Giảm mỡ toàn thân trong 2 tuần với 10 động tác Yoga tự tập ngay tại nhà

Tiểu Mai15:08 29/12/2023

Những động tác giảm mỡ toàn thân trong 15 phút mỗi ngày, sau 2 tuần duy trì tập luyện chắc chắn sẽ mang lại kết quả bất ngờ cho vóc dáng của bạn.

Tết đến là lúc các chị em nô nức diện áo dài hay những bộ váy áo gợi cảm, lộng lẫy để đón chào một năm mới thật rực rỡ. Đừng để chuyện vóc dáng ảnh hưởng đến đam mê váy áo điệu đà của bạn. Còn khoảng 1 tháng nữa là năm mới gõ cửa, giờ là lúc các chị em lên dây cót tập luyện hàng ngày để đến Tết là eo thon, dáng chuẩn, thân hình cân đối để tự tin mặc đẹp Tết này.

Đương nhiên chuyện giảm mỡ không phải một sớm một chiều là có kết quả, bạn cần có quyết tâm cao độ và duy trì tập luyện mỗi ngày mới mong có được vòng eo và vóc dáng cân đối gọn gàng. Và HLV Emi Wong (kênh Youtube @EmiWong) hướng dẫn các chị em những động tác giảm mỡ toàn thân trong 15 phút mỗi ngày, sau 2 tuần duy trì chắc chắn sẽ mang lại kết quả bất ngờ cho vóc dáng của bạn.

Giảm mỡ toàn thân: 40 giây/ động tác

Khởi động bằng một động tác giãn cơ toàn bộ cơ thể nhưng cũng tác động khá sâu vào nhóm cơ bụng của bạn. Hai chân tách rộng quá vai, vững chắc trên sàn, hai tay dơ cao và cúi gập người xuống, tay chạm sàn, vừa tập vừa hóp bụng để động tác tác động sâu hơn vào các nhóm cơ bụng.

Động tác nâng chân vuông góc không chỉ giúp thon gọn bắp đùi mà còn siết cơ bụng, làm đầy hõm mông giúp chị em có vóc dáng cân đối, mảnh mai hơn.

Nâng mông, giảm mỡ đùi, bắp tay: 40 giây/ động tác

Video đang HOT

Squat luôn là động tác chuyên tác động vào nhóm cơ mông, kết hợp đấm tay, động tác này cho hiệu quả đốt mỡ bắp tay, bắp đùi, mỡ bụng. Chú ý khi khuỵu gối không để đầu gối quá mũi chân.

Động tác này rất hiệu nghiệm để đốt mỡ bắp chân, bắp đùi, nâng cơ mông và săn bụng dưới. Không cần chuyển động quá nhiều, động tác tác động vào các nhóm cơ giúp đốt mỡ thừa, cải thiện vóc dáng của các chị em.

Với những nàng mông lép, đây là động tác nâng mông cực kỳ hiệu nghiệm. Chuyển động của chân tác động vào nhóm cơ mông giúp làm đầy hõm mông, đồng thời cũng góp phần giải quyết vùng bụng dưới ngấn mỡ của các chị em.

Siết mỡ bụng: 40 giây/ động tác

Đây là động tác cơ bản để chị em tác động sâu vào nhóm cơ bụng dọc thân, đồng thời siết phần mỡ bắp tay, bắp đùi giúp vóc dáng thon gọn hơn. Kết hợp hóp bụng suốt quá trình tập để nâng cao hiệu quả siết mỡ.

Một trong những động tác gập bụng tác động trực tiếp vào cơ bụng dọc, bụng trên có thể giúp chị em sở hữu vòng bụng nổi cơ số 11 nếu duy trì tập luyện đều đặn hàng ngày. Nếu bạn thường xuyên nhức mỏi lưng do phải ngồi làm việc nhiều giờ liền thì động tác này cũng có thể xoa dịu phần thắt lưng của bạn.

