Đối phó chứng đau lưng do ngồi nhiều như thế nào?

Mai Thị Diễm14:01 15/07/2018

Ngồi hàng giờ trước màn hình máy vi tính dễ gây đau lưng, song duy trì tư thế ngồi đúng đắn có tác dụng đẩy lùi mọi cơn đau.

Shutterstock

Ngồi thẳng lưng là một tư thế hoàn hảo ngăn chặn đau lưng hành hạ.

Thỉnh thoảng cúi gập người nhưng giữ lưng thẳng giúp thư giãn lưng, ngăn chặn tình trạng lưng bị đơ.

Tập thể dục vì lối sống ít vận động không tốt cho cơ thể cũng như cột sống của bạn.

Lắng nghe cơ thể. Nếu một cử động nào đó gây đau đớn, hãy tạm dừng một lúc và chú ý đến cơ thể. Tham khảo ý kiến bác sĩ về hoạt động hoặc bài tập nào phù hợp nhất cho cơ thể của bạn.

Đừng nghỉ ngơi quá nhiều. Sau khi bị chấn thương, tốt nhất là không nên nằm mãi trên giường. Vì nếu nằm quá lâu, cơ bắp sẽ mất dần sức mạnh và khả năng hỗ trợ lưng. Duy trì vận động càng nhiều càng tốt.

Video đang HOT

Ngồi và đứng an toàn. Tư thế tốt giúp bảo vệ vùng lưng thấp. Dù ngồi hay đứng, bạn nên giữ lưng thẳng. Ngồi thẳng lưng khi lái xe. Nếu lái xe đường dài, hãy nghỉ ngơi thường xuyên để đi bộ trong vài phút. Bảo đảm bàn và ghế làm việc phù hợp với chiều cao của bạn. Nếu bị đau lưng, cổ và vai, tốt nhất là đứng dậy đi bộ quanh văn phòng hoặc ngoài hành lang trong mỗi nửa giờ.

Nếu là dân văn phòng phải ngồi làm việc trước máy tính nhiều, hãy thay đổi tư thế thường xuyên. Đứng dậy, di chuyển xung quanh và duỗi chân tay hằng giờ.

Khi bạn phải nâng đồ nặng, hãy sử dụng các mẹo nâng sau như dang rộng chân bằng vai, hóp bụng lại rồi mới nhấc đồ vật.

Duy trì cân nặng khỏe mạnh giúp giảm sức ép lên vùng lưng thấp. Bởi nếu bạn bị béo phì, nguy cơ bị đau lưng tăng cao hơn, theo trang tin spine-health.com.

Ngoài ra, bổ sung các loại thực phẩm giàu canxi và vitamin D sẽ giúp củng cố sức mạnh của xương.

Tránh hút thuốc lá. Bạn có thể ngạc nhiên khi biết hút thuốc lá có liên quan đến chứng đau lưng. Hút thuốc làm giảm lưu lượng máu đến cột sống và gây lão hóa nhanh. Điều này làm tăng nguy cơ bị đau lưng vùng thấp.

Theo thanhnien.vn

Cách tự kiểm tra cong vẹo cột sống đơn giản ngay tại nhà

Bạn thường bị đau lưng, đó có thể là do cong vẹo cột sống gây ra. Cong vẹo cột sống không nguy hiểm nhiều đến sức khỏe của nhưng lại gây ảnh hưởng khá nhiều đến sinh hoạt của bạn

Cong vẹo cột sống là gì?

Cong cột sống là hiện tượng cột sống bị uốn cong quá mức sinh lý bình thường ở đoạn cổ, đoạn ngực hoặc thắt lưng. Khi đoạn cổ bị uốn cong quá mức, đầu sẽ ngả về trước, hai vai chùng xuống và giảm độ cong thắt lưng (tư thế vai so). Nếu đoạn ngực bị uốn cong quá mức về phía sau, lưng tròn, vai thấp, đầu hơi ngả, bụng nhô về phía trước (gọi là tư thế gù). Nếu đoạn thắt lưng bị uốn cong quá mức về phía trước, bụng xệ, phần trên của thân hơi ngả về phía sau (gọi là tư thế ưỡn).

Vẹo cột sống là hiện tượng cột sống bị uốn cong sang bên phải hoặc bên trái. Khi bị vẹo cột sống, nếu đỉnh đường cong hướng về bên phải thì cột sống có hình chữ C ngược, nếu đỉnh đường cong hướng về bên trái thì cột sống có hình chữ C thuận. Nếu cột sống có hai cung uốn cong đối xứng nhau thì nó sẽ có hình chữ S thuận hoặc chữ S ngược (còn gọi là vẹo cột sống bù trừ).

