Bạn muốn giảm cân nhanh chóng trong thời gian ngắn? Chỉ cần làm đúng 3 việc

Những người đã giảm cân có thể hiểu rằng giảm cân là một quá trình rất khó khăn. Vì vậy, nhiều người hy vọng giảm cân có thể nhanh chóng và sớm giảm mỡ cơ thể trong thời gian ngắn nhất, để gầy hơn và không còn béo phì.

Mặc dù giảm cân trong 5 ngày huyền thoại, giảm cân 7 ngày và các phương pháp giảm cân hiệu quả khác không thực sự tồn tại hoặc sẽ gây ra những chấn thương khác nhau cho cơ thể, nhưng vẫn có thể cố gắng rút ngắn thời gian giảm cân.

Để giảm cân nhanh chóng, bạn cần làm như sau:

1. Có sự kiên trì và quyết tâm

Để giảm cân, bạn cần khắc phục nhiều thói quen sống xấu, nhưng rất cám dỗ, thoải mái, chẳng hạn như ăn nhiều loại thực phẩm nhiều calo, nhiều đường, ngủ nhiều, không tập thể dục, v.v. Bạn càng khắc phục triệt để những thói quen xấu này, hiệu quả giảm cân của bạn sẽ càng cao.

Tuy nhiên, nhiều người thường không thể chịu đựng được sự cám dỗ để giảm cân. Sau một vài ngày ăn kiêng, họ sẽ ăn và uống một cách thỏa mãn để bù lại cơn thèm. Sau vài ngày tập thể dục, họ sẽ tìm ra lý do để lười biếng. Điều đó khiến việc giảm cân không thành công.

Nếu bạn muốn giảm cân hiệu quả, bạn phải có sự kiên trì và quyết tâm cao hơn những người khác, và thay đổi bản thân kỹ lưỡng hơn để thành công.

Bạn muốn giảm cân nhanh chóng trong thời gian ngắn? Chỉ cần làm đúng 3 việc - Hình 1

2. Ăn kiêng khoa học nhưng kiên quyết

Hầu hết các thất bại giảm cân là không giảm được ăn. Nếu bạn muốn giảm cân hiệu quả, bạn phải kiểm soát một cách khoa học và nghiêm ngặt mỗi bữa ăn.

Kiểm soát lượng thức ăn là cách trực tiếp và hiệu quả nhất để kiểm soát lượng calo. Để giảm mỡ nhanh nhất trong quá trình giảm cân.

Ngoài ra, tất cả các loại chất dinh dưỡng nên được uống một cách cân bằng. Tốt nhất là lượng rau ăn nên chiếm ít nhất một nửa tổng lượng thực phẩm. Nhiều protein, ít carbon và ít chất béo. Nếu không thuận tiện để tính lượng thức ăn bạn ăn, bạn có thể dựa vào phương pháp điều chỉnh thứ tự ăn. Mỗi bữa ăn bắt đầu với rau lá xanh trước, tiếp theo là thực phẩm thịt và trứng giàu protein theo thứ tự thứ hai, và cuối cùng là thực phẩm chủ yếu giàu carbon.

Ngoài ra uống nhiều nước hàng ngày. Nước là một phần quan trọng của các chức năng khác nhau trong cơ thể, đặc biệt là quá trình trao đổi chất, có tác dụng rất quan trọng trong việc giảm cân hiệu quả. Và nước cũng có thể giúp giảm sự thèm ăn và giúp bạn kiểm soát lượng calo tốt hơn.

Bạn muốn giảm cân nhanh chóng trong thời gian ngắn? Chỉ cần làm đúng 3 việc - Hình 2

3. Duy trì tập thể dục đầy đủ

Kiểm soát lượng calo trong chế độ ăn uống chỉ cho phép cơ thể giảm sản xuất chất béo. Để nhanh chóng phá vỡ chất béo tích lũy trong quá khứ, chúng ta phải dựa vào tập thể dục thường xuyên.

