Điểm danh những bài tập aerobic giảm cân đốt mỡ hiệu quả nhất hiện nay
Hãy học ngay những bài tập aerobic giảm cân đốt mỡ để tạm biệt mỡ thừa, có được vóc dáng thon thả như mong ước.
Tại sao tập aerobic giúp giảm cân đốt mỡ hiệu quả?
Nếu tập yoga giúp cơ thể dẻo dai, cải thiện những vấn đề về xương khớp; tập gym giúp cơ thể săn chắc hơn thì tập aerobic với các bài tập có cường độ nhịp điệu cao để đốt cháy nhiều calo nhất. Khi tập aerobic bạn sẽ tập những bài tập tác động lên các nhóm cơ bao gồm tay và chân một cách nhịp nhàng tự nhiên nhất, từ đó giúp tối ưu hóa lượng calo được đốt cháy trong cơ thể bằng cách giữ cho nhịp tim tăng lên đều đặn trong suốt buổi tập.
Do các bài tập thay đổi và bạn cần vận động liên tục nên tập aerobic không những giảm mỡ bụng, đùi, bắp tay mà còn giảm mỡ toàn thân, loại trừ được sự đau cơ, giảm nguy cơ nhiễm mỡ trong máu, phòng ngừa chứng đột quỵ.
Những bài tập aerobic giảm cân đốt mỡ phổ biến, dễ tập
1. Lắc eo là bài tập aerobic giảm cân đốt mỡ
Nếu như bạn đang muốn giảm phần mỡ thừa ở eo và bụng thì tập động tác này rất hiệu quả. Đây là bài tập đơn giản, dễ thực hiện. Lắc eo sẽ giúp tác động vào phần cơ trọng tâm , cơ bụng chéo và kể cả cơ liên sườn rất tốt. Điều này sẽ giúp đốt cháy lượng mỡ dư thừa một cách hiệu quả. Để thực hiện đúng động tác này, các bạn cần tuân thủ cách thức sau.
Cách thực hiện động tác:
Đứng 2 chân rộng bằng vai, lưng giữ thẳng và mắt nhìn về phía trước.
Đồng thời 2 tay giơ lên cao, chân trụ. Bắt đầu lắc hông, tập mỗi bên đều 15 nhịp và lặp lại 3 lần.
Vừa lắc vừa siết chặt cơ bụng để dồn trọng tâm vào phần bụng giúp đốt cháy mỡ nhanh hơn.
2. Bài tập bật nhảy kết hợp với squat
Động tác aerobic này chắc chắn giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng cũng như giúp đùi, chân săn chắc hơn. Đây là động tác vận động tập trung ở thân dưới. vừa kết hợp động tác squat vừa kết hợp động tác bật nhảy nên sẽ tiêu hao rất nhiều mỡ thừa.
Cách thực hiện:
Đầu tiên đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay duỗi sát người.
Sau đó nhún đầu gối tạo thành tư thế squat đồng thời giơ hai tay về phía trước tạo đà bật nhảy.
Bật nhảy lên, hai tay duỗi thẳng đưa về phía sau rồi hạ cánh và trở về tư thế trước đó. Thực hiện động tác này nên dứt khoát, nhịp độ nhịp nhàng.
3. Bài tập nhảy đá chân
Bài tập nhảy đá chân tập trung phần bụng và phần đùi, giúp đùi săn chắc và giảm mỡ bụng hiệu quả. Đây là một trong những bài tập aerobic giảm mỡ bụng dưới được thực hiện phổ biến.
Cách thực hiện:
Đứng thẳng người, 2 chân dang rộng hơn vai. Hai tay đan nhau giữ trước ngực.
Nhún người xuống, lấy chân phải làm chân trụ rồi đá chân trái sang trái.
Sau đó đổi chân trái làm chân trụ, tiếp tục đá chân phải sang ngang. Thực hiện động tác 30 lần, mỗi bên 15 nhịp.
4. Chạy nâng cao đùi tại chỗ
Bài tập chạy nâng cao đùi cũng là một bài tập aerobic giảm cân đốt mỡ bụng quen thuộc và là bài tập khởi đầu cho những động tác phức tạp về sau. Bài tập này giúp làm nóng cơ thể, đốt cháy calore và giảm mỡ. Ngoài vùng bụng bài tập này còn tác động đến các bộ phận khác như vùng tay, bụng đùi. Tuy nhiên nếu không tập đúng người tập rấ dễ bị mắc các lỗi đau khớp, cột sống.
Cách thực hiện:
Khởi động bằng việc xoay đều các khớp cổ chân cổ tay khoảng 5-10 phút trước khi thực hiện bài tập. Chạy tại chỗ.
Bắt đầu chạy nâng cao đùi tại chỗ sao, chân trụ và hông tạo thành một đường thẳng thẳng, ki nâng lên đầu gối vuông góc 90 độ.
Những lưu ý khi chọn bài tập aerobic đốt mỡ giảm cân
Trước khi tập nên ăn nhẹ và tránh uống quá nhiều nước.
Khởi động 5-10 phút bằng những bài tập vận động nhẹ.
Giữa mỗi bài tập chỉ nên nghỉ 2 phút và uống chút nước.
Sau tập uống nhiều nước và bổ sung protein và chất xơ.
Tập aerobic là một trong những cách hiệu quả để giảm cân, đốt mỡ và lấy lại vóc dáng đáng mơ ước. Tuy nhiên cũng cần kết hợp với chế độ ăn uống, nghỉ ngơ phù hợp để có được hiệu quả tốt nhất.
