Nguyên tắc quan trọng khi uống nước

Uống nước thế nào là lành mạnh nhất? Những thói quen xấu phổ biến nào khác khi uống nước mà bạn chưa biết? Bài viết này giúp bạn có câu trả lời .

Nước là nguồn gốc của sự sống. (Ảnh: ITN)

Nước là nguồn gốc của sự sống. Nó không chỉ là thành phần thiết yếu của cơ thể mà còn đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe của chúng ta.

Một số người nói rằng vì bạn cần uống nhiều nước hơn nên chỉ cần tuân theo lượng nước được khuyến nghị là “tám cốc nước mỗi ngày” và uống hết!

Nhưng một số người có thể không giỏi uống nước. Những lời khuyên sau đây sẽ giúp chúng ta uống nước một cách khoa học và hiệu quả.

“Tám cốc nước” là đúng, nhưng nó phụ thuộc vào loại cốc bạn sử dụng

Nếu bạn chỉ nhớ uống tám cốc nước và không để ý đến dung tích của cốc. Ví dụ, uống từ cốc 400 hoặc 500 ml, bạn có thể cảm thấy rằng mình thực sự không thể uống được nhiều như vậy.

Trên thực tế, lý thuyết “tám cốc nước” được tính toán dựa trên cốc giấy dùng một lần. Một cốc khoảng 220 đến 230 ml, với tổng thể tích dưới 1,8 lít, gần với lượng khuyến nghị là 1,7 lít.

Uống nước trước khi bạn cảm thấy khát

Khi bạn cảm thấy khát, cơ thể bạn đã mất từ 1% đến 2% nước. Bạn nên hình thành thói quen uống nước bất cứ lúc nào, với lượng nhỏ và chia thành nhiều lần, uống nước trước khi cảm thấy khát để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe.

Đừng quá tin máy lọc nước, nước đóng chai và nước khoáng

Nếu nước trong máy lọc nước hoặc nước đóng chai để quá lâu mà không được khử trùng và đun nóng hoàn toàn, vi khuẩn phát triển trong đó có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe của bạn. Tốt nhất là nên uống nước đun sôi hàng ngày.

Đối với nước khoáng, nó chứa nhiều khoáng chất hơn một chút so với nước tinh khiết, nhưng miễn là bạn ăn uống đầy đủ và khoa học, bạn có thể đảm bảo hấp thụ đủ hầu hết các khoáng chất và không phải lo lắng về lượng khoáng chất nhỏ trong nước khoáng.

Làm cho thói quen uống nước trở nên thú vị hơn

Nhiều người cho rằng uống nhiều nước là một việc rất khó khăn. Nó không chỉ dễ quên mà còn nhàm chán. Bằng cách khám phá trà hoa và trái cây không đường cùng đồ uống tự làm, bạn có thể thưởng thức nước uống một cách ngon lành; một số người cũng trân trọng cơ hội đứng dậy và uống nước như một cách tập thể dục khi phải ngồi lâu.

5 lầm tưởng về uống nước

Tốt nhất là nên uống nước đun sôi hàng ngày. (Ảnh: ITN)

Liên quan đến những câu hỏi về nước uống, những giải thích sau đây sẽ giúp bạn có câu trả lời.

Uống quá nhiều nước có gây ngộ độc nước không?

Ngộ độc nước là tình trạng lượng nước tiêu thụ trong thời gian ngắn vượt quá khả năng chuyển hóa của thận, dẫn đến giảm nồng độ dịch cơ thể và nồng độ ion natri trong huyết tương; pha loãng máu, giảm tổng lượng protein huyết tương, hemoglobin và hematocrit; và các vấn đề khác. Bệnh này thường chỉ xuất hiện ở những người mắc bệnh thận, bệnh gan, suy tim sung huyết, v.v.

Uống nước kiềm có thể điều chỉnh độ pH của cơ thể không?

Cơ thể con người bình thường và khỏe mạnh có hệ thống điều hòa cân bằng axit-bazơ riêng. Nếu bị “điều chỉnh” bằng cách uống “nước kiềm”, điều đó có nghĩa là sức khỏe có vấn đề.

Uống một cốc nước mật ong hay nước muối loãng khi thức dậy thì tốt hơn?

Nước mật ong không giúp ích cho nhu động ruột và khiến bạn tiêu thụ thêm đường; Nước muối loãng không diệt được vi khuẩn và thậm chí có thể làm tăng huyết áp. Nước ấm là lựa chọn tốt nhất vì nó có tác dụng dưỡng ẩm mà không gây gánh nặng.

Đồ uống thể thao có tốt hơn nước lọc?

Một số loại đường và muối khoáng thường được thêm vào đồ uống thể thao, điều này cần thiết cho những người tập thể dục nhiều, đổ mồ hôi nhiều trong thời gian ngắn và bị mất nước và điện giải nghiêm trọng.

Nhưng với những người bình thường, nếu cường độ vận động không quá lớn thì không cần thiết phải uống đồ uống thể thao. Chúng không chỉ đắt tiền mà còn làm tăng lượng calo nạp vào cơ thể.

Uống nước trước bữa ăn làm loãng dịch vị và ảnh hưởng đến tiêu hóa?

Đối với những người không có vấn đề về dạ dày, uống nước trước bữa ăn không những không ảnh hưởng đến tiêu hóa mà còn giúp dưỡng ẩm cho đường tiêu hóa và hỗ trợ giảm cân, do đó lợi ích lớn hơn bất lợi.

Tuy nhiên, nếu bạn đã mắc các bệnh lý như loét dạ dày, trào ngược dạ dày thực quản thì không nên uống nước trước bữa ăn để tránh làm tăng gánh nặng cho đường tiêu hóa hoặc làm trầm trọng thêm các triệu chứng.