9X gầy gò có thân hình cơ bắp sau 3 năm tập luyện
Phi Phi – chàng trai “lột xác” với body cơ bắp – cho biết khó nhất không phải là tập luyện như thế nào, mà quan trọng là mình đã đủ kỷ luật với bản thân hay chưa.
Trên diễn đàn Dậy thì thành công, Phi Phi (sinh năm 1997, đến từ Thừa Thiên – Huế) khoe ảnh trước và sau khi tập gym và nhận được sự chú ý của dân mạng.
Phi từng có thân hình khá gầy, “3 vòng như một” khi cao 1,80 m nhưng chỉ nặng 53 kg.
Nhận ra thế mạnh của bản thân là chiều cao, Phi quyết tâm thay đổi vóc dáng. Dựa vào những kiến thức tham khảo được trên mạng, anh chọn tập gym để cải thiện cân nặng trước tiên, sau đó là tăng cơ, tăng số đo 3 vòng cơ thể.
Sau 3 năm, Phi có số đo 105-78-91, cân nặng 73 kg, trong đó khối lượng cơ hơn 40 kg với tỉ lệ mỡ khoảng 6%.
Phi Phi “lột xác” nhờ tập gym và thay đổi chế độ ăn uống. Hiện tại, 9X là PT tự do.
Chia sẻ , Phi Phi cho biết anh quyết định đăng hình ảnh bản thân lên diễn đàn mạng với hy vọng truyền cảm hứng tập luyện tới những bạn có thân hình nhỏ con, gầy gò.
9X khẳng định: “Kiên trì và kỷ luật với bản thân cộng với việc luôn luôn học hỏi kiến thức thì chắc chắn ai cũng có thể thay đổi được chính mình”.
Phi nói thêm ngoài chăm chỉ, mọi người cần tìm hiểu kiến thức về các bài tập, dinh dưỡng.
Video đang HOT
“Cho dù điều kiện, dinh dưỡng, tố chất có đầy đủ như thế nào nhưng không có kiến thức thì sẽ đi sai đường, không đạt được kết quả và thậm chí mắc phải chấn thương”, chàng trai 22 t.uổi chia sẻ.
Phi Phi khẳng định điều quan trọng nhất trong quá trình tập luyện là sự quyết tâm, kiên trì.
Hiện tại, Phi Phi không ăn kiêng nhưng luôn đảm bảo đủ lượng protein để phát triển cơ.
Ngoài ra, 9X chú ý và kiểm soát kỹ năng lượng nạp vào trong ngày phải cao hơn năng lượng tiêu thụ (đối với những người muốn tăng cân).
“Mình chia ra thành 5 bữa trong ngày. Thời gian tập luyện mỗi ngày khoảng 90 phút, một tuần luôn luôn có một ngày nghỉ”, anh nói.
Khi được hỏi về thành quả tăng cân, tăng cơ, Phi Phi cho biết anh cảm thấy khá vui vì đạt được mục tiêu đặt ra. Tuy nhiên, 9X chưa bằng lòng với body hiện tại.
“Mình uớc mơ hơi lớn xíu là trở thành một fitness model và xa hơn nữa là vận động viên chuyên nghiệp. Mình bây giờ chỉ hơn mình của quá khứ chứ vẫn còn thua kém rất xa các đàn anh và nhiều bạn trẻ khác nên còn phải cố gắng rất nhiều”, Phi bày tỏ.
Trước Phi Phi, nhiều bạn trẻ khác cũng nhận được sự quan tâm khi khoe ảnh dậy thì thành công trên mạng.
Hầu hết đều khẳng định để thay đổi vóc dáng không quá khó, nhưng điều khó nhất là giữ được kỷ luật, kiên trì bởi tập luyện là cả một quá trình, không thể ngày một, ngày mai mà có được body trong mơ.
Theo news.zing.vn
Tập gym kiểu này, quý ông đừng mong 6 múi
Tập mãi một vài bài tập trong thời gian dài sẽ khiến cơ bắp của bạn bị "nhờn", khó lòng cải thiện.
