Giảm mỡ bụng nam giới bằng những cách đơn giản này

Bảo Bảo13:05 11/08/2023

Không chỉ phái đẹp mà đến cánh mày râu cũng quan tâm đến việc: ‘Làm thế nào để giảm mỡ bụng hiệu quả’?

Do thói quen sinh hoạt cũng như chế độ ăn uống không hợp lý gây nên tình trạng thừa cân, béo phì.

Mỡ thừa tích tụ đặc biệt là phần bụng khiến cách chàng không khỏi lo lắng, bụng mỡ thay thế cho cơ bụng 6 múi mà các chàng mong muốn. Không chỉ làm ngoại hình không đẹp mà nó còn ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe, việc thừa cân béo phì gây nên một số bệnh như nhiễm máu mỡ, các bệnh về tim mạch, gan, thận.

Chạy bộ buổi sáng giúp giảm mỡ bụng cho nam giới

Ít vận động là nguyên nhân khiến bạn béo bụng, chạy bộ là phương pháp đơn giản và hiệu quả nhất . Hằng ngày, chạy bộ sẽ là cách giảm mỡ bụng cho nam giới hiệu quả nhất và cũng là cách được nhiều người áp dụng. Chạy bộ buổi sáng không chỉ giúp bạn giảm cân hiệu quả mà còn giúp bạn thư thoải hơn, giảm căng thẳng và bắt đầu một ngày mới tràn đầy năng lượng.

Chạy bộ là cách tập giảm mỡ bụng cho nam giới đơn giản nhất. Bạn có thể tranh thủ thời gian 1 tiếng buổi sáng trước khi đi làm để chạy bộ một vòng quanh công viên, hoặc những nơi đường vắng gần nhà.

Giảm mỡ bụng cho nam giới hiệu quả với môn chạy bộ

Bài tập giảm mỡ bụng cho nam giới hiệu quả hơn là chạy bộ bằng máy chạy tại các phòng tập gym. Máy chạy bộ hiện đại và tích hợp nhiều tính năng như chỉnh độ dốc, tăng tốc và hiển thị số calo đã đốt cháy nhờ chạy bộ.

Kế hoạch giảm mỡ bụng cho nam giới bằng chạy bộ nên đạt tối thiểu 200 calo/ngày, tương đương 60 phút chạy bộ liên tục của bạn. Nghĩa là để giảm mỡ bụng thì các bạn nam ngày nào cũng phải đi bộ ít nhất 1 tiếng.

Giảm béo bụng cho nam giới bằng việc bơi lội

Bơi lội được xem là bài tập giảm mỡ bụng cho nam được nhiều người ưu thích. Các cơ trên cơ thể sẽ được hoạt động khi bơi nhờ vậy bạn vừa có thể giảm cân vừa giúp tăng cơ. Bơi lội thường xuyên giúp cải thiện sức chịu đựng của cơ thể, lưu thông máu, dẻo dai hơn.

Môn bơi vừa giúp tăng chiều cao vừa giảm mỡ bụng cho nam giới hiệu quả. Bơi đòi hỏi bạn phải tiêu tốn nhiều calo khi di chuyển trong nước, vì thế bơi lội thường xuyên giúp nam giới có được thân hình săn chắc.

Ảnh minh họa

Chế độ ăn khoa học và hợp lý giúp giảm mỡ bụng cho nam giới

Bạn luôn nghĩ rằng để giảm cân thì nên ăn ít đi hoặc nhịn ăn. Nhưng đó lại là một quan niệm sai lầm. Nam giới cần nhiều năng lượng hơn phụ nữ

Không chỉ phái đẹp mà đến cánh mày râu cũng quan tâm đến việc: ‘Làm thế nào để giảm mỡ bụng hiệu quả’?

Do thói quen sinh hoạt cũng như chế độ ăn uống không hợp lý gây nên tình trạng thừa cân, béo phì.

