Hành trình giảm 15kg và bí quyết sống cuộc đời tươi đẹp bớt lo âu của bà mẹ 3 con
Như nhiều bà mẹ có con mọn khác, Ana-Maria Klizs chẳng dư dả thời gian dành cho bản thân mình. Cô không lao đến phòng tập, cũng không khắt khe trong việc ăn kiêng, nhưng những thói quen nhỏ hàng ngày giúp cô chiến thắng trong hành trình lấy lại vóc dáng.
Ana-Maria Klizs đón sinh nhật lần thứ 35 với kim cân nhích sang con số 90. Với cô đây thực sự là “điều choáng váng” nhất trong cuộc đời. Dù tích cực cho con bú bằng sữa mẹ và bận rộn làm việc nhà, nhưng dường như tất cả những điều đó không hề tác động đến lớp mỡ thừa.
Mỗi lần mang thai là một lần cân nặng của Ana được cộng thêm vài con số. Lần mang thai thứ ba cô tăng hơn 36 kg.
Cô đột nhiên cảm thấy mình luôn rơi vào trạng thái mệt mỏi, thèm ngủ, chậm chạp trong mọi thứ mình làm và gần như kiệt sức khi cố gắng theo kịp ba cậu con trai hiếu động của mình. “Tôi nhận ra mình không hạnh phúc, khi tôi và con trai út Henrik gần như dính sát nhau cả ngày, chẳng khác gì thời tôi còn mang con trong bụng cả. Tôi không thể đợi Henrik lớn hơn một tí mới bắt đầu lo đến chuyện giảm cân như mọi người bảo. Tôi nghĩ đã đến lúc phải giảm cân rồi, nếu tôi muốn sống lâu dài và vui vẻ với các con mình. Thời điểm này, tôi phải ưu tiên cho bản thân mình trước.”, Ana chia sẻ lí do mình bắt đầu.
Bà mẹ người Canada chia sẻ, lần này cô quyết định “không theo một chế độ ăn kiêng nào”. Bởi những lần ăn kiêng trước đây, số cân nặng tụt xuống nhanh chóng, nhưng lại không cân bằng trong dinh dưỡng gây ra sự rối loạn trao đổi chất khiến cô lại tăng cân ngay lập tức. Thay vào đó, Ana áp dụng một phương pháp mới theo gợi ý của huấn luyện viên Beachbody Autumn Calabrese, quy tắc 90/10: 90% thực phẩm lành mạnh và 10% thực phẩm mà cô thích.
Ana chọn chế độ ăn Eat Clean, đây là xu hướng sống lành mạnh vừa có tác dụng giảm cân vừa duy trì sức khỏe tốt
“Tôi không cắt carbs mà thay bánh mì trắng bằng ngũ cốc nguyên hạt, tự làm siro từ trái cây thay đường trắng, dầu oliu thay dầu động vật. Và mỗi ngày, tôi ăn một tô lớn salad”, Ana chia sẻ.
Nếu Ana phải đi ra ngoài ăn tối, cô sẽ gọi món salad đầu tiên trộn thêm dầu ô liu và giấm. “Bằng cách ăn nhiều rau, tôi thấy mình không còn thèm thuồng một cái hambuger đầy nhóc phô mai và thịt, cũng chẳng quá đói để ăn nhiều món khác”. Trong khẩu phần ăn hàng ngày, Ana cũng luôn đảm bảo luôn có mặt thực phẩm giàu protein (hải sản, trứng, ức gà, các loại đậu…) bên cạnh việc ăn nhiều trái cây và rau củ. Quan trọng hơn hết là Ana lắng nghe cơ thể mình và ăn khi cô đói mà không phải nhịn.
Thực đơn điển hình một ngày của Ana
Ana chia nhỏ các bữa ăn thành 6 bữa/1 ngày với 3 bữa chính và 3 bữa phụ. Sự phân chia hoàn toàn phù hợp với bà mẹ 3 con khi thời gian có thể ngồi xuống bàn ăn một cách nghiêm túc là hoàn toàn xa xỉ. Cô chọn các nguyên liệu sạch và tự làm các món như bánh mì, mì, sốt… khi có thể.
