Giảm mỡ bụng nam giới bằng những cách đơn giản này

Bảo Bảo13:05 11/08/2023

Không chỉ phái đẹp mà đến cánh mày râu cũng quan tâm đến việc: ‘Làm thế nào để giảm mỡ bụng hiệu quả’?

Do thói quen sinh hoạt cũng như chế độ ăn uống không hợp lý gây nên tình trạng thừa cân, béo phì.

Mỡ thừa tích tụ đặc biệt là phần bụng khiến cách chàng không khỏi lo lắng, bụng mỡ thay thế cho cơ bụng 6 múi mà các chàng mong muốn. Không chỉ làm ngoại hình không đẹp mà nó còn ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe, việc thừa cân béo phì gây nên một số bệnh như nhiễm máu mỡ, các bệnh về tim mạch, gan, thận.

Chạy bộ buổi sáng giúp giảm mỡ bụng cho nam giới

Ít vận động là nguyên nhân khiến bạn béo bụng, chạy bộ là phương pháp đơn giản và hiệu quả nhất . Hằng ngày, chạy bộ sẽ là cách giảm mỡ bụng cho nam giới hiệu quả nhất và cũng là cách được nhiều người áp dụng. Chạy bộ buổi sáng không chỉ giúp bạn giảm cân hiệu quả mà còn giúp bạn thư thoải hơn, giảm căng thẳng và bắt đầu một ngày mới tràn đầy năng lượng.

Chạy bộ là cách tập giảm mỡ bụng cho nam giới đơn giản nhất. Bạn có thể tranh thủ thời gian 1 tiếng buổi sáng trước khi đi làm để chạy bộ một vòng quanh công viên, hoặc những nơi đường vắng gần nhà.

Giảm mỡ bụng cho nam giới hiệu quả với môn chạy bộ

Bài tập giảm mỡ bụng cho nam giới hiệu quả hơn là chạy bộ bằng máy chạy tại các phòng tập gym. Máy chạy bộ hiện đại và tích hợp nhiều tính năng như chỉnh độ dốc, tăng tốc và hiển thị số calo đã đốt cháy nhờ chạy bộ.

Kế hoạch giảm mỡ bụng cho nam giới bằng chạy bộ nên đạt tối thiểu 200 calo/ngày, tương đương 60 phút chạy bộ liên tục của bạn. Nghĩa là để giảm mỡ bụng thì các bạn nam ngày nào cũng phải đi bộ ít nhất 1 tiếng.

Giảm béo bụng cho nam giới bằng việc bơi lội

Bơi lội được xem là bài tập giảm mỡ bụng cho nam được nhiều người ưu thích. Các cơ trên cơ thể sẽ được hoạt động khi bơi nhờ vậy bạn vừa có thể giảm cân vừa giúp tăng cơ. Bơi lội thường xuyên giúp cải thiện sức chịu đựng của cơ thể, lưu thông máu, dẻo dai hơn.

Môn bơi vừa giúp tăng chiều cao vừa giảm mỡ bụng cho nam giới hiệu quả. Bơi đòi hỏi bạn phải tiêu tốn nhiều calo khi di chuyển trong nước, vì thế bơi lội thường xuyên giúp nam giới có được thân hình săn chắc.

Ảnh minh họa

Chế độ ăn khoa học và hợp lý giúp giảm mỡ bụng cho nam giới

Bạn luôn nghĩ rằng để giảm cân thì nên ăn ít đi hoặc nhịn ăn. Nhưng đó lại là một quan niệm sai lầm. Nam giới cần nhiều năng lượng hơn phụ nữ

Không chỉ phái đẹp mà đến cánh mày râu cũng quan tâm đến việc: ‘Làm thế nào để giảm mỡ bụng hiệu quả’?

Do thói quen sinh hoạt cũng như chế độ ăn uống không hợp lý gây nên tình trạng thừa cân, béo phì.

Chạy bộ buổi sáng giúp giảm mỡ bụng cho nam giới

Video đang HOT

Giảm mỡ bụng cho nam giới hiệu quả với môn chạy bộ

Giảm béo bụng cho nam giới bằng việc bơi lội

Ảnh minh họa

Chế độ ăn khoa học và hợp lý giúp giảm mỡ bụng cho nam giới

Bạn luôn nghĩ rằng để giảm cân thì nên ăn ít đi hoặc nhịn ăn. Nhưng đó lại là một quan niệm sai lầm. Nam giới cần nhiều năng lượng hơn phụ nữ để hoạt động nên cần lương thức ăn nhiều hơn. Việc nhịn ăn gây hại cho sức khỏe và bộ não của bạn đặc biệt là việc bỏ bữa sáng.