Chạy bộ buổi sáng giúp giảm mỡ bụng cho nam giới

Video đang HOT

Giảm mỡ bụng cho nam giới hiệu quả với môn chạy bộ

Giảm béo bụng cho nam giới bằng việc bơi lội

Ảnh minh họa

Chế độ ăn khoa học và hợp lý giúp giảm mỡ bụng cho nam giới

Bạn luôn nghĩ rằng để giảm cân thì nên ăn ít đi hoặc nhịn ăn. Nhưng đó lại là một quan niệm sai lầm. Nam giới cần nhiều năng lượng hơn phụ nữ để hoạt động nên cần lương thức ăn nhiều hơn. Việc nhịn ăn gây hại cho sức khỏe và bộ não của bạn đặc biệt là việc bỏ bữa sáng.

Bữa sáng là bữa quan trọng nhất nếu bạn không ăn sáng sẽ không có đủ năng lượng cho một ngày hoạt động, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, uể oải và không có sức để làm bất cứ việc gì. Để giảm béo bụng hiệu quả cho nam giới không phải là việc bạn ăn ít hay ăn nhiều mà là việc bạn ăn như thế nào cho hợp lý và cắt giảm lượng calo không cần thiết.

Giảm mỡ bụng cho nam giới với chế độ ăn khoa học hợp lý

Giảm mỡ bụng cho nam bằng việc chơi môn thể thao lành mạnh

Bóng đá, cầu lông, tenis,… là những bộ môn tập giảm mỡ bụng cho nam giới phù hợp, lành mạnh nhất cho nam giới. vừa giúp bạn giảm stress sau giờ làm việc vừa giúp săn chắc cơ bắp. Lựa chọn môn thể dục thể thao lành mạnh phù hợp với sở thích, yếu tố công việc cuộc sống giúp bạn giảm béo bụng bởi khi chơi các cơ trong cơ thể hoạt đông, đồng thời đốt cháy mỡ thừa tiêu hao năng lượng.

Hãy quên định nghĩa bài tập giảm mỡ bụng cho nam giới phải là những môn thể thao cường độ mạnh như boxing, tập tạ, hít đất, đu xà đi. Một số bạn nam sức khỏe không tốt, tập những môn này rất có thể dẫn đến chấn thương cũng như mệt mỏi.

Yoga giảm mỡ bụng cho nam giới và giúp thư giãn tinh thần

Yoga giảm mỡ bụng cho nam giới hiện đang được nhiều người học. Yoga xuất phát từ Ấn Độ, với nhiều động tác uốn liên hoàn sẽ tác động trực tiếp lên phần bụng, tay, chân, hông của nam giới.

Những bậc thầy về Yoga có nhiều người là nam giới, và cơ thể của họ lúc nào cũng dẻo dai, săn chắc, tinh thần phấn chấn, thoải mái. Cách giảm mỡ bụng cho nam giới tại nhà nhẹ nhàng chính là lựa chọn yoga để tập luyện.

Nghỉ ngơi hợp lý, đảm bảo giấc ngủ tốt

Một giấc ngủ đủ 7 – 8 tiếng mỗi ngày và ngon giấc đem đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, cũng giúp việc giảm cân, giảm mỡ bụng của bạn đạt hiệu quả cao hơn. Việc thức quá khuya, ngủ thiếu giấc càng khiến cơ thể dễ tăng cân, mỡ thừa có xu hướng tích tụ nhiều hơn vào phần bụng.

Bà mẹ 1 con chia sẻ chế độ ăn giúp giảm mỡ bụng bèo nhèo

Huyền chia sẻ từ ngày theo chế độ Eat Clean và tập luyện đều đặn, vóc dáng mình có sự thay đổi rõ rệt, nhất là vòng bụng.

Chào Huyền, để có một vóc dáng như hiện tại thì bạn đã theo đuổi chế độ ăn Eat Clean trong bao lâu?

