Dùng những loại thực phẩm bổ sung này cùng nhau để có kết quả tốt nhất
Kết hợp một số loại thực phẩm bổ sung như Vitamin D và Canxi hay Magiê và Vitamin B6…có thể tăng cường hiệu quả của chúng và mang lại nhiều lợi ích sức khỏe hơn.
Khi các loại thực phẩm bổ sung được kết hợp đúng cách, chúng có thể tối ưu hóa khả năng hấp thụ và sử dụng các chất dinh dưỡng này của cơ thể, dẫn đến cải thiện kết quả sức khỏe, hiệu quả dinh dưỡng tốt hơn và tăng cường sức khỏe tổng thể.
Kết hợp một số loại thực phẩm bổ sung như Vitamin D và Canxi hay Magiê và Vitamin B6…có thể tăng cường hiệu quả của chúng và mang lại nhiều lợi ích sức khỏe hơn. Ảnh: PHƯƠNG LÊ.
Dưới đây là 8 loại thực phẩm bổ sung kết hợp với nhau sẽ mang lại hiệu quả tuyệt vời.
Vitamin D và Canxi
Thực phẩm bổ sung vitamin D tăng cường hấp thụ canxi trong ruột, khiến cặp đôi này trở nên quan trọng để duy trì xương và răng chắc khỏe. Nếu không có đủ vitamin D, cơ thể không thể hấp thụ canxi mà bạn tiêu thụ một cách hiệu quả, dẫn đến xương yếu và tăng nguy cơ loãng xương.
Magiê và Vitamin B6
Magiê và vitamin B6 hoạt động hiệp đồng để hỗ trợ sản xuất năng lượng, giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng. Vitamin B6 giúp chuyển đổi magiê được lưu trữ thành dạng hoạt động, tăng cường khả dụng sinh học và hiệu quả của nó trong cơ thể.
Axit béo Omega-3 và Vitamin E
Video đang HOT
Thực phẩm bổ sung axit béo Omega-3, có trong dầu cá, dễ bị oxy hóa, có thể làm giảm hiệu quả của chúng. Vitamin E, một chất chống oxy hóa mạnh, giúp ngăn ngừa quá trình oxy hóa này, đảm bảo rằng omega-3 vẫn có hiệu quả và có lợi trong cơ thể.
Quercetin, một flavonoid thực vật, tăng cường hấp thụ kẽm vào tế bào. Kẽm rất cần thiết cho chức năng miễn dịch, chữa lành vết thương và tổng hợp DNA, trong khi quercetin có đặc tính chống viêm và kháng vi-rút.
Bộ đôi thực phẩm bổ sung này đặc biệt mạnh mẽ trong việc tăng cường hệ thống miễn dịch.
Sắt và Vitamin C
Vitamin C làm tăng đáng kể khả năng hấp thụ sắt không phải heme (loại sắt có trong thực phẩm có nguồn gốc thực vật) bằng cách chuyển đổi nó thành dạng dễ hấp thụ hơn vào cơ thể. Nếu không có đủ vitamin C, quá trình hấp thụ sắt có thể không hiệu quả.
Probiotics và Prebiotics
Probiotics là vi khuẩn có lợi sống, trong khi thực phẩm bổ sung prebiotics là chất xơ nuôi dưỡng những vi khuẩn này. Khi kết hợp với nhau, prebiotics giúp nuôi dưỡng và duy trì probiotics trong ruột, tăng cường hiệu quả của chúng trong việc thúc đẩy hệ vi sinh vật đường ruột khỏe mạnh.
Curcumin & Hạt tiêu đen (Piperine)
Curcumin, hợp chất hoạt động trong nghệ, có đặc tính chống viêm và chống oxy hóa mạnh mẽ nhưng lại kém hấp thụ khi dùng riêng. Hạt tiêu đen chứa piperine, làm tăng khả dụng sinh học của curcumin lên đến 2.000%.
Axit folic và Vitamin B12
Axit folic và vitamin B12 cùng nhau hoạt động trong quá trình sản xuất tế bào hồng cầu và tổng hợp DNA. Cả hai thực phẩm bổ sung này đều cần thiết cho hoạt động bình thường của hệ thần kinh và ngăn ngừa thiếu m.áu.
Bằng cách kết hợp các chất bổ sung này, bạn có thể tăng cường lợi ích riêng lẻ của chúng và hỗ trợ sức khỏe tổng thể hiệu quả hơn.