Ăn sáng: Bữa sáng yêu thích của cô là bánh mì lúa mạch đen ăn kèm quả bơ, trứng ốp-la và cà chua.
Bữa nhẹ buổi sáng: Một quả táo phết bơ đậu phộng
Video đang HOT
Bữa trưa: Một tô salad với nhiều loại rau khác nhau, thịt gà thái lát hoặc cá ngừ và trái cây.
Bữa nhẹ buổi chiều: Dưa hấu ăn cùng phô mai hoặc bánh quy giòn, hạt ô-liu và rau.
Bữa tối: Mì bí ngòi xào tôm sốt pesto hoặc cà ri khoai lang
Bữa nhẹ buổi tối: Sinh tố việt quất hoặc sữa chua Hy Lạp ăn kèm trái cây và granola (một loại ngũ cốc được làm từ yến mạch, đậu phộng, mật ong và gạo)
Chế độ tập luyện
Vì phải chăm ba con nhỏ, cô không có nhiều thời gian tập luyện. Vì thế, Ana chọn phương pháp BBG (Bikini Body Guide). BBG chỉ cần tập 3 buổi/1 tuần, mỗi lần 28 phút và Ana có thể tự thiết kế bài tập cho mình với các động tác đơn giản không cần dụng cụ như squat, lunge, plank, burpee, jumping jack,… Ngoài ra, Ana cũng chạy bộ ba đến bốn ngày với xe đẩy hoặc chú chó cưng của mình, đôi khi là cả hai.
Sau bốn tháng áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện, Ana hồ hởi: “Tôi thấy cơ thể mình đầy ắp năng lượng! Tôi có thể bồng bế những đứa trẻ và chạy nhảy với chúng trong sân hay thoải mái địu Henrik cả một giờ liền trong khi làm việc vặt ở nhà.”
Cách vượt qua những trở ngại
“Sự thật, trước khi có con, tôi là người thích chạy bộ. Tôi chạy marathon và half-marathon. Tôi từng là một vận động viên. Có lẽ vì vậy mà khi trở lại với những sải chân này, tôi cảm thấy mình mạnh mẽ và được truyền nhiều năng lượng”, Ana tiếp tục, “Tôi đang làm những gì mình thích, dù trong 28 ngày đầu tiên, tôi buộc bản thân phải ăn uống và tập luyện nghiêm túc. Còn bây giờ, tôi thích ăn rau và vận động cơ thể nhiều hơn.”
Ana đã giảm thành công 15kg trong 4 tháng
Điều Ana bất ngờ nhất là hành trình giảm cân của cô không hề đơn độc. Chồng cô bắt đầu thay đổi thói quen ăn uống, tích cực lựa chọn các món ăn lành mạnh. Con trai đầu của cô cũng dần hứng thú với việc chạy bộ cùng mẹ. Thậm chí, cậu bé còn chia sẻ, khoảng thời gian hai mẹ con đi bộ chậm rãi sau khi dồn sức lực cho chặng đường dài là thời điểm thú vị nhất trong ngày. “Thật tuyệt vời khi cảm thấy tự hào về bản thân mình một lần nữa. Tôi không chỉ là mẹ, tôi cũng là chính mình”, Anna hạnh phúc nói.
Anna trước và sau khi giảm cân cùng các con
Ana cũng dành lời khuyên cho những bà mẹ khác đang trên hành trình giảm cân rằng: “Đừng làm điều gì đó thật to lớn, đừng nhìn vào nó với một mục tiêu duy nhất trong tâm trí mình. Hãy cứ nghĩ đây là một cuộc chạy đường dài như marathon. Hãy thực hiện từng bước, từng bước, thay đổi thói quen mỗi ngày và đừng bị áp lực về thời gian. Điều bạn tìm thấy sẽ là một lối sống mới, một năng lượng mới, và tôi hứa nó hoàn toàn xứng đáng với những gì bạn bỏ ra.”