Mình đã theo Eat Clean được 2 năm nay, từ ngày mình và gia đình gặp rất nhiều vấn đề về sức khỏe. Mình quyết tâm thay đổi chế độ dinh dưỡng để thay đổi sức khỏe cho mình và cả gia đình. Cũng nhờ Eat Clean mà gia đình mình và bố mẹ thay đổi sức khỏe nhiều lắm nên mình rất yêu và lan tỏa sự thay đổi tích cực này.

Vóc dáng của Huyền có sự thay đổi rất nhiều sau 2 năm ăn uống theo chế độ Eat Clean và tập luyện đều đặn mỗi ngày.

Huyền từng chia sẻ calo không phản ánh chất lượng bữa ăn giảm cân, bạn tính toán bằng lòng bàn tay. Tại sao bạn lại có cách ước lượng thú vị như vậy?

Mình có tham gia một khóa học bài bản về dinh dưỡng nên được hướng dẫn cách xây dựng bữa ăn khoa học, cân bằng, đầy đủ dinh dưỡng và lại tốt cho sức khỏe có thể áp dụng cho cả gia đình, mọi lứa tuổi vì mình ăn với gia đình chứ không phải ăn riêng.

Công thức rất đơn giản ai cũng có thể áp dụng được: 1 bàn tay rau, 1 lòng bàn tay đạm, 1 nắm tay tinh bột và 1 ngón tay mỡ tốt là đủ dinh dưỡng cho một bữa ăn. Ngoài ra mình không ăn vặt để tốt cho sức khỏe và vóc dáng thon gọn.

Calo là chỉ số không phản ánh hết được chất lượng thức ăn. Vì nhiều đồ ăn calo rỗng - tức là nhiều calo nhưng ít dinh dưỡng như đồ ăn nhanh, khoai chiên, đồ ăn nhiều chất béo dầu mỡ xấu, đường, gia vị... Nếu chỉ tính calo in

Cá nhân mình thấy đếm calo, ăn nhiều bữa thì khả năng phải tập nhiều hơn, có người thấy nó là bình thường vì yêu tập luyện. Nhưng nhiều người thì thấy tập luyện như cực hình hoặc quá bận rộn thì có thể tham khảo nhịn ăn gián đoạn như 16:8, 23:1 tùy nhu cầu mỗi người, vì nhịn ăn gián đoạn mà biết cách thì sẽ kích hoạt được chế độ đốt mỡ tự nhiên của cơ thể, nên có thể giảm mỡ nhẹ nhàng bằng ăn uống, còn nếu tập luyện nữa thì chắc chắn sẽ có kết quả tốt hơn.

Nhiều người có xu hướng nhịn ăn để giảm cân, hoặc có ăn cũng chỉ ăn tí một để bụng đói, không tích mỡ bụng. Riêng Huyền, mỗi đĩa ăn của bạn lại rất đầy đặn và có vẻ khá no. Vậy thì giảm cân thế nào khi bình thường vẫn ăn nhiều như vậy?

Nhiều người nghĩ bóp mồm miệng giảm ăn mới có thể giảm cân nhưng có thể là do họ chưa hiểu về dinh dưỡng và chuyển hóa trong cơ thể. Nếu nắm được công thức: Ăn gì - Ăn khi nào - Ăn bao nhiêu thì vẫn ăn ngon, ăn no, ăn đủ chất để khỏe đẹp thon gọn. Mình ăn ngày 3 bữa, không ăn vặt, ăn đủ chất và cân bằng vào bữa chính, uống đủ nước là có thể giữ được bụng luôn thon gọn.

* Ăn gì trước - Ăn gì sau:

Từ ngày học dinh dưỡng mình hiểu rằng thói quen ăn uống đơn giản từ việc gắp gì trước, gắp gì sau cũng ảnh hưởng đến sức khỏe rất nhiều.

- Hoa quả và rau chứa nhiều chất xơ, chất xơ có cấu tạo hóa học rất giống đường, những thứ giống nhau hút nhau nên ăn chất xơ đầu bữa sẽ giúp kiểm soát đường huyết, Kiểm soát được đường huyết cũng là đang kiểm soát được một phần quá trình đốt mỡ.

