Giảm cân muôn đời thất bại vẫn có thể thành công nhờ chế độ ăn kiêng 321

Quỳnh Trang11:14 23/08/2020

Giảm cân dường như là khát khao bấy lâu nay đã nung nấu của nhiều cô gái. Cho dù bạn muốn giảm cân hay duy trì vóc dáng hiện tại của mình thì “ăn ít hơn và vận động nhiều hơn” vẫn là nguyên tắc hàng đầu mà bạn nên ghi nhớ.

Nhiều người nghĩ đến việc kiểm soát lượng calo họ ăn vào nhưng lại không nắm bắt chính xác được lượng calo của từng món ăn. Việc xác định lượng calo của từng món ăn quả là phiền phức. Nhiều bạn gái than phiền rằng họ chưa tìm được đúng lượng calo của từng món ăn thì đã ăn hết món đó rồi.

Trên thực tế, nhiều bạn gái không tính toán được lượng calo mình nạp vào mà ăn uống một cách ước lượng. Điều này làm giảm hiệu quả giảm cân. Nếu đã thất bại trong nhiều chiến dịch giảm cân thì đã đến lúc bạn nên bắt đầu chế độ ăn kiêng 321 để sớm có được vòng eo thon gọn, vóc dáng mảnh mai đáng mơ ước. Đây là chế độ ăn kiêng thuận tiện hơn so với việc tính toán lượng calo tiêu thụ một cách cẩn thận.

Chế độ ăn kiêng 321 là một khái niệm hoàn toàn mới. Bất cứ khi ăn ăn món gì, hãy chia theo tỷ lệ 3:2:1. Trong đó, 3 phần là rau, 2 phần là trứng, hải sản, các sản phẩm từ đậu, 1 phần là các sản phẩm chứa tinh bột như cơm, mì gạo, mì ống…

Theo chế độ ăn kiêng 321, nếu bạn muốn ăn nửa bát cơm, bạn cần ăn 1 bát trứng luộc, và 1,5 bát rau.
Nếu bạn có thể ăn ít hơn số lượng này cũng không sao nhưng đừng nhiều hơn là được. Tương tự, nếu bạn muốn ăn 1 bát cơm, bạn cần 2 bát thịt và 3 bát đĩa rau. Theo cách này, bạn chỉ cần ăn hết lượng rau đã chuẩn bị là cũng thấy no và chẳng còn muốn ăn thêm nhiều thịt hay cơm nữa.

Chế độ ăn kiêng 321 không chỉ giúp bạn có được một chế độ ăn uống cân bằng mà còn giúp kiểm soát lượng tinh bột mà bạn nạp vào cơ thể.

Tuân thủ chế độ ăn kiêng 321, bạn sẽ thấy cân nặng của mình giảm rõ rệt chỉ sau 2 tuần bắt đầu chế độ ăn này.

Video đang HOT

Chúc các bạn gái sớm giảm cân thành công và có được vóc dáng mảnh mai, thon gọn như ý muốn.

Chế độ ăn kiêng cuối tuần thứ 7 và chủ nhật giúp bạn giảm hơn 2 kg

Bạn không thể giảm cân như mong muốn vì khó thực hiện chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt? Thay vì ăn kiêng cả tuần, bạn hãy thử ngay chế độ ăn kiêng chỉ trong 2 ngày thứ 7 và chủ nhật có thể giúp bạn giảm tới 2,7 kg.

Chế độ ăn kiêng ngắn hạn này sẽ dễ dàng thực hiện và duy trì hơn.

Thay vì liên tục ăn những bữa salad nhàm chán hàng tuần, hàng tháng thậm chí hàng năm, bạn có thể ăn uống bình thường trong tuần và áp dụng chế độ ăn kiêng đặc biệt cho cuối tuần để lấy lại vóc dáng.

Bạn không cần phải nhịn ăn cực khổ, chỉ cần giới hạn lượng thực phẩm ở mức ít hơn, chọn thực phẩm dễ tiêu hóa và đốt cháy calo nhanh hơn.

Dưới đây là gợi ý thực đơn ăn kiêng cho hai ngày cuối tuần.

Thực đơn thứ 7

Bữa sáng: Một phần bánh mì lúa mạch đen với 200 gram phô mai cottage. Có thể uống cà phê hoặc trà không thêm đường hay chất tạo ngọt.

Bữa trưa: Một phần salad đầy đủ với nguyên liệu dành cho 2 người như sau:

1 quả bơ

1 quả dưa chuột

Nửa củ khoai tây luộc

Một ít bánh mì giòn

Sốt salad làm từ nước chanh, thì là, mù tạt, tiêu

Bữa tối: 100 gram cá nướng bỏ lò cùng gia vị. Tráng miệng bằng 200 gram kefir hoặc sữa chua Hy Lạp ít béo.

Thực đơn chủ nhật

Bữa sáng: Một ly trà xanh không đường hay chất tạo ngọt, hai chiếc bánh quy lớn không đường.

Bữa trưa: Một phần rau xào. Nguyên liệu cho 2 người gồm:

2 củ khoai tây lớn luộc chín

1/2 bắp cải tươi

120 gram ngô vàng

1/2 thìa dầu ô liu

Bữa tối: 100 gram ức gà, 1 quả trứng luộc, 1 quả cà chua. Tráng miệng 200 gram kefir hoặc sữa chua Hy Lạp ít béo.

Lưu ý để chế độ ăn kiêng hiệu quả

Bạn nên theo sự hướng dẫn của bác sĩ, xin tư vấn liệu chế độ ăn này có phù hợp cho bạn và có cần bổ sung thành phần dinh dưỡng nào khác hay không.

