Cố gắng chạy đến kiệt sức cũng không giảm cân hiệu quả bằng cách tập luyện này

Nguyễn Thị Mỹ Thuận16:02 20/08/2019

Việc đi bộ hay chạy bộ tưởng chừng như là hoạt động thể dục giảm cân vô cùng đơn giản, nhưng nếu bạn chỉ thực hiện tùy theo hứng thú thì hiệu quả sẽ không được như mong đợi. Giảm cân cũng như đi đánh trận, bạn phải có “chiến lược” cụ thể cho trận đánh trường kỳ này!

Để giảm cân hiệu quả, bạn không cần thiết phải đi bộ hay chạy bộ suốt 7 ngày trong tuần. Hãy dành 1 ngày để nghỉ ngơi và 2 ngày để tập các môn thể dục khác. Hoạt động xen kẽ như vậy không chỉ giúp bạn bớt cảm giác nhàm chán, mà còn có khả năng thư giãn cho cơ bắp, phòng ngừa chấn thương.

Lịch trình tập luyện biên dịch từ chuyên trang sức khỏe Skinny Ms

Trong 2 ngày tập các môn thể dục khác (thể dục xen kẽ), bạn có thể chọn những môn tùy ý thích, ví dụ như thể dục nhịp điệu, đạp xe hoặc yoga. Bạn chỉ cần dành khoảng 15-30 phút để tập luyện các môn này. Các bài tập đó sẽ giúp những buổi chạy bộ hay đi bộ sau này trở nên dễ dàng hơn, tăng cường khả năng đốt cháy mỡ thừa.

Chỉ trong vòng 6 tuần tuân thủ đúng lịch trình tập luyện, bạn sẽ thấy cơ thể mình thon gọn hơn, hệ trao đổi chất hoạt động hiệu quả hơn và sức khỏe được cải thiện đáng kể.

Theo dep.com.vn

Cơ thể bạn tích mỡ dưới hình thức nào?

Có rất nhiều cách để loại bỏ lượng mỡ thừa và chúng ta có thể dễ dàng tìm thấy hàng trăm bí quyết giúp giảm cân.

Điều này xảy ra bởi vì tất cả chúng ta đều cơ thể khác nhau và đó là lý do tại sao sự hiểu biết về cách cơ thể chúng ta tăng cân là cần thiết để giảm cân hiệu quả và an toàn. Nghiên cứu các loại béo phì khác nhau đã xác định 6 loại mỡ cơ thể khác nhau dựa trên cơ sở tích lũy chủ yếu trên cơ thể.

1. Mỡ toàn thân trên

- Lý do:

Loại chất béo này thường bắt đầu tích tụ nếu bạn tiêu thụ nhiều calo hơn mức đốt cháy, vì vậy nguyên nhân chính ở đây là ăn quá nhiều và không hoạt động.

Video đang HOT

- Vậy, làm thế nào để thoát khỏi nó?

Tập thể dục nhịp điệu, vì loại chất béo này xuất hiện do thiếu hoạt động thể chất.

Đi bộ, chạy hoặc bơi ít nhất 30 phút mỗi ngày sẽ giúp bạn thoát khỏi nó.

Ngừng tiêu thụ đường tinh luyện và quên đi đồ uống có đường.

2. Mỡ bụng dưới

- Lý do:

Một số lý do khiến chất béo tích trữ trong phần cơ thể này là căng thẳng, trầm cảm và lo lắng.

- Vậy, làm thế nào để thoát khỏi nó?

Tránh căng thẳng và học cách thư giãn. Hormon căng thẳng cortisol làm cho chất béo tích tụ trong bụng, vì vậy một lựa chọn tốt cho bạn là thiền hoặc thực hiện một số bài tập thở.

Uống trà xanh. Trà xanh có tác dụng đốt cháy chất béo tuyệt vời. Và uống một tách trà xanh nóng là một cách tốt để bình tĩnh khi bạn cần.

3. Mỡ tích tụ phần dưới cơ thể

- Lý do:

Một trong những lý do đùi của bạn có thể lớn hơn đáng kể có thể là do dư thừa gluten trong chế độ ăn uống của bạn. Nếu bạn không hài lòng với kích thước của phần dưới cơ thể, bạn có thể muốn xem xét thử chế độ ăn không có gluten.