Các cách tự kiểm tra cong vẹo cột sống

Cách 1: Kiểm tra khi cúi gập người

Đây là phương pháp đơn giản nhất và được nhiều bác sĩ và y tá trường học thường sử dụng khi kiểm tra vẹo cột sống cho học sinh. Hãy cho con bạn đứng thẳng người, sau đó từ từ uốn cong thắt lưng, hai tay cố gắng chạm vào mũi chân. Quan sát từ phía trước và sau xem một bên xương sườn, lưng dưới và hông có cao hơn bên còn lại hay không.

Cách 2: Kiểm tra khi đứng thẳng người

Thay đổi tư thế là một trong những dấu hiệu cảnh báo sớm nhất của chứng vẹo cột sống và thường là dấu hiệu trước khi đường cong trở nên rõ ràng. Khi cột sống xuất hiện đường cong bất thường, vai, thắt lưng và hông cũng bị đẩy khỏi đường liên kết vốn có. Hãy cho con đứng thẳng người, quan sát từ 3 phía: trước, sau và bên hông, trẻ bị vẹo cột sống sẽ có dấu hiệu lưng cong bất thường, lệch vai.

Cách 3: Kiểm tra quần áo

Những thay đổi tinh tế trong tư thế có thể khó nhận ra, nhưng đôi khi quần áo của con bạn là chứng cứ đầu tiên cho thấy đường cong ở cột sống. Hãy thường xuyên chú ý ống quần của trẻ có bị dài ngắn không đều hay không hoặc một bên tay áo trông có ngắn hơn bên còn lại hay không.

Cách 4: Tư thế khi bước đi

Nhiều trường hợp chứng vẹo cột sống có thể làm cho người bệnh bước đi khập khiễng hoặc những điều bất thường khác. Vì thế, nên quan sát tư thếkhi bước đi, nếu cơ thể nghiêng về một bên hoặc chân thấp chân cao, rất có thể cột sống của trẻ đã bị vẹo.

Theo www.phunutoday.vn

Những bài tập giảm đau đầu gối đơn giản nhưng giúp bảo vệ sức khỏe đầu gối hiệu quả Với những bài tập giảm đau đầu gối này, bạn có thể tập ở bất cứ đâu mà không cần dụng cụ phức tạp, giúp khớp gối luôn khỏe mạnh, dẻo dai. Đầu gối có thể phát ra tiếng kêu lắc rắc hoặc gây đau đớn khi bạn đi lại hoặc lên xuống cầu thang. Mọi người có thể giải quyết những cơn...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Lý do thanh niên quê Hà Nội 'bắt cá hai tay' đánh gục bạn gái ở quán cà phê01:42

Vụ xách ngược trẻ 20 tháng tuổi, đánh đập dã man: Công an vào cuộc điều tra02:26

Phổ Nghi 'bán đứng' cố cung, lộ bí mật tranh đấu của thái giám, khét hơn phim?05:18

Vụ làm sữa bột giả cho mẹ bầu và bé: Bắt tạm giam 8 đối tượng, khai nhận gây sốc03:33

Chiêu trốn thuế bằng 2 hệ thống kế toán của đường dây sản xuất sữa bột giả09:58

Hành trình bỏ trốn của đối tượng bắn thiếu tá Nguyễn Đăng Khải08:10

Vụ DJ "tác động" vợ, chồng xin lỗi vợ tha thứ, CĐM bức xúc vì tư tưởng độc hại03:27

Xô xát giữa 3 chủ quán trên đèo Hải Vân do mâu thuẫn giành khách00:48

Vị thế nước Đức cho an ninh châu Âu08:52

Tín hiệu tích cực về đàm phán ngừng bắn tại Gaza08:11

Triều Tiên đang đóng tàu chiến lớn nhất từ trước đến nay08:04

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Rối loạn tâm thần gây nhiều hệ lụy cho gia đình và xã hội

09:33:50 19/04/2025

Bên cạnh đó, các sự kiện toàn cầu như đại dịch Covid-19 cũng làm gia tăng tình trạng lo âu, stress và rối loạn tâm thần. Ngoài ra, một số rối loạn tâm thần có yếu tố di truyền và thường xảy ra trong các gia đình.