Nếu bạn đã duy trì thói quen tập thể dục và muốn giảm cân nhanh hơn, bạn phải tăng cường độ tập luyện hoặc kéo dài thời gian để mỗi bài tập có thể tiêu thụ nhiều calo hơn. Nói chung, tập thể dục nhịp điệu phải được duy trì trong hơn 30 phút để đạt được hiệu quả đốt cháy chất béo tốt, và phải được duy trì ít nhất ba lần một tuần không bị gián đoạn, để cơ thể có thể duy trì mức độ trao đổi chất cơ bản cao và đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo.

Đồng thời, bạn cũng có thể thêm một số bài tập sức mạnh để tăng một chút khối lượng cơ bắp. Bởi vì việc tăng khối lượng cơ bắp có thể cải thiện đáng kể hiệu quả tiêu thụ calo của cơ thể. Nó cũng có tác dụng rất tốt trong việc đốt cháy chất béo hiệu quả.

Tất nhiên, việc tăng cường độ tập thể dục phải nằm trong khả năng của bạn và bạn phải đảm bảo rằng bạn ở trong khả năng chịu đựng của chính mình, để tránh chấn thương về thể chất và ảnh hưởng đến các kế hoạch tập thể dục tiếp theo.

Bạn muốn giảm cân nhanh chóng trong thời gian ngắn? Chỉ cần làm đúng 3 việc - Hình 3

Bạn thấy bài báo này có hữu ích không?
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Điều gì xảy ra khi uống nước lúc bụng đói trong 1 tháng?
11:29:56 25/09/2020
5 lỗi chăm sóc dễ khiến da “toang” như chơi, giật mình là nhiều chị em đang mắc phải
09:34:33 26/09/2020
Sai lầm khi gội đầu khiến mái tóc nhanh hư tổn
12:35:14 26/09/2020
5 cặp sản phẩm chống lão hóa da hiệu quả
09:29:08 25/09/2020
11 bí mật làm đẹp mà các thẩm mỹ viện không muốn bạn biết
14:48:15 26/09/2020
Nữ ca sĩ Trung Quốc có thân hình gầy nhưng vẫn thừa mỡ
20:41:49 24/09/2020
5 thỏi son màu cánh hoa hồng khô giá không quá 200k để bạn “đu” trend theo Jennie
09:35:42 25/09/2020
9 thói quen giúp phụ nữ luôn trẻ đẹp: Chăm chỉ mỉm cười, soi gương
22:13:52 25/09/2020
Da khô sạm hay thâm nám đến mấy thì 1 - 2 tuần sau cũng căng mịn, chỉ cần bạn chọn đúng 3 dòng retinol kiêm dưỡng ẩm vi diệu này
13:30:00 25/09/2020
Những hình xăm lỗi gây cười
05:01:30 25/09/2020

Thông tin đang nóng

Lương Thế Thành - Thúy Diễm xây biệt thự 200m2 để chuẩn bị sinh con thứ 2
14:23:09 26/09/2020
Chốn phòng the, chồng hì hụi “khai thác”, vợ cắn răng chịu nỗi bực mình
14:33:52 26/09/2020
7 năm 'dao kéo', 'Phạm Băng Băng phiên bản Việt' giờ ra sao?
15:06:29 26/09/2020
Hoa hậu Đỗ Mỹ Linh mắc lỗi trang phục kém duyên
14:47:23 26/09/2020
Hot như công chúa nhà Gigi Hadid: Vừa ra đời đã diện cây đồ hiệu, bác Taylor Swift tự tay làm ngay quà đặc biệt dành tặng
14:59:13 26/09/2020
Chồng nổi điên trước bí mật của vợ trong điện thoại
14:42:59 26/09/2020
Không phải Xạ Điêu Tam Bộ hay Thiên Long Bát Bộ, đây mới là tiểu thuyết hay nhất của Kim Dung?
14:20:53 26/09/2020
Từng là “thằng bạn” của chồng, Thu Trang bất ngờ thay đổi phong cách
14:26:54 26/09/2020
Cuối cùng MC Hoàng Oanh đã khoe cận mặt con trai, tranh luận với chồng Tây liệu có nhập hội mẹ bỉm "đẻ thuê" hay không
15:57:17 26/09/2020
Nỗi ân hận của một ông chồng gia trưởng
14:27:59 26/09/2020

Tin mới nhất

6 loại miếng dán mụn bình dân dễ mua, làm mụn "bay màu" chỉ sau một đêm

16:07:09 26/09/2020
Miếng dán mụn vừa làm xẹp mụn nhanh còn tránh nhiễm trùng, hạn chế sự hình thành vết thâm.

