Cô gái ăn kiêng để giảm 32 kg

Rebecca Bennett-Formstone giảm cân nhờ áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh.

Rebecca Bennett-Formstone (23 tuổi) đến từ Coventry, Anh từng cảm thấy xấu hổ với thân hình nặng 95 kg. Theo Daily Mail, cô bắt đầu tăng cân từ năm 2018. Vào thời điểm đó, cô liên tục ăn vặt mỗi ngày.

Giấu khuyết điểm hình thể bằng áo nịt bụng

Khi hẹn hò với người chồng hiện tại, Rebecca cố gắng ăn kiêng nhưng không có kết quả. Cô tìm đến áo nịt bụng nhằm sở hữu vóc dáng thon thả. Tuy nhiên, chúng khiến cô mệt mỏi, đau đớn bởi vết hằn khó chịu trên da.

Rebecca Bennett-Formstone phải mang áo nịt bụng thường xuyên trong quá khứ. Ảnh: @beckasketodiary.

Rebecca chia sẻ: “Tôi mặc corset nịt bụng vì tôi biết nó sẽ mang lại cho tôi đường cong quyến rũ. Tôi dùng nó 2 hoặc 3 lần/tuần trong lúc ăn hoặc mặc kèm đồng phục công sở. Tuy nhiên, corset quá chật khiến tôi không thể ngồi xuống. Sau khi mặc 30 phút tôi đã muốn cởi ra.

Tôi luôn chọn trang phục rộng thùng thình. Vì nếu mặc đồ ôm sát, tôi phải nhờ đến sự trợ giúp của áo corset. Nó khiến tôi không thể ăn hoặc ngồi một cách bình thường. Điều đó thật kinh khủng”.

Vào năm ngoái, cô gái 23 tuổi quyết định giảm cân nhằm chuẩn bị tốt nhất cho lễ cưới. “Tôi không chú ý đến cân nặng của mình trước lễ đính hôn. Tôi ý thức được mình sẽ không thể mặc váy cưới thật hoàn hảo nếu không giảm cân”, Rebecca cho biết.

Giảm 32 kg nhờ ăn kiêng keto

Rebecca Bennett-Formstone khám phá ra chế độ ăn kiêng ketogenic, ít chất bột đường. Sau nhiều nỗ lực, cô xuống gần 32 kg và đạt size 10 về kích cỡ trang phục.

Rebecca nói về bí quyết ăn uống để giảm cân: “Tôi tìm được phương pháp ăn kiêng keto trên mạng. Sau một tuần áp dụng, tôi đã giảm 4 kg. Tôi bị sốc vì nó có hiệu quả, trong khi những cách ăn kiêng khác lại không. Giờ đây, tôi cảm thấy tự tin hơn rất nhiều. Tôi có thể mặc đồ thoải mái, cũng như không còn chịu đựng cảm giác gò bó, khó chịu của áo corset”.

Rebecca tự tin với diện mạo mới hậu giảm cân. Ảnh: @beckasketodiary.

Theo Diet Doctor, keto hay ketogenic là chế độ ăn với hàm lượng carbohydrate rất ít, không đồ ngọt và đường, chủ yếu dung nạp chất béo và chất đạm.

Phương pháp ăn keto mang lại lợi ích giảm mỡ thừa. Ngoài ra, nó còn góp phần cải thiện việc sử dụng insulin của cơ thể, kiểm soát sự thèm ăn nên giúp giảm cân dễ dàng hơn.

Tác dụng của chế độ ăn kiêng keto

Lúc áp dụng ăn keto, bạn phải cắt giảm tối đa tinh bột từ cơm, bánh mỳ. Không dùng bánh ngọt, đường, nước ngọt, trà sữa, thức ăn nhanh. Thay vào đó, dung nạp nhiều thực phẩm giàu đạm và chất béo như thịt, cá, trứng. Bổ sung loại dầu tốt cho sức khỏe như dầu olive, dầu quả bơ. Ăn đủ rau có lá xanh, các loại hạt…

Trang Women’s Health cho biết sau 2-7 ngày ăn kiêng keto, cơ thể sẽ chuyển sang trạng thái ketosis. Lúc này vì không đủ carbohydrate nên chất béo bị đốt cháy để tạo ra năng lượng cho các hoạt động.

Ngoài tiêu hao mỡ thừa, phương pháp keto cũng hỗ trợ tăng cường sức khỏe . Nó góp phần ngừa bệnh béo phì, thừa cân và một số bệnh về tim mạch, huyết áp.

Phương pháp ăn kiêng keto hỗ trợ giảm cân nhanh chóng và hiệu quả. Ảnh: Film Daily.

