Chuyên gia tiết lộ 9 mẹo giúp giảm tỷ lệ mỡ trong cơ thể

Ăn nhiều thực phẩm sinh nhiệt, tập cardio hay ăn bữa lớn nhất trong ngày sau buổi tập là những mẹo giúp đẩy nhanh quá trình tiêu hao mỡ thừa.

Tập cardio

Cardio là dạng bài tập hỗ trợ tăng nhịp tim tự nhiên, giúp hệ tim mạch khoẻ hơn thông qua luyện tập. Bài tập cardio giúp tăng bơm oxy và dưỡng chất đến các tế bào cơ và hỗ trợ các tế bào đốt cháy chất béo nhanh chóng. Đó là lý do cardio được coi là bài tập giảm mỡ hiệu quả nhất.

Tập circuit training

Theo huấn luyện viên thể hình chuyên nghiệp Pete McCall, Circuit Training là bài tập gym kết hợp nhiều động tác với nhau (khoảng từ 5 -10 động tác), mục tiêu là bạn có thể tập các nhóm cơ khác nhau trong cùng một lúc với thời gian nghỉ rất ngắn giữa các bài tập sẽ giúp bạn tối ưu hoá hiệu quả tập luyện. Bạn có thể thiết lập một quy trình tập gym khoa học hiệu quả gồm việc kết hợp các bài tâp lại với nhau như từ lower-body exercise (bài tập tập trung vào phần thân dưới, tính từ phần hông xuống như đùi, mông, bắp chân) đến upper-body exercise (bài tập tác động chủ yếu vào phần thân trên, tính từ hông trở lên: ngực, vai, lưng, tay, bụng) rồi core exercise và lăp lại như vậy như một vòng tuần hoàn circuit training. Bài tập này không chỉ giúp tăng sức mạnh cơ bắp mà còn tăng khả năng trao đổi chất, thúc đẩy đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn.

Uống đủ nước

Uống đủ nước là yếu tố quan trọng trong quá trình giảm cân. Nước giúp tăng cường trao đổi chất, cải thiện chuyển hoá, hỗ trợ tiêu hao mỡ thừa.

Tránh xa thực phẩm ăn kiêng

Các thực phẩm dán nhãn “dành cho người ăn kiêng” không thực sự tốt như bạn tưởng. Chúng vẫn có thể làm tăng đường huyết, dẫn đến tăng cân và tăng lượng mỡ thừa tích tụ.

Ăn nhiều cá

Các loại cá béo giúp cải thiện chuyển hoá, tăng cường tiêu đốt mỡ thừa.

Các loại cá béo giàu omega 3 như cá hồi, cá ngừ, cá mòi hay cá thu hỗ trợ quá trình giảm cân đáng kể. Chất béo lành mạnh trong các thực phẩm này sẽ giúp cải thiện trao đổi, đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ thừa.

Ăn thực phẩm sinh nhiệt

Chuyên gia dinh dưỡng đã chỉ ra một số thực phẩm có thể giúp quản lý cân nặng bằng cách tăng cường quá trình trao đổi chất, nhờ vào hiệu ứng sinh nhiệt trong cơ thể, hay nói cách khác chính là số năng lượng được sử dụng và nhiệt lượng tạo ra trong quá trình cơ thể xử lý món ăn. Thực phẩm sinh nhiệt gồm có bột ớt, tiêu đen, gừng, tỏi, mù tạt, ngũ cốc nguyên hạt, rau quả, trà xanh, thực phẩm giàu protein… sẽ phát huy tác dụng sau mỗi bữa ăn, cho phép duy trì quá trình tiêu hóa để tiếp tục đốt calorie thêm nhiều giờ sau khi ăn.

Tăng cường các loại quả hạch

Các loại quả hạch như hạnh nhân, óc chó, hạt điều vừa là nguồn chất xơ dồi dào, vừa giàu protein, giúp đẩy nhanh quá trình tiêu đốt năng lượng và mỡ thừa, hỗ trợ giảm cân.

Ăn bữa chính sau khi tập luyện

Cơ thể cần hồi phục và tái tạo năng lượng sau khi vận động thể chất. Do vậy, chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng, bữa ăn đầy đủ nhất trong ngày nên là bữa sau buổi tập.

Tránh xa thức ăn nhanh

Nên tránh xa các loại đồ ăn nhanh.

Các loại đồ ăn nhanh nhiều dầu mỡ, nhiều đường sẽ khiến công cuộc giảm cân thất bại đồng thời, làm tăng lượng mỡ thừa trong cơ thể.