Đánh bay 5kg trong 1 tháng nhờ phương pháp 1410: Ăn thỏa thích nhưng vẫn giảm cân hiệu quả
Bạn có thể ăn thỏa thích trong suốt 10 tiếng, không có giới hạn thực phẩm đặc biệt.
Đối với các chị em phụ nữ có cuộc sống bận rộn, việc tập thể dục hàng ngày là điều không hề đơn giản, vì vậy phương pháp nhịn ăn tương đối dễ thực hiện đã trở thành phương pháp giảm cân đơn giản được nhiều người áp dụng. Trong số đó, “ phương pháp giảm cân 168″ được lòng nhiều người nổi tiếng nhưng lại không hề dễ thực hiện. Đối với những phụ nữ lần đầu tiên giảm cân, thay vì gò ép theo phương pháp 168 áp lực thì bạn bạn có thể bắt đầu với “phương pháp giảm cân 14:10″ xem sao, phương pháp này cũng hứa hẹn đem lại hiệu quả không kém khi giúp đánh bay 5kg trong 1 tháng.
Vậy chính xác thì “phương pháp giảm cân 14:10″ là gì? Trên thực tế, nó còn được gọi là “14 giờ nhịn ăn”, có nghĩa là bạn ăn tất cả thức ăn trong một ngày trong 10 giờ, và sau đó dừng ăn trong 14 giờ còn lại. Ví dụ, bạn đang ở 8 giờ sáng hôm nay, ăn tối vào lúc 6 giờ tối, từ đó đến 8 giờ sáng hôm nau, bạn sẽ không ăn gì. Và điều thú vị nhất là bạn có thể ăn thỏa thích trong suốt 10 tiếng đó, không có giới hạn đặc biệt đối với các loại thực phẩm mà bạn ăn, ba bữa vẫn ăn như bình thường nên rất đơn giản và dễ thực hiện.
Tại sao phương pháp giảm cân 14:10 giúp giảm cân? Tưởng tượng ngày nào chúng ta cũng ăn theo nhiều khung giờ khác biệt từ sáng đến đêm, cơ quan tiêu hóa cần hoạt động ngày đêm sẽ làm tích tụ mỡ trong cơ thể. Vì vậy nếu để trống 14 tiếng không ăn sẽ giúp bụng tiêu hóa được lượng thức ăn mà bạn đã nạp. Trong thời gian nghỉ ngơi, sáng hôm sau ngủ dậy bạn sẽ thấy hệ bài tiết của mình trở nên trơn tru hơn, quá trình trao đổi chất cũng được cải thiện từ đó giúp bạn có vóc dáng dễ dàng giảm cân.
Khi thực hiện “phương pháp giảm cân 14:10″, hãy nhớ là phải ăn cơm xong muộn nhất là 8 giờ tối, bỏ thói quen ăn tối quá muộn, đồng thời phải cải thiện thời gian làm việc, nghỉ ngơi để đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và tiêu mỡ. Giúp cơ thể khỏe mạnh hơn. Sau khi thực hiện chế độ nhịn ăn 14 giờ được một khoảng thời gian, bạn sẽ thấy mình thức dậy tự nhiên vì đói vào buổi sáng và thèm ăn sáng hơn, điều này có thể thiết lập cơ chế bên trong “chỉ ăn khi đói” và loại bỏ chứng háu ăn.
Video đang HOT
Mặc dù bạn có ăn gì trong vòng 10 giờ cũng không thành vấn đề nhưng đồ ăn vặt, chế độ ăn nhiều đường, nhiều dầu và nhiều muối sẽ làm giảm đáng kể hiệu quả giảm cân. Hãy chọn trái cây tươi, rau và cá để hấp thụ các chất dinh dưỡng một cách cân bằng. Ăn ít thực phẩm chế biến và uống trước bữa ăn. Nước rau tươi hoặc sữa đậu nành có thể làm giảm cảm giác đói, duy trì ổn định lượng đường trong máu và ngăn ngừa ăn quá nhanh và ăn quá nhiều. Ngoài ra, khi ăn, nhai 30 lần mỗi miệng có thể ngăn chặn sự thèm ăn, giúp kiểm soát hiệu quả lượng thức ăn, đồng thời giúp tiêu hóa và hấp thụ.
