Gợi ý thực đơn ăn kiêng giảm cân đẹp da

Những loại thực phẩm dưới đây vừa giúp bạn giảm cân hiệu quả vừa mang đến làn da sáng mịn tự nhiên.

Ô nhiễm, ánh nắng mặt trời, căng thẳng, nội tiết tố và thực phẩm không lành mạnh có thể khiến da bạn xỉn màu và dễ bị mụn và nám. Đó là lý do bạn cần thực hiện một chế độ ăn uống thân thiện với làn da và tiêu thụ nhiều trái cây, rau cùng những chất béo lành mạnh. Gợi ý về thực đơn ăn kiêng dưới đây sẽ giúp bạn có được làn da sáng mà vẫn giúp giảm cân như mong muốn.

Bạn có thể áp dụng thực đơn này hàng ngày hoặc thay thế bằng những loại thực phẩm lành mạnh giúp trẻ hóa da và cần tuân theo một số điều sau:

- Nên uống nước khi bụng đói. Hoặc bạn cũng có thể uống nước ép lô hội, bột nghệ hoặc nước chanh.

- Luôn ăn sáng, ăn nhiều trái cây, rau và protein trong mỗi bữa ăn.

- Ăn vặt lành mạnh bằng cách uống nước trái cây tươi ép, sữa chua, bơ hoặc nước dừa.

- Tiêu thụ thực phẩm tốt cho ruột và gan của bạn.

- Tránh các loại thực phẩm mà bạn có thể bị dị ứng, chẳng hạn như sữa, hải sản và gluten.

- Hãy cung cấp đủ nước cho cơ thể bằng cách uống nước, nước dừa, nước ép trái cây và rau củ vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Bởi nước là chất giải độc tự nhiên, vì vậy hãy cố gắng uống tối thiểu 2 lít nước mỗi ngày (lượng nước có thể thay đổi tùy theo trọng lượng cơ thể).

Những loại thực phẩm làm sáng da tự nhiên và giảm cân:

1. Nước

Nước không chỉ giúp loại bỏ các độc tố có hại ra khỏi cơ thể của bạn mà còn ngăn chặn các nếp nhăn và mang lại cho bạn làn da sáng tự nhiên. Hãy để sẵn một chai nước và uống khi bạn thấy đói, thèm ăn vặt hoặc thèm đồ uống có gas.

2. Các loại rau lá xanh đậm

Khi nói đến sức khỏe làn da, các loại rau có màu xanh lá cây đậm chiếm vị trí hàng đầu bởi chúng chứa nhiều chất chống oxy hóa, các vitamin và chất dinh dưỡng cần thiết. Các loại rau có lá màu xanh đậm như rau bina, lá củ cải, lá mù tạt, rau diếp, rau mùi, mùi tây, bông cải xanh giúp loại bỏ làn da xỉn màu và tăng cường độ sáng.

3. Nghệ

Curcumintrong nghệ có đặc tính kháng khuẩn, kháng virus, chống viêm và kháng nấm của nghệ. Nghệ được dùng bằng đường uống hoặc sử dụng để bôi ngoài da đều có lợi. Bạn có thể dùng nghệ tươi đã rửa sạch và gọt vỏ uống cùng nước ấm vào mỗi buổi sáng hoặc khi đi ngủ. Bạn cũng có thể thêm nghệ tươi vào món cà ri, nước trộn salad, nước trái cây…

4. Bơ

Bơ là thực phẩm hoàn hảo cho làn da bởi chúng có chứa nhiều vitamin E và chất béo lành mạnh. Một nghiên cứu cho biết trong bơ có hàm lượng chất béo bão hòa và không bão hòa đơn có tính năng cải thiện đồ đàn hồi cho da, làm chậm quá trình tổn thương da, khóa ẩm và ngăn ngừa nếp nhăn, sạm da. Bạn có thể sử dụng bơ để ăn cùng bánh mì, salad hoặc ăn như một món ăn vặt…

5. Nha đam

Nha đam là phương pháp khắc phục tại nhà phổ biến nhất cho tất cả các vấn đề về da. Nha đam có chứa các hormone auxin và gibberellin có đặc tính chống viêm. Do đó, khi bạn bôi nha đam tại chỗ hoặc sử dụng chiết xuất của nó ở dạng nước ép sẽ giúp giảm bất kỳ loại viêm nào. Một nghiên cứu đã phát hiện ra rằng nha đam cũng có thể tăng cường tổng hợp collagen và chữa lành vết thương trên da. Tuy nhiên, đừng bao giờ tiêu thụ gel nha đam trực tiếp từ cây.

6. Trái cây

Trái cây chứa nhiều vitamin, khoáng chất và đường. Những món ngọt này sẽ giúp ngăn chặn cơn đói, hoặc cơn thèm ăn vặt của bạn. Do đó, bằng cách ăn trái cây, bạn sẽ có thể duy trì sức khỏe làn da của mình và có được vóc dáng chuẩn. Dưới đây là một số loại trái cây khuyên dùng:

- Xoài rất giàu chất chống oxy hóa và beta-carotene (tiền chất của vitamin A), ngăn ngừa lão hóa sớm, duy trì độ đàn hồi của da và tạo điều kiện cho sự phát triển của các tế bào da mới.

- Chuối giàu vitamin A, B, E và ngăn ngừa nếp nhăn sớm trên da. Nó có đặc tính dưỡng ẩm và chống oxy hóa.

- Đu đủ có đặc tính kháng khuẩn. Do đó, có thể giúp loại bỏ các tế bào da chết và làm sạch các tạp chất trên da của bạn.