Bữa sáng là bữa quan trọng nhất nếu bạn không ăn sáng sẽ không có đủ năng lượng cho một ngày hoạt động, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, uể oải và không có sức để làm bất cứ việc gì. Để giảm béo bụng hiệu quả cho nam giới không phải là việc bạn ăn ít hay ăn nhiều mà là việc bạn ăn như thế nào cho hợp lý và cắt giảm lượng calo không cần thiết.

Giảm mỡ bụng cho nam giới với chế độ ăn khoa học hợp lý

Giảm mỡ bụng cho nam bằng việc chơi môn thể thao lành mạnh

Bóng đá, cầu lông, tenis,… là những bộ môn tập giảm mỡ bụng cho nam giới phù hợp, lành mạnh nhất cho nam giới. vừa giúp bạn giảm stress sau giờ làm việc vừa giúp săn chắc cơ bắp. Lựa chọn môn thể dục thể thao lành mạnh phù hợp với sở thích, yếu tố công việc cuộc sống giúp bạn giảm béo bụng bởi khi chơi các cơ trong cơ thể hoạt đông, đồng thời đốt cháy mỡ thừa tiêu hao năng lượng.

Hãy quên định nghĩa bài tập giảm mỡ bụng cho nam giới phải là những môn thể thao cường độ mạnh như boxing, tập tạ, hít đất, đu xà đi. Một số bạn nam sức khỏe không tốt, tập những môn này rất có thể dẫn đến chấn thương cũng như mệt mỏi.

Yoga giảm mỡ bụng cho nam giới và giúp thư giãn tinh thần

Yoga giảm mỡ bụng cho nam giới hiện đang được nhiều người học. Yoga xuất phát từ Ấn Độ, với nhiều động tác uốn liên hoàn sẽ tác động trực tiếp lên phần bụng, tay, chân, hông của nam giới.

Những bậc thầy về Yoga có nhiều người là nam giới, và cơ thể của họ lúc nào cũng dẻo dai, săn chắc, tinh thần phấn chấn, thoải mái. Cách giảm mỡ bụng cho nam giới tại nhà nhẹ nhàng chính là lựa chọn yoga để tập luyện.

Nghỉ ngơi hợp lý, đảm bảo giấc ngủ tốt

Một giấc ngủ đủ 7 – 8 tiếng mỗi ngày và ngon giấc đem đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, cũng giúp việc giảm cân, giảm mỡ bụng của bạn đạt hiệu quả cao hơn. Việc thức quá khuya, ngủ thiếu giấc càng khiến cơ thể dễ tăng cân, mỡ thừa có xu hướng tích tụ nhiều hơn vào phần bụng.

Bà mẹ 1 con chia sẻ chế độ ăn giúp giảm mỡ bụng bèo nhèo

Huyền chia sẻ từ ngày theo chế độ Eat Clean và tập luyện đều đặn, vóc dáng mình có sự thay đổi rõ rệt, nhất là vòng bụng.

Chào Huyền, để có một vóc dáng như hiện tại thì bạn đã theo đuổi chế độ ăn Eat Clean trong bao lâu?

Mình đã theo Eat Clean được 2 năm nay, từ ngày mình và gia đình gặp rất nhiều vấn đề về sức khỏe. Mình quyết tâm thay đổi chế độ dinh dưỡng để thay đổi sức khỏe cho mình và cả gia đình. Cũng nhờ Eat Clean mà gia đình mình và bố mẹ thay đổi sức khỏe nhiều lắm nên mình rất yêu và lan tỏa sự thay đổi tích cực này.

Vóc dáng của Huyền có sự thay đổi rất nhiều sau 2 năm ăn uống theo chế độ Eat Clean và tập luyện đều đặn mỗi ngày.

Huyền từng chia sẻ calo không phản ánh chất lượng bữa ăn giảm cân, bạn tính toán bằng lòng bàn tay. Tại sao bạn lại có cách ước lượng thú vị như vậy?