Bác sĩ giúp "hóa giải" những vấn đề làn da hay gặp

16:04:52 26/09/2020
Dưới đây là những vấn đề về da mà các chị em thường gặp và cách bác sĩ da liễu hóa giải chúng.

Sáu thực phẩm giúp giảm cân nhưng hại răng

09:30:15 26/09/2020
Khi bạn ăn cam, chanh, uống trà, vòng eo có thể giảm nhưng bạn sẽ phải chăm sóc răng cẩn thận hơn nhiều.

Tại sao răng bị ố vàng?

09:29:01 26/09/2020
Nhiều nguyên nhân như thuốc, tuổi tác, nhiễm màu thực phẩm khiến răng vàng sậm, xám, gây mất thẩm mỹ.

Khung thời gian vàng cho việc dùng hạt chia giảm cân hiệu quả

09:24:32 26/09/2020
Bạn cần biết thời điểm sử dụng hạt chia để đạt hiệu quả cao trong việc giảm cân.

Bí quyết dưỡng trắng da của gái Hàn, chống nắng cực đỉnh của gái Nhật

09:23:43 26/09/2020
Dưỡng trắng chính là công đoạn quan trọng nhất nhì trong quy trình dưỡng da của gái Hàn và gái Nhật. Để dưỡng trắng da thật hiệu quả, tại sao chúng ta không kết hợp những tinh hoa trong công cuộc dưỡng trắng của con gái Hàn và con gái N...

Phương pháp giảm cân nhanh, an toàn, không tốn một đồng được cả thế giới ưa chuộng

08:54:46 26/09/2020
Đi bộ cũng là cách để bạn có được vóc dáng quyến rũ. Nếu bạn muốn giữ dáng và khỏe mạnh, điều quan trọng là phải tập thể dục thường xuyên.

Yếu tố quyết định để “diện” phong cách trang điểm tự nhiên “no makeup” hoàn hảo

22:11:20 25/09/2020
Cho đến hiện tại, trang điểm tự nhiên vẫn được phái đẹp trên khắp thế giới yêu thích

6 nguyên nhân làm tăng nếp nhăn trên da

21:42:50 25/09/2020
Thiếu ngủ, thiếu chất chống oxy hóa, ăn quá nhiều thịt đỏ... là một trong những nguyên nhân khiến làn da của bạn thêm nhiều nếp nhăn.

4 lợi ích của việc múa cột

21:41:44 25/09/2020
Duy trì thói quen múa cột có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Lâu nay, bộ môn pole dance (múa cột) thường bị gắn mác phản cảm.

5 lý do khiến bạn phải chăm sóc da cơ thể ngay hôm nay

21:37:59 25/09/2020
Đọc các lý do dưới đây, bạn sẽ thấy chăm sóc da đóng vai trò quan trọng và cần thiết hơn nhiều so với những gì bạn nghĩ.

Son đỏ: Sự kiên cường của phụ nữ

21:33:16 25/09/2020
​ Từng có lúc, đôi môi đỏ được coi là dấu hiệu của việc giao du với ma quỷ, là kiểu trang điểm của những người phụ nữ bí ẩn, đáng sợ...

Son màu cánh hoa khô đang làm chị em "phát sốt"

21:14:40 25/09/2020
Mùa thu cận kề là thời điểm những tông màu trầm ấm lên ngôi, màu son đáng được kể tên nhất trong năm 2020 chính là son màu cánh hoa khô ngọt ngào, cuốn hút.

Những mẫu nail ombre đẹp trẻ trung được yêu thích nhất hiện nay

14:05:12 25/09/2020
Mẫu nail Ombre có nguồn gốc từ Pháp tuy xuất hiện đã lâu nhưng đến nay vẫn chưa hề giảm được độ hot. Dưới đây là tổng hợp những mẫu nail ombre đẹp trẻ trung hấp dẫn được yêu thích nhất hiện nay.