Ăn thực phẩm này ngồi không vẫn giảm mỡ, eo nuột như Ngọc Trinh
Sở hữu body chuẩn đẹp cùng vòng eo lý tưởng như 'nữ hoàng nội y' Ngọc Trinh là niềm mơ ước của không ít bạn gái. TBT Lucy Danziger của tạp chí Self đưa ra lời khuyên về các thực phẩm đặc biệt giúp đánh tan mỡ bụng siêu tốc.
Bơ. Được mệnh danh là "vua các loại trái cây", bơ vừa giàu dinh dưỡng vừa mang lại tác dụng giảm mỡ bụng đáng kinh ngạc. Chỉ một nửa trái bơ chứa tới 10g chất béo bão hòa đơn lành mạnh, có tác dụng ngăn chặn lượng đường trong máu tăng đột biến, ngăn ngừa cơ thể tích mỡ quanh bụng.
Ngoài ra, chất béo lành mạnh trong bơ còn giúp cơ thể hấp thụ carotenoid - hợp chất chống ung thư có trong cà rốt, rau bina, cà chua và bí đỏ cao hơn tới 15 lần.
Chuối. Chuối cũng được đánh giá cao cho nỗ lực giảm mỡ bụng. Mỗi quả chuối trung bình chứa khoảng 422 miligam kali mang lại tác dụng làm chậm quá trình tích mỡ. Chuối còn được chứng minh tốt cho tim mạch, hạn chế nguy cơ đột quỵ.
Sữa chua. Sữa chua bổ sung lợi khuẩn, rất tốt cho đường tiêu hóa, loại bỏ cảm giác đầy hơi. Hơn thế nữa, sự kết hợp của carbs và protein trong sữa chua còn giúp ổn định insulin, một loại hormone bảo đảm cơ thể bạn lưu trữ calo dưới dạng chất béo khi mức độ quá cao.
Quả mọng. Chất chống oxy hóa trong quả mọng như mâm xôi, dâu, việt quất, giúp cải thiện lưu thông máu. Nó cung cấp oxy cho các cơ, tốt cho hệ tim mạch. Bạn có thể kết hợp sữa chua với quả mọng trước khi tập luyện để tăng hiệu quả.
Các loại hạt. Các loại hạt phổ biến mà bạn có thể tìm thấy bao gồm hạt dẻ, hạt bí, hạt hướng dương, hạt điều, hạt óc chó... chứa rất nhiều kẽm và chất béo tốt cho cơ thể. Các vi chất trong hạt cũng giúp nâng cao hệ miễn dịch và giảm cơn đói hiệu quả.
Trà xanh. Lucy Danziger đề cao trà xanh trong thói quen ăn uống hàng ngày. Không cần nhiều, chỉ cần ba tách trà mỗi ngày thì bạn ngồi không cũng có thể đốt cháy tới 30 calo.
Bưởi, cam quýt. Các loại quả có múi chứa lượng lớn vitamin C. Ăn loại quả này, bạn dễ dàng tăng hiệu quả đốt cháy chất béo lên tới 30% trong các hoạt động, thể dục hàng ngày.
Dầu ô liu. Dầu ô-liu có hàm lượng chất béo bão hòa ít và là sự lựa chọn tuyệt vời để ăn kiêng giảm cân. Tuy nhiên, để giảm mỡ bụng hiệu quả, bạn không nên sử dụng quá nhiều thực phẩm chiên. Bạn chỉ nên sử dụng chúng khoảng một đến hai lần mỗi tháng.
Dưa hấu. Dưa hấu là trái cây yêu thích của nhiều người vì vị ngon, ngọt, mát, dễ ăn. Nó chứa nhiều vitamin và khoáng chất, 82% là nước nên dễ dàng giúp loại bỏ natri dư thừa ra khỏi cơ thể, ngăn tích mỡ hiệu quả.
7 thói quen khiến bạn tăng cân Chọn thực phẩm là bước đầu quyết định sự thành công của quá trình giảm cân. 1. Mua số lượng lớn: Theo Eat this, nhiều người nghĩ rằng mua với lượng lớn sẽ giúp tiết kiệm tiền. Tuy nhiên, nó có thể trở thành nguy cơ khiến bạn không điều chỉnh được thói quen ăn uống và gây lãng phí. Khi có sẵn...