- Vậy, làm thế nào để thoát khỏi nó?

Đi lên đồi và cầu thang. Nó sẽ đốt cháy chất béo trên đùi của bạn rất hiệu quả và sẽ làm săn chắc cơ bắp chân của bạn.

Đừng bỏ qua bữa sáng. Nếu bạn không ăn sáng để bắt đầu quá trình trao đổi chất vào buổi sáng, bạn sẽ cảm thấy đói trong suốt cả ngày và cuối cùng sẽ ăn nhiều hơn.

4. Mỡ tích tụ phần bụng

- Lý do:

Tiêu thụ rượu bia quá mức có thể làm cho bụng của bạn phát triển, vì vậy hãy bắt đầu để ý đến đồ uống của bạn nếu bạn muốn bụng phẳng hơn.

- Vậy, làm thế nào để thoát khỏi nó?

Cắt giảm rượu vì hầu hết lượng calo của nó cuối cùng trở thành mỡ bụng. Nó cũng gây ra rất nhiều vấn đề sức khỏe khác.

Chia khẩu phần hàng ngày của bạn thành các phần nhỏ hơn và ăn thường xuyên hơn.

Nó sẽ cải thiện sự trao đổi chất của bạn, sẽ giúp bạn duy trì năng lượng và hơn nữa, bụng của bạn sẽ trông nhỏ hơn sau mỗi bữa ăn.

5. Mỡ dưới cơ thể, bao gồm cả chân của bạn

- Lý do:

Vấn đề này là phổ biến đối với những phụ nữ có vấn đề về tĩnh mạch chân hoặc trong khi mang thai, khi chân có thể bị sưng.

- Vậy, làm thế nào để thoát khỏi nó?

Để tránh sưng bạn cần ngừng ăn thức ăn mặn vì muối gây ứ nước trong cơ thể.

Đừng ngồi mà không di chuyển trong hơn 30 phút, cố gắng đứng dậy và đi bộ thường xuyên.

Nếu bạn có cơ hội nằm xuống với đôi chân nâng cao, bạn nên làm điều đó để ngăn chất lỏng tích tụ ở chân dưới.

6. Mỡ tích tụ phần bụng và lưng trên

- Lý do:

Lý do có thể xảy ra là do bạn không vận động, vì vậy bạn nên bắt đầu tập thể dục ngay lập tức nếu bụng to và mỡ lưng làm phiền bạn.

- Vậy, làm thế nào để thoát khỏi nó?

Hãy chắc chắn rằng bạn ngủ đủ. Thiếu ngủ có thể gây ra những thay đổi trong hormone của bạn, tăng sự thèm ăn và dẫn đến tăng cân sẽ dẫn đến chất béo được lưu trữ chủ yếu ở bụng và lưng của bạn.

Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ. Điều này sẽ giúp giảm sự thèm ăn và hấp thụ calo từ thực phẩm và sẽ giúp vòng eo và lưng của bạn trông đẹp hơn rất nhiều. Điều quan trọng cần nhớ là chế độ ăn uống lành mạnh và lối sống năng động sẽ có tác động tốt nhất đến cơ thể của bạn, bất kể loại hình của bạn như thế nào.

Tú Ân

Theo phunuonline.com.vn

Gái Hàn "trút bỏ" 10% lượng mỡ thừa trên cơ thể chỉ trong 1 tháng nhờ 3 cách dễ ợt Trong quá trình giảm cân, chắc chắn nhiều bạn gái cảm thấy thất vọng khi cân nặng có thể giảm nhưng cơ thể họ vẫn không được săn chắc. Tại sao vậy? Đó chính là vì lượng mỡ trên cơ thể họ không đổi. Áp dụng những bí kíp dưới đây, bạn sẽ "trút bỏ" 10% lượng mỡ thừa, tự tin hơn với...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: đi bộ môn thể dục chạy bộ đạp xe cơ bắp thể dục nhịp điệu hoạt động thể dục

Xem thêm Share

Xem nhiều

Clip: Xe bán tải bị đâm nát trên đường tại Sơn La, bé gái trong xe không ngừng hoảng loạn kêu cứu "bố ơi"00:55

B Ray muốn tìm "ghệ mới" nhưng không quên "bóc phốt" người yêu cũ: Nói nhiều, ghen tuông, bào tiền?03:46

