Huấn luyện viên dạy 3 động tác, tập đều mỗi tối là vòng 3 tự khắc căng mẩy đúng dáng “quả đào”
Nếu đang ao ước có vòng 3 đầy đặn đúng dáng quả đào thì các nàng đừng bỏ qua bài tập này.
Phải thú nhận với nhau rằng, một vòng 3 căng mẩy sẽ nhìn thu hút hơn vòng 3 xẹp lép, chưa kể là việc “có mông” lại còn giúp bạn mặc đồ đẹp hơn, đặc biệt là với các nàng hay mặc jeans hay đồ ôm. Hiện nay có khá nhiều loại “phụ tùng” giúp các chị em độn vòng 3 tuy nhiên hàng thật bao giờ cũng thích hơn hàng giả phải không nào. Để cải thiện vòng 3 của mình đúng chuẩn “mông quả đào”, vị huấn luyện viên này hướng dẫn các chị em 3 động tác cực dễ.
Đây là bài tập mà các chị em có thể tập tại nhà mỗi tối, không cần quá nhiều dụng cụ, bạn chỉ cần đầu tư 1 đôi giày tập và 1 bộ quần áo tập mà thôi. Nào, cùng bắt đầu các bài tập nhé:
Squat ngang: Động tác này rất đơn giản, bạn chỉ cần squat sang 2 bên. Thực hiện 20 lần và tổng cộng 5 hiệp.
Video đang HOT
Squat bật nhảy: Thực hiện 15 lần/ hiệp; làm tổng cộng 5 hiệp.
Kéo duỗi chân sang 2 bên: Đứng 2 chân rộng gấp đôi vai, sau đó đẩy người sang 2 bên, kéo căng 2 bên chân. Lưu ý giữ cột sống thẳng. Thực hiện 15 lần/ hiệp; tổng 5 hiệp.
Theo afamily.vn
Nên squat bao nhiêu cái mỗi ngày để thấy kết quả?
Squat là động tác rất phổ biến giúp tăng kích thước vòng 3 hiệu quả. Ngoài thực hiện đúng cách, bạn nên làm bao nhiêu cái squat là tốt nhất?
Không có một con số chuẩn chỉnh về lần tập squat để hiệu quả chắc chắn được đảm bảo. Tuy nhiên, hầu hết các HLV thể hình đều đồng ý rằng tập 8-12 cái squat mỗi ngày có thể đem đến hiệu quả cho sức khỏe bạn.
Theo các chuyên gia, số lượng lần tập squat có thể được nâng lên tùy thuộc vào các yếu tố như trọng lượng cơ thể, mức độ thể lực, tuổi tác và cấu trúc cơ thể.
Để an toàn cho cơ thể, bạn nên chia nhỏ tần suất tập squat trong mỗi ngày, bao gồm cả ngày nghỉ giữa các bài tập squat.
Bạn cần chú ý tập squat đúng cách để đạt được lợi ích tối ưu và tránh chấn thương. Khi bạn thực hiện động tác squat chuẩn, cơ thể như được thúc đẩy tăng trưởng và các khớp được phát triển.
Khi sức mạnh cơ thể đã tăng lên theo thời gian, bạn có thể bắt đầu tăng dần số lần tập squat cũng như có thể cầm quả tạ khi tập squat để tăng phần thách thức cho bản thân. Chú ý chọn quả tạ vừa phải vì nếu quá nặng và không phù hợp có thể dẫn đến mất cân bằng cơ bắp.
Nhìn chung, squats là động tác tuyệt vời giúp bạn có được sức mạnh, tăng sự ổn định cốt lõi và cải thiện sự linh hoạt của khớp. Hãy cố gắng thực hiện đúng trong từng lần tập để có được hiệu quả tốt nhất.
Đặng Nguyệt
Theo tinnhanhonline.vn
Thứ thách 100 ngày chỉ tập 2 động tác này, vòng 3 của bạn sẽ căng mẩy thấy rõ 2 động tác đơn giản mà bạn hoàn toàn có thể tự tập tại nhà. Vòng 3 tròn đầy không mỡ thừa đã trở thành chuẩn mực mới trong định nghĩa về cái đẹp. Với cặp mông nở nang hình quả táo, cơ thể bạn sẽ sexy hơn rất nhiều và còn tạo cảm giác eo thon hơn, giúp bạn tự tin tuyệt...
Tiêu điểm
Tin đang nóng
Tin mới nhất

Tự làm mặt nạ nghệ mật ong giúp da sáng mịn

Giảm nếp nhăn đuôi mắt bằng cách nào?

11 loại trà tăng cường đốt cháy chất béo, hỗ trợ giảm cân

Cải thiện tình trạng rụng tóc do căng thẳng

Mùa hè này nhất định phải dùng loại nước ép là 'chân ái' trong làm đẹp của các chị đại showbiz Việt

Những lợi ích bất ngờ của vỏ chanh dây

Cách nào cải thiện vùng da thâm sạm dưới cánh tay?

Cách tẩy tế bào chết phù hợp với từng loại da

3 thói quen ăn uống chống lão hóa để giữ mãi tuổi thanh xuân

5 cách dưỡng ẩm da với sữa chua

7 loại thực phẩm phổ biến giúp chậm lão hóa

Bữa sáng giữ dáng săn chắc của H'Hen Niê
Có thể bạn quan tâm

Người phụ nữ hơn 20 lần đưa vàng giả đi cầm ở tiệm kim hoàn
Pháp luật
22:24:28 29/03/2025
NSƯT Kiều Anh để lộ đôi mắt đỏ hoe, hé lộ kết phim 'Cha tôi, người ở lại'?
Hậu trường phim
22:24:00 29/03/2025
79 quân nhân sắp sang Myanmar cứu trợ sau thảm họa động đất
Tin nổi bật
22:20:24 29/03/2025
Bộ Ngoại giao Mỹ tuyên bố chính thức đóng cửa USAID
Thế giới
22:12:40 29/03/2025
Ca sĩ Đan Trường tuổi 49 sức khỏe giảm sút, chỉ còn thiếu tình yêu
Sao việt
21:56:20 29/03/2025
3 nữ ca sĩ nổi tiếng quê Nam Định là ai?
Nhạc việt
21:47:29 29/03/2025
Chú rể ôm bạn gái cũ mặc váy cưới tiến vào lễ đường khiến cô dâu "chết đứng", quan khách ngỡ ngàng
Netizen
21:46:52 29/03/2025
Vẻ sexy khó cưỡng của nữ diễn viên vừa sinh con thứ 4
Sao âu mỹ
21:41:37 29/03/2025
Trước thềm đám cưới ca sĩ hạng A, chồng trẻ thảm thiết kêu oan, còn mang mạng sống ra thề thốt
Sao châu á
21:31:29 29/03/2025
Quyền Linh phấn khích khi trai tân 42 tuổi đến 'Bạn muốn hẹn hò' tìm vợ
Tv show
21:22:18 29/03/2025