Bất kỳ người phụ nữ nào cũng có thể vừa là một bà mẹ tốt vừa sống một cuộc đời xinh đẹp cho chính mình.
Và Ana cũng rút ra điều giản đơn:”Nếu bạn muốn ăn một cái burger, hãy ăn một cái burger và sau đó ăn dĩa salad cho bữa ăn tiếp theo. Nếu bạn bị bệnh, hãy nghỉ ngơi một ngày và tập luyện vào ngày mai.” Đó chính là cách vượt qua những trở ngại và tiếp tục hành trình giảm cân thay vì cố gắng hết sức rồi từ bỏ trước khi chạm tới mục tiêu.
Bất kỳ người phụ nữ nào cũng có thể vừa là một bà mẹ tốt vừa sống một cuộc đời xinh đẹp cho chính mình. Những đứa trẻ không phải là tất cả lí do ngăn bạn không thể chăm sóc cho bản thân, quan trọng là bạn muốn hay không. Ana tin rằng, một bà mẹ vui vẻ và khỏe mạnh sẽ cho con những khoảng thời gian đáng nhớ hơn một người phụ nữ cáu có cảm thấy con là gánh nặng.
Theo dep.com.
Hot girl tiết lộ thực đơn 35 ngày siết mỡ giúp vòng eo thu nhỏ xuống 3cm, lại có rãnh bụng số 11 đáng mơ ước
Chỉ sau 35 ngày ăn theo thực đơn này, cô đã đánh bay 3cm mỡ bụng, thậm chí còn sở hữu rãnh bụng số 11 đầy quyến rũ.
"Đẹp tự nhiên nhưng không tự nhiên mà đẹp" là điều mà cô nàng kinh doanh, sinh năm 1995 Lê Huyền Trang luôn tâm niệm. Từng rất tự ti về thân hình không mấy cân đối, đặc biệt là vòng bụng to nhiều mỡ thừa. Trang đã mày mò tìm ra được bí kíp giảm cân cho riêng mình để xử lý đống mỡ thừa xấu xí trên cơ thể. Đó chính là chế độ ăn Eat clean và tập gym.
Chỉ sau 35 ngày thực hiện, cô nàng đã đánh bay 3cm mỡ bụng nhanh chóng, thậm chí còn sở hữu rãnh bụng số 11 đầy quyến rũ.
Thành cong giảm cân của Huyền Trang sau 35 ngày ăn eatclean và tập gym.
Cô cho biết, hầu như từ trước đến giờ cứ nhắc đến giảm cân, chế độ ăn là mọi người đều nghĩ ngay tới ăn kiêng. Không những thế, nhiều bậc phụ huynh khi thấy con mình đề câp đến vấn đề giảm béo là gạt phăng đi: "Tao không cho mày ăn kiêng, mày sẽ không có sức học hành". Có những người thì chỉ cần nghe thấy từ gymer là tự nhiên nghĩ họ ăn uống khổ lắm, hay thấy cô nào dáng đẹp eo thon là nghĩ chắc ăn kiêng kinh lắm. Những đâu ai ngờ được gymer mới chính là những người ăn nhiều, ăn đầy đủ dinh dưỡng, ăn đúng và ăn sạch, đảm bảo sức khỏe nhất.
Bữa cơm gia đình bình thường đôi khi còn thừa chất nọ, thiếu chất kia nhưng 1 gymer đích thực ăn uống đều có thói quen tính toán, kiểm soát lượng calo, cân bằng các dinh dưỡng nên có thể khẳng định bữa ăn của họ còn chất lượng hơn cả cơm gia đình nhiều.