Tập gym cần đúng phương pháp thay vì chăm chỉ
Tăng cường thể lực và sở hữu những cơ bắp săn chắc, vạm vỡ là mong mỏi số 1 của các quý ông khi tìm tới phòng gym. Tuy nhiên, không phải ai cũng đạt được mục tiêu đã đề ra. Lý do phổ biến nhất là do tập chưa đúng cách.
Dưới đây là một số sai lầm phổ biến của phái mạnh khi tới phòng gym khiến việc tập luyện dù kéo dài vẫn không mang lại kết quả như ý:
1. Không có kế hoạch cụ thể
Hầu hết nam giới tới phòng gym với quy trình như sau: tập cái này một chút, cái kia một tẹo, ra về khi đã mệt hoặc cảm thấy đã đủ thời gian cần thiết. Nhưng cách tập nửa vời kia gần như không mang lại mấy tác dụng. Bạn cần phải có những kế hoạch cụ thể, mục tiêu rõ ràng, cũng như cần sự trợ giúp của một huấn luyện viên giàu kinh nghiệm trong những ngày đầu. Khi đã quen với cường độ và bước đầu nhìn thấy kết quả, bạn có thể tự luyện tập theo chương trình đã được tư vấn một cách bài bản.
2. Tập quá nhiều hoặc quá ít
Dành cả nửa ngày ở phòng gym hay tập nhỏ giọt mỗi tuần 1-2 buổi đều không phải là việc làm sẽ đem lại kết quả như ý. Phái mạnh nên tập với cường độ vừa đủ, phù hợp với mục tiêu đã đề ra cũng như hợp với thể trạng, thời gian biểu của bản thân. Tập quá nhiều chỉ tốn thời gian, phản tác dụng, trong khi tập quá ít lại chẳng khác nào "muối bỏ bể". Mỗi tuần từ 3-5 buổi tập, mỗi ngày tập khoảng 1-2 tiếng đồng hồ kết hợp những khoảng nghỉ ngắn được cho là hợp lý hơn cả.
3. Không uống đủ nước
Quên uống nước trong quá trình tập luyện sẽ khiến cơ thể nhanh rơi vào trạng thái mệt mỏi, khiến việc tập luyện dễ bị gián đoạn, từ đó không mang lại kết quả như mong đợi. Thay vì nghỉ để đi đâu đó uống nước giữa chừng, vừa tốn thời gian, vừa làm bạn mất tập trung khi quay lại phòng tập, hãy luôn nhớ mang theo một chai nước bên mình, uống thường xuyên, với một lượng vừa phải, sẽ giúp bạn thấy sảng khoái hơn.
4. Không khởi động
Một số người bỏ qua các động tác khởi động để tiết kiệm thời gian, số khác cho rằng cơ thể mình đã sẵn sàng bước vào các bài tập chính mà không cần khởi động. Cả hai suy nghĩ này đều không được hoan nghênh. Hãy luôn khởi động để làm ấm cơ thể dù có vội đến đâu chăng nữa. Một vài động tác như squat, lunge hay chỉ đơn giản là đi bộ trên máy sẽ giúp buổi tập của bạn trơn tru hơn.
5. Không thay đổi các bài tập
Tập mãi một vài bài tập trong thời gian dài sẽ khiến cơ bắp của bạn bị "nhờn", khó lòng cải thiện. Thay vì trung thành với một vài động tác, trên một thiết bị cố định, bạn nên thay đổi thường xuyên để thử thách mình, như là thử nhiều biến thể của một bài tập, nâng dần trọng lượng của loại tạ đang nâng... Đa dạng hóa việc tập luyện không chỉ giúp bạn đỡ cảm thấy nhàm chán mà còn đảm bảo cơ thể bạn thích nghi được với nhiều áp lực, từ đó cải thiện các khối cơ một cách đáng kể.
Theo danviet.vn
10 lợi ích khi ăn hạt chia thường xuyên Hạt chia rất giàu giá trị dinh dưỡng, tốt cho sức khỏe tim mạch, răng miệng, bổ sung năng lượng và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Vienne Theo ngoisao.net
