Hot girl Hà thành hướng dẫn chi tiết bài tập eo thon, bụng phẳng cho chị em.
Cô gái sinh năm 1993 – Trần Bích Hạnh từng gây sốt cộng đồng mạng khi giảm thành công 27kg trong 14 tuần. Là người đam mê tập gym, cô nhanh chóng trở thành một trong những huấn luyện viên cá nhân có tiếng ở Hà thành. Hiểu được nỗi lo béo bụng của chị em dịp Tết, hot girl 9X đã thực hiện clip hướng dẫn mọi người tập eo ngay tại nhà rất hiệu quả.
Bích Hạnh cho hay: “Các bài tập này giúp gọn nhỏ phần eo, lườn, cũng giúp xây dựng vùng cơ khoẻ hơn, bảo vệ vùng hông tốt hơn và tránh xa các bệnh lý ở lưng.”
Các bài tập gồm:
1. Side Plank: Bắt đầu bài tập bằng cách chống khuỷu tay, kiễng chân, tay còn lại giơ cao. Ở tư thế này, bạn siết chặt phần cơ mông, hông, bụng, thân người giữ nguyên.
Video đang HOT
2. Side Plank hip lift: Bài tập này tác động vào phần hông, mông và eo. Chuẩn bị như tư thế bài Side Plank, từ từ đưa phần mông xuống, hít sâu sau đó đưa mông trở về tư thế ban đầu và thở ra.
3. Side Plank Rotation: Chuẩn bị ở tư thế Side Plank, bạn siết chặt cơ hông và bụng, đưa tay từ trên xuống dưới sâu sang bên, thân người gập nghiêng và thở ra. Kết thúc động tác, bạn trở về tư thế cũ và hít vào.
4. Tay chạm chân: Chuẩn bị ở tư thế nằm, lưng chạm đất, 2 chân co đầu gối, hít sâu, 2 tay bạn để ở 2 bên thân người. Siết chặt cơ bụng, gập eo, tay phía bên nào thì chạm gót chân bên đó đồng thời thở ra.
5. Tay chạm chân, chéo tay: Chuẩn bị ở tư thế nằm, lưng chạm đất, 2 tay 2 chân duỗi thẳng. Hít 1 hơi thật sâu, siết chặt bụng, mông, đùi, gập bụng, 1 chân lên theo, tay nọ chạm đầu mũi chân kia, thực hiện lần lượt.
Bích Hạnh từng gây sốt khi giảm cân thành công
Cô nàng rất chăm chỉ tập gym mỗi ngày
Hình ảnh hiện tại của Bích Hạnh
Theo Danviet
Sửng sốt với vẻ đẹp của nữ hoàng phòng gym Anllela Sagra sinh ngày 06/10/1993 tại Colombia. Cô bất ngờ nổi đình đám trên MXH nhờ vào những loạt hình n.óng b.ỏng, khuôn mặt xinh như hoa và thân hình săn chắc. Anllela Sagra sở hữu hiều cao 1m74, là một người mẫu kiêm HLV thể hình. Tuy nhiên, khác với các hot girl phòng gym khác, người đẹp này lại sở hữu...
Tin mới nhất
Thân hình chuẩn chỉnh của hot girl Hàn Quốc "hút" triệu follow
06:18:44 21/05/2024
Han Kyung nhận được 1 triệu lượt theo dõi trên hai nền tảng mạng xã hội Instagram và Facebook. Nhan sắc xinh đẹp, ngọt ngào của hot girl xứ sở kim chi được dân mạng đ.ánh giá cao.
Ngắm đường cong 'gây mê' của biểu tượng gợi cảm xứ Hàn
05:57:26 21/05/2024
Ji Seong là một trong những hot girl mạng xã hội thu hút sự quan tâm của đông đảo bạn trẻ. Cô gái này sở hữu thân hình n.óng b.ỏng, gợi cảm cùng đường cong S-line quyến rũ bao nàng ước ao.
Hoa hậu Phan Thị Mơ khoe sắc vóc quyến rũ trên thảm đỏ
09:18:10 20/05/2024
Nữ diễn viên diện sắc hồng gợi cảm, khoe nét đẹp nổi bật trên thảm đỏ Miss & Mister Fitness Supermodel World 2024.
Ngắm đường cong khiến cánh mày râu 'điên đảo' của hot girl có 5,9 triệu fan
07:46:34 19/05/2024
Vicki Li là người mẫu, ngôi sao mạng xã hội nổi tiếng thế giới. Người đẹp sinh năm 1993 này sinh ra ở Trung Quốc nhưng hiện cô đang sinh sống ở Mỹ.
