Gái Hàn tiết lộ 5 mẹo giúp giảm 14kg trong 90 ngày
Hè đang tới gần, để thỏa sức diện các bộ bikini cuốn hút thì các chị em đang cố gắng giảm cân, lấy lại vóc dáng đáng mơ ước của mình. Một cô gái đến từ Hàn Quốc đã bật mí cho tất cả mọi người cách giảm cân thần kỳ, hiệu quả trong 3 tháng, kết quả cô gái đã giảm được tới 14 kg.
Sau khi thử nhiều phương pháp ăn kiêng, detox kết hợp tập luyện để giảm cân thì cô đã tìm ra nguyên tắc cơ bản giúp giảm 14 kg trong 3 tháng, cùng xem bí quyết là gì nhé.
Không ăn sau 7 giờ tối
Gái Hàn tiết lộ 5 mẹo giúp giảm 14kg trong 90 ngày
Buổi tối, quá trình trao đổi chất sẽ diễn ra chậm lại, vì vậy, ăn tối quá muộn rất dễ dẫn đến tích tụ mỡ thừa. Cô luôn cố gắng kết thúc bữa ăn cuối cùng trong khoảng 6 giờ tối và thường là những thực phẩm có hàm lượng calo thấp như ngũ cốc, trái cây, khoai lang, thịt gà… Đây cũng là phương pháp nhịn ăn gián đoạn, giúp nhiều sao Hollywood giảm cân thành công. Phương pháp này giúp cơ thể tiêu đốt năng lượng dự trữ hiệu quả.
Không nhịn ăn, ăn kiêng một cách tiêu cực
Video đang HOT
Dù rằng bữa tối luôn phải bảo đảm việc kết thúc trước 7 giờ, nhưng đừng vì lẽ đó mà nghĩ đến chuyện nhịn ăn hay tuyệt thực một cách tiêu cực. Bạn vẫn phải ăn đủ 3 bữa như bình thường, bởi nếu ăn ít hơn dù chỉ là một bữa thì cơ thể sẽ hấp thụ lượng calo của bữa ăn tiếp theo nhiều hơn.
Bữa sáng có thể ăn các loại hạt, kết hợp sữa tươi, kết hợp chuối và khoai lang. Bữa trưa chủ yếu là gạo lứt, ức gà và một vài loại rau. Nếu cảm thấy đói giữa các khoảng thời gian này bạn nên ăn các loại hạt, hoa quả hoặc uống sữa.
Uống nhiều nước
Cô gái này có chia sẻ mỗi ngày đều quy định bản thân uống hơn 2000ml nước trở lên, tất nhiên không phải uống hết trong một lần mà chia ra uống nhiều lần. Ngoài việc uống nước lọc ra, cô ấy còn bỏ thêm một ít trái cây sấy khô không đường vào nước để thay đổi khẩu vị.
Chế độ tập luyện khoa học
Cô gái này chia sẻ mọi người nên giảm cân trước trong khoảng 1 tháng đầu tiên, sau đó mới bắt đầu kết hợp tập nhẹ nhàng để tăng cơ bắp, đánh tan mỡ từ từ. Bởi trong thời gian đầu, lượng mỡ cơ thể đang rất nhiều, không nên tập luyện một cách mù quáng, nó chỉ khiến phản tác dụng mà thôi.
Chế độ tập luyện rõ ràng sau khi giảm cân
Sau khi giảm cân thành công, mọi người nên duy trì tập luyện và ăn uống khoa học. Buổi sáng nên chạy bộ nhẹ nhàng khoảng 40 phút lúc đói bụng. Nếu muốn tăng cơ bạn nên tập các bài tập khác như aerobic, gập bụng… Cùng với chế độ ăn uống khoa học đảm bảo lượng calo mỗi ngày sẽ giúp bạn duy trì cân nặng và vóc dáng như mơ ước.
Hạ Tú
Đây chính là mẹo tránh béo bụng khi ở lâu trong nhà
Bạn cần chú ý trong thói quen sinh hoạt tại nhà nhằm hạn chế mỡ thừa tích tụ, gây béo bụng.
