Đi bộ đặc biệt có lợi cho người đang thất tình
Đi bộ giúp đán.h bại cảm giác căng thẳng mà không cần đến các loại thuố.c như thuố.c chống trầm cảm.
Ảnh minh họa: Internet
Thông tin đăng trên trang Dailymail vừa chia sẻ, các nhà nghiên cứu Mỹ đã phát hiện, đi bộ càng đặc biệt có lợi với những người đang trải qua một quãng thời gian khó khăn, chẳng hạn như vừa mất đi một người thân yêu, bị thất nghiệp hoặc thất tình…
Họ cũng khuyên rằng, đi bộ trong một khung cảnh thân thiện với thiên nhiên như rừng, núi, hoặc xung quanh một hồ nước xinh đẹp có thể tốt hơn để thư giãn so với môi trường đô thị.
GS. Sara Warber (của Đại học Michigan tại Mỹ) cho biết: “Chúng tôi nghe mọi người nói rằng họ cảm thấy tốt hơn sau khi đi bộ hoặc đi ra ngoài. Nhưng đến nay không có nhiều nghiên cứu để hỗ trợ cho kết luận rằng những hành vi này thực sự cải thiện sức khỏe tinh thần và hạnh phúc”.
Giáo sư nói thêm: “Đi bộ là một hoạt động không tốn kém, rủi ro thấp và là một hình thức của tập thể dục”.
Theo giáo sư Warber, phát hiện của nhóm nghiên cứu chỉ ra rằng tham gia một nhóm đi bộ ngoài trời có thể không chỉ cải thiện cảm xúc tích cực hàng ngày của một ai đó mà còn có thể thay thế cho việc dùng thuố.c với các trường hợp nghiêm trọng như trầm cảm.
Các phát hiện bổ sung vào danh sách lợi ích càng tăng của việc đi dạo. Nghiên cứu trước đây đã tìm thấy rằng đi bộ có thể trì hoãn sự khởi đầu của bệnh ung thư, giúp ngăn chặn béo phì, bệnh tim và bệnh tiểu đường cũng như hạ huyết áp.
Video đang HOT
Cũng theo một nghiên cứu, đi bộ 40 phút mỗi ngày dường như tăng kích thước của bộ não, cải thiện trí nhớ của con người và chống lại bệnh mất trí nhớ cũng như bệnh Alzheimer.
Để tiến hành nghiên cứu mới, các chuyên gia đã đán.h giá 1.991 đại biểu từ chương trình “Đi bộ vì sức khỏe” ở Anh. Đây là chương trình tạo điều kiện cho gần 3.000 người tham gia hàng tuần và thu hút hơn 70.000 người đi bộ thường xuyên một năm.
Họ nhận thấy nhiều người gần đây đã gặp phải tình trạng căng thẳng giống như một căn bệnh nghiêm trọng. Các chuyên gia cho rằng, đi bộ trong khung cảnh thiên nhiên như rừng hay ở vùng núi có thể đặc biệt có lợi, do những người đi bộ sẽ tập trung tốt hơn sau khi dành nhiều thời gian trong tự nhiên.
Hai năm trước, một nghiên cứu cho thấy đi bộ trong rừng làm tăng 16% sự chú ý và bộ nhớ so với thời gian cùng đi dạo trên một đường phố đông đúc – mặc dù cả hai loại đi bộ cải thiện tâm trạng người tham gia đáng kể.
Một nghiên cứu khác cũng cho thấy, những người lớn đã không được chẩn đoán với bất cứ bệnh tật sau khi đi bộ kéo dài 1 giờ trong một công viên rừng.
Bộ nhớ và sự chú ý của họ được cải thiện 20% so với sau khi đi bộ kéo dài một giờ trong một môi trường đô thị ồn ào.
Theo SKGD
'3 nguyên tắc vàng' để giải bài toán giảm cân
Thừa cân, béo phì gia tăng nhanh chóng và trở thành vấn nạn của thế kỷ 21. Việc kiểm soát tình trạng này được xem là rất cấp thiết. Gần đây, qua các công trình nghiên cứu tại Mỹ, các nhà khoa học đã tìm ra cách để có thể tác động trực tiếp vào yếu tố bệnh sinh của thừa cân, béo phì.
Các hoạt chất sinh học quý từ Belaunja và Mangastin có trong LIC giúp giảm tích tụ và tăng ly giải mỡ trắng an toàn, hiệu quả
Mỡ trắng - yếu tố bệnh sinh của thừa cân, béo phì
PGS-TS Lê Bạch Mai
Với mong muốn giảm cân nhanh, nhiều người đã "chọn nhầm" những cách phản khoa học như nhịn ăn, uống giấm, uống thuố.c xổ... để rồi cơ thể chưa về mức cân nặng mong muốn đã phải đối mặt với nhiều biến chứng do giảm cân "cấp tốc" gây ra như mất nước, hạ huyết áp, suy gan, suy thận... thậm chí là t.ử von.g. Hầu hết các biện pháp này đều nhằm vào mục tiêu giảm tối đa lượng thức ăn đưa vào cơ thể hay gây mất nước để cân nặng sụt giảm ở thời gian đầu mà không tác động vào nguồn gốc của sự tăng cân.
