Hot gymer Bình Thuận bật mí cách tập gym nhiều nhưng không bị đùi ếch
Cần có những lưu ý để việc tập luyện không những giúp cơ đùi giảm đi mà còn to lên vì sai cách.
Đôi chân thon gọn là mơ ước của nhiều chị em.
Là phụ nữ thì chắc chắn ai cũng muốn sở hữu một đôi chân thon gọn, nuột nà để tự tin diện những chiếc quần short, váy ngắn… Nhưng rất nhiều chị em ngại mặc những item lộ chân vì sợ phô ra khuyết điểm đôi chân thô kệch. Việc bắp chân, bắp đùi to một phần do di truyền, một phần do ăn uống cũng như việc đi giày cao gót nhiều cũng làm cho đùi bạn trở nên to hơn. Hơn nữa, đùi là bộ phận rất dễ tích mỡ vì chúng ta thường ít dùng nhóm cơ nhỏ này trong các hoạt động thường ngày, chỉ khi tập những bài tập cụ thể tác động lên cơ đùi trong thì vùng mỡ thừa này mới bị đánh tan, đồng thời làm đôi chân thon gọn hơn. Vì vậy, nhiều bạn nữ có xu hướng đi tập gym để bắp đùi thon gọn hơn nhưng vì sai cách nên không mang lại hiệu quả.
Hot gymer Huỳnh Thủy Triều, người có nhiều năm trong việc huấn luyện viên hình thể cho biết: “Việc tập cơ đùi, tăng hay giảm đều có thể thực hiện nhưng phải đúng cách. Những bạn có phần đùi thô kệch, hay còn gọi là đùi ếch thì nhất định phải có những bài tập phù hợp”.
Đây là bài tập vô cùng đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao. Với tư thế chuẩn bị hai chân dang rộng bằng vai, khụy gối như tư thế squat, hai bàn tay đan chặt vào nhau, để trước ngực, lưng ưỡn thẳng. Từ từ đứng thẳng kết hợp một chân đưa lên cao sang ngang, chân còn lại làm trụ, lung thẳng.
Video đang HOT
Khi nhảy dây, sẽ tác động đến cơ bắp, đặc biệt là vùng tay, với những chuyển động linh hoạt giúp cơ tay săn chắc hơn, đồng thời tác động đến nhiều vùng trên cơ thể như đùi, mông, bắp chân và làm săn chắc chắc các vùng này.
Bài tập kéo cơ chân với dây, kick back
Với lực đẩy và kéo căng của dây, phần cơ đùi sẽ được hoạt động mạnh mẽ và thêm săn chắc. Ngoài việc tập với dây bạn có thể thực hiện động tác đá mông ngược. Ưu điểm của bài tập này là vô cùng đơn giản, dễ tập và có thể tranh thủ mọi nơi mọi lúc. Không chỉ làm đùi thon gọn mà vòng 3 cũng tăng lên rõ rệt.
Gymer Huỳnh Thủy Triều cũng lưu ý, khi tập nên tập đều đặn và tránh tập quá sức, không nên tập nhiều- ăn nhiều… vì sẽ gây ra tác dụng ngược đó là đùi không những giảm đi mà ngày càng to ra. Ngoài ra, về chế độ dinh dưỡng, bạn cần tránh các thức ăn chứa nhiều đường, đồ ngọt, chất kích thích, nước có ga, dầu mỡ, thức ăn nhiều muối, đồ ăn đóng hộp… thay vào đó là bạn nên tăng cường các thực phẩm rau xanh, bổ sung nhiều các loại hạt, thịt nạc và trái cây từ tự nhiên có lợi cho sức khỏe
Ngoài ăn uống thì theo hot gymer này, chế độ ăn uống vô cùng quan trọng.
Theo danviet.vn
6 mẹo giảm cân cấp tốc: Chỉ cần thực hiện hơn 3 cái trong số này là đã có thể giảm được 0,5kg/tuần
Vô cùng đơn giản, thế nên những phương pháp dưới đây sẽ khiến chị em phụ nữ bất ngờ với tác dụng giảm cân an toàn, hiệu quả của nó đấy!