Kết hợp chế độ ăn kiêng với 30 phút tập luyện mỗi ngày. Bạn có thể tập môn mình thích như chạy, nhảy, aerobics,...

Cắt giảm một nửa lượng tinh bột và chất béo. Ví dụ bạn vẫn có thể ăn một miếng bánh chocolate, chỉ cần ăn miếng bánh nhỏ bằng một nửa mọi khi.

Thực hiện chế độ ăn kiêng GM, cô nàng vlogger xứ Hàn giảm 5kg chỉ sau 7 ngày Thường xuyên xuất hiện trong các video ăn "thùng uống vại", Beni tuy có ngoại hình không mập mạp nhưng lại khiến cô nàng không thể vừa vặn với một số bộ đồ ưa thích. Do đó, cô nàng đã thực hiện chế độ ăn kiêng GM trong 7 ngày, kết quả cô nàng giảm được gần 5kg. Nổi lên với vai trò...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: chế độ ăn kiêng giảm cân ăn kiêng tinh bột giảm mỡ phương pháp giữ dáng bí quyết ăn kiêng bí quyết giảm mỡ

Xem thêm Share

Xem nhiều

Á hậu Phương Nhi "bể kèo" không lấy tỷ phú, chú rể lộ diện với danh tính khủng?02:48

Vợ Quang Hải "xịt keo" mẹ chồng, nhận ngay kết đắng, vẫn được khen điều này!03:08

Á hậu tặng quà "chốt hạ" nhà trai, rộ thái độ "tỷ đô" của vợ chồng Vượng?02:47

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Giảm mỡ thừa với hai bài tập yoga đơn giản tại nhà

20:52:17 17/01/2025

Tập yoga sẽ không mang lại hiệu quả giảm cân nhanh, do đó không nên nản lòng nếu không thấy kết quả ngay lập tức. Kiên trì tập luyện là chìa khóa để đạt được mục tiêu giảm cân một cách an toàn và bền vững.

5 chiêu làm đẹp nhanh gọn mà hiệu quả cho những ngày bận rộn

20:42:06 17/01/2025

Để tiết kiệm thời gian trang điểm, hãy chọn kem chống nắng kiêm kem nền. Sản phẩm này không chỉ giúp bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời mà còn mang lại lớp nền tự nhiên, giúp bạn che đi những khuyết điểm một cách nhẹ nhàng.

4 công thức mặt nạ dưỡng tóc từ dầu ô liu

20:38:24 17/01/2025

Quả bơ có thể mang lại hiệu quả đáng kể trong dưỡng ẩm tóc nhờ hàm lượng các vitamin, khoáng chất và axit béo. Hơn nữa, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng các khoáng chất có trong quả bơ có thể giúp ngăn ngừa tóc gãy rụng.

Ăn sáng thêm 5 thứ này, thần tốc 'đánh bay' mỡ thừa mà vẫn khỏe đẹp đón Tết

20:34:39 17/01/2025

Yến mạch là nguồn cung cấp chất xơ hòa tan beta-glucan dồi dào, giúp bạn no lâu, kiểm soát lượng đường trong máu, giảm hấp thu cholesterol xấu và hỗ trợ giảm cân.

5 cách phục hồi tóc hư tổn trong thời tiết hanh khô

20:31:00 17/01/2025

Quy trình ủ tóc nên được thực hiện mỗi tuần một lần để đạt hiệu quả tối ưu. Sau khi thoa mặt nạ dưỡng tóc, hãy quấn tóc trong một chiếc khăn ấm hoặc đội mũ ủ trong 20-30 phút.

Da xám xịt, lên mụn mãi không dứt vì cả năm chưa detox thải độc da

09:32:44 17/01/2025

Da xám xịt, nổi mụn và tình trạng không đều màu có thể là dấu hiệu cho thấy làn da của bạn đang cần được detox và thải độc.

Cách sử dụng cà rốt làm đẹp da

10:07:58 16/01/2025

Cà rốt là nguồn cung cấp dinh dưỡng tuyệt vời, nhiều loại trong số đó đặc biệt tốt cho da. Cà rốt chứa rất nhiều vitamin A, C K và chất chống oxy hóa lutein, zeaxanthin cùng với beta carotene mà cơ thể chuyển đổi thành vitamin A rất tốt...

Mẹo dùng kem dưỡng ẩm hiệu quả

10:02:14 16/01/2025

Dưỡng ẩm da nhờn đúng cách. Thực tế, da nhờn cũng có thể bị khô vào mùa đông, hãy chọn các loại kem dưỡng ẩm không dầu và chăm chỉ đắp mặt nạ để giữ da luôn khỏe mạnh.

Chất bổ sung nào có thể gây mụn trứng cá?

09:14:20 16/01/2025

Trên thực tế, các chất bổ sung protein whey có tác dụng đáng kể đối với insulin và IGF-1. Điều này là do chúng có nồng độ whey cao và hầu như không có chất béo.

Những kiểu làm đẹp đắt đỏ nhất thế giới

09:14:30 15/01/2025

Liệu pháp này thường được tìm thấy ở các spa cao cấp tại Dubai và các thành phố lớn trên thế giới. Chi phí cho mỗi lần điều trị có thể lên tới hàng ngàn USD.

Cách giữ da tay và gót chân mềm mại mùa khô lạnh

09:08:02 15/01/2025

Nếu da tay, chân cực kỳ khô, nên lựa chọn loại kem dưỡng ẩm có thành phần như glycerin, bơ hạt hoặc dầu dừa để tăng cường độ ẩm cần thiết cho da. Mặc dù có thể gây khó chịu trong sinh hoạt, những sản phẩm này sẽ cấp ẩm hiệu quả hơn.