Chuyên gia dinh dưỡng gợi ý 6 mẹo hiệu quả giúp giảm cân lành mạnh
Bạn có thể giảm cân mà không cần từ bỏ ăn món ăn yêu thích nếu có chiến lược phù hợp.
Tham khảo một số gợi ý của chuyên gia dinh dưỡng về mẹo đơn giản khi thực hiện giảm cân.
Khi nói đến việc giảm cân, mọi người đều nghĩ rằng điều đó có nghĩa là cần phải tránh xa những món ăn yêu thích và thực hiện một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt. Nhưng liệu bạn vẫn có thể ăn món yêu thích mỗi ngày mà không ảnh hưởng tới kế hoạch giảm cân?
Tiến sĩ Archana Batra – chuyên gia dinh dưỡng nổi tiếng người Ấn Độ chia sẻ những chiến lược đơn giản để bạn có thể đạt được mục tiêu giảm cân mà vẫn thưởng thức những món ăn yêu thích hàng ngày.
1. Kiểm soát khẩu phần là chìa khóa
Kiểm soát khẩu phần ăn có lợi cho kế hoạch giảm cân.
Kiểm soát khẩu phần rất quan trọng để quản lý cân nặng. Sử dụng đĩa nhỏ hơn trong bữa ăn. Hãy lấp đầy đĩa bằng những thực phẩm lành mạnh và sau đó thêm một vài món ăn yêu thích. Chiến lược này là cách người dân ở một số nơi của Nhật Bản giữ được vóc dáng cân đối và khỏe mạnh ngay cả ở tuổ.i 80.
2. Giữ đủ nước giúp ích cho giảm cân
Hydrat hóa cũng giúp ích cho hành trình giảm cân. Uống nước trước bữa ăn giúp lấp đầy dạ dày, dẫn đến lượng calo nạp vào trong bữa ăn ít hơn. Cố gắng uống nhiều nước trong ngày, ít nhất 8 – 10 cốc tương đương với 1,5-2 lít nước. Có nhiều lúc bạn cảm thấy đói nhưng thực tế lúc đó cơ thể cần nước hơn là thức ăn. Uống nhiều nước cũng giúp ích cho quá trình đốt cháy chất béo. Khi cơ thể đủ nước, nó sẽ giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, hỗ trợ giảm cân lành mạnh.
3. Thêm trái cây và rau nhiều màu sắc
Các loại trái cây, rau củ nhiều màu sắc trông đẹp mắt và tạo cảm giác no khiến bạn cảm thấy vui vẻ khi ăn chúng. Sự kết hợp này còn cung cấp rất nhiều protein và vitamin cho cơ thể.
Thay vì ăn kẹo trái cây, hãy ăn một bữa ăn lành mạnh. Điều này giúp tăng cảm giác no và cũng giúp duy trì lượng đường trong má.u, tránh việc ăn uống những thực phẩm không lành mạnh, gián tiếp giúp giảm cân.
Video đang HOT
4. Chú ý tới các lựa chọn thay thế lành mạnh hơn
Tìm kiếm các lựa chọn thay thế lành mạnh giúp giảm cân hiệu quả.
Cố gắng ăn một phiên bản lành mạnh hơn của món ăn yêu thích của bạn. Có rất nhiều công thức giúp bạn làm được điều này như sử dụng rau và trái cây để tạo ra một phiên bản lành mạnh. Nếu bạn thích ăn cơm, hãy lấy một phần nhỏ cơm và thêm gấp đôi lượng rau. Khám phá những cách nấu ăn lành mạnh hơn – ví dụ như nướng thay vì chiên. Thay thế ly trà sữa bằng trà thảo mộc hoặc nước ép trái cây nguyên chất.
5. Luôn năng động
Duy trì tập thể dục và vận động thể chất mỗi ngày giúp đốt cháy thêm calo, duy trì cân nặng. Nếu bạn muốn giảm cân, hãy tập thể dục với các bài tập cardio trong thời gian dài mỗi ngày. Hoạt động suốt cả ngày có thể cho phép bạn thưởng thức bữa ăn yêu thích của mình mà không làm ảnh hưởng tới mục tiêu giảm cân.
6. Lên kế hoạch các bữa ăn
Lên kế hoạch trước cho bữa ăn và món ăn theo tuần hoặc từng ngày. Hãy nghiên cứu các công thức nấu ăn mới và cách chế biến tốt cho sức khỏe. Tạo một chế độ ăn uống cân bằng giúp giảm cân và kiểm soát cân nặng.