- Hoa quả và rau không nên ăn cuối bữa sẽ khó hấp thụ hơn, đặc biệt là hoa quả ăn vào lúc mình vừa ăn no sẽ rất khó tiêu, nếu muốn ăn sau bữa ăn thì nên ăn sau khoảng 15 - 30 phút.

Và cũng vì ăn nhóm chất xơ trước rồi đến thức ăn cuối cùng mới là tinh bột nên nó cũng hình thành thói quen cần phải nấu nhạt. Thói quen uống nước trong bữa ăn để cơm bớt khô cũng khiến loãng enzim, cơm chan canh thì cũng chẳng cần nhai gì nhưng hại dạ dày lắm.

Khi đã ăn quen với chế độ Eat Clean, thì thứ tự ăn hay nên ăn như thế nào không phải là một điều quá khó khăn, nhưng với những ngày đầu tiên, Huyền cảm thấy thế nào?

Thực tế mình mất một khoảng thời gian ngắn để bắt nhịp vì mình phải học ăn nhiều hơn lượng mình ăn trước kia, trước đó mình rất gầy nhưng mỡ bụng nhiều vì không biết cách ăn uống, cứ nghĩ ăn ít để giảm mỡ bụng nên không dám ăn nhiều.

- Ưu tiên thịt trắng dễ tiêu hóa hơn thịt đỏ (trong 1 con gà thì ức tốt hơn đùi, động vật thì gà, cá, gia cầm nên ưu tiên hơn lợn, bò...). Thịt động vật ít chân sẽ dễ tiêu hóa hơn, cơ thể đỡ quá tải, thịt 4 chân, màu càng đỏ càng axit khó tiêu, ăn một vài bữa/ tuần là vừa đủ, mình chuyển dần ăn gà cá nhiều nhất, mấy tuần nay không ăn đến miếng thịt lợn nào quả thực là bước ngoặt trong thay đổi thói quen.

- Chọn phần nạc 90% dắt mỡ 10% là chuẩn bài, ba chỉ cũng là dư mỡ, nên mình ăn mua phần nạc vai mềm.

- Trứng ăn nhiều nhất 2 lòng đỏ/ ngày, không giới hạn lòng trắng, với người không có vấn đề gì về sức khỏe nhé mọi người, mình ăn rất lâu như vậy, xét nghiệm máu định kỳ khá ổn.

- Ăn đa dạng các loại đạm để đủ axit amin.

- Tăng cơ, tăng đạm thì cũng cần ăn tăng chất xơ, uống nhiều nước để tiêu hóa tốt đạm.

Mình là người gầy nhưng rất nhiều mỡ bụng. Mình tăng cân từ 49kg lên 55kg nhưng lại giảm được phần mỡ bụng, tăng cơ săn chắc và khỏe mạnh một phần quan trọng nhờ Eat Clean.

* Một số kinh nghiệm Eat Clean vừa siết mỡ vừa tăng cơ của mình:

- Ăn đầy đủ nhóm chất: Đạm, xơ, tinh bột, chất béo tốt. Ăn healthy, hạn chế dầu mỡ, gia vị, chế biến nhanh gọn để giữ nguyên dưỡng chất, mình rất ít khi ăn hầm, hay chiên ngập dầu, hay nướng cháy.

Mình ưu tiên rau xanh, tinh bột chuyển hóa chậm, đạm nạc ưu tiên thịt trắng, gia cầm, hải sản, trứng, và mỡ tốt không được thiếu.

- Nếu giảm mỡ thì ăn 3 bữa, giảm mỡ xong thì tăng cơ; tăng cơ ăn 4 bữa: 3 chính 1 phụ, bữa phụ ăn ưu tiên đạm, có thể ăn nhẹ tinh bột chuyển hóa chậm hoặc hoa quả, nhưng đạm sẽ đốt mỡ tốt hơn.