Mình có tham gia một khóa học bài bản về dinh dưỡng nên được hướng dẫn cách xây dựng bữa ăn khoa học, cân bằng, đầy đủ dinh dưỡng và lại tốt cho sức khỏe có thể áp dụng cho cả gia đình, mọi lứa tuổi vì mình ăn với gia đình chứ không phải ăn riêng.

Công thức rất đơn giản ai cũng có thể áp dụng được: 1 bàn tay rau, 1 lòng bàn tay đạm, 1 nắm tay tinh bột và 1 ngón tay mỡ tốt là đủ dinh dưỡng cho một bữa ăn. Ngoài ra mình không ăn vặt để tốt cho sức khỏe và vóc dáng thon gọn.

Calo là chỉ số không phản ánh hết được chất lượng thức ăn. Vì nhiều đồ ăn calo rỗng - tức là nhiều calo nhưng ít dinh dưỡng như đồ ăn nhanh, khoai chiên, đồ ăn nhiều chất béo dầu mỡ xấu, đường, gia vị... Nếu chỉ tính calo in

Cá nhân mình thấy đếm calo, ăn nhiều bữa thì khả năng phải tập nhiều hơn, có người thấy nó là bình thường vì yêu tập luyện. Nhưng nhiều người thì thấy tập luyện như cực hình hoặc quá bận rộn thì có thể tham khảo nhịn ăn gián đoạn như 16:8, 23:1 tùy nhu cầu mỗi người, vì nhịn ăn gián đoạn mà biết cách thì sẽ kích hoạt được chế độ đốt mỡ tự nhiên của cơ thể, nên có thể giảm mỡ nhẹ nhàng bằng ăn uống, còn nếu tập luyện nữa thì chắc chắn sẽ có kết quả tốt hơn.

Nhiều người có xu hướng nhịn ăn để giảm cân, hoặc có ăn cũng chỉ ăn tí một để bụng đói, không tích mỡ bụng. Riêng Huyền, mỗi đĩa ăn của bạn lại rất đầy đặn và có vẻ khá no. Vậy thì giảm cân thế nào khi bình thường vẫn ăn nhiều như vậy?

Nhiều người nghĩ bóp mồm miệng giảm ăn mới có thể giảm cân nhưng có thể là do họ chưa hiểu về dinh dưỡng và chuyển hóa trong cơ thể. Nếu nắm được công thức: Ăn gì - Ăn khi nào - Ăn bao nhiêu thì vẫn ăn ngon, ăn no, ăn đủ chất để khỏe đẹp thon gọn. Mình ăn ngày 3 bữa, không ăn vặt, ăn đủ chất và cân bằng vào bữa chính, uống đủ nước là có thể giữ được bụng luôn thon gọn.

* Ăn gì trước - Ăn gì sau:

Từ ngày học dinh dưỡng mình hiểu rằng thói quen ăn uống đơn giản từ việc gắp gì trước, gắp gì sau cũng ảnh hưởng đến sức khỏe rất nhiều.

- Hoa quả và rau chứa nhiều chất xơ, chất xơ có cấu tạo hóa học rất giống đường, những thứ giống nhau hút nhau nên ăn chất xơ đầu bữa sẽ giúp kiểm soát đường huyết, Kiểm soát được đường huyết cũng là đang kiểm soát được một phần quá trình đốt mỡ.

- Hoa quả và rau không nên ăn cuối bữa sẽ khó hấp thụ hơn, đặc biệt là hoa quả ăn vào lúc mình vừa ăn no sẽ rất khó tiêu, nếu muốn ăn sau bữa ăn thì nên ăn sau khoảng 15 - 30 phút.

Và cũng vì ăn nhóm chất xơ trước rồi đến thức ăn cuối cùng mới là tinh bột nên nó cũng hình thành thói quen cần phải nấu nhạt. Thói quen uống nước trong bữa ăn để cơm bớt khô cũng khiến loãng enzim, cơm chan canh thì cũng chẳng cần nhai gì nhưng hại dạ dày lắm.

Khi đã ăn quen với chế độ Eat Clean, thì thứ tự ăn hay nên ăn như thế nào không phải là một điều quá khó khăn, nhưng với những ngày đầu tiên, Huyền cảm thấy thế nào?

