Đùi sẽ thon thả hơn hẳn nếu chị em chăm tập theo 3 động tác đơn giản này hàng ngày
Đây là 3 bài tập đơn giản giúp các chị em có được phần đùi thon thả. Với công việc văn phòng thường xuyên ngồi nhiều, các chị em thường có xu hướng dễ tích tụ mỡ ở phần bụng và đùi.
Điều này dễ đến việc vóc dáng có phần kém đẹp, khó diện các thể loại váy áo ôm sát gợi cảm. Vì vậy bên cạnh việc cải thiện thực đơn ăn uống bạn cũng đừng quên chăm chỉ tập tành để giữ dáng đẹp và khỏe mạnh.
Tuy nhiên nhiều cô nàng thường không biết nên tập tành thế nào để đạt được hiệu quả. Thậm chí nếu tập sai thì vừa tốn thời gian, vóc dáng không được cải thiện mà còn có thể gây ảnh hưởng đến xương khớp, gân. Vậy thì bạn hãy thử tham khảo qua 3 bài tập đơn giản nhưng hiệu quả dưới đây vì chúng hứa hẹn sẽ giúp cải thiện vóc dáng, làm thon gọn phần đùi hiệu quả.
Bài tập 1: Nằm sắp và gập chân
Cách thức thực hiện:
- Đầu tiên bạn nằm sấp xuống giường hoặc sàn
- Bạn nên đặt một miếng khăn mỏng ở phần eo để thực hiện động tác dễ dàng hơn
- Gập hai chân lên cao, phần đầu gối vẫn giữ ở trên giường
- Sau đó, đưa hai tay ra phía sau nắm lấy phần cổ chân, đầu có thể hơi ngẩng cao
- Rồi lại đưa tay sang hai bên vai, hạ chân về vị trí cũ
- Bạn thực hiện động tác này trong khoảng 30 lần
Video đang HOT
Động tác này sẽ giúp kéo giãn phần cơ ở lưng và đùi giúp vòng 3 săn chắc, cơ thể dẻo dai, đùi thon gọn và cải thiện chứng đau lưng do ngồi nhiều của dân văn phòng.
Bài tập 2: Kéo căng cơ đùi
Cách thức thực hiện:
- Bạn bắt đầu với tư thế nằm ngửa trên sàn hoặc giường
- Hai chân gập cong sang hai bên
- Hai tay nắm lấy cổ chân trong khoảng 30 giây
- Thực hiện động tác này khoảng 5 lần
Động tác này sẽ giúp kéo giãn phần cơ đùi giúp đùi và hông săn chắc hơn, đồng thời còn giúp cải thiện vóc dáng khiến cơ thể thon thả và chân thẳng hơn.
Bài tập 3: Nâng hông trên sàn
Cách thức thực hiện:
- Đầu tiên bạn nằm ngửa trên sàn, hai chân đặt vuông góc xuống sàn, hai tay đặt song song hai bên cơ thể
- Giữ nguyên chân, lấy lực nâng đẩy phần hông lên cao hết mức có thể, tay vẫn giữ nguyên hai bên
- Giữ nguyên tư thế trong khoảng 5 giây
- Sau đó hạ hông để thả lỏng nhưng vẫn nên giữ một khoảng cách nhỏ giữa hông và sàn
- Lặp lại động tác trên khoảng 20 lần
Động tác này cũng giúp tác động lên phần hông và phần đùi giúp cơ thể thon thả, vòng 3 săn chắc hơn, ngoài ra động tác này còn giúp phần bụng thon thả, đánh bay mỡ thừa.
Nữ thần gym Trung Quốc lộ bí kíp sở hữu vòng 1, vòng 3 hơn mét
Liu Tai Yang được nhiều trang tin Trung Quốc ca ngợi như là 'nữ thần gym' của đất nước Vạn lý trường thành. Cô nàng sở hữu vóc dáng khỏe khoắn và gợi cảm cùng số đo ba vòng lần lượt là 103 - 66 - 100cm.
Liu Tai Yang được trang Sohu đặt cho biệt danh "nữ thần gym". Cô gái sinh năm 1995 gây ấn tượng với vóc dáng khỏe khoắn nhưng cũng rất mực gợi cảm.
Số đo ba vòng của Liu Tai Yang lần lượt là 103 - 66 - 100cm. Không chỉ vậy cô còn có chiều cao nổi bật là 1m78. Chính bởi vậy cô cũng nhận được nhiều lời mời làm người mẫu từ người mẫu xe hơi đến quảng cáo hay làm ring girl.
Cô không chỉ có chiều cao nổi bật mà còn sở hữu thân hình săn chắc và gợi cảm.
Trước đây, Liu Tai Yang là người có vóc dáng dong dỏng cao, thon thả đúng chuẩn "mình dây" nhưng từ khi tiếp xúc với các phương pháp luyện tập cơ thể của cô đã có sự thay đổi thấy rõ. Có thể thấy, hiện tại Liu Tai Yang cơ bắp và nhiều đường cong hơn.
Hiện tại, mỹ nhân Trung Quốc có dáng người cân đối, cơ bắp vừa phải, vòng eo thắt đáy lưng ong cùng cơ bụng hiện rõ múi 1-1.
Để có vóc dáng nóng bỏng và gợi cảm như hiện tại, Liu Tai Yang luôn nỗ lực luyện tập mỗi ngày trong phòng tập.
Trên trang Weibo cá nhân, cô thường xuyên chia sẻ các hình ảnh luyện tập, đặc biệt là tập gym.
Liu Tai Yang đặc biệt yêu thích các bài tập với tạ để kích thích cơ bắp phát triển cũng như tăng cường sức mạnh. Bên cạnh đó, cô cũng chú ý đến các bài tập dành cho cơ lưng xô cũng như tập nhiều cho vòng ba để nở nang hơn.
Ngoài ra, cô cũng chú ý tới thực đơn ăn uống. Một trong những món thường xuyên có trong thực đơn của Liu Tai Yang là ức gà. Lý do là vì ức gà có hàm lượng đạm cao, cần thiết cho việc xây dựng cơ bắp, tăng cường miễn dịch, trao đổi chất.
Bên cạnh đó, cô sẽ bổ sung thêm các loại rau xanh, đảm bảo ăn uống lành mạnh, đủ chất.
Liu Tai Yang còn uống thêm bột protein để tăng cơ, ngăn cơ thể thiếu hụt chất này. Ảnh: Internet.
Cô nàng "bụng bự" chia sẻ chế độ ăn toàn món quen giúp giảm 14kg trong 3 tuần, có ngay vòng eo thon gọn Katie Holmes để ý ngoại hình sau đổ vỡ tình cảm. Chẳng những giảm cân thành công mà cô nàng này còn lấy lại body cân đối với phần bụng săn chắc đáng ngưỡng mộ. Daan Woo (29 tuổi) là một nàng huấn luyện viên thể thao ở Hàn Quốc. Trước khi trở thành huấn luyện viên, Daan Woo từng sở hữu body...