Giảm cân nhờ trái cây: Toàn loại quả ngon, dễ tìm nàng nào cũng thích
Nếu các phương pháp giảm cân khác khó thực hiện quá thì chị em tham khảo cách giảm cân bằng trái cây này nhé.
Việt Nam là nước nhiệt đới, có nhiều loại trái cây quanh năm, một số loại trái cây không chỉ giàu chất xơ mà còn chứa nhiều chất dinh dưỡng, hỗ trợ rất tốt cho quá trình giảm cân. Chị em có thể tham khảo một số loại trái cây ăn ngon, dễ tìm và đưa vào thực đơn giúp giảm cân hiệu quả nhé.
Ổi
Ổi chứa nhiều vitamin C giúp đẩy nhanh quá trình chuyển hóa cholesterol của cơ thể
Ổi không chỉ chứa nhiều chất xơ, mà còn giàu vitamin C. Vitamin C có thể giúp ích cho quá trình chuyển hóa cholesterol của cơ thể, ngoài ra lượng calo của nó cũng thấp hơn trong các loại trái cây khác nên có thể ăn ổi để giúp giảm cân hiệu quả.
Chanh leo
Chanh leo ít calo, nhiều chất xơ hỗ trợ giảm cân hiệu quả
Video đang HOT
Theo nghiên cứu, lượng calo của 2 đến 3 quả chanh dây bằng nửa quả ổi, tuy cảm giác no không bằng ổi nhưng chanh leo là thực phẩm giàu chất xơ có thể giúp cơ thể đào thải và loại bỏ chất thải, ngoài ra nó còn rất giàu kali có tác dụng giảm phù nề.
Cà chua bi có thể trở thành món ăn vặt cho người muốn giảm cân mà khó giảm ăn
Cà chua bi rất dễ mua ở các siêu thị và hầu như có quanh năm. Nếu ham ăn đêm bạn cũng có thể ăn cà chua bi như món ăn vặt, ít calo hợp với người béo phì, cao huyết áp. Cà chua bi còn có tác dụng trong việc kiểm soát cân nặng, nhưng bạn chỉ nên ăn 10-15 quả cà chua bi mỗi ngày.
Táo
Bạn nên ăn táo trước bữa ăn chính và uống thêm nước để tăng cảm giác no
Nhiều người dùng Táo giảm cân, nhưng cách ăn táo hiệu quả thì không phải ai cũng biết. Tốt nhất là bạn nên ăn nửa quả táo trước bữa chính 30 phút và uống một cốc nước có thể làm tăng cảm giác no. Từ đó khi vào bữa ăn thì lượng thức ăn tiêu thụ cũng sẽ giảm xuống một cách tự nhiên. Giảm cân bằng táo rất thích hợp cho những người ăn kiêng “luôn thèm ăn”. Bạn nên chọn mua táo có nguồn gốc an toàn, ngâm rửa sạch và ăn cả vỏ để tăng hiệu quả giảm cân.
Hạt chia có thực sự giúp chúng ta giảm cân thành công?
Bạn đã bao giờ tự hỏi hạt chia có thực sự hiệu quả và hỗ trợ giảm cân như thế nào chưa?
Hạt chia là gì?
Hạt chia là một loại hạt ăn được của cây Salvia Hispanica, thuộc họ bạc hà. Đây là những hạt nhỏ màu đen, được ăn như ngũ cốc nguyên hạt. Hạt chia rất giàu carbohydrate, axit béo omega-3 và protein. Khi được ngâm vào nước hạt chia sẽ nở ra và tạo thành một lớp gel đặc.
Những hạt này được sử dụng trong các món ăn khác nhau giúp hỗ trợ giảm cân. Chúng ta có thể dùng hạt chia làm bánh pudding, sinh tố, nước trái cây, sữa chua và bột yến mạch.
Hạt chia có thực sự giúp giảm cân?
Nhiều người cho rằng rằng ăn 2 thìa hạt chia mỗi ngày có thể giúp giảm cân vì nó có gần 10 gam chất xơ. Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ giúp bạn no lâu, từ đó giúp giảm cân. Nhưng sự thật là không có đủ nghiên cứu để chứng minh lý thuyết này.
Viện Y tế Quốc gia đã thực hiện một cuộc nghiên cứu để xác định hiệu quả của hạt Chia. 26 người được chia làm 2 nhóm. Một nhóm ăn 35g bột chia mỗi ngày và một nhóm không ăn. Sau 12 tuần, số cân nặng giảm giữa hai nhóm không có sự khác biệt.
Một số nghiên cứu cho thấy rằng hạt chia không thể giúp chúng ta giảm cân. Thay vào đó nó có hiệu quả khi kết hợp với các hình thức giảm cân khác.
Hạt chia có thể giúp những người áp dụng chế độ ăn ít calo giảm cân. Tuy nhiên vẫn chưa có đủ bằng chứng và cần có những nghiên cứu bài bản và toàn diện hơn về tác dụng của hạt chia đối với việc giảm cân và sức khỏe.
Để giảm cân, bạn hãy chú ý đến chế độ ăn uống và tập thể dục hàng ngày và nên hiểu là không phải việc ăn nhiều một loại thực phẩm hoặc ăn ít hơn sẽ giúp chúng ta giảm cân thành công.
Một số cách sử dụng hạt chia mang lại hiệu quả tốt cho sức khỏe
Sinh tố hạt chia
Cho 1-2 muỗng hạt chia vào ly sinh tố bơ, dâu, xoài hay bất cứ sinh tố nào bạn muốn ăn, trộn đều, để 15 phút là bạn đã có thể thưởng thức rồi.
Sữa chua hạt chia
Chuẩn bị 1 ly sữa chua không đường (hoặc ít đường), 1 muỗng hạt chia, mật ong. Rắc 1 muỗng hạt chia lên sữa chua, cho thêm một muỗng café mật ong. Dùng muỗng quậy hỗn hợp này lên cho đều và thưởng thức.
Nước chanh hạt chia
Chuẩn bị 1 chén nước nhỏ, hạt chia, 1 trái chanh, đường. Cho 1 muỗng canh hạt chia vào chén nước. Sau đó dùng muỗng khuấy nhẹ nhàng để các hạt không dính lại với nhau. Để yên trong vòng 10 phút. Thêm 2 muỗng café nước chanh tươi và 2 thìa café đường, trộn đều và dùng.
Không cần dùng thuốc giảm cân, cô nàng 'béo như khủng long' chia sẻ bí kíp giảm 31kg trong 2 tháng Quá mong muốn có thể giảm cân, nhiều cô nàng đã dùng thuốc giảm cân. Nhưng đây là cách làm "lợi bất cấp hại". Trong mùa dịch năm nay, nhiều người phải nghỉ việc hoặc làm việc ở nhà. Nhiều cô gái than thở rằng ở nhà nhiều quá khiến họ tăng cân nhanh chóng. Họ cho rằng việc ăn uống quá nhiều...