Chân to như cột đình “bẩm sinh” cũng thon dài như đôi đũa, chỉ nhờ 4 bài tập đơn giản trong 15 phút
Ở nhà giữa tâm bão dịch Covid-19 hoành hành, bạn gái hãy dành nhiều thời gian hơn để tập luyện cho đôi chân của mình và chờ đợi ngày “tái xuất”.
Nhiều bạn nữ than thở rằng họ sở hữu đôi chân to như cột đình “bẩm sinh” và không làm cách nào để giảm size cho đôi chân của mình. Đôi chân cũng chính là lý do khiến một số bạn nữ cao 1m70 nhưng trông cũng chỉ như 1m60 và ngược lại, có những bạn chỉ cao 1m60 nhưng trông cao như 1m70. Nếu không may sở hữu đôi chân to, thô như cột đình, bạn vẫn có thể “định hình” lại đôi chân của mình nhờ những bài tập đơn giản dưới đây:
Bài tập 1:
Chống hay tay xuống đất, đưa chân trái ra phía trước rồi gấp chân phải về phía sau. Giữ nguyên tư thế trong 10 giây sau đó đổi bên. Cố gắng thực hiện 5 lần mỗi bên chân. Đây là bài tập đòi hỏi sức mạnh từ cơ tay và chân của bạn. Tập bài tập này sẽ giúp bạn có được đôi chân thon dài như mong muốn.
Bài tập 2:
Ngồi trong tư thế bắt chéo chân, sau đó để hai chân đối diện, chạm vào nhau, giữ nguyên trong 30 giây rồi quay lại điểm xuất phát. Hãy tập bài tập này 10-15 lần mỗi ngày. Đây là bài tập kéo căng giúp cải thiện sự linh hoạt của các cơ chân, mắt cá chân đồng thời giúp săn chắc các cơ ở vùng này.
Video đang HOT
Bài tập 3:
Dựa hai tay và lưng của bạn vào tường, đùi bạn song song với với sàn nhà, sau đó giữ nguyên tư thế ở ngưỡng mà bạn chịu đựng được. Nhìn chung, ngồi xổm là bài tập khó. Hãy tiếp tục sau 1-2 phút nghỉ ngơi và cố gắng tập bài tập này 4-5 lần mỗi ngày.
Bài tập 4:
Trong tư thế đứng, hai chân rộng bằng vai, hai tay nắm vào nhau. Từ từ ngồi xổm, giữ nguyên tư thế trong vòng 40 giây sau đó trở lại tư thế ban đầu, được tính 1 lần. Bạn nên tập bài tập này 4-5 lần mỗi ngày.
Quỳnh Trang
Tự tập luyện thể thao tại nhà qua mạng xã hội thế nào cho hiệu quả?
Phương pháp tập luyện thể thao tại nhà là cách tốt nhất để duy trì sức khoẻ, tăng sức đề kháng cho cơ thể trong mùa dịch COVID-19. Nhưng không phải bài tập nào cũng mang lại hiệu quả tối đa.
Tập thể thao tại nhà thông qua hướng dẫn trên mạng xã hội là xu hướng trong mùa dịch COVID-19. (Ảnh: Getty Images)
Trước đại dịch COVID-19, mọi người cần tránh tụ tập đông người, sinh hoạt cộng đồng ở nơi công cộng.
Theo chuyên gia y tế, việc tập luyện thể thao tại nhà là cách tốt nhất để rèn luyện sức khoẻ trong mùa dịch.
Phó giám đốc Bệnh viện thể thao Việt Nam, bác sỹ Nguyễn Văn Phú Nguyên Trưởng Tiểu ban y tế các đội tuyển Thể thao Quốc Gia của Tổng cục Thể dục-Thể thao) lưu ý: "Mọi người cần tìm cách tập luyện phù hợp, tuỳ theo tình trạng sức khoẻ. Lời khuyên hiệu quả nhất là nếu muốn tập luyện tại nhà trong mùa dịch COVID-19 cần làm theo chương trình thể thao có độ dài từ 3 tới 6 tuần."
Hiện mọi người tập luyện thể thao tại nhà có thể tham khảo nhiều bài tập trên mạng xã hội như Facebook hay YouTube.
Tuy nhiên, không phải "giáo án" nào cũng sẽ mang lại hiệu quả đúng với mong muốn. Chọn bài tập phù hợp với bản thân là điều quan trọng nhất khi tập luyện tại nhà thông qua các video hướng dẫn.
Theo bác sỹ Phú, mọi người chọn các môn thể thao có chu kỳ. Có nghĩa là chọn các môn có động tác lặp đi lặp lại đơn thuần giống nhau. Điều này giúp mọi người dễ tập, dễ thực hiện cho đúng mà đem lại hiệu quả.
Cần chọn đúng bài tập cho bản thân khi tập luyện thể thao tại nhà. (Ảnh: Getty Images)
Việc tập luyện tại nhà phụ thuộc nhiều nhất vào bài tập và tần xuất rèn luyện. Vì vậy, mọi người cần chọn lựa đúng bài tập cho bản thân. "Các môn thể thao thiên về sức mạnh và sức mạnh bền sẽ phù hợp với đa số tập luyện tại nhà trong mùa dịch," bác sỹ Phú cho biết./.
Ngày 25/3, California Fitness & Yoga tuyên bố chương trình CALI x Home bao gồm các bài tập online hướng dẫn luyện tập thể thao tại nhà.
Huấn luyện viên của đơn vị này sẽ tham gia hướng dẫn trực tiếp người tập trong chuỗi video và livestream trực tuyến.
Video đầu tiên sẽ được lên sóng vào chiều 25/3 trên fanpage Facebook của California Fitness & Yoga cũng như kênh YouTube. Các buổi livestream tập luyện hằng ngày sẽ được phát trực tiếp mỗi ngày, từ thứ 2 (30/3/2020).
Theo kế hoạch dự kiến, đơn vị này sản xuất khoảng 70 video phục vụ cộng đồng Việt Nam trong mùa dịch. Các bài tập mới sẽ được cập nhật 3 lần mỗi tuần vào các ngày thứ 2, thứ 4 và thứ 6.
Nguyên An
5 động tác đơn giản giúp nàng biến chân to như chân voi thành nhỏ nhắn, thon dài Một đôi chân nhỏ nhắn, thon dài chính là "điều kiện cần" để giúp nàng tỏa sáng với những mẫu váy ngắn thời thượng trong mùa hè này. Tuy nhiên, không phải nàng nào cũng được trời ban cho đôi chân đáng mơ ước đó. Để có được bắp đùi và cẳng chân thon gọn, ngoài việc áp dụng một chế độ ăn...