Dành cho những cô nàng sở hữu vòng eo thẳng đuột, động tác siết trực tiếp vào các nhóm cơ quanh thắt lưng từ đó đốt mỡ quanh vùng bụng. Khi tập cố gắng hóp bụng, nâng đầu lên để cơ bụng hoạt động nhiều hơn, nâng cao hiệu quả siết mỡ.

Một động tác quen thuộc và luôn góp mặt trong tất cả các bài tập siết cơ bụng cho các chị em. Giữ nguyên tư thế áp lưng xuống sàn, sau đó hóp bụng, nâng đầu lên và bắt đầu đạp chân nhịp nhàng. Bạn sẽ cảm nhận phần bụng như thắt lại suốt quá trình tập, đó là lúc các nhóm cơ bụng đang hoạt động.

Thu nhỏ bắp tay, vai: 40 giây/ động tác

Với nhược điểm vai u thịt bắp, động tác cánh chim này sẽ giúp bạn loại bỏ tình trạng mỡ thừa tích tụ để chị em có được bờ vai mềm mại, đôi tay thon thả nhẹ nhàng để tự tin diện những bộ váy áo duyên dáng trong Tết này.

Bí quyết giúp Midu có được vòng eo A4, hóa ra là nhờ 'đu trên không'

Ở tuổi ngoài 30, Midu vẫn giữ được vòng eo con kiến trứ danh, khiến nhiều người mê mẩn.

Thời gian gần đây, trào lưu flex - "khoe thành tích" đang diễn ra sôi nổi trong giới trẻ.Theo dòng sự kiện giới trẻ tự hào khoe thành tích, Midu không ngần ngại chia sẻ loạt thành tựu của bản thân.

Cô đạt danh hiệu học sinh giỏi suốt 12 năm, liên tục đạt giải học sinh giỏi cấp quận, cấp thành phố, giải nhì văn cấp thành phố, Á khoa Đại học Kiến trúc TP HCM và thủ khoa Cao đẳng Văn hóa nghệ thuật. Thậm chí, cô còn giữ vai trò giảng viên tại Đại học Hutech.

Dù bước chân vào lĩnh vực học thuật, Midu tham gia hoạt động nghệ thuật và đạt được thành tích nhất định. Cô vinh dự nhận những giải thưởng danh giá như Cánh diều vàng và Ngôi sao xanh, đồng thời được vinh danh là diễn viên Châu Á xuất sắc tại Hàn Quốc.

Midu thể hiện khả năng xuất sắc của bản thân khi vừa hoạt động nghệ thuật, kinh doanh và việc làm giảng viên đại học. Khi làm giảng viên, cô ăn diện chỉn chu, thanh lịch và kín đáo. Trong khi đó, trong những sự kiện hoặc cuộc sống hàng ngày, cô lại thể hiện phong cách gợi cảm, trẻ trung và cá tính hơn.

Gần đây, cô đã viết lên trang cá nhân một cách vui nhộn: " Hôm nay đi event, nên xin phép cho cô giáo cháy khét một tí". Cùng với những dòng trạng thái, cô đăng tải loạt hình ảnh khoe vóc dáng thon gọn và cuốn hút.

Để thay đổi phong cách thời trang ngày càng quyến rũ, Midu đầu tư thời gian chăm sóc cơ thể thông qua việc tập luyện pilates một cách điều độ. Đây là xu hướng tập luyện phổ biến trong showbiz Việt và có tác dụng giúp cơ thể săn chắc và giảm cân hiệu quả.

Pilates giúp tạo hình thể đẹp mắt và đường cong tuyệt đẹp của người tập. Tuy nhiên, trong quá trình tập, bạn sẽ cảm nhận việc đốt cháy lượng calo khá lớn và mất nhiều sức lực. Điều này xuất phát từ việc pilates tập trung vào rèn luyện sức chịu đựng của cơ thể, với những chuyển động chậm rãi.