- Cam và kiwi rất giàu vitamin C, có tác dụng làm chậm quá trình hình thành nếp nhăn và tăng cường tổng hợp collagen. Kiwi cũng là một chất chống oxy hóa mạnh.

Các loại trái cây giàu vitamin C khác là ổi, bưởi và dâu tây. Vitamin C cũng bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời và thúc đẩy sự thay đổi tế bào, do đó duy trì tuổi trẻ và vẻ đẹp cho làn da.

- Táo giúp duy trì vẻ ngoài săn chắc và làm cho làn da của bạn trông trẻ hơn.

- Quả mọng (việt quất, dâu, mâm xôi…) có đặc tính chống oxy hóa mạnh, loại bỏ các vết thâm và vết nám nhanh chóng.

7. Cà rốt

Cà rốt chứa nhiều beta-carotene, vitamin A và chất chống oxy hóa. Chúng làm cho làn da của bạn khỏe mạnh từ bên trong bằng cách thải độc tố ra ngoài. Chúng cũng có tác dụng bảo vệ làn da của bạn khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời và ngăn ngừa lão hóa sớm và nếp nhăn. Khoai lang và khoai mỡ là những lựa chọn khác cho kết quả tương tự.

8. Cá và dầu cá

Cá và dầu cá rất giàu axit béo omega-3, cung cấp cho da một lượng dầu tự nhiên lành mạnh (chất béo tốt) để giảm viêm, mụn và mẩn đ. Ăn cá béo như cá ngừ, cá hồi và cá chép hoặc bổ sung dầu cá để giữ cho làn da của bạn khỏe mạnh và mềm mại.

9. Chất béo lành mạnh

Chất béo lành mạnh rất tốt cho làn da của bạn. Các nguồn chính của chất béo lành mạnh (axit béo omega-6) là các loại hạt (hạnh nhân, óc chó, macadamia,…), hạt (hạt lanh, hạt hướng dương, hạt chia,…), dầu lành mạnh (dầu ô liu, dầu cám gạo,…), và cá và dầu cá… Các loại hạt và dầu là những lựa chọn tuyệt vời cho người ăn kiêng vừa giúp nuôi dưỡng làn da, cải thiện cấu trúc và chữa lành vết thương mà vừa có được vóc dáng hoàn hảo.

10. Trà xanh

Trà xanh là một nguồn tự nhiên của chất chống oxy hóa, chứa một chất dinh dưỡng thực vật mạnh – epigallocatechin gallate (EGCG). Phần trăm EGCG cao nhất được tìm thấy trong trà xanh. Những chất chống oxy hóa này giúp loại bỏ các gốc tự do có hại, do đó bảo vệ làn da của bạn khỏi lão hóa sớm, đốm đen và mẩn đỏ. Các polyphenol trong trà xanh cũng có tác dụng ngăn ngừa mụn trứng cá và sự tổng hợp lipid của tuyến bã nhờn, giúp làn da của bạn khỏe mạnh và không có tì vết. Đây còn là một thức uống giảm cân hiệu quả.

11. Sữa chua

Sữa chua và sữa tách bơ có chứa men vi sinh giúp tiêu hóa, hấp thụ và bài tiết. Khi quá trình tiêu hóa diễn ra suôn sẻ và không gặp vấn đề gì về đường ruột, da của bạn sẽ ít bị nổi mụn, khô và nhiễm trùng. Ăn sữa chua mỗi ngày sau bữa trưa, bữa tối để có được làn da đẹp, vóc dáng thon.

12. Bầu bí

Các chất dinh dưỡng thực vật có trong bầu có đặc tính chống viêm và chống oxy hóa (24). Do đó, nó có thể giúp loại bỏ sẹo một cách tự nhiên. Uống nước bầu bí ép cũng giúp cải thiện tiêu hóa và giảm táo bón, mang lại cho làn da của bạn vẻ tươi sáng tự nhiên. Bạn cũng có thể nấu súp bầu hoặc thêm nó vào các món hầm.

13. Mướp đắng

Dù có vị đắng hơi khó ăn nhưng mướp đắng là một phương thuốc tự nhiên tuyệt vời cho các vấn đề về da như mẩn đỏ, dị ứng, sẹo và sạm da. Một nghiên cứu đã phát hiện ra rằng ngoài việc là một nguồn chất chống oxy hóa và có đặc tính chống viêm, mướp đắng còn giúp gan và ruột của bạn khỏe hơn. Bạn có thể ăn mướp đắng luộc hoặc thêm nó vào các món hầm, món canh. Không chiên hoặc ngâm trong nước lâu vì làm giảm giá trị dinh dưỡng.

Những loại thực phẩm cần tránh:

- Thức ăn cay nóng và đồ ăn vặt.

- Thực phẩm giàu natri và đường cao.

- Thực phẩm nhiều dầu mỡ và không hợp vệ sinh.

- Thực phẩm chứa hàm lượng estrogen cao.

- Thực phẩm làm tăng nhiệt độ bên trong cơ thể.

- Thực phẩm quá chín hoặc cháy một phần (thịt nướng).

Da khỏe và sáng là dấu hiệu của một sức khỏe tốt. Vì thế bạn nên sử dụng các loại thực phẩm lành mạnh và tuân theo một kế hoạch ăn kiêng để có làn da sáng và một vóc dáng hoàn hảo. Hãy loại bỏ mọi thói quen ăn uống không tốt và bắt đầu theo một lối sống mới.