Ngắm vòng ngực quá khổ của 'thánh nữ áo tắm' Nhật Bản
07:40:26 19/05/2024
Jun Amaki đang là ca sĩ, người mẫu nổi tiếng ở Nhật Bản và một số nước châu Á. Dù chỉ cao 1,48m nhưng có vòng 1 khủng .
'Trụy tim' khi ngắm thân hình của nữ DJ quyến rũ nhất châu Á
08:42:36 18/05/2024
DJ Soda có tên thật là Hwang So-hee. Mỹ nhân sinh năm 1988 được biết đến khi đã tạo dựng danh tiếng của mình thông qua việc trở thành DJ tiêu biểu.
'Đứng ngồi không yên' khi ngắm body của siêu vòng 1 Thái Lan
08:38:12 18/05/2024
Wichooda Cheuychom đang là hot girl, người mẫu khá nổi tiếng ở Thái Lan. Mỹ nhân 9x gây ấn tượng bởi gương mặt đẹp cùng thân hình n.óng b.ỏng, đặc biệt là vòng 1 khủng .
'Quên lối về' khi ngắm thân hình của nữ thần siêu vòng một
08:31:57 18/05/2024
Sukanay Konin đang là hot girl, người mẫu nổi tiếng ở Thái Lan. Nhờ sự quyến rũ, táo bạo mà mỹ nhân 9x này rất đắt show làm người mẫu ảnh.
Ngắm đường cong 'n.óng b.ỏng tay' của hot girl Sài thành
10:33:35 17/05/2024
Tammy Phạm có tên thật là Phạm Nguyễn Anh Thi. Người đẹp sinh năm 2001 được biết đến với vai trò là một người mẫu ảnh tự do và reviewer trên nền tảng Tiktok.
Ngắm body 'khét lẹt' của hot girl Nghệ An
09:13:30 16/05/2024
Quỳnh Ami có tên thật là Diễm Quỳnh. Mỹ nhân sinh năm 2001 là người mẫu, streamer, hot Tiktoker nổi tiếng ở Việt Nam.
Chiêm ngưỡng thân hình 'chuẩn không cần chỉnh' của hot girl có 1,2 triệu fan
09:10:11 16/05/2024
Angela Chong đang là streamer, người mẫu, ngôi sao mạng xã hội nổi tiếng ở Trung Quốc và một số nước châu Á. Mỹ nhân 27 t.uổi này có tới 1,2 triệu lượt theo dõi trên Instagram.
Ngắm body cực 'cháy' của nữ DJ người Ukraine từng 'làm mưa làm gió' tại Việt Nam
09:05:10 16/05/2024
Alexandra Rud (Alexa) sinh ra và lớn lên tại Ukraine. Tuy nhiên, hiện tại mỹ nhân 9x đang sinh sống ở Hà Nội. DJ Alexa rất được lòng các quán bar ở khu vực miền Bắc.
Ngắm đường cong mê hoặc lòng người của 'hot girl bồn tắm' có 368.000 fan
08:53:48 15/05/2024
Sanruthai SaeMeng là hot girl, người mẫu nổi tiếng ở Thái Lan. Mỹ nhân mang 2 dòng m.áu Thái - Trung này được mệnh danh là hot girl bồn tắm .
Ngắm gương mặt thiên thần, body 'ác quỷ' của búp bê Thái Lan
08:49:17 15/05/2024
Không chỉ nổi tiếng ở quê nhà Thái Lan, tên t.uổi Bam Benjamad còn lan rộng ở nhiều nước châu Á. Mỹ nhân 9x này gây ấn tượng bởi gương mặt đẹp tựa búp bê.
Ngắm vòng ngực căng đầy của 'thánh nữ' tạp chí đàn ông Hàn Quốc
08:44:12 15/05/2024
Kim Woo Hyun là người mẫu nổi tiếng ở Hàn Quốc. Mỹ nhân sinh năm 1992 này từng về nhì cuộc thi tuyển chọn người mẫu trang bìa) của Maxim Mỹ.
Khó rời mắt khỏi cô chủ shop có khung cơ thể tuyệt mỹ
05:51:27 13/05/2024
Kim Do Yeon vừa làm bà chủ, vừa làm mẫu cho thương hiệu thời trang của riêng mình. cô chủ shop có khung cơ thể tuyệt mỹ.
Rãnh bụng như tạc của nữ HLV Pilates mê du lịch Việt Nam
05:45:50 13/05/2024
Eun Ji là người mẫu thể hình kiêm huấn luyện viên Pilates đã giúp nhiều cô gái hiện thực hóa ước mơ về một body cân đối, quyến rũ.