- Giảm mỡ vận động nhẹ nhàng, tăng cơ thì kết hợp gym. Bạn tự tập hoặc tại phòng tập đều được.

Không thể không nhắc đến chế độ tập luyện của Huyền, bạn có thể chia sẻ quá trình tập luyện của bạn trong ngày được không?

Tập luyện là một phần không thể thiếu trong lối sống lành mạnh, để giảm mỡ thì dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng nhất 80-90 %, còn tập luyện chỉ đóng vai trò khoảng 10% nhưng mình thấy nó cũng rất quan trọng giúp mình có năng lượng hơn rất nhiều. Nên mình vẫn duy trì vận động đều đặn 4 - 5 buổi một tuần. Các bài tập của mình là phục vụ tăng cân tăng cơ chứ mỡ bụng thì mình dùng dinh dưỡng bàn ăn để giảm thôi.

Để tăng cân tăng cơ mình áp dụng các bài tập kháng lực cả ở nhà và trên phòng tập nữa. Mọi người có thể tìm các kênh miễn phí về tập luyện trên YouTube cũng rất nhiều, nếu có điều kiện thì đến phòng tập có PT hướng dẫn cũng sẽ tốt hơn.

Uống nước đá giúp tan mỡ bụng Chỉ đơn giản bằng cách uống nước đá bạn có thể giúp làm tan mỡ bụng tại nhà. Ví sao nước dá có thể giảm mỡ bụng? Nước dá lạnh giúp bạn giảm mỡ bụng tại nhà nhanh . Sở dĩ đá lạnh có tác dụng giảm mỡ bụng vì nó có khả năng kích thích cơ thể đốt cháy calo nhiều hơn...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Rapper "giải tình thương" bất ngờ có bản hit đang làm mưa làm gió tại Hàn Quốc, viral sang cả loạt quốc gia mới đỉnh!05:01

Bật dậy lúc 12h đêm trong bệnh viện, cảnh tượng người nhà gây ra khiến bệnh nhân ngượng chín mặt00:22

Tổng thống Zelensky chơi 'tất tay' với Nga ?09:59

5 triệu người xem Quang Hải nhảy múa khi vừa bước xuống từ xế hộp bạc tỷ, ôm con nhún nhảy dưới gốc bưởi00:57

4,5 triệu lượt xem bé gái 10 tuổi ở Thái Nguyên 'nhập vai' MC đám cưới01:00

Nửa triệu người "tức" đỏ mặt khi xem màn công khai yêu đương của Hoa hậu Vbiz và trai trẻ, hóa ra vì chi tiết này!00:33

Nghệ sĩ Sơn Tùng M-TP: Cho tới cùng vẫn là một biểu tượng đại chúng của thế hệ này06:14

Đang ngồi cáp treo với mẹ, bé gái bất ngờ rơi xuống đất00:48

Clip sốc: Nam ca sĩ hạng A giật 1 cô gái khỏi taxi, khiến đối phương ngã sấp mặt xuống đường01:08

Mê mẩn bài hát chủ đề WeChoice 2024: Ca từ quá đẹp, fan nức nở lập luôn thành tích khủng03:15

Loạt sao Hollywood sụp đổ khi biệt thự bị thiêu rụi trong biển lửa ở California08:32

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Cấp cứu nhanh 5 tình trạng 'đèn đỏ' của làn da dịp đầu năm

15:20:25 10/01/2025

Sau khi tẩy da chết, đừng quên sử dụng serum vitamin C. Vitamin C không chỉ giúp làm sáng da mà còn chống oxy hóa, bảo vệ da khỏi tác hại của môi trường. Sử dụng serum vitamin C vào buổi sáng sẽ giúp bạn có làn da tươi sáng, đầy sức sốn...