Tuy nhiên, chế độ ăn kiêng nào cũng có một số hạn chế nhất định. Keto cũng không ngoại lệ. Cắt giảm carbohydrate đột ngột khiến đường huyết bị giảm. Ở vài ngày đầu bạn sẽ dễ bị mệt mỏi, uể oải. Những biểu hiện thường gặp là thiếu năng lượng, đầu óc thiếu sự tập trung, hay bị đói bụng…

Mặt khác, dung nạp chất đạm và chất béo nhưng lại thiếu hụt chất đường bột gây nên hiện tượng mất cân bằng dinh dưỡng. Hoạt động của gan, thận bị ảnh hưởng dẫn đến sự xuất hiện của mụn trên mặt hoặc thân thể.

Khi ăn chất béo trong chế độ keto, nếu ăn nhiều chất béo bão hòa thay vì loại không bão hòa, cơ thể bạn có nguy cơ tăng cholesterol. Đây là nguyên nhân tiềm ẩn của các cơn đau tim hoặc đột quỵ.

5 dấu hiệu cho thấy chế độ ăn kiêng đang gây hại cho sức khỏe của bạn

Chế độ ăn kiêng không lành mạnh có thể khiến bạn bị chuột rút, thiếu chất, tụt huyết áp, kỳ kinh nguyệt không đều, thậm chí gây bệnh trầm cảm.

Khi bắt đầu ăn kiêng, chúng ta chỉ tập trung vào mức tăng giảm cân nặng mà quên mất rằng cơ thể khỏe mạnh cần được cung cấp đầy đủ nguyên tố vi lượng.

Nếu cơ thể xuất hiện những dấu hiệu này, tức là chế độ ăn kiêng đang tác động xấu đến sức khỏe tổng thể của bạn. Đã đến lúc bạn cần thay đổi thực đơn của mình.

1. Kỳ dâu không đều

Với chị em phụ nữ, dấu hiệu dễ nhất thấy khi cơ thể có vấn đề là kỳ dâu không đúng chu kỳ. Những hormone chịu trách nhiệm trao đổi chất bị mất cân bằng sẽ tác động xấu đến cả thể chất và tinh thần của bạn. Sự rối loạn nội tiết tố xảy ra phần lớn là do bạn đang không ăn đủ i ốt.

2. Vấn đề trí nhớ

Omega-3 là một axit béo giúp não của chúng ta hoạt động tốt, tập trung và ghi nhớ những điều quan trọng. Nếu cơ thể bị thiếu hụt omega-3, nó sẽ bắt đầu hấp thụ nhiều chất béo chuyển hóa hơn. Các nhà khoa học đã chứng minh rằng những chất béo như vậy có thể gây ra trầm cảm. Nếu chứng trầm cảm của bạn đi kèm với các vấn đề về trí nhớ, hãy cố gắng ăn nhiều omega-3 hơn. Axit này có trong cá, các loại hạt (đặc biệt là quả óc chó), dầu (đặc biệt là dầu lanh), hạt lúa mì nảy mầm.

3. Chuột rút

Bị chuột rút thường xuyên cho thấy bạn cần nhiều magiê hơn để kích hoạt các enzyme chịu trách nhiệm sản xuất serotonin. Trong trường hợp thiếu magiê và trầm cảm, bác sĩ thường khuyên dùng các loại thuốc giàu magiê. Nhưng với trường hợp thiếu ở mức độ nhẹ, bạn có thể bổ sung bằng cách ăn hạt bí, đậu Hà Lan, hạt thông.

4. Chán ăn, mệt mỏi, khó thở

Khi ăn kiêng, bạn cảm thấy không muốn ăn nhiều là điều tốt. Nhưng nếu thấy chán ăn, rã rời, điều đó cho thấy cơ thể bạn đang đang gặp phải tình trạng thiếu máu (do thiếu sắt) gây ra suy nhược. Bạn có thể giải quyết vấn đề này bằng cách uống viên sắt hoặc ăn gan (thịt bò hoặc thịt lợn), thận (thịt bò, thịt cừu, thịt bê hoặc thịt lợn), bạch tuộc, đậu nành.

5. Rối loạn đường ruột

Đường ruột sẽ sớm thông báo khi bạn đang tuân theo một chế độ ăn uống không lành mạnh. Điều quan trọng cần nhớ: ruột là cơ quan sản xuất rất nhiều hormone quan trọng (như serotonin - một loại hormone hạnh phúc, được sản xuất trong ruột non). Nếu bạn cảm thấy chán nản và gặp các vấn đề về đường ruột, hãy cố gắng kiểm soát lượng kẽm ăn hàng ngày. Kẽm có nhiều trong mầm lúa mì, pho mát (đặc biệt là ricotta, cheddar, mozzarella và gouda), thịt (đặc biệt là gan và thịt bò), hải sản (đặc biệt là hàu).