý sẽ dễ dàng dẫn đến tình trạng tích tụ lượng mỡ trắng dư thừa, và loại mỡ này thường tập trung phổ biến ở những vùng như: Bụng, đùi, vai hay bắp tay, gây ra cho bạn tình trạng tăng cân mất kiểm soát và vòng eo kém săn chắc, chính vì vậy mà loại mỡ trắng này gây mất thẩm mỹ, ai cũng mong muốn loại bỏ bớt ra khỏi cơ thể.
Còn mỡ nâu là loại mỡ tốt có tác dụng tạo ra nhiệt và giữ ấm rất tốt cho cơ thể, chính vì vậy, khi nhiệt độ thay đổi từ nóng sang lạnh, mỡ nâu sẽ có tác dụng đốt cháy calo để sinh ra nhiệt nhằm mục đích giữ ấm cho cơ thể.
Theo một số nghiên cứu, các là khoa học ở Bắc Âu cho rằng, khi tiếp xúc với nhiệt độ lạnh, cơ thể có khả năng làm tăng các hoạt động trao đổi chất của mỡ nâu cao gấp 10 lần. Vì vậy mà tắm nước lạnh mỗi ngày cũng được xem là phương thức đốt cháy lượng mỡ thừa nhanh chóng.
Một giả thuyết khác được chỉ ra trong một bài báo khoa học xuất bản năm 2014 bởi tiến sĩ nội tiết Paul Lee, đến từ Viện Garvan, Sydney. Chính ông cũng đã thực hiện việc tắm nước lạnh trong suốt 6 năm. Theo đó, khi tắm nước lạnh, hay đơn giản là tiếp xúc với nhiệt độ ngoài trời mùa đông, bạn có thể biết chất béo nâu bắt đầu được tích lũy sau một cú rùng mình.
Về cơ bản, quá trình sẽ xảy ra như sau: Khi tắm nước lạnh, cơ thể bạn sẽ có một cú rùng mình. Cơ bắp bắt đầu sản xuất irisin làm tăng lượng chất béo nâu trong cơ thể. Khi chất béo nâu đã tích tụ đủ, nó bắt đầu sinh nhiệt. Lúc này, cơ thể không còn lạnh để bạn tiếp tục phải rùng mình nữa. Đó cũng là lí do, hiếm khi chúng ta rùng mình nhiều lần khi tiếp xúc lạnh.
Tuy nhiên chưa dừng lại ở đó, tiếp tục đứng dưới dòng nước lạnh sản xuất FGF21- hooc môn có khả năng chuyển đổi tế bào chất béo thông thường thành tế bào chất béo nâu có lợi, duy trì sự tích tụ chất béo nâu và tạo ra những lợi ích trao đổi chất của nó. Khi tắm nước lạnh, bạn sẽ chỉ thấy một cú rùng mình ban đầu. Còn sau đó là sự ấm lên thú vị tạo ra bởi chất béo nâu.
Một vài lưu ý sau đây nếu bạn muốn trải nghiệm những lợi ích này:
1. Chỉ tắm nước lạnh khi cơ thể bạn ở trong tình trạng khỏe mạnh.
2. Tắm nước lạnh làm co mạch má.u. Điều này không tốt cho bệnh nhân cao huyết áp.
3. Người bị viêm khớp, đau thần kinh tọa, dị ứng, mề đay với thời tiết cũng không nên tắm nước lạnh
4. Mặc dù có tác dụng phòng tránh tiểu đường ở người khỏe mạnh, trong quá trình tắm nước lạnh, lượng đường trong má.u sẽ nhất thời tăng. Bệnh nhân đã ở trong tình trạng tiểu đường nên chú ý đến điều này.
Theo emdep.vn
Vì sao bạn mãi không giảm được cân? Ăn kiêng khắc khổ, luyện tập mệt mỏi, gen bụng mỗi ngày... mà mỡ vẫn hoàn mỡ. Đó là vì bạn đang chọn sai cách giảm cân đó thôi, tìm hiểu ngay phương pháp giảm béo không dao kéo được đông đảo sao Việt lựa chọn sau đây. Lý do vì sao bạn không giảm được cân Chắc bạn cũng không ngờ rằng...