Tiêu thụ chuối trước khi đi ngủ có thực sự giúp ngủ ngon hơn không?

Tiêu thụ chuối trước khi đi ngủ thực nó có thể giúp chúng ta ngủ ngon hơn là nhờ hàm lượng kali , magie và vitamin B6 .

Chuối là một loại trái cây rất bổ dưỡng và nên được thêm vào chế độ ăn hàng ngày. Chuối còn được gọi là món ăn nhẹ hoàn hảo trước khi đi ngủ trong nhiều năm nay. Nhưng tiêu thụ chuối có thể thực sự có tác dụng đối với chất lượng giấc ngủ của bạn.

Tiêu thụ chuối trước khi đi ngủ thực nó có thể giúp chúng ta ngủ ngon hơn là nhờ hàm lượng kali , magie và vitamin B6. Ảnh: PHƯƠNG LÊ.

Một nghiên cứu gần đây của Ấn Độ đã tiết lộ rằng ăn chuối có thể hỗ trợ giúp chúng ta chìm vào giấc ngủ nhanh hơn. Tiêu thụ chuối là nguồn cung cấp tuyệt vời magiê, kali và vitamin B6 – những chất dinh dưỡng có tác dụng làm dịu cơ thể.

Tuy nhiên, một quả chuối không thể đáp ứng nhu cầu hàng ngày của các chất dinh dưỡng này đối với cơ thể. Ví dụ, chuối được biết đến với hàm lượng kali nhưng sự thật là một quả chuối chỉ có thể cung cấp 10% nhu cầu kali hàng ngày của cơ thể.

Chuối và hàm lượng dinh dưỡng của nó

Nhờ hàm lượng kali, magie và vitamin B6 trong chuối, loại trái cây này được cho là giúp mọi người dễ ngủ hơn.

Magiê được biết đến với tác dụng giúp chúng ta cảm thấy bình tĩnh và thư giãn. Tuy nhiên, chuối chứa dưới 30 miligam magiê, trong khi nhu cầu hàng ngày của cơ thể là 400 miligam. Do đó, thực phẩm chúng ta ăn nên tập trung vào việc đạt được hàm lượng magiê hàng ngày của cơ thể.

Vitamin B6 giúp điều chỉnh tâm trạng và thúc đẩy sản xuất serotonin . Nhu cầu hàng ngày của Vitamin B6 là 1,3 miligam – tiêu thụ một quả chuối có thể cung cấp 0,4 miligam. Vitamin B6 thúc đẩy giấc ngủ và chuối có thể giúp cung cấp một phần trăm nhu cầu đó.

Ăn chuối có giúp dễ ngủ không?

Tiêu thụ chuối cực kỳ bổ dưỡng và không có hại khi ăn trước khi đi ngủ nhưng nó có thể hỗ trợ ngủ ngon hơn. Người ta cũng khuyến cáo nên thêm chuối vào chế độ ăn hàng ngày. Tuy nhiên, những người có vấn đề về lượng đường trong máu cao nên thận trọng.