Mặc dù chuyển động trong pilates chậm nhưng để tập hiệu quả, bạn cần học cách thở đúng trước để không bị mệt mỏi và mất sức. Người mới bắt đầu có thể tập dưới sàn và sau đó chuyển lên các máy hỗ trợ. Dụng cụ tập pilates ít nhưng hỗ trợ hơn 100 bài tập khác nhau, với các động tác ngày càng khó yêu cầu sức chịu đựng cao, từ đó người tập càng tiêu tốn nhiều năng lượng.

Về mặt học phí, pilates có mức học phí khá cao so với các môn tập luyện khác như yoga, gym, đạp xe, boxing, bơi lội,... Có nhiều lớp học tùy chọn như 1 kèm 1, 1 kèm 4 hay 1 kèm 10, với mức giá từ 200.000 đồng tới 800.000 đồng. Để đạt hiệu quả trong việc tăng hoặc giảm cân và đồng thời tăng cơ giảm mỡ, việc lựa chọn thực phẩm phù hợp cũng rất quan trọng.

Chế độ ăn nghiêm ngặt để có body "đồng hồ cát" của Sĩ Thanh: Uống yến chưng suốt 10 năm, chỉ ăn mặn 3 ngày/tháng Tự nhận bản thân không có lợi thế về chiều cao, từ năm 16 tuổi Sĩ Thanh đã thiết kế cho mình một chế độ ăn riêng kèm với phương pháp tập luyện để có body "vòng nào ra vòng đó". Sau 5 năm không thực hiện bộ ảnh kỷ niệm Giáng sinh thì năm nay, Sĩ Thanh quyết định ghi lại khoảnh...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: yoga áo dài bí quyết giữ dáng lộng lẫy giảm mỡ váy áo điệu đà áo gợi cảm tết là phải xinh

Xem thêm Share

Xem nhiều

Lễ đưa tang Kim Sae Ron: Mẹ ruột đi không vững trong giờ phút cuối cùng, dàn sao nghẹn ngào tiễn biệt01:06

Nam Thư bị chỉ trích vì mặc trang phục phản cảm, hớ hênh ngay trên thảm đỏ00:21

Lý Nhã Kỳ sau khi lộ bức ảnh xồ xề gây sốc: "Có thế lực nào đứng sau những trò ác ý này không?"00:33

Pha sang đường vỏn vẹn 16 giây của chiếc xe máy khiến hàng loạt phương tiện chao đảo00:16

Thảm đỏ hot nhất hôm nay: Lý Nhã Kỳ xuất hiện với visual lạ hoắc, một sao nữ Gen Z khoe vòng 1 đẹp ná thở01:49

Khả Như vào vai quỷ dữ, ăn thịt sống trong phim kinh dị02:29

Cindy Lư đáp trả khi bị nói ngoại tình, là nguyên nhân khiến Hoài Lâm tụt dốc không phanh00:18

Thách thức nhà vô địch thế giới, võ sĩ Trung Quốc bị đánh sưng mặt02:18

Nhan sắc con gái Lee Dong Gun (Chuyện Tình Paris) gây sốc00:40

Video từ camera an ninh ghi lại khoảnh khắc tuổi thơ của một đứa trẻ sụp đổ00:17

B Ray muốn tìm "ghệ mới" nhưng không quên "bóc phốt" người yêu cũ: Nói nhiều, ghen tuông, bào tiền?03:46

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Cách làm đẹp bằng peel da

17:33:42 18/02/2025

Peel da là một phương pháp làm đẹp da hiện nay được nhiều chị em sử dụng. Phương pháp này có thể mang đến một làn da đẹp, đều màu, kích thích tái tạo vùng da mới, nhưng cũng có thể khiến da tồi tệ hơn nếu dùng sai cách.

Mỹ nhân được gọi là "biểu tượng nhân ái" khiến netizen phải trầm trồ: Sao cô ấy trông trẻ hơn tuổi thật đến vậy?