Chưa bao giờ Trường Giang lại như thế này01:23

Kinh hoàng clip nữ diễn viên bị xe đụng, hoảng loạn nhưng phản ứng của ekip mới gây phẫn nộ02:00

Đòn giáng của ông Trump vào Ukraine trước ngưỡng cửa đàm phán với Nga09:07

1,4 triệu người hóng xem con trai Nhã Phương có 1 hành động lạ giữa đêm lúc Trường Giang vắng nhà00:42

HOT: Đạt G - Cindy Lư hóa cô dâu chú rể trên lễ đường, khóa môi ngọt ngào trước đông đảo khách mời01:26

Chồng H'Hen Niê tung loạt ảnh hẹn hò bí mật suốt 7 năm, netizen liền phán: "Bị block là xứng đáng!"00:54

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Làn da của người lười bôi kem chống nắng

09:23:16 23/02/2025

Tia UV không chỉ tác động đến bề mặt da mà còn thâm nhập vào sâu bên trong, làm suy yếu hệ miễn dịch của da. Điều này khiến da dễ bị tổn thương, khó phục hồi và dễ bị nhiễm trùng hơn.

Ăn gì vào buổi tối để giảm cân?

11:42:51 22/02/2025

Chất xơ làm chậm quá trình tiêu hóa và giúp bạn no lâu hơn. Món salad không cần phải quá cầu kỳ - thêm một ít giấm đơn giản vào hỗn hợp rau xanh, thêm vài lát dưa chuột hoặc cà rốt thái sợi là đủ.

5 chiêu tăng gấp đôi hiệu quả của serum mà các 'cao thủ làm đẹp' chưa chắc đã biết

11:32:18 22/02/2025

Khi da ẩm, các lỗ chân lông sẽ mở ra, tạo điều kiện cho các dưỡng chất trong serum thẩm thấu sâu hơn vào da. Việc này không chỉ giúp gia tăng hiệu quả của serum mà còn giúp da giữ ẩm tốt hơn, tránh tình trạng khô và mất nước.

Da dầu nên chọn kem dưỡng ẩm như thế nào?

08:47:09 21/02/2025

Làn da dầu thường gặp phải những vấn đề như bóng nhờn, lỗ chân lông to và dễ nổi mụn. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn có thể bỏ qua bước dưỡng ẩm trong quy trình chăm sóc da.

Phụ nữ trên 50 tuổi muốn tóc luôn đẹp và sang, hãy học hỏi Lee Young Ae

08:15:57 21/02/2025

Bước sang độ tuổi trung niên, Lee Young Ae áp dụng nhiều kiểu tóc thanh lịch và sang trọng. Muốn nâng tầm nhan sắc, phụ nữ trên 50 tuổi hãy tham khảo 5 kiểu tóc đẹp của Lee Young Ae.

Gặp biến chứng nguy hiểm khi tự mua filler, botox về nhà tiêm để làm đẹp

08:09:24 20/02/2025

BS Nghĩa cho biết, một nguyên nhân khác cũng có thể dẫn đến biến chứng sau tiêm filler là do tiêm phải các sản phẩm filler trôi nổi trên thị trường không rõ nguồn gốc, không được kiểm định chất lượng chặt chẽ và bảo quản đúng quy định.

Công thức mặt nạ cho da dầu từ nguyên liệu tại nhà

07:29:48 20/02/2025

Nếu chuối giúp cân bằng độ ẩm, hạn chế dầu thừa, thì mật ong giúp giảm thâm sạm và kiểm soát dầu nhờn tốt. Bởi vậy, công thức mặt nạ chuối mật ong cũng rất lý tưởng dành cho những người da dầu.

Công dụng thần kỳ của matcha với làn da

11:50:23 19/02/2025

Khoảng vài năm trở lại đây, matcha gần như là lựa chọn hàng đầu của mọi cô gái vì chứa đầy lợi ích cho sức khỏe và sắc đẹp.

'Loài cây bất tử' làm dịu bỏng da, có thể trồng trong nhà

11:46:09 19/02/2025

Nha đam là một phương pháp tự nhiên dễ áp dụng - chỉ cần cắt thân cây và sử dụng trực tiếp phần gel bên trong. Ngoài ra, nha đam còn có mặt trong nhiều sản phẩm thương mại như kem dưỡng, gel hay dung dịch chiết xuất.