Chị em văn phòng có 6 thói quen sai lầm, không thay đổi ngay thể nào cũng phát tướng

14:03:40 25/09/2020
Đâu là những thói quen xấu làm hội chị em văn phòng tăng cân không phanh?

Dù rất ki bo, mình vẫn khuyên bạn mua lược gội đầu 300K thay vì 35K nếu không muốn tóc rụng cả búi

12:58:56 25/09/2020
Đắt vẫn cứ là xắt ra miếng, ít nhất là với trường hợp của 2 chiếc lược gội đầu này.

Tác dụng của quả bơ trong việc giảm cân

12:42:37 25/09/2020
Bơ được ưa chuộng bởi giàu dinh dưỡng và có tác động lớn đến cân nặng.

Chỉ cần một bước làm sạch đúng cách, da bạn sẽ “lên hương”

12:41:54 25/09/2020
Nếu không làm sạch sâu toàn diện, thì dù quy trình chăm sóc bình dân hay cao cấp, làn da sẽ luôn dậm chân tại chỗ.

Những loại thực phẩm giúp phụ nữ tươi trẻ hơn

12:31:10 25/09/2020
Điều kiện sống ngày càng được cải thiện, nhu cầu của con người cũng tăng lên, không chỉ muốn sống khỏe mạnh, sống lâu mà còn mưu cầu cả về sắc đẹp, gìn giữ nét tươi trẻ.

Review gel ngừa mụn tối ưu cho da dầu của Murad

11:17:36 25/09/2020
Là tâm huyết của đội ngũ chuyên gia đầu ngành và đứng đầu - chuyên gia Murad, Clarifying Oil - Free Water Gel sở hữu bảng thành phần ngừa mụn ưu việt dựa trên những công nghệ độc quyền.

Beauty blogger người Nhật dạy cách trị mụn đầu đen ngay từ bước rửa mặt, nhấn mạnh việc nặn hay lột mụn sẽ khiến da lão hóa cực nhanh

09:24:05 25/09/2020
Ngay từ bước làm sạch da, cô nàng đã có cách để trị sạch mụn đầu đen. Mụn đầu đen chính là loại mụn khó trị nhất, nó cứng đầu đến nỗi khó có thể làm sạch chỉ bằng những tuýp trị mụn trứng cá thông thường.

Học "nữ hoàng phòng gym" Hana Giang Anh kĩ thuật squat

09:18:34 25/09/2020
Squat là động tác luyện tập được cả nam và nữ yêu thích vì đem lại hiệu quả cao. Tuy nhiên, bạn cần biết cách squat đúng kỹ thuật để bài tập này nhanh có tác dụng cũng như tránh được chấn thương đáng tiếc.

Có thể bạn quan tâm

Khi nào có điểm chuẩn đại học năm 2020?

Học hành

16:30:00 26/09/2020
Sau khi điều chỉnh nguyện vọng xét tuyển, nhiều thí sinh quan tâm thời gian các trường công bố điểm chuẩn đại học năm 2020.

Influencer Anh nhận tiền quảng cáo cho trường dù chưa từng theo học

Netizen

16:28:51 26/09/2020
Không phải sinh viên của trường nhưng lại tung hô chất lượng giáo dục, kêu gọi đăng ký nhập học, các ngôi sao mạng ở Anh bị chỉ trích là bất chấp nhận quảng cáo kiếm tiền.

Làm bạch tuộc sốt cay trong ngày trời se lạnh

Ẩm thực

16:28:34 26/09/2020
Bạch tuộc sốt cay là món ăn phổ biến ở Hàn Quốc. Những ngày thời tiết se lạnh, bạn có thể làm ấm người bằng món ăn hấp dẫn này.

Khám phá ngôi chùa tồn tại nửa thế kỷ trong chung cư giữa Sài Gòn

Du lịch

16:27:47 26/09/2020
Chùa Từ Đức được xây dựng với diện tích khoảng 700 m2 tại tầng 4 chung cư Hùng Vương, quận 5, TPHCM.

