Đâu là nguyên nhân chính xác khiến bạn thức dậy lúc nửa đêm?

Chúng ta thường tỉnh giấc lúc nửa đêm, không chỉ 1 lần mà thậm chí nhiều lần. Vậy nguyên nhân do đâu và làm thế nào để quay trở lại giấc ngủ?

Các bác sĩ giải thích những lý do có thể khiến bạn thức dậy vào giữa đêm. Ảnh: Sam Thomas | Getty Images.

Tiểu đêm

Nếu bạn tiêu thụ quá nhiều nước mà không có đủ muối, cơ thể bạn có thể cố gắng đào thải một ít nước, điều này có thể giải thích lý do tại sao bạn thức dậy vào giữa đêm để đi tiểu.

Giải pháp cho giấc ngủ, Jonathan Steele – Giám đốc điều hành của WaterCures gợi ý khoảng 30 phút trước khi đi ngủ, hãy uống một cốc nước nhỏ với một ít muối biển chưa qua xử lý. Muối chưa qua chế biến giúp nước đi vào tất cả các tế bào của chúng ta. Uống nước cùng với muối để đảm bảo cơ thể bạn giữ được cả hai.

Nhiệt độ quá nóng

Theo Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia Hoa Kỳ (NSF), cảm giác nóng có thể khiến bạn khó ngủ. Marc Leavey, MD, một chuyên gia chăm sóc chính của Trung tâm y tế Mercy cho biết, nhiệt độ của căn phòng, những gì bạn mặc hoặc không mặc khi đi ngủ như khăn trải giường và chăn – tất cả đều có ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Để tránh bị tỉnh ngủ vì quá nóng, Tiến sĩ Leavey gợi ý hãy thử tắm nước ấm trước khi đi ngủ.

Ngủ trễ do nghiện mạng xã hội

Nhiều người có thói quen thức đêm do nghiện mạng xã hội, điều này gây ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ. Ảnh: Kittirat roekburi/ Shutterstock.

Thói quen lướt Facebook và các trang mạng xã hội vào đêm khuya có thể gây rối loạn giấc ngủ của bạn. Theo giải thích của Tiến sĩ Richard L. Hansler, thuộc Viện Sáng tạo Ánh sáng (Đại học John Carroll, Ohio) tiếp xúc lâu với ánh sáng từ màn hình điện thoại hay các thiết bị điện tử vào buổi tối sẽ ngăn cơ thể sản xuất melatonin, hormone ngủ, từ đó làm gián đoạn giấc ngủ. Giải pháp là giảm độ sáng từ màn hình điện thoại vì ánh sáng xanh phát ra từ thiết bị là vấn đề lớn nhất làm giấc ngủ bị rối loạn.

Bắt đầu già đi

Bước vào độ tuổi 40, đồng hồ sinh học của bạn bắt đầu thay đổi. Cơ thể bạn sẽ tự nhiên thức dậy sớm hơn, thời gian ngủ giảm đi. Khi bạn đạt đến tuổi 60, bạn có thể thức dậy sớm hơn 2 giờ so với tuổi 30.

Tiến sĩ Hans Van Dongen – Giám đốc Trung tâm Nghiên cứu Giấc ngủ và Hiệu suất (Đại học bang Washington, Mỹ) đưa ra lời khuyên nên đi ngủ sớm hơn giờ ngủ bình thường để phù hợp với cơ thể của bạn.

Stress

Căng thẳng và lo lắng có thể khiến bạn khó thư giãn, cướp đi một giấc ngủ ngon. Để giải quyết vấn đề này, hãy áp dụng các liệu pháp thiền chánh niệm, thư giãn hoặc yoga. Tiến sĩ Lekeisha A. Sumner, nhà tâm lý học tại Đại học California, Los Angeles (Mỹ), cho biết thiền đã được chứng minh mang lại hiệu quả tích cực trong việc điều trị rối loạn giấc ngủ, bao gồm cả thức giấc thường xuyên do căng thẳng gây nên.

THẢO MY

Theo Lao dộng