Huấn luyện viên dạy 3 động tác, tập đều mỗi tối là vòng 3 tự khắc căng mẩy đúng dáng “quả đào”
Nếu đang ao ước có vòng 3 đầy đặn đúng dáng quả đào thì các nàng đừng bỏ qua bài tập này.
Phải thú nhận với nhau rằng, một vòng 3 căng mẩy sẽ nhìn thu hút hơn vòng 3 xẹp lép, chưa kể là việc “có mông” lại còn giúp bạn mặc đồ đẹp hơn, đặc biệt là với các nàng hay mặc jeans hay đồ ôm. Hiện nay có khá nhiều loại “phụ tùng” giúp các chị em độn vòng 3 tuy nhiên hàng thật bao giờ cũng thích hơn hàng giả phải không nào. Để cải thiện vòng 3 của mình đúng chuẩn “mông quả đào”, vị huấn luyện viên này hướng dẫn các chị em 3 động tác cực dễ.
Đây là bài tập mà các chị em có thể tập tại nhà mỗi tối, không cần quá nhiều dụng cụ, bạn chỉ cần đầu tư 1 đôi giày tập và 1 bộ quần áo tập mà thôi. Nào, cùng bắt đầu các bài tập nhé:
Squat ngang: Động tác này rất đơn giản, bạn chỉ cần squat sang 2 bên. Thực hiện 20 lần và tổng cộng 5 hiệp.
Video đang HOT
Squat bật nhảy: Thực hiện 15 lần/ hiệp; làm tổng cộng 5 hiệp.
Kéo duỗi chân sang 2 bên: Đứng 2 chân rộng gấp đôi vai, sau đó đẩy người sang 2 bên, kéo căng 2 bên chân. Lưu ý giữ cột sống thẳng. Thực hiện 15 lần/ hiệp; tổng 5 hiệp.
Theo afamily.vn
Nên squat bao nhiêu cái mỗi ngày để thấy kết quả?
Squat là động tác rất phổ biến giúp tăng kích thước vòng 3 hiệu quả. Ngoài thực hiện đúng cách, bạn nên làm bao nhiêu cái squat là tốt nhất?
Không có một con số chuẩn chỉnh về lần tập squat để hiệu quả chắc chắn được đảm bảo. Tuy nhiên, hầu hết các HLV thể hình đều đồng ý rằng tập 8-12 cái squat mỗi ngày có thể đem đến hiệu quả cho sức khỏe bạn.
Theo các chuyên gia, số lượng lần tập squat có thể được nâng lên tùy thuộc vào các yếu tố như trọng lượng cơ thể, mức độ thể lực, tuổi tác và cấu trúc cơ thể.
Để an toàn cho cơ thể, bạn nên chia nhỏ tần suất tập squat trong mỗi ngày, bao gồm cả ngày nghỉ giữa các bài tập squat.
Bạn cần chú ý tập squat đúng cách để đạt được lợi ích tối ưu và tránh chấn thương. Khi bạn thực hiện động tác squat chuẩn, cơ thể như được thúc đẩy tăng trưởng và các khớp được phát triển.
Khi sức mạnh cơ thể đã tăng lên theo thời gian, bạn có thể bắt đầu tăng dần số lần tập squat cũng như có thể cầm quả tạ khi tập squat để tăng phần thách thức cho bản thân. Chú ý chọn quả tạ vừa phải vì nếu quá nặng và không phù hợp có thể dẫn đến mất cân bằng cơ bắp.
Nhìn chung, squats là động tác tuyệt vời giúp bạn có được sức mạnh, tăng sự ổn định cốt lõi và cải thiện sự linh hoạt của khớp. Hãy cố gắng thực hiện đúng trong từng lần tập để có được hiệu quả tốt nhất.
Đặng Nguyệt
Theo tinnhanhonline.vn
Thứ thách 100 ngày chỉ tập 2 động tác này, vòng 3 của bạn sẽ căng mẩy thấy rõ 2 động tác đơn giản mà bạn hoàn toàn có thể tự tập tại nhà. Vòng 3 tròn đầy không mỡ thừa đã trở thành chuẩn mực mới trong định nghĩa về cái đẹp. Với cặp mông nở nang hình quả táo, cơ thể bạn sẽ sexy hơn rất nhiều và còn tạo cảm giác eo thon hơn, giúp bạn tự tin tuyệt...





Tiêu điểm
Tin đang nóng
Tin mới nhất

Món ăn giá rẻ có tác dụng 'thần kỳ' cho làn da

6 cách kết hợp với trà xanh giúp giảm cân

Mẹo đánh son lâu phai mà không khô môi

5 bài tập có thể đốt cháy calo như chạy bộ

7 thực phẩm giúp chống lão hóa và kéo dài thanh xuân

Cách ăn chuối giúp giảm cân

Sử dụng retinol bị bong da, có nên dùng tiếp?

9 điều cần tránh khi tẩy trang nếu không muốn da nhanh lão hóa

Xu hướng thoa vàng 24K lên da

4 lầm tưởng phổ biến về chăm sóc da

5 sai lầm khi tẩy trang khiến da bít tắc, lão hóa nhanh chóng

Thực phẩm nào gây hại nhất cho làn da?
Có thể bạn quan tâm

Israel lập cơ quan điều phối hoạt động di dời tự nguyện
Thế giới
08:09:52 24/03/2025
Đã có tin của mỹ nam "mất tích" suốt 3 năm qua sau khi bị tẩy chay, đuổi khỏi showbiz
Sao châu á
07:54:29 24/03/2025
ViruSs đã reaction Sự Nghiệp Chướng: "Không rapper nữ nào làm lại Pháo, không nghĩ luỵ đến thế, chửi ra sao cũng dễ thương"
Nhạc việt
07:51:17 24/03/2025
MC Quyền Linh khen vợ bản lĩnh, dạy con gái Lọ Lem cách đối mặt áp lực
Sao việt
07:29:38 24/03/2025
'Cha tôi người ở lại' tập 16: Việt nhận cái tát trời giáng từ bác ruột
Phim việt
06:59:10 24/03/2025
Xôi xéo ăn không đã ngon, thêm một thứ này vào hương vị nâng cấp hẳn
Ẩm thực
06:13:34 24/03/2025
Lý do Amanda Seyfried từ chối đóng bom tấn 'Vệ binh dải ngân hà' của Marvel
Hậu trường phim
06:05:49 24/03/2025
Phim Hàn cực đỉnh có rating tăng 115% quét ngang màn ảnh: Dàn cast "chất như nước cất", xem không dám tua
Phim châu á
06:03:16 24/03/2025
Người tiếp xúc với bệnh nhân sởi nên làm gì?
Sức khỏe
06:01:35 24/03/2025
Lây bệnh do trót quan hệ với "gái bao", tôi có nên thú nhận với vợ?
Góc tâm tình
05:20:23 24/03/2025