15:12:22 18/02/2025

Bộ phim mới của Han Ji Min - Thư Ký Hoàn Hảo Của Tôi đã lên sóng! Trong phim, cô vào vai một nữ CEO mạnh mẽ, tự tin, chỉ trong 5 năm đã đưa công ty lên vị trí thứ hai trong ngành.

Ngủ bao nhiêu tiếng da mới đẹp?

07:41:41 18/02/2025

Một nghiên cứu năm 2022 được thực hiện đối với phụ nữ 30-55 tuổi thường có giấc ngủ ngon. Kết quả cho thấy chỉ cần 2 đêm giảm thời gian ngủ xuống 3 tiếng, làn da và khuôn mặt thay đổi đáng kể.

11 cách dễ dàng đánh bay làn da xỉn màu

13:33:53 17/02/2025

Rượu có thể gây mất nước nghiêm trọng và khiến làn da xỉn màu. Đồ uống này cũng có thể làm tăng lưu lượng máu đến bề mặt da, dẫn tới vẻ ngoài ửng đỏ, lâu dần có thể không biến mất đối với một số người.

6 thực phẩm giàu chất xơ giúp 'đánh bay' mỡ bụng

13:33:50 17/02/2025

Bên cạnh việc tập luyện thể dục, chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc giảm mỡ bụng. Các loại thực phẩm giàu chất xơ giúp bạn cảm thấy no lâu, kiểm soát cơn thèm ăn và thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa.

Cách sử dụng xịt khoáng đúng cách cho từng loại da

12:54:19 17/02/2025

Xịt khoáng có thể được dùng ở nhiều bước trong quy trình chăm sóc da. Sau bước toner, sản phẩm giúp cấp ẩm trước khi thoa kem dưỡng, hỗ trợ da hấp thụ dưỡng chất tốt hơn.

Cách phục hồi da đơn giản sau Tết giúp bạn có một năm mới khởi sắc

08:30:18 17/02/2025

Đắp mặt nạ mật ong và nha đam, uống nước hoa quả hay tẩy tế bào chết là những cách đơn giản để bạn phục hồi làn da sau những ngày nghỉ Tết.

Cách làm đẹp da với vitamin B3

06:26:00 16/02/2025

Niacinamide thường được bổ sung trong các sản phẩm chăm sóc da và các sản phẩm làm sạch như sữa rửa mặt, nước tẩy trang, tẩy da chết, sữa tắm, dầu gội, thuốc dưỡng tóc...

Bí quyết làm đẹp da tự nhiên từ loại thực phẩm có sẵn trong bếp

05:50:57 16/02/2025

Dù lựa chọn loại nào, mật ong thô, tức chưa qua nhiệt hoặc lọc, vẫn là sự lựa chọn tốt nhất. Mật ong thô giữ lại nhiều enzym tự nhiên, chất chống oxy hóa và dưỡng chất có lợi cho da hơn.

Rụng tóc nhiều ở tuổi trung niên là do đâu?

05:50:37 16/02/2025

Các bệnh lý làm tóc rụng nhiều có liên quan đến tuyến giáp. Khi tuyến giáp bị các tình trạng bệnh lý làm cho nang tóc phát triển chậm lại, yếu và gãy rụng.

Bật mí bí quyết giúp phái đẹp có năm Ất Tỵ 2025 thật "son"

10:01:56 15/02/2025

Không chỉ mang yếu tố may mắn, việc đánh son màu đỏ còn giúp các chị em trở nên nổi bật và cuốn hút hơn trong mắt mọi người.

'Lột xác' nhờ cách tẩy da chết có thể áp dụng tại nhà

13:29:05 14/02/2025

Tẩy tế bào chết không chỉ giúp loại bỏ lớp tế bào da cũ mà còn mang lại nhiều lợi ích khác cho làn da. Quá trình này giúp kích thích tuần hoàn máu, cải thiện khả năng tái tạo tế bào mới, từ đó mang lại làn da sáng và đều màu hơn.