Có hay không biện pháp giật bụng giảm mỡ đang "làm mưa làm gió" TikTok
Thực chất đây là biện pháp giảm cân đã từng hot hit cách đây khoảng 5-7 năm trước. Tuy nhiên, ngày nay nó đã không còn mới và thích hợp với giới trẻ nữa.
Nếu là một người nghiện lướt TikTok, chắc chắn những ngày này bên cạnh các video nhảy cover của cô nàng "vợ quốc dân" Tiểu Hý thì newfeed còn sốt sình sịch với series giảm cân từ Trung Quốc. Độ phủ sóng của những video ngắn chỉ vài chục giây ghi lại không gian phòng tập vui nhộn với các cô gái đang miệt mài giật bụng, kèm theo tiếng hô đanh thép của huấn luyện viên người Trung gần như xuất hiện mọi lúc mọi nơi.
Hàng trăm tài khoản đã duet cùng clip đứng tại chỗ giật bụng này.
Thực chất, kỹ thuật giật bụng là một trong những động tác phổ biến của bài tập aerobic, được rất nhiều huấn luyện viên nữ ưa chuộng. Vì động tác có tác động trực tiếp đến vùng bụng, do đó có khả năng đốt mỡ thừa rất hiệu quả, giúp chị em nhanh chóng có vòng eo con kiến nhiều người ngưỡng mộ.
Bộ môn aerobic đã được chị em đón nhận 1 cách nhiệt tình cách đây khoảng 5-7 năm trước. Từ phòng tập trên các thành phố lớn cho tới các phòng nhỏ ở quê đều rộn ràng các học viên đi học. Tuy nhiên, giờ đây aerobic đã không còn là thuật ngữ thu hút nhiều người tham gia khi có quá nhiều bộ môn thể thao ra đời như gym, pilates, yoga, golf,...
Bài aerocbic là bài tập vận động toàn thân, với các động tác vận động nhanh và liên tục, tác động đến cơ bắp ở cánh tay, chân và hông... không những giảm mỡ đùi, bắp tay mà còn giảm mỡ đều toàn cơ thể, cơ săn hơn và da dẻ hồng hào, láng mịn hẳn. Bên cạnh đó, sự nhịp nhàng trong từng động tác còn giúp tối ưu hóa lượng calo được đốt cháy trong cơ thể bằng cách giữ cho nhịp tim tăng lên đều đặn trong suốt buổi tập.
Ngoài ra, tập aerobic rất tốt trong việc lưu thông máu, tăng cường hệ hô hấp và giảm thiểu stress cũng như giảm thiểu tình trạng mệt mỏi.
Tuy nhiên, đối với một số người mới bắt đầu sẽ thấy cách tập aerobic giật bụng khá là khó khăn. Kỹ thuật giật bụng là một trong những động tác phổ biến của bài tập aerobic, được rất nhiều huấn luyện viên nữ ưa chuộng. Khi thực hiện bài tập aerobic giật bụng, bạn không chỉ hoạt động mỗi cơ bụng mà còn kết hợp đồng thời với các bộ phận khác. Thông thường là thêm một số động tác tay và chân cơ bản để bài tập thêm phần sinh động.
Cơ thể cần phải có độ dẻo dai, linh hoạt nhất định thì mới gập được bụng nhịp nhàng và chính xác.
Động tác của bài tập aerobic giật bụng cũng không quá khó, tuy nhiên cần thực hiện chính xác để tránh bị đau lưng, thậm chí có nguy cơ bị thoát vị đĩa đệm. Bạn cũng nên duy trì lịch tập tối thiểu phải 5 lần/tuần, ít nhất 50 phút/buổi.
Bạn cần chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng lưng, hai đầu gối hơi chùng xuống, không dồn lực vào đầu gối để tránh bị chấn thương và đau khớp gối về sau. Hai mũi chân và gót chân luôn luôn phải song song với nhau. Hai bàn tay nắm hờ lại, ngực hơi ưỡn ra, hít vào. Sau đó đánh bụng vào trong, lúc này phần vai và mông cũng đồng thời đánh theo. Khi bắt đầu tập các bạn hãy tập chậm rãi từ từ sao cho chuẩn nhất để tránh tình trạng đau lưng. Sau khi đã quen và thực hiện nhanh hơn, lúc này bạn đã có thể ghép nhạc và kết hợp với các động tác liên quan khác để tập luyện một bài hoàn chỉnh.
Dẫu vậy, có 1 điều lưu ý là aerobic là 1 dạng cardio (bài tập tim mạch). Bộ môn sẽ rất hiệu quả cho những ai mới bắt đầu, về sau cũng sẽ xảy ra tình trạng chững cân nếu không kết hợp chế độ ăn uống hợp lý. Bản chất của giảm mỡ bụng hay giảm cân vẫn là calo in (nguồn năng lượng nạp vào) bé hơn calo out (năng lượng tiêu thụ). Đây là lí do vì sao ai nghỉ tập aerobic xong cũng cảm thấy người bị sổ ra.
Tập aerobic có thể giảm cân nhưng body sẽ không có độ săn chắc và nhiều cơ. Các giáo viên dạy người thường rất mỏng vì cardio quả nhiều.
Do đó, sẽ hợp lý hơn khi bạn kết hợp thêm 1 số bài tập sức mạnh để phát triển tòan diện.
21 Cách giảm cân tại nhà hiệu quả không dùng thuốc Cách giảm cân tại nhà hiệu quả không cần dùng thuốc bằng các bài tập, chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp các bạn giảm cân nhanh chóng và không gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Giảm cân làm đẹp là nhu cầu của nhiều người nhưng cần phải có một cách giảm cân hiệu quả để không làm ảnh hưởng đến...