Nhan sắc ngọt ngào của hot girl Việt kiều được gia đình ủng hộ chuyển giới
05:40:27 13/05/2024
Lấy can đảm công khai giới tính thật khi mới học lớp 10, Quincy Lê may mắn nhận được sự chia sẻ và ủng hộ từ gia đình. Cô gây chú ý với vẻ ngoài xinh đẹp, nữ tính.
Hot girl đẹp trong trẻo tựa sương mai khiến triệu người ngơ ngẩn
08:27:48 12/05/2024
Trong khi phần lớn hot girl, streamer xứ tỷ dân chạy theo trào lưu sexy, n.óng b.ỏng thì Angela Chong lại khác.Angela Chong sinh năm 1997, là một hot girl, streamer.
Nhan sắc 'cuốn hút' của người đẹp đầu trọc cao 1,8 m đăng quang Hoa hậu Hòa bình Pháp
08:20:40 12/05/2024
Người đẹp Safiétou Kabengele đã đăng quang ngôi vị Hoa hậu Hòa bình Pháp 2024. Cô đại diện Pháp tham dự Hoa hậu Hòa bình Quốc tế 2024 ở Myanmar.
'Đứng hình' khi ngắm body của cosplayer quyến rũ nhất Việt Nam, từng được báo Trung Quốc ca ngợi
08:07:05 12/05/2024
Mimi Chan (Mumi) là một trong những cosplayer nổi tiếng của Việt Nam. Cô nàng từng nhiều lần biến thân xuất sắc vào các nhân vật.
Nhan sắc đời thường ngọt ngào của hot girl bóng chuyền Phú Thọ
06:24:46 11/05/2024
Hình ảnh đời thường của Trần Việt Hương khiến cộng đồng mạng chú ý nhờ sở hữu gương mặt xinh đẹp và phong cách thời trang cá tính.
'Ná thở' khi ngắm vòng 1 căng đầy của cô béo quyến rũ nhất Thái Lan
06:19:28 11/05/2024
Dù sở hữu thân hình có phần mũm mĩm nhưng Piyathida Kumpika (Annie Osalu) vẫn khiến bao chàng trai mê mẩn bởi đường cong n.óng b.ỏng.
Ngắm 'gương mặt học sinh, thân hình phụ huynh' của hot girl Đắk Lắk có 1,9 triệu fan
06:08:14 11/05/2024
Võ Nữ Ngân Hà là gương mặt quen thuộc đối với nhiều bạn trẻ Việt. Hot girl Đắk Lắk này có tới 1,9 triệu lượt theo dõi trên Instagram và 1,9 triệu follow trên Tiktok.
'Đứng hình' khi ngắm vòng ngực căng đầy của hot gymer quyến rũ nhất Trung Quốc
06:00:26 10/05/2024
Krysstal đang là HLV thể hình kiêm người mẫu nổi tiếng ở Trung Quốc. Trang Instagram cá nhân của mỹ nhân 9x này có tới 377.000 lượt thích.
Ngắm đường cong chuẩn đến từng centimet của hot girl có 1,1 triệu fan, từng khiến cộng đồng mạng điên đảo vì quá đẹp
05:53:29 10/05/2024
Havanna Winter sinh năm 2006 tại Na Uy. Năm 14 t.uổi, Havanna trở nên nổi tiếng nhờ ngoại hình xinh đẹp cùng biểu cảm sống động.
Ngắm số đo 3 vòng 100-66-103cm của Kim Kardashian Trung Quốc
05:44:00 10/05/2024
Liu Tai Yang là người mẫu, HLV thể hình nổi tiếng ở Trung Quốc. Mỹ nhân sinh năm 1995 này gây ấn tượng bởi gương mặt đẹp, chiều cao 1,78m cùng số đo 3 vòng 100-66-103cm.
'Đứng hình' khi ngắm sắc vóc của bà mẹ 1 con 'hot' nhất châu Á
09:04:29 09/05/2024
Anastasia Jung là người Nga nhưng cô hiện đang làm việc và sinh sống tại Hàn Quốc. Bà mẹ 31 t.uổi này đang là người mẫu kiêm Tiktoker nổi tiếng trên mạng xã hội châu Á.
Ngắm vòng 1 căng đầy của người đẹp Thái Lan có 1,5 triệu fan
08:58:35 09/05/2024
Mint Nawinda là diễn viên, người mẫu, ngôi sao mạng xã hội nổi tiếng ở Thái Lan và châu Á. Mỹ nhân sinh năm 1992 này mang 2 dòng mái Thái - Italia.