Nên làm gì khi da bắt đầu có nếp nhăn lão hóa?

11:42:21 19/02/2025

Một trong những yếu tố quan trọng giúp duy trì độ đàn hồi và giảm thiểu nếp nhăn là độ ẩm. Việc dưỡng ẩm hàng ngày không chỉ giúp da mềm mại mà còn ngăn ngừa tình trạng khô ráp, nguyên nhân chính dẫn đến sự hình thành nếp nhăn.

Cách làm đẹp bằng peel da

17:33:42 18/02/2025

Peel da là một phương pháp làm đẹp da hiện nay được nhiều chị em sử dụng. Phương pháp này có thể mang đến một làn da đẹp, đều màu, kích thích tái tạo vùng da mới, nhưng cũng có thể khiến da tồi tệ hơn nếu dùng sai cách.

Mỹ nhân được gọi là "biểu tượng nhân ái" khiến netizen phải trầm trồ: Sao cô ấy trông trẻ hơn tuổi thật đến vậy?

15:12:22 18/02/2025

Bộ phim mới của Han Ji Min - Thư Ký Hoàn Hảo Của Tôi đã lên sóng! Trong phim, cô vào vai một nữ CEO mạnh mẽ, tự tin, chỉ trong 5 năm đã đưa công ty lên vị trí thứ hai trong ngành.

Có thể bạn quan tâm

Khởi tố 2 "nữ quái" đưa người ra nước ngoài bán dâm

Pháp luật

10:11:47 23/02/2025

Thông qua mạng xã hội Facebook, các đối tượng lên mạng để tìm kiếm người đi xuất khẩu lao động, song thực chất là đưa sang nước ngoài bán dâm.

Hành động của Ronaldo khiến hàng nghìn người thất vọng

Sao thể thao

10:11:22 23/02/2025

Ngày 22/2, Al Nassr của Ronaldo đã phải nhận trận thua bất ngờ 2-3 trước đối thủ Al Ettifaq tại giải VĐQG Saudi Arabia. Màn so tài này, Ronaldo không ghi bàn. Điều người hâm mộ nhắc đến Ronaldo nhiều nhất đến vào cuối trận.

Nhan sắc hot girl Pickleball mới nổi, vừa gây "sốt" mạng

Netizen

10:08:21 23/02/2025

Gây sốt khi tham gia một sự kiện như vậy, nữ idol tóp tóp Bunny Thảo thu hút sự chú ý lớn. Cô chính là tay vợt vừa giành chiến thắng ngoạn mục tại một giải đấu lớn và nhanh chóng trở thành tâm điểm chú ý

Thần số học Chủ nhật ngày 23/2/2025: Khám phá vận mệnh theo con số định mệnh

Trắc nghiệm

09:52:55 23/02/2025

Dựa trên Thần số học, mỗi con số đều mang theo nguồn năng lượng riêng, ảnh hưởng đến công việc, tài chính, tình cảm và cả sức khỏe của bạn.

Hamas tố Israel vi phạm thỏa thuận ngừng bắn khi hoãn thả tù nhân Palestine

Thế giới

09:50:25 23/02/2025

Trong một động thái khác, Tổng thống Mỹ Donald Trump dường như đã "hạ giọng" về kế hoạch kiểm soát Dải Gaza và di dời hơn 2 triệu cư dân của vùng lãnh thổ bị chiến tranh tàn phá đến các nước lân cận, khẳng định ông chỉ đề xuất ý tưởng n...

Sao Hàn 23/2: Chồng Từ Hy Viên dừng sự nghiệp, Sunmi bị tố lừa đảo

Sao châu á

09:20:14 23/02/2025

Nỗi đau mất vợ khiến chồng của Từ Hy Viên dừng mọi hoạt động; trong khi Sunmi lao đao giữa cáo buộc lừa đảo tiền ảo.

Chiếc áo khoác sang trọng, đa năng đáng sắm nhất mùa nắng là đây

Thời trang

09:09:22 23/02/2025

Áo khoác crop (áo khoác lửng/áo khoác ngắn) chính là chiếc áo khoác mùa hè đáng giá nhất mùa nắng. Lý do vì khi mặc lên, nàng được che nắng, được tạo kiểu thời trang và vẫn được tận hưởng sự thoáng mát dễ chịu dù tiết trời nắng nóng.