Lê Huyền Trang dành nhiều thời gian cho việc tập luyện giữ dáng để có một sức khỏe tốt. Vì niềm yêu thích lành mạnh này mà cô đã trở thành một gymer chính hiệu với vô vàn công thức, thực đơn ăn kiêng và các bài tập hiệu quả giúp giảm cân, giữ dáng và tăng vòng siêu hoàn hảo.
Thực đơn ăn Eat clean giảm cân, giảm mỡ nhưng đầy đủ dinh dưỡng
Nhắc tới Eat clean, nhắc tới ăn uống khoa học ai cũng nghĩ nấu khó lắm, mất thời gian lắm, không có thời gian chuẩn bị... nên sinh ra tâm lý ngại. Tuy nhiên, theo cô các món ăn trong chế độ ăn uống này lại cực đơn giản, chế biến rất nhanh, có khi còn nhanh hơn cơm gia đình.
"Hằng ngày Trang làm việc từ 8 sáng liên tục 1 mạch tới 11 giờ tối mới về nhà. Tắm rửa nghỉ ngơi rồi tiếp tục làm việc tới 2 giờ sáng mới ngủ. Trang nghĩ 80% người Việt Nam chưa có ai làm việc nhiều như mình đâu, vậy nên mong rằng đừng ai tiếp tục lấy lí do "bận lắm, không có thời gian nấu nướng"... để biện minh cho sự lười biếng của mình nha. Muốn đẹp, muốn khoẻ chị em ta phải chịu khó thôi", Huyền Trang dí dỏm chia sẻ.
Cách chế biến:
- Mỗi đĩa là 1 bữa ăn trong ngày. Hiện Trang đang ăn 1400 calo/ngày
- Ngày ăn 4 bữa: Sáng- trưa- trước tập- sau tập
- Trang thường tính tổng và chế biến lượng thực phẩm được ăn trong ngày rồi tự chia ra các bữa.
- Các món ăn thường là luộc, xào, nấu, rán như bình thường. Hôm nào có thời gian thì rán, bận quá thì luộc, xào. Không nên ăn 100% luộc rất dễ bị bệnh trĩ.
- Các món rán, xào cô dùng Pam 0 Calo thay dầu ăn.
- Muối nên ăn vừa đủ không nên tiêu thụ quá nhiều.
Ngắm nhìn danh sách các món ăn ngon không cưỡng nổi giúp Huyền Trang cân, giảm mỡ chỉ sau 35 ngày
"Trong 35 ngày diệt mỡ này, Trang không hề tập bụng 1 ngày nào cả. Tập thì nhẹ nhàng như dưỡng sinh, chủ yếu sử dụng dây đàn hồi chứ không dùng tới tạ. Nhiều lúc công việc bận quá còn nghỉ tập liền vài ngày. Nhưng Ăn đúng 1 cái body về dáng nhanh như tên lửa", Huyền Trang vui mừng chia sẻ về thành quả.
Nàng gymer Huyền Trang cũng cho biết, cô đã tập gym được 5 năm. Do mới trải qua đại phẫu nên bị mập lên và đây là cách ăn của Trang trong 35 ngày, kết hợp tập gym để về dáng nhanh nhất. Các bạn mới tập nếu áp dụng ăn, tập đúng cách thì bụng giảm 2-3cm trong 35 ngày là chuyện bình thường, chỉ không lộ cơ sọc rãnh rõ như cô. Vì Huyền Trang tập lâu rồi nên mới có cơ bụng.
Taurus Vũ
Theo emdep.vn
9X giảm 17 kg thành công chỉ ra lỗi sai thường mắc phải Thời gian đầu, Ý Nhi chỉ chú ý đến con số trên bàn cân mà không nhận ra rằng điều cần quan tâm là tỷ lệ mỡ trên cơ thể. Đặng Ý Nhi, sinh năm 1995 từng có thời điểm nặng đến 80 kg. Thậm chí khi bị bệnh, bố mẹ cô không thể đỡ nổi con, buộc phải cho ngồi xe lăn,...