Thực tế mình mất một khoảng thời gian ngắn để bắt nhịp vì mình phải học ăn nhiều hơn lượng mình ăn trước kia, trước đó mình rất gầy nhưng mỡ bụng nhiều vì không biết cách ăn uống, cứ nghĩ ăn ít để giảm mỡ bụng nên không dám ăn nhiều.

- Ưu tiên thịt trắng dễ tiêu hóa hơn thịt đỏ (trong 1 con gà thì ức tốt hơn đùi, động vật thì gà, cá, gia cầm nên ưu tiên hơn lợn, bò...). Thịt động vật ít chân sẽ dễ tiêu hóa hơn, cơ thể đỡ quá tải, thịt 4 chân, màu càng đỏ càng axit khó tiêu, ăn một vài bữa/ tuần là vừa đủ, mình chuyển dần ăn gà cá nhiều nhất, mấy tuần nay không ăn đến miếng thịt lợn nào quả thực là bước ngoặt trong thay đổi thói quen.

- Chọn phần nạc 90% dắt mỡ 10% là chuẩn bài, ba chỉ cũng là dư mỡ, nên mình ăn mua phần nạc vai mềm.

- Trứng ăn nhiều nhất 2 lòng đỏ/ ngày, không giới hạn lòng trắng, với người không có vấn đề gì về sức khỏe nhé mọi người, mình ăn rất lâu như vậy, xét nghiệm máu định kỳ khá ổn.

- Ăn đa dạng các loại đạm để đủ axit amin.

- Tăng cơ, tăng đạm thì cũng cần ăn tăng chất xơ, uống nhiều nước để tiêu hóa tốt đạm.

Mình là người gầy nhưng rất nhiều mỡ bụng. Mình tăng cân từ 49kg lên 55kg nhưng lại giảm được phần mỡ bụng, tăng cơ săn chắc và khỏe mạnh một phần quan trọng nhờ Eat Clean.

* Một số kinh nghiệm Eat Clean vừa siết mỡ vừa tăng cơ của mình:

- Ăn đầy đủ nhóm chất: Đạm, xơ, tinh bột, chất béo tốt. Ăn healthy, hạn chế dầu mỡ, gia vị, chế biến nhanh gọn để giữ nguyên dưỡng chất, mình rất ít khi ăn hầm, hay chiên ngập dầu, hay nướng cháy.

Mình ưu tiên rau xanh, tinh bột chuyển hóa chậm, đạm nạc ưu tiên thịt trắng, gia cầm, hải sản, trứng, và mỡ tốt không được thiếu.

- Nếu giảm mỡ thì ăn 3 bữa, giảm mỡ xong thì tăng cơ; tăng cơ ăn 4 bữa: 3 chính 1 phụ, bữa phụ ăn ưu tiên đạm, có thể ăn nhẹ tinh bột chuyển hóa chậm hoặc hoa quả, nhưng đạm sẽ đốt mỡ tốt hơn.

- Giảm mỡ vận động nhẹ nhàng, tăng cơ thì kết hợp gym. Bạn tự tập hoặc tại phòng tập đều được.

Không thể không nhắc đến chế độ tập luyện của Huyền, bạn có thể chia sẻ quá trình tập luyện của bạn trong ngày được không?

Tập luyện là một phần không thể thiếu trong lối sống lành mạnh, để giảm mỡ thì dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng nhất 80-90 %, còn tập luyện chỉ đóng vai trò khoảng 10% nhưng mình thấy nó cũng rất quan trọng giúp mình có năng lượng hơn rất nhiều. Nên mình vẫn duy trì vận động đều đặn 4 - 5 buổi một tuần. Các bài tập của mình là phục vụ tăng cân tăng cơ chứ mỡ bụng thì mình dùng dinh dưỡng bàn ăn để giảm thôi.

Để tăng cân tăng cơ mình áp dụng các bài tập kháng lực cả ở nhà và trên phòng tập nữa. Mọi người có thể tìm các kênh miễn phí về tập luyện trên YouTube cũng rất nhiều, nếu có điều kiện thì đến phòng tập có PT hướng dẫn cũng sẽ tốt hơn.

