Đối phó chứng đau lưng do ngồi nhiều như thế nào?
Ngồi hàng giờ trước màn hình máy vi tính dễ gây đau lưng, song duy trì tư thế ngồi đúng đắn có tác dụng đẩy lùi mọi cơn đau.
Shutterstock
Ngồi thẳng lưng là một tư thế hoàn hảo ngăn chặn đau lưng hàn.h h.ạ.
Thỉnh thoảng cúi gập người nhưng giữ lưng thẳng giúp thư giãn lưng, ngăn chặn tình trạng lưng bị đơ.
Tập thể dục vì lối sống ít vận động không tốt cho cơ thể cũng như cột sống của bạn.
Lắng nghe cơ thể. Nếu một cử động nào đó gây đa.u đớ.n, hãy tạm dừng một lúc và chú ý đến cơ thể. Tham khảo ý kiến bác sĩ về hoạt động hoặc bài tập nào phù hợp nhất cho cơ thể của bạn.
Đừng nghỉ ngơi quá nhiều. Sau khi bị chấn thương, tốt nhất là không nên nằm mãi trên giường. Vì nếu nằm quá lâu, cơ bắp sẽ mất dần sức mạnh và khả năng hỗ trợ lưng. Duy trì vận động càng nhiều càng tốt.
Video đang HOT
Ngồi và đứng an toàn. Tư thế tốt giúp bảo vệ vùng lưng thấp. Dù ngồi hay đứng, bạn nên giữ lưng thẳng. Ngồi thẳng lưng khi lái xe. Nếu lái xe đường dài, hãy nghỉ ngơi thường xuyên để đi bộ trong vài phút. Bảo đảm bàn và ghế làm việc phù hợp với chiều cao của bạn. Nếu bị đau lưng, cổ và vai, tốt nhất là đứng dậy đi bộ quanh văn phòng hoặc ngoài hành lang trong mỗi nửa giờ.
Nếu là dân văn phòng phải ngồi làm việc trước máy tính nhiều, hãy thay đổi tư thế thường xuyên. Đứng dậy, di chuyển xung quanh và duỗi chân tay hằng giờ.
Khi bạn phải nâng đồ nặng, hãy sử dụng các mẹo nâng sau như dang rộng chân bằng vai, hóp bụng lại rồi mới nhấc đồ vật.
Duy trì cân nặng khỏe mạnh giúp giảm sức ép lên vùng lưng thấp. Bởi nếu bạn bị béo phì, nguy cơ bị đau lưng tăng cao hơn, theo trang tin spine-health.com.
Ngoài ra, bổ sung các loại thực phẩm giàu canxi và vitamin D sẽ giúp củng cố sức mạnh của xương.
Tránh hút thuố.c l.á. Bạn có thể ngạc nhiên khi biết hút thuố.c l.á có liên quan đến chứng đau lưng. Hút thuố.c làm giảm lưu lượng má.u đến cột sống và gây lão hóa nhanh. Điều này làm tăng nguy cơ bị đau lưng vùng thấp.
Theo thanhnien.vn
Cách tự kiểm tra cong vẹo cột sống đơn giản ngay tại nhà
Bạn thường bị đau lưng, đó có thể là do cong vẹo cột sống gây ra. Cong vẹo cột sống không nguy hiểm nhiều đến sức khỏe của nhưng lại gây ảnh hưởng khá nhiều đến sinh hoạt của bạn
Cong vẹo cột sống là gì?
Cong cột sống là hiện tượng cột sống bị uốn cong quá mức sinh lý bình thường ở đoạn cổ, đoạn ngực hoặc thắt lưng. Khi đoạn cổ bị uốn cong quá mức, đầu sẽ ngả về trước, hai vai chùng xuống và giảm độ cong thắt lưng (tư thế vai so). Nếu đoạn ngực bị uốn cong quá mức về phía sau, lưng tròn, vai thấp, đầu hơi ngả, bụng nhô về phía trước (gọi là tư thế gù). Nếu đoạn thắt lưng bị uốn cong quá mức về phía trước, bụng xệ, phần trên của thân hơi ngả về phía sau (gọi là tư thế ưỡn).
Vẹo cột sống là hiện tượng cột sống bị uốn cong sang bên phải hoặc bên trái. Khi bị vẹo cột sống, nếu đỉnh đường cong hướng về bên phải thì cột sống có hình chữ C ngược, nếu đỉnh đường cong hướng về bên trái thì cột sống có hình chữ C thuận. Nếu cột sống có hai cung uốn cong đối xứng nhau thì nó sẽ có hình chữ S thuận hoặc chữ S ngược (còn gọi là vẹo cột sống bù trừ).
Các cách tự kiểm tra cong vẹo cột sống
Cách 1: Kiểm tra khi cúi gập người
Đây là phương pháp đơn giản nhất và được nhiều bác sĩ và y tá trường học thường sử dụng khi kiểm tra vẹo cột sống cho học sinh. Hãy cho con bạn đứng thẳng người, sau đó từ từ uốn cong thắt lưng, hai tay cố gắng chạm vào mũi chân. Quan sát từ phía trước và sau xem một bên xương sườn, lưng dưới và hông có cao hơn bên còn lại hay không.
Cách 2: Kiểm tra khi đứng thẳng người
Thay đổi tư thế là một trong những dấu hiệu cảnh báo sớm nhất của chứng vẹo cột sống và thường là dấu hiệu trước khi đường cong trở nên rõ ràng. Khi cột sống xuất hiện đường cong bất thường, vai, thắt lưng và hông cũng bị đẩy khỏi đường liên kết vốn có. Hãy cho con đứng thẳng người, quan sát từ 3 phía: trước, sau và bên hông, trẻ bị vẹo cột sống sẽ có dấu hiệu lưng cong bất thường, lệch vai.
Cách 3: Kiểm tra quần áo
Những thay đổi tinh tế trong tư thế có thể khó nhận ra, nhưng đôi khi quần áo của con bạn là chứng cứ đầu tiên cho thấy đường cong ở cột sống. Hãy thường xuyên chú ý ống quần của trẻ có bị dài ngắn không đều hay không hoặc một bên tay áo trông có ngắn hơn bên còn lại hay không.
Cách 4: Tư thế khi bước đi
Nhiều trường hợp chứng vẹo cột sống có thể làm cho người bệnh bước đi khập khiễng hoặc những điều bất thường khác. Vì thế, nên quan sát tư thếkhi bước đi, nếu cơ thể nghiêng về một bên hoặc chân thấp chân cao, rất có thể cột sống của trẻ đã bị vẹo.
Theo www.phunutoday.vn
Những bài tập giảm đau đầu gối đơn giản nhưng giúp bảo vệ sức khỏe đầu gối hiệu quả Với những bài tập giảm đau đầu gối này, bạn có thể tập ở bất cứ đâu mà không cần dụng cụ phức tạp, giúp khớp gối luôn khỏe mạnh, dẻo dai. Đầu gối có thể phát ra tiếng kêu lắc rắc hoặc gây đa.u đớ.n khi bạn đi lại hoặc lên xuống cầu thang. Mọi người có thể giải quyết những cơn...