Loại cá bình dân giàu Omega-3 hơn cá hồi giúp đẹp da, trị mụn
Cá thu là thực phẩm giàu protein và axit béo omega 3. Thịt cá thu thơm ngon nên trở thành món ăn được nhiều người yêu thích.
Cá thu là một trong những loài cá biển có thịt thơm ngon và nhiều giá trị dinh dưỡng như chất béo, protein. Cá thu cung cấp các vitamin và khoáng chất mà cơ thể cần. Thịt cá thu rất giàu vitamin A, D, magie, kẽm, phốt pho, canxi,...
Loại cá bình dân giàu Omega-3 hơn cá hồi giúp đẹp da, trị mụn
Dưới đây là một số lợi ích của cá thu đối với sức khỏe:
Ngăn ngừa suy giảm trí nhớ
Ăn cá sẽ giúp ngăn chặn tình trạng suy giảm nhận thức ở người lớn t.uổi. Cá cũng cung cấp EPA và DHA giúp cải thiện tình trạng mất nhận thức và thiểu năng trí tuệ ở những người mắc bệnh Alzheimer nhẹ.
Ngăn ngừa thiếu m.áu
Giống như nhiều loại cá biển khác, một số thành phần dinh dưỡng nhất định trong cá thu giúp ngăn ngừa tình trạng thiếu m.áu do thiếu hụt dinh dưỡng như: Sắt, vitamin B12 và folate. Sự thiếu hụt bất kỳ vi chất dinh dưỡng nào có thể dẫn đến thiếu m.áu. Các triệu chứng thiếu m.áu bao gồm yếu cơ, mệt mỏi, chóng mặt, mất cân bằng,...
Cải thiện các triệu chứng trầm cảm
Cá thu là loại thực phẩm giàu Omega-3, có tác dụng cải thiện các triệu chứng trầm cảm. Ngoài ra, cá thu rất giàu lượng PUFAs, có thể cải thiện các triệu chứng của bệnh Alzheimer.
Cải thiện sức khỏe tim mạch
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chất béo không bão hòa đa có lợi cho tim (bao gồm axit béo omega 3 DHA và EPA). Chất dinh dưỡng này có thể giúp giảm tỷ lệ mắc các bệnh tim mạch. Nhiều nghiên cứu cũng cho thấy bổ sung dầu cá có thể giảm chất béo trung tính mà không làm tăng các loại cholesterol khác. Để ngăn ngừa bệnh tim, các bác sĩ có thể khuyên bệnh nhân nên bổ sung dầu cá để có đủ lượng omega 3 cho cơ thể.
Hỗ trợ giảm cân
Omega 3 trong cá thu làm giảm khối lượng chất béo trong cơ thể, kích thích quá trình oxy hóa lipid, điều chỉnh cảm giác no và cải thiện trọng lượng cơ thể. Bổ sung cá thu vào chế độ ăn hàng ngày sẽ cải thiện cân nặng một cách đáng kể.
Giúp xương chắc khỏe
Cá thu là một nguồn giàu vitamin D. Loại vitamin này được chứng minh có thể làm giảm nguy cơ gãy xương. Ăn cá thu ít nhất một lần một tuần sẽ giảm đến 33% nguy cơ gãy xương. Ngoài ra, cá thu cũng là một nguồn cung cấp dồi dào canxi, khoáng chất thiết yếu giúp tăng cường sự chắc khỏe của xương.
Đẹp da, trị mụn
Omega 3 trong cá thu có tác dụng chống oxy hóa, làm chậm quá trình lão hóa da và hình thành các nếp nhăn trên mặt. Ngoài ra, lượng dinh dưỡng trong cá thu còn bảo vệ da tránh khỏi các vi khuẩn có thể gây mụn từ bên ngoài, nhanh làm xẹp và giảm viêm với các loại mụn bọc khó chữa.
Tiêu thụ chuối trước khi đi ngủ có thực sự giúp ngủ ngon hơn không? Tiêu thụ chuối trước khi đi ngủ thực nó có thể giúp chúng ta ngủ ngon hơn là nhờ hàm lượng kali, magie và vitamin B6. Chuối là một loại trái cây rất bổ dưỡng và nên được thêm vào chế độ ăn hàng ngày. Chuối còn được gọi là món ăn nhẹ hoàn hảo trước khi đi ngủ trong nhiều năm nay....