Uống nước đá giúp tan mỡ bụng Chỉ đơn giản bằng cách uống nước đá bạn có thể giúp làm tan mỡ bụng tại nhà. Ví sao nước dá có thể giảm mỡ bụng? Nước dá lạnh giúp bạn giảm mỡ bụng tại nhà nhanh . Sở dĩ đá lạnh có tác dụng giảm mỡ bụng vì nó có khả năng kích thích cơ thể đốt cháy calo nhiều hơn...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Mách nhỏ những bài tập giúp cơ thể và vẻ ngoài của bạn như trẻ hơn 9 tuổi

18:27:07 10/12/2024

Việc tập thể dục là một điều cần thiết cho sức khỏe. Không chỉ phát triển trí não và cơ thể khỏe mạnh mà còn để duy trì sự bình yên trong tâm hồn.

4 kiểu tóc ngắn đẹp hoàn hảo dành cho phụ nữ trung niên

18:17:19 10/12/2024

Kiểu tóc ngắn này cũng không kén mặt . Ngay cả khi không cắt mái, gương mặt cũng được thu gọn hiệu quả nếu áp dụng kiểu tóc ngắn layer. Phụ nữ trung niên có thể tăng độ chỉn chu, thanh lịch cho diện mạo bằng cách uốn cụp phần đuôi tóc.

Cách đơn giản ngăn ngừa lão hóa da sớm?

11:47:51 10/12/2024

Lão hóa da do ánh nắng mặt trời là tình trạng lão hóa da sớm do tiếp xúc liên tục với tia cực tím UV. Tổn thương do ánh sáng có thể xuất phát từ việc tiếp xúc với bức xạ UV tự nhiên từ mặt trời hoặc các nguồn sáng UV nhân tạo.

Chăm sóc da mặt cho người làm ca đêm

11:45:42 10/12/2024

Khi ngủ, da sẽ bước vào quá trình tái tạo, sản sinh collagen và phục hồi sau một ngày làm việc mệt mỏi. Để ngủ ngon hơn, bạn có thể tạo một không gian phòng ngủ tối và yên tĩnh, hạn chế ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại hoặc máy tính...

Rửa mặt bằng nước vo gạo mỗi ngày có tốt không?

11:40:05 10/12/2024

Tẩy trang và làm sạch da mặt trước khi rửa bằng nước vo gạo. Sử dụng nước ấm giúp lỗ chân lông giãn nở, từ đó dễ dàng loại bỏ các bụi bẩn, bã nhờn và tế bào chết tích tụ bên trong.

Cách nào khắc phục vùng da cổ sạm đen?

11:37:02 10/12/2024

Bên cạnh đó, vùng cổ cũng là vùng da thường xuyên phải tiếp xúc trực tiếp với ánh sáng mặt trời, thế nhưng lại thường bị lãng quên trong quy trình chăm sóc mỗi ngày.

7 cách ngăn tóc rụng, mỏng

11:08:57 09/12/2024

Hãy cân nhắc sử dụng các loại thực phẩm bổ sung như biotin, collagen hoặc axit béo omega-3, được biết đến là có tác dụng giúp tóc khỏe mạnh.

Cách sử dụng hạt chia giúp da mịn màng, tươi sáng

14:37:05 08/12/2024

Bằng cách đưa hạt chia vào chế độ ăn uống, có thể hỗ trợ tiêu hóa khỏe mạnh và tăng cường quá trình giải độc tự nhiên của cơ thể, giúp da sáng hơn, cải thiện sức khỏe tổng thể.

5 bài tập trong nhà dễ dàng đốt cháy mỡ thừa

14:29:55 08/12/2024

Nhảy trượt ván, lấy cảm hứng từ những người trượt ván tốc độ, là động tác vui nhộn, năng động giúp đốt cháy calo đồng thời cải thiện sự cân bằng và phối hợp. Chúng rất tốt để làm săn chắc chân, mông, phần thân.

Rửa mặt bằng lá tía tô hàng ngày có tốt?

19:30:42 07/12/2024

Ngoài ra, công dụng của lá tía tô là chống lão hóa giữ ẩm cho làn da, hỗ trợ phục hồi cho tổn thương làn da, nó còn có tác dụng làm sạch mụn, làm cho làn da sáng đẹp hơn.

Có thực sự cần tẩy trang không?

19:19:10 07/12/2024

Việc chà sát mạnh khi tẩy trang cũng sẽ làm tổn thương hàng rào thượng bì của da, khiến da nhạy cảm hơn. Bạn có thể tẩy trang bằng việc massage nhẹ theo chuyển động tròn, thấm khô mặt bằng khăn cotton mềm.