Hãy thử nhiều cách khác nhau để nấu một nguyên liệu hoặc món ăn để đảm bảo không cảm thấy nhàm chán. Ngoài ra, hãy lên kế hoạch cho một món tráng miệng lành mạnh phù với từng bữa ăn mỗi ngày.
Theo BS. Trần Thị Minh Hạnh, Trưởng khoa Dinh dưỡng và Tiết chế (Bệnh viện Hoàn Mỹ Sài Gòn), nguyên tắc của giảm cân là giảm năng lượng đưa vào cơ thể, đồng thời thông qua hoạt động thể lực để tăng năng lượng tiêu hao. Nhưng giảm năng lượng không có nghĩa là cắt bỏ bữa mà là giảm năng lượng đưa vào.
Nếu thường xuyên tập thể dục, ăn uống có chánh niệm, tiêu thụ nhiều rau và thực phẩm bổ dưỡng vào cuộc sống, bạn có thể dễ dàng duy trì việc giảm cân mà không mất đi hương vị. Vì vậy, hãy tiếp tục bổ sung thêm các món ăn yêu thích vào chế độ ăn uống nhưng theo cách có kế hoạch và thận trọng.
10 thức uống buổi sáng giúp giảm cân
Giảm cân thường bắt đầu bằng thói quen tập luyện nhưng đồ uống buổi sáng cũng là một lựa chọn mang lại hiệu quả bất ngờ.
Cùng với việc áp dụng chế độ ăn ít calo và tuân theo chế độ tập luyện đều đặn, đồ uống vào buổi sáng cũng góp phần giúp giảm cân nhanh hơn. Chúng có thể giúp giải độc cơ thể, tăng cường trao đổi chất, tăng cường sức khỏe tổng thể.
Nếu đang cố gắng lấy lại vóc dáng, hãy thử 10 loại đồ uống giảm cân buổi sáng để đán.h thức các giác quan và chuẩn bị cho một ngày khỏe mạnh phía trước.
1. Sinh tố protein giúp giảm cân lành mạnh
Protein là chất dinh dưỡng quan trọng để giảm cân vì nó giúp kiểm soát cơn đói, duy trì khối lượng cơ nạc. Một ly sinh tố protein vào buổi sáng mang lại sự khởi đầu ngày mới đầy đủ dinh dưỡng và no bụng. Trộn các nguyên liệu như sữa chua Hy Lạp, bột protein, rau bina và một ít quả mọng để có một thức uống buổi sáng thơm ngon, giàu protein. Sinh tố protein có thể giúp cảm thấy no, giảm khả năng ăn vặt không lành mạnh sau đó trong ngày.
2. Nước chanh ấm
Uống nước chanh ấm vào buổi sáng giúp tiêu hóa, tăng cường trao đổi chất và thúc đẩy giảm cân.
Một trong những đồ uống buổi sáng đơn giản, hiệu quả nhất giúp tiêu hóa, tăng cường trao đổi chất và thúc đẩy giảm cân là nước chanh ấm. Chanh chứa nhiều vitamin C và chất chống oxy hóa, có thể giúp khởi động quá trình trao đổi chất và cải thiện tiêu hóa. Chất xơ pectin trong chanh là chất xơ hòa tan thường được tìm thấy nhiều nhất trong trái cây, rau quả. Lý do thức uống này rất tốt cho việc giảm cân là vì nó dưỡng ẩm, không chứa calo và giúp loại bỏ độc tố trong cơ thể.
Lấy một cốc nước ấm, thêm vài giọt nước cốt chanh, thêm một ít hạt chia và nửa thìa mật ong thêm lợi ích. Cả mật ong và hạt chia đều tốt cho việc giảm cân. Thức uống này cũng sẽ hydrat hóa cơ thể cũng như loại bỏ độc tố.
3. Nước ép lô hội
Nước ép lô hội không chỉ được biết đến với đặc tính làm dịu da mà còn có lợi ích tiềm năng trong việc kiểm soát cân nặng. Nó chứa các hợp chất có thể giúp ổn định lượng đường trong má.u và cải thiện tiêu hóa. Bản thân nước ép lô hội hơi đắng, vì vậy hãy cân nhắc trộn nó với một chút nước ép cam quýt hoặc thêm vào sinh tố buổi sáng để có hương vị nhẹ nhàng hơn.