Tập thể dục vào buổi sáng: Việc hạn chế ra ngoài khiến bạn tạm gác lại thói quen đi bộ, tập yoga ngoài công viên? Bạn hoàn toàn có thể tập nhiều động tác làm nóng cơ thể, giảm mỡ bụng và rèn luyện độ săn chắc, dẻo dai của cơ bắp ngay tại nhà. Đi lên, xuống cầu thang nhiều lần, gập bụng, tập plank, tập pilates... trên thảm, bước chùng chân (lunges), tập squat tại hành lang hay trước ban công... là những bài tập dễ thực hiện mà không cần đến phòng gym. Bên cạnh đó, tập thể dục vào buổi sáng sẽ đốt cháy nhiều calories hơn so với bất kỳ thời điểm nào trong ngày, đồng thời giúp bạn cảm thấy tỉnh táo và phấn chấn hơn. Ảnh: @jkuczynska.
Không ngồi làm việc quá lâu: Do yêu cầu công việc, dân văn phòng dù làm việc ở công ty hay ở nhà thường dành nhiều thời gian trước máy vi tính. Ngồi càng lâu, mỡ càng dễ tích tụ ở vòng 2. Bạn nên rời khỏi chỗ ngồi sau mỗi 30 phút đến một tiếng để đi uống nước hoặc tập vài động tác nhỏ. Ảnh: @stomatolog_dobra_rada.
Kết hợp tập luyện giữ dáng trong lúc dọn dẹp nhà cửa: Công việc lau chùi, quét dọn có thể biến tấu thành nhiều bài tập giữ dáng, tiêu hao mỡ thừa như: Bước chùng chân trong lúc dùng máy hút bụi, tập squat bằng tư thế lau chùi cửa kính... Ảnh: Female First.
Tránh thức ăn nhiều năng lượng: Thực phẩm chiên xào, chế biến sẵn, đồ ăn nhanh, tinh bột đã qua tinh chế (gạo trắng, bánh mỳ trắng), đồ ngọt... chứa đựng hàm lượng lớn calories, góp phần khiến vòng bụng bị ngấn mỡ nhanh chóng. Ảnh: @suhnih421.
Ăn nhiều chất xơ: Hàm lượng chất xơ, vitamin dồi dào trong rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt... mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, khiến cơ thể no lâu, tránh đói vặt. Hãy chế biến salad, cà chua bi, quả mọng... thành đồ ăn vặt vừa ngon miệng, vừa tốt cho sức khỏe và hỗ trợ giữ dáng. Ảnh: @chefselcen.
Uống nhiều nước: Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng uống nhiều nước trong ngày sẽ góp phần làm quá trình trao đổi chất diễn ra thuận lợi hơn, cũng như tốt cho việc ăn kiêng, thải độc tố ra khỏi cơ thể. Bên cạnh đó, uống nhiều nước lọc có tác dụng giảm tiêu thụ đồ uống có gas, đồ uống có đường... vốn giàu calories và tiềm ẩn nguy cơ gây tăng cân. Bạn nên thêm vài lát chanh, cam, dâu tây... giúp nước uống ngon miệng, hỗ trợ detox hiệu quả hơn. Ảnh: @detoxwater.
Massage bụng với thảo mộc: Trong thời gian các spa chăm sóc sắc đẹp đang tạm dừng hoạt động, tại sao không nuông chiều bản thân bằng các công thức làm đẹp DIY ngay tại nhà? Chườm bụng với muối và gừng rang nóng sẽ giúp săn chắc vòng 2, tiêu hao mỡ thừa nhanh chóng. Bạn rửa sạch khoảng 0,5 kg gừng, đập dập và rang cùng muối đến khi gừng khô lại. Cho hỗn hợp vào túi vải và chườm lên bụng khi còn nóng. Ảnh: Traditional Bodywork.
Tài Lương
Loạt bài tập như sinh ra dành cho người lười, chỉ 5 phút mỗi ngày cũng đủ tiêu mỡ bụng 7 bài tập đơn giản dành cho người lười, chỉ mất 5 phút cho mỗi bài tập cũng có thể sở hữu được vòng eo con kiến như mơ ước. Đã là con gái, không ai là không mong muốn được sở hữu một thân hình thon gọn, gợi cảm với vòng eo con kiến săn chắc, nhưng mong muốn là một chuyện,...