Lỵ trực trùng: Nguyên nhân, biểu hiện, cách điều trị và phòng bệnh

06:39:25 19/04/2025

Bệnh lỵ trực trùng thường có diễn biến bệnh nhanh và xuất hiện triệu chứng từ 1 đến 3 ngày sau khi trực khuẩn lỵ xâm nhập cơ thể. Ở một số trường hợp các triệu chứng có thể xuất hiện lâu hơn, thậm chí không có dấu hiệu của bệnh lý.

Top 5 thực phẩm giúp cơ thể không mất nước trong mùa nắng nóng

13:50:25 18/04/2025

Bên cạnh việc uống đủ nước lọc và các chất lỏng khác, thêm vào chế độ ăn những loại thực phẩm mọng nước cũng là một cách thông minh và hiệu quả để tăng cường bù nước, đồng thời cung cấp thêm vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể.

10 gợi ý bữa sáng cho người bị trào ngược dạ dày

07:59:00 18/04/2025

Lựa chọn thực phẩm kỹ càng vào buổi sáng có thể góp phần giảm thiểu lượng axit dư thừa. Ngược lại, việc không ăn sáng hoặc ăn không đúng bữa có thể khiến bệnh tình trở nên nghiêm trọng hơn.

6 câu hỏi thường gặp về hội chứng Goodpasture

07:43:00 18/04/2025

Hội chứng Goodpasture ban đầu gây ra các triệu chứng không rõ ràng như mệt mỏi nhưng có thể nhanh chóng ảnh hưởng đến phổi và thận. Nếu bệnh không được chẩn đoán và điều trị sớm sẽ dẫn đến tử vong.

Loại vitamin cực kỳ quan trọng với não có ở đâu?

07:39:03 18/04/2025

Những dấu hiệu này không có nghĩa là bạn chắc chắn bị thiếu vitamin B12, nhưng chúng là manh mối cho thấy bạn nên đi kiểm tra nồng độ vitamin này, đặc biệt nếu bạn ăn chay hoặc thuần chay.

Cụ bà ho kéo dài do hạt hồng xiêm nằm sâu trong phế quản

06:01:07 18/04/2025

Tại Bệnh viện Bãi Cháy, quá trình nội soi phế quản, các bác sĩ phát hiện dị vật góc cạnh khoảng 2,5 cm là hạt hồng xiêm hình bầu dục, màu nâu, trơn bóng nằm chắn, gây bít tắc trong lòng phế quản thùy dưới phổi phải và tổn thương viêm mủ...

Chế độ ăn cho người bệnh huyết khối tĩnh mạch sâu

05:43:12 18/04/2025

Huyết khối tĩnh mạch sâu (Deep Vein Thrombosis - DVT) là tình trạng hình thành cục máu đông (huyết khối) trong một hoặc nhiều tĩnh mạch sâu của cơ thể, thường là ở chân

Người lớn mắc sởi dễ gặp biến chứng nặng

05:40:10 18/04/2025

Giám đốc Trung tâm Phòng chống dịch, bác sĩ CKII Nguyễn Nguyên Huyền cảnh báo: "Việc tiêm đủ hai mũi vaccine sởi là biện pháp phòng ngừa hiệu quả. Người từng mắc sởi hoặc từng tiêm vaccine sẽ có miễn dịch suốt đời.

Người có bệnh nền mắc bệnh truyền nhiễm nguy hiểm như thế nào?

05:39:44 18/04/2025

Một tổng thể phức tạp của nhiều hoạt động cần can thiệp. Ngoài nỗ lực của chính những nhóm người có tình trạng bệnh nền, họ cũng cần được quan tâm bởi hệ thống y tế.

Zona gây ra những biến chứng, hệ lụy sức khỏe nghiêm trọng với người mắc bệnh nền

05:37:38 18/04/2025

Bên cạnh đó, mắc zona trên nền bệnh lý mạn tính cũng làm nặng thêm các vấn đề của bệnh - PGS.TS.BS Vũ Thị Thanh Huyền nói và dẫn chứng cụ thể bệnh mạn tính làm tăng nguy cơ mắc zona:

Một phụ nữ ở Lai Châu tử vong nghi ngộ độc do ăn nấm dại

05:22:55 18/04/2025

Sau gần 6 ngày điều trị tích cực tại Bệnh viện Bạch Mai, bệnh nhân Giàng Thị Cấu, nạn nhân nghi ngộ độc do ăn nấm dại tại xã Sơn Bình, huyện Tam Đường, tỉnh Lai Châu đã tử vong.