Giảm cân hiệu quả và an toàn tại nhà không những giúp chị em tiết kiệm được nhiều hơn về thời gian, tiền bạc so với việc đến các thẩm mỹ viện trị liệu. Chỉ với 6 phương pháp giảm cân hữu hiệu dưới đây chị em sẽ lấy lại được sự tự tin ngày nào trong một trời gian ngắn áp dụng, thậm chí còn giảm tới 0,5kg/1 tuần.
Sáu bữa trước bữa tối
Những phương pháp dưới đây sẽ khiến chị em phụ nữ bất ngờ với tác dụng giảm cân an toàn, hiệu quả
Để giảm cân, điều quan trọng là phải kiểm soát lượng calo trong bữa tối. Ăn sáu bữa đầy đủ trước bữa tối, đừng ăn quá nhiều, khi bạn không còn cảm thấy đói trước bữa tối bạn sẽ ăn ít. Bữa tối với nhiều trái cây và rau quả, ít thịt, một bát ngũ cốc nhỏ có thể giảm gánh nặng cho dạ dày, đẩy mạnh tiêu hóa và ức chế tích tụ chất béo.
Một cốc nước khi ngủ dậy
Những bạn nữ nào mong muốn có một vóc dáng thon thả thì đừng quên uống một cốc nước ấm vào buổi sáng nhé. Đây là một trong những cách giảm cân tốt mà phụ nữ người Nhật hay áp dụng đó. Nước ấm có tác dụng tăng nhiệt độ cơ thể, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và loại bỏ mỡ thừa, đốt cháy calo tối đa.
Ít nhất 30 phút tập thể dục mỗi ngày
Tập thể dục thể thao thường xuyên là cách giúp bạn giảm cân lành mạnh nhất. Chỉ đơn giản là tập thể dục 30 phút mỗi ngày bạn sẽ sớm sở hữu 1 thân hình cân đối.
Kết hợp tập thể dục thể thao với việc ăn kiêng cũng giúp bạn có 1 thân hình săn chắc hơn. Bạn có thể kết hợp các bài tập thể dục như đi bộ, đi xe đạp, chạy bộ, nhảy dây, tập gym, yoga,... Các phương pháp này sẽ giúp bạn vận động toàn thân, tiêu hao năng lượng đáng kể.
Massage bụng 10 phút sáng và tối
Bụng thúc đẩy quá trình tiêu hóa và duy trì sự hoạt động bình thường của ruột, đây là một trong những phương pháp được các chuyên gia đánh giá rất cao. Sử dụng rốn làm trung tâm, thực hiện tác động rung lắc nhẹ lên bụng theo chiều kim đồng hồ và ngược lại mỗi bài tập khoảng 1 phút. Sau đó, thực hiện tương tự từ dưới lên trên khoảng 1 phút. Chỉ cần tập bài tập này khoảng 10 phút sáng và tối, bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhõm và cân nặng sẽ giảm xuống trông thấy.
Ăn nhiều chất xơ
Thực phẩm giàu chất xơ tạo cho mọi người cảm giác no lâu và ức chế việc sản xuất chất béo. Những người muốn giảm cân nên ăn nhiều thực phẩm nhiều chất xơ như súp lơ xanh, rau riếp, rau bina...
Nhai chậm
Ăn nhanh có thể khiến bạn ăn quá nhiều, gây béo phì. Những người muốn giảm cân nên nhai chậm, giúp giảm áp lực cho dạ dày, cũng như kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Theo thống kê, những người ăn chậm, nhai kỹ sẽ có lượng calo nạp vào thấp hơn 20% so với người ăn nhanh.
Hạ Tú
Theo ngoisao.vn
Giảm một lúc 36 kg, 9X từng bị thờ ơ vì mập khiến các chàng trai phải thay đổi thái độ liền tức khắc! Sự thừa cân đã khiến cô gái trông rất "đồ sộ", xấu xí, đến mức cô không muốn soi gương và cũng chẳng ham chụp ảnh vì sợ nhìn thấy mình xấu. Không gì là không thể. Dù cho bạn có nặng 100kg, nhưng chỉ cần quyết tâm và sự kiên nhẫn, chắc chắn bạn sẽ có được sự lột xác ấn tượng,...