5 sai lầm khi mới sử dụng vitamin C dưỡng da

12:25:06 10/01/2025

Một số tinh chất chứa vitamin C tồn tại ở dạng kém bền vững có nguy cơ gây kích ứng cho da nhạy cảm. Khi được kết hợp cùng các thành phần mạnh như AHA, BHA hoặc retinol có thể khiến da dễ bị kích ứng, bong tróc và mẩn đỏ hơn.

Ăn gì khi đói mà không lo tăng cân?

09:44:23 09/01/2025

Một thanh sô cô la đen nguyên chất chứa khoảng 90 calo, giúp giảm cảm giác thèm ăn trong thời gian dài. Ngoài ra, sô cô la đen còn làm giảm căng thẳng, chống oxy hóa và hỗ trợ hoạt động tim mạch hiệu quả.

Môi khô, bong tróc nên làm gì?

09:35:36 09/01/2025

Những người hút thuốc lá thì da môi thường có xu hướng bị thâm sạm và khô hơn. Hút thuốc lá cũng là nguyên nhân khiến da môi bị khô nứt, bong tróc hoặc nặng hơn là đau nướu, loét miệng.

Thoa dầu dừa lên mặt khi đi ngủ có tác dụng gì?

09:30:36 09/01/2025

Mặc dù có nhiều lợi ích, nhưng dầu dừa không phù hợp với tất cả mọi người. Dầu dừa có thể tốt cho người có làn da khô, nhưng lại dễ làm tắc nghẽn lỗ chân lông ở những người có làn da nhờn hoặc dễ bị mụn, làm trầm trọng thêm tình trạng m...

Các thuốc điều trị mụn trứng cá

09:18:31 09/01/2025

Thuốc bôi ngoài da không kê đơn có chứa những thành phần này có thể giúp điều trị mụn nang. Tuy nhiên, các thuốc bôi ngoài da không có hiệu quả đối với mụn trứng cá dạng nốt.

Da nhạy cảm có nên dùng mỹ phẩm chứa collagen?

09:11:50 09/01/2025

Để đảm bảo an toàn và hiệu quả, những người có làn da nhạy cảm có thể lựa chọn sản phẩm collagen công thức không gây dị ứng đã được chứng minh lâm sàng.

Bạn có đang mắc sai lầm về gội và sấy tóc?

09:00:29 07/01/2025

Nếu cần thiết (ví dụ: da đầu bạn bị nhờn hoặc bạn chuẩn bị tham dự một sự kiện quan trọng), bạn có thể gội đầu hàng ngày. Gội đầu không có tác dụng lên nang tóc và nhìn chung không gây đau đầu hoặc rụng tóc.

Bí quyết cho cuộc sống lành mạnh, giữ gìn sắc vóc và làn da

08:54:57 07/01/2025

Cô không chỉ gây ấn tượng bởi những thành tựu nổi bật trong sự nghiệp mà còn được yêu thích qua ngoại hình nhỏ nhắn với lối phong cách sống lành mạnh, giúp cô duy trì làn da đẹp và vóc dáng thon gọn.

6 sai lầm cần tránh khi chăm sóc da mùa đông

10:29:34 06/01/2025

Rửa mặt bằng nước nóng trong mùa đông chính là kẻ thù khiến làn da bạn trở nên mất cân bằng, khô nứt và đau rát. Hãy sử dụng nước mát hoặc ấm để rửa mặt.

Biện pháp khắc phục tình trạng keo nối mi dính vào mắt

10:22:29 06/01/2025

Tuyệt đối không được dùng tay dụi mạnh vào mắt vì sẽ gây tổn thương thêm. Nước muối sinh lý có khả năng làm sạch và giúp mắt cảm thấy dịu hơn.

Hướng dẫn chọn chì kẻ chân mày cho người mới sử dụng

10:48:34 05/01/2025

Chì kẻ chân mày là sản phẩm trang điểm được thiết kế để định hình, xác định và làm nổi bật lông mày. Chì kẻ chân mày thường có dạng bút chì với đầu nhọn, mỏng, cho phép kẻ chính xác.