Hệ lụy khi tập thể dục quá sức trong mùa hè

Tập thể dục quá sức, đặc biệt vào mùa hè có thể làm tăng nguy cơ bị say nắng, mất nước và nhiều biến chứng liên quan.

Mặc dù tập thể dục rất quan trọng đối với sức khỏe thể chất nhưng điều quan trọng là phải thực hiện điều độ.

Tập thể dục nhiều hơn khả năng chịu đựng của cơ thể có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe như căng cơ, thay đổi tâm trạng, khó ngủ, làm giảm hiệu quả tập luyện, làm tăng các hormone gây căng thẳng như cortisol, có thể thúc đẩy việc tích trữ chất béo.

‘Tác dụng phụ’ của tập thể dục quá sức trong mùa hè

TS. Rahul Agarwal, Chuyên gia tư vấn Nội khoa tại Bệnh viện Hitech City Hyderabad, Ấn Độ cho biết, mặc dù tập thể dục rất tốt đối với sức khỏe thể chất nhưng điều quan trọng là phải tập điều độ. Nếu tập thể dục quá sức vào mùa hè có thể gây ra một loạt tác dụng phụ từ mệt mỏi, say nắng đến mất ngủ. Cụ thể những tác dụng phụ này bao gồm:

Cảm giác mệt mỏi

Thời tiết nóng nực trong mùa hè và việc tập thể dục vượt quá giới hạn bản thân có thể gây phản tác dụng với sức khỏe và dẫn tới nguy cơ kiệt sức. Biểu hiện dễ nhận thấy nhất là cảm giác mệt mỏi.

Cảm giác này không chỉ xuất hiện ngay sau khi bạn vừa tập luyện mà còn ngay cả khi đã nghỉ ngơi đầy đủ. Khi tình trạng mệt mỏi xảy ra liên tục là dấu hiệu cho thấy bạn có thể đang tập thể dục quá sức và cần phải giảm bớt cường độ hay thậm chí nghỉ ngơi một thời gian.

Mệt mỏi có thể là dấu hiệu bạn đang tập thể dục quá sức.

Kiệt sức sau khi tập luyện cường độ cao

Tham gia vào các bài tập cường độ cao có thể gây kiệt sức. Điều này không chỉ gây suy giảm hiệu suất tập luyện mà còn ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe.

Mất nước

Tập luyện cường độ cao khiến đổ mồ hôi nhiều hơn, gây nguy cơ cơ thể mất nước do lượng chất lỏng đưa vào cơ thể không đủ. Các triệu chứng nhận biết mất nước như khô miệng hoặc cảm thấy chóng mặt…

Đột quỵ do nhiệt

Đây là một trong những tác dụng phụ nghiêm trọng, có thể gây t.ử v.ong của việc tập thể dục quá sức. Đột quỵ do nhiệt thường xảy ra khi nhiệt độ cơ thể tăng lên nhưng khả năng làm mát của cơ thể bị suy giảm.

Dấu hiệu nhận biết đột quỵ do nhiệt bao gồm nhiệt độ cơ thể tăng cao (trên 40 độ C); đau đầu dữ dội; buồn nôn, nôn hoặc chóng mặt; da đỏ bừng hoặc đỏ; thở nhanh…

Đau đầu dữ dội là một biểu hiện của đột quỵ do nhiệt cần được chú ý khi tập thể dục trong mùa hè.

Mất ngủ

Tập thể dục quá sức có thể khiến hormone căng thẳng trong cơ thể giải phóng. Khi lượng hormon này tăng cao ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và thậm chí dẫn đến mất ngủ.

Biện pháp tập thể dục an toàn trong mùa hè

Giữ nước

Giữ nước giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể, duy trì chức năng cơ thích hợp và thải độc tố ra khỏi hệ thống, giúp bạn tập thể dục an toàn và hiệu quả trong mùa hè.

Bạn nên uống ít nhất 250ml nước 30 phút trước khi tập thể dục và nghỉ giải lao sau mỗi 20 – 30 phút để bù nước. Nếu bạn tham gia các hoạt động thể chất cường độ cao hoặc đổ mồ hôi quá nhiều, bạn cần uống nhiều nước hơn.

Bạn nên uống nước lọc và chỉ bổ sung đồ uống thể thao hoặc bổ sung chất điện giải khi bị mất quá nhiều mồ hôi trong quá trình tập luyện.

Uống đủ nước giúp bạn tập thể dục an toàn trong mùa hè.

Ăn trước khi tập luyện

Ăn một bữa ăn cân bằng và bổ dưỡng trước khi tập thể dục cung cấp cho cơ thể nhiên liệu cần thiết, đặc biệt là khi trời nóng.

Ngoài ra, ăn trước khi tập thể dục có thể giúp ngăn ngừa lượng đường trong m.áu thấp, có thể gây chóng mặt, mệt mỏi và các triệu chứng khác gây nguy hiểm khi tập thể dục ngoài trời.

Ăn một bữa trước khi tập thể dục cũng giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể, vì việc tiêu hóa thức ăn giúp tăng lưu lượng m.áu đến da, giúp bạn tản nhiệt hiệu quả hơn.

Nên tránh các thức ăn nhiều dầu mỡ gây khó tiêu hoặc khó chịu khi tập thể dục và nên ăn ít nhất 30 phút đến một giờ trước khi bắt đầu tập luyện.

Sử dụng kem chống nắng

Tiếp xúc với tia UV có hại từ ánh nắng mặt trời có thể gây tổn thương da, lão hóa sớm và thậm chí làm tăng nguy cơ ung thư da khi tập thể dục ngoài trời trong mùa hè. Do đó, bạn nên thoa kem chống nắng có chỉ số SPF từ 30 trở lên cho tất cả vùng da tiếp xúc ít nhất 20 – 30 phút trước khi ra ngoài. Thoa lại sau mỗi hai giờ hoặc thường xuyên hơn nếu bạn đổ mồ hôi hoặc bơi lội.

Sử dụng kem chống nắng giúp ngăn ngừa tác hại của tia UV khi tập thể dục ngoài trời mùa nắng nóng.

Mặc quần áo thân thiện với nhiệt

Quần áo phù hợp có thể giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể, thấm mồ hôi, tận dụng hệ thống làm mát tự nhiên của cơ thể và bảo vệ làn da của bạn khỏi các tia UV có hại.

Tránh nhiệt độ quá cao

Tránh nhiệt độ quá cao là một phần thiết yếu để tập thể dục an toàn trong mùa hè. Bạn nên cố gắng lên kế hoạch tập luyện vào những thời điểm mát mẻ hơn trong ngày, chẳng hạn như sáng sớm hoặc tối muộn, khi nhiệt độ thấp hơn để tránh nắng nóng và ánh nắng mặt trời.

Nếu bạn phải tập thể dục trong những giờ nắng nóng cao điểm, hãy nghỉ ngơi thường xuyên, tìm bóng râm khi có thể và giữ đủ nước.

Điều quan trọng nữa là bạn phải lắng nghe tín hiệu của cơ thể, biết rõ giới hạn của bản thân và điều chỉnh mức độ hoạt động nếu bạn bắt đầu cảm thấy lâng lâng, chóng mặt hoặc gặp các triệu chứng kiệt sức vì nhiệt khác.