Giảm cân muôn đời thất bại vẫn có thể thành công nhờ chế độ ăn kiêng 321
Giảm cân dường như là khát khao bấy lâu nay đã nung nấu của nhiều cô gái. Cho dù bạn muốn giảm cân hay duy trì vóc dáng hiện tại của mình thì “ăn ít hơn và vận động nhiều hơn” vẫn là nguyên tắc hàng đầu mà bạn nên ghi nhớ.
Nhiều người nghĩ đến việc kiểm soát lượng calo họ ăn vào nhưng lại không nắm bắt chính xác được lượng calo của từng món ăn. Việc xác định lượng calo của từng món ăn quả là phiền phức. Nhiều bạn gái than phiền rằng họ chưa tìm được đúng lượng calo của từng món ăn thì đã ăn hết món đó rồi.
Trên thực tế, nhiều bạn gái không tính toán được lượng calo mình nạp vào mà ăn uống một cách ước lượng. Điều này làm giảm hiệu quả giảm cân. Nếu đã thất bại trong nhiều chiến dịch giảm cân thì đã đến lúc bạn nên bắt đầu chế độ ăn kiêng 321 để sớm có được vòng eo thon gọn, vóc dáng mảnh mai đáng mơ ước. Đây là chế độ ăn kiêng thuận tiện hơn so với việc tính toán lượng calo tiêu thụ một cách cẩn thận.
Chế độ ăn kiêng 321 là một khái niệm hoàn toàn mới. Bất cứ khi ăn ăn món gì, hãy chia theo tỷ lệ 3:2:1. Trong đó, 3 phần là rau, 2 phần là trứng, hải sản, các sản phẩm từ đậu, 1 phần là các sản phẩm chứa tinh bột như cơm, mì gạo, mì ống…
Theo chế độ ăn kiêng 321, nếu bạn muốn ăn nửa bát cơm, bạn cần ăn 1 bát trứng luộc, và 1,5 bát rau.
Nếu bạn có thể ăn ít hơn số lượng này cũng không sao nhưng đừng nhiều hơn là được. Tương tự, nếu bạn muốn ăn 1 bát cơm, bạn cần 2 bát thịt và 3 bát đĩa rau. Theo cách này, bạn chỉ cần ăn hết lượng rau đã chuẩn bị là cũng thấy no và chẳng còn muốn ăn thêm nhiều thịt hay cơm nữa.
Chế độ ăn kiêng 321 không chỉ giúp bạn có được một chế độ ăn uống cân bằng mà còn giúp kiểm soát lượng tinh bột mà bạn nạp vào cơ thể.
Tuân thủ chế độ ăn kiêng 321, bạn sẽ thấy cân nặng của mình giảm rõ rệt chỉ sau 2 tuần bắt đầu chế độ ăn này.
Video đang HOT
Chúc các bạn gái sớm giảm cân thành công và có được vóc dáng mảnh mai, thon gọn như ý muốn.
Chế độ ăn kiêng cuối tuần thứ 7 và chủ nhật giúp bạn giảm hơn 2 kg
Bạn không thể giảm cân như mong muốn vì khó thực hiện chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt? Thay vì ăn kiêng cả tuần, bạn hãy thử ngay chế độ ăn kiêng chỉ trong 2 ngày thứ 7 và chủ nhật có thể giúp bạn giảm tới 2,7 kg.
Chế độ ăn kiêng ngắn hạn này sẽ dễ dàng thực hiện và duy trì hơn.
Thay vì liên tục ăn những bữa salad nhàm chán hàng tuần, hàng tháng thậm chí hàng năm, bạn có thể ăn uống bình thường trong tuần và áp dụng chế độ ăn kiêng đặc biệt cho cuối tuần để lấy lại vóc dáng.
Bạn không cần phải nhịn ăn cực khổ, chỉ cần giới hạn lượng thực phẩm ở mức ít hơn, chọn thực phẩm dễ tiêu hóa và đốt cháy calo nhanh hơn.
Dưới đây là gợi ý thực đơn ăn kiêng cho hai ngày cuối tuần.
Thực đơn thứ 7
Bữa sáng: Một phần bánh mì lúa mạch đen với 200 gram phô mai cottage. Có thể uống cà phê hoặc trà không thêm đường hay chất tạo ngọt.
Bữa trưa: Một phần salad đầy đủ với nguyên liệu dành cho 2 người như sau:
1 quả bơ
1 quả dưa chuột
Nửa củ khoai tây luộc
Một ít bánh mì giòn
Sốt salad làm từ nước chanh, thì là, mù tạt, tiêu
Bữa tối: 100 gram cá nướng bỏ lò cùng gia vị. Tráng miệng bằng 200 gram kefir hoặc sữa chua Hy Lạp ít béo.
Thực đơn chủ nhật
Bữa sáng: Một ly trà xanh không đường hay chất tạo ngọt, hai chiếc bánh quy lớn không đường.
Bữa trưa: Một phần rau xào. Nguyên liệu cho 2 người gồm:
2 củ khoai tây lớn luộc chín
1/2 bắp cải tươi
120 gram ngô vàng
1/2 thìa dầu ô liu
Bữa tối: 100 gram ức gà, 1 quả trứng luộc, 1 quả cà chua. Tráng miệng 200 gram kefir hoặc sữa chua Hy Lạp ít béo.
Lưu ý để chế độ ăn kiêng hiệu quả
Bạn nên theo sự hướng dẫn của bác sĩ, xin tư vấn liệu chế độ ăn này có phù hợp cho bạn và có cần bổ sung thành phần dinh dưỡng nào khác hay không.
Kết hợp chế độ ăn kiêng với 30 phút tập luyện mỗi ngày. Bạn có thể tập môn mình thích như chạy, nhảy, aerobics,...
Cắt giảm một nửa lượng tinh bột và chất béo. Ví dụ bạn vẫn có thể ăn một miếng bánh chocolate, chỉ cần ăn miếng bánh nhỏ bằng một nửa mọi khi.
Thực hiện chế độ ăn kiêng GM, cô nàng vlogger xứ Hàn giảm 5kg chỉ sau 7 ngày Thường xuyên xuất hiện trong các video ăn "thùng uống vại", Beni tuy có ngoại hình không mập mạp nhưng lại khiến cô nàng không thể vừa vặn với một số bộ đồ ưa thích. Do đó, cô nàng đã thực hiện chế độ ăn kiêng GM trong 7 ngày, kết quả cô nàng giảm được gần 5kg. Nổi lên với vai trò...