Khoảnh khắc boss tấu hài khiến sen phải ôm bụng cười ngả nghiêng

Hài hước

16:20:38 26/09/2020
Không chỉ có con người mới biết tấu hài mà thú cưng cũng không hề chịu thua kém một tí nào.

Hương Giang tung vlog khoe biệt thự xa hoa, còn "chốt đơn" 2 đồng hồ giá 1,2 tỷ: Nữ CEO quyền lực Vbiz đây rồi!

Sao việt

16:16:58 26/09/2020
Vừa được tặng xế hộp đắt đỏ, Hương Giang đã lên đồ đi shopping, tiện thể khoe luôn sương sương biệt thự mới.

Sắm blouse trắng tiểu thư "chanh sả" rồi găm đủ 3 bí kíp mix đồ thì bạn sẽ thăng hạng phong cách ngay

Thời trang

16:13:57 26/09/2020
Cứ áp dụng 3 công thức sau là bạn yên tâm diện blouse trắng mà không bao giờ sai.

Qualcomm sắp trình làng chip Snapdragon 775G 6nm cận cao cấp

Thế giới số

16:13:54 26/09/2020
Ngoài Snapdragon 875 5nm, Qualcomm cũng chuẩn bị cho ra mắt con chip cận cao cấp Snapdragon 775G 6nm

Chứng khoán tuần từ 28/9 - 2/10: Cổ phiếu vốn hóa lớn được kỳ vọng dẫn dắt đà tăng

Kinh tế

16:13:48 26/09/2020
Xu hướng thị trường vẫn được đánh giá là tích cực và cổ phiếu vốn hóa lớn được kỳ vọng sẽ là nhóm dẫn dắt đà tăng trong tuần tới.

Hari Won - nữ MC "ngoại đạo" đôi ba lần diện đồ kém sang, tự dìm dáng ngay trên sóng truyền hình

Phong cách sao

16:13:07 26/09/2020
Đôi ba lần Hari Won lên đồ lạc điệu khi làm MC trên sóng truyền hình. Hình ảnh của Hari Won ngày càng phủ sóng rầm rộ tại các chương trình truyền hình.

Realme công bố TV SLED đầu tiên trên thế giới: Ưu việt hơn QLED?

Đồ 2-tek

16:10:43 26/09/2020
Realme vừa gây chấn động thị trường TV, ít nhất là theo những gì mà hãng đã công bố với chiếc smarte TV SLED 4K đầu tiên trên thế giới

Gái trẻ chọn 'cặp' với trai già, sướng hay khổ?

Tâm sự

16:09:06 26/09/2020
Trai già trên 40 tuổi đã kinh qua nhiều chuyện trong cuộc sống. Không chỉ ở cách hành xử ngoài đường, và trong phòng kín, trai già mang lại cho tôi một sự hấp dẫn lạ lùng.

Alisson Becker: "Liverpool đang có dấu hiệu đi xuống"

Bóng đá thế giới

16:07:34 26/09/2020
Đầu mùa giải năm nay, Liverpool đang không thể hiện đúng hình ảnh mà người ta kỳ vọng ở một nhà đương kim vô địch.

Những lễ trưởng thành kỳ lạ trên thế giới

Chuyện lạ

16:06:06 26/09/2020
Cuộc thi nhảy bò, nghi lễ mài răng, nhảy bungee trên mặt đất, để kiến độc cắn tới tê dại tay... là những nghi lễ trưởng thành kỳ dị và có phần đáng sợ vẫn tồn tại.

Tài tử Lâm Phong và bà xã cuối cùng đã đón bé cưng đầu lòng, bộ ảnh gia đình cosplay Tôn Ngộ Không siêu cute gây sốt

Sao châu á

16:01:22 26/09/2020
Trang Sina đưa tin, cuối cùng sau bao chờ đợi của công chúng, Lâm Phong đã chia sẻ tin vui bà xã hạ sinh bé cưng đầu lòng. Trước đó, từng có tin đồn Trương Hinh Nguyệt mang bầu nhưng nam diễn viên không xác nhận thông tin này