4. Sữa nghệ
Củ nghệ đã thu hút được sự chú ý vì đặc tính chống viêm tiềm năng và khả năng hỗ trợ giảm cân. Latte nghệ, còn được gọi là sữa vàng, kết hợp nghệ với các loại gia vị khác như quế, gừng, cùng với loại sữa bạn chọn. Củ nghệ có thể giúp giảm viêm, thường liên quan đến béo phì và hỗ trợ sức khỏe tiêu hóa. Thêm vào đó, nó mang đến một cách ấm áp và thoải mái để bắt đầu ngày mới.
5. Trà xanh
Trà xanh từ lâu đã được biết đến vì những lợi ích sức khỏe, bao gồm cả khả năng hỗ trợ giảm cân. Trà xanh chứa nhiều chất chống oxy hóa tự nhiên gọi là catechin có thể tăng cường trao đổi chất và giúp đốt cháy chất béo. Đồ uống tốt cho sức khỏe này cũng chứa caffeine đốt cháy chất béo, tăng cường sức khỏe tinh thần và thể chất. Thêm vài lá bạc hà có lợi cho việc đán.h tan mỡ bụng.
6. Trà gừng
Là một trong những đồ uống buổi sáng tốt nhất để giảm cân nhanh chóng. Đồ uống ấm áp, dễ chịu này giúp giảm bớt cơn đau bụng, không chứa calo. Một nghiên cứu được thực hiện về tác dụng của trà gừng cho thấy ăn gừng có thể làm giảm trọng lượng cơ thể và tỷ lệ vòng eo/vòng hông.
7. Nước ngâm dưa chuột với bạc hà
Nước dưa chuột, lá bạc hà.
Hydrat hóa là điều cần thiết cho sức khỏe tổng thể và cũng có thể hỗ trợ nỗ lực giảm cân. Nước ngâm dưa chuột với bạc hà là một lựa chọn sảng khoái, ít calo cho buổi sáng. Dưa chuột có tác dụng dưỡng ẩm và chứa các hợp chất có thể giúp kiểm soát sự thèm ăn, trong khi bạc hà hỗ trợ tiêu hóa. Đơn giản chỉ cần cắt vài lát dưa chuột, thêm một ít lá bạc hà tươi vào cốc nước để có một thức uống buổi sáng tràn đầy sinh lực.
8. Nước hạt thì là
Nước hạt thì là có thể giúp tăng cường trao đổi chất, giảm cảm giác thèm ăn và thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo. Để chuẩn bị, hãy thêm một thìa cà phê hạt thì là vào một cốc nước, sau đó ngâm qua đêm. Hạt thì là nở ra và giải phóng các hợp chất hoạt tính sinh học quan trọng. Để ráo nước và uống nước này vào buổi sáng. Cũng có thể ăn một số hạt thì là ngâm này để có thêm lợi ích. Nước hạt thì là cũng có đặc tính chống oxy hóa và chống viêm.
9. Trà thải độc thảo dược
Uống trà giải độc thảo dược vào buổi sáng giúp loại bỏ độc tố khỏi cơ thể, thúc đẩy giảm cân một cách lành mạnh. Trà này là sự pha trộn của các loại thảo mộc, chẳng hạn như gừng, bồ công anh, rễ cam thảo. Bắt đầu ngày mới với loại trà này giúp tăng cường trao đổi chất và hỗ trợ hệ tiêu hóa.
10. Cà phê đen
Cà phê không nạp thêm calo giúp giảm cân nhanh hơn. Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng cà phê chứa caffein làm giảm lượng calo nạp vào và tăng cường trao đổi chất, những người uống cà phê chứa caffein tiêu thụ ít calo hơn đáng kể so với những người uống ít caffeine hơn hoặc những người không uống caffeine.
Ngoài ra, caffeine còn giúp tăng cường trao đổi chất và kích thích nhu động ruột, điều này có thể giúp giảm cân.
6 loại thực phẩm giúp 'đốt cháy chất béo' hỗ trợ giảm cân Chế độ ăn uống lành mạnh, lựa chọn đúng thực phẩm không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn có thể tăng cường trao đổi chất, loại bỏ lượng mỡ dư thừa và hỗ trợ giảm cân. 1. Chế độ ăn lành mạnh có thể giúp "đốt cháy chất béo" không? Theo các chuyên gia dinh dưỡng, chìa khóa để giảm cân...