Gần đây, nghiên cứu của các nhà khoa học thuộc ĐH Harvard (Mỹ) đã phát hiện ra mỡ trắng chính là yếu tố bệnh sinh hay nói cách khác mỡ trắng chính là "thủ phạm" gây thừa cân, béo phì.
Mỡ trắng là hợp chất của a xít béo và glycerol, chiếm 93 - 97% lượng mỡ trong cơ thể, tập trung ở vùng eo, bụng, đùi và quanh nội tạng. Chính sự gia tăng về số lượng và khả năng "phình lên" gấp 20 lần của tế bào mỡ trắng đã thúc đẩy quá trình một người bình thường trở thành mập mạp, phì nhiêu.
Kết quả nghiên cứu này giúp mở ra hướng điều trị mới trong "cuộc chiến" giảm cân, đó là tác động trực tiếp vào mỡ trắng - yếu tố bệnh sinh gây tình trạng thừa cân béo phì và các biến chứng nguy hiểm kèm theo.
Kiên trì "3 nguyên tắc vàng" để đẹp dáng, khỏe mạnh
Từ việc xác định "thủ phạm" của tình trạng thừa cân, béo phì, phương pháp giảm cân an toàn, hiệu quả là từng bước đẩy lùi mỡ trắng bằng 3 nguyên tắc: dinh dưỡng phù hợp, tăng cường vận động và sử dụng hoạt chất sinh học thiên nhiên từ Belaunja và Mangastin được chứng minh khoa học về tác dụng giảm mỡ trắng, giảm cân.
Trong ăn uống, không nên kiêng khem quá mức nhưng cần kiểm soát chuyện ăn uống. Nên sử dụng đủ 4 nhóm dưỡng chất cần thiết là đạm, chất béo, đường bột, vitamin và khoáng chất. Người thừa cân, béo phì nên giảm các đồ ăn, thức uống có nhiều tinh bột, đường (gạo, bánh, kẹo, chè...), thức ăn chứa nhiều chất béo từ mỡ, thịt, phủ tạng động vật, các món chiên, xào nhiều mỡ; hạn chế bia, rượu. Thay vào đó nên tăng cường rau, trái cây ít đường, đây là những thực phẩm ít năng lượng.
Ngoài dinh dưỡng, cần chú ý đến nguyên tắc quan trọng nữa là tăng cường vận động. Nên tập tối thiểu 30 phút/lần và duy trì 5 lần tập/tuần với các môn thể thao yêu thích, phù hợp với lứa tuổ.i, giới tính như: đi bộ, đi xe đạp, yoga... Chú trọng đến những bài tập với vòng eo, bụng, đùi - nơi mỡ trắng tích lũy nhiều, có thể tham khảo các bài tập có chuyên gia thể dục hướng dẫn. Vận động tích cực sẽ giúp tiêu hao năng lượng, lưu thông má.u tốt, tăng cường chức năng hô hấp, giảm áp lực lên xương khớp và tốt cho sức khỏe toàn thân.
Mới đây, các nhà khoa học Mỹ đã tìm ra tinh chất thiên nhiên Belaunja và Mangastin có khả năng làm giảm tích tụ và tăng ly giải mỡ trắng. Kết quả nghiên cứu lâm sàng vừa được Trường ĐH California - Davis (Mỹ) công bố cho thấy các hoạt chất sinh học thiên nhiên từ Belaunja và Mangatin giúp giảm các chỉ số cân nặng, vòng eo, vòng hông, chỉ số BMI sau 2 - 8 tuần và an toàn khi không gây mệt mỏi, chán ăn, rối loạn tiêu hóa, ức chế thần kinh cho người sử dụng.
Khuyến cáo an toàn về giới hạn giảm cân là chỉ giảm tối đa 4 kg trong một tháng. Việc kết hợp chế độ dinh dưỡng phù hợp, tăng cường vận động và sử dụng các hoạt chất sinh học thiên nhiên có tác dụng ngăn tích tụ, tăng ly giải tế bào mỡ trắng là 3 nguyên tắc vàng giúp giảm cân, kiểm soát cân nặng và các biến chứng từ thừa cân, béo phì.
PGS-TS Lê Bạch Mai
(Viện phó Viện Dinh dưỡng quốc gia)
Theo TNO
'Bí kíp' giúp dân văn phòng ngồi nhiều vẫn khỏe Đi bộ nhẹ nhàng từ 3 hoặc 5 phút có thể loại bỏ những tác hại gây ra cho động mạch chân trong 3 giờ liên tục. Ảnh: Dealpharmarx. Ngồi nhiều có thể làm tăng một số nguy cơ sức khỏe đ.e dọ.a đến cuộc sống gồm hội chứng chuyển hóa, đau tim, đột quỵ và t.ử von.g. Khi ngồi nhiều giờ liền,...