Cần kiểm soát điều gì để tốt cho sức khỏe tim mạch?

Lựa chọn một lối sống lành mạnh từ hôm nay có thể tạo ra sự khác biệt lớn hơn sau khi bạn bước sang tuổi 50.

Khi đó, trái tim có thể không xử lý được các hoạt động thể chất và căng thẳng tốt như trước đây, nhưng sẽ làm giảm tỉ lệ bị đau tim, bệnh tim hoặc đột quỵ.

Chế độ ăn uống tốt cho sức khỏe tim mạch

Một số loại thực phẩm có nhiều giá trị dinh dưỡng tốt cho trái tim của bạn bao gồm các loại trái cây quả mọng; cá hồi và cá thu; rau bina, cà rốt và cà chua; hạt yến mạch và các loại đậu.

Bổ sung nhiều hơn những thứ này vào chế độ ăn uống của bạn sẽ giúp trái tim của bạn khỏe mạnh hơn.

Đối với muối

Cơ thể chỉ cần 500 mg mỗi ngày là đủ. Ăn quá nhiều muối mỗi ngày có thể dẫn đến huyết áp cao, làm tăng khả năng bị đột quỵ hoặc bệnh tim.

Nếu mua thực phẩm đóng gói, cần đọc kỹ thông tin trên nhãn để kiểm soát lượng muối trước khi đưa vào cơ thể.

Thay thế chất béo bão hòa

Kiểm soát lượng chất béo đi vào cơ thể sẽ giúp bạn có một trái tim khỏe mạnh.

Chất béo bão hòa có thể có thể làm tăng cholesterol trong cơ thể và gây tích tụ chất béo xung quanh động mạch hay xơ vữa động mạch.

Tuy nhiên, một vài thay thế nhỏ có thể tạo ra sự khác biệt lớn. Ví dụ: chọn dầu thực vật lỏng thay vì mỡ động vật, các sản phẩm từ sữa ít béo thay vì loại đầy đủ chất béo, thịt gia cầm hoặc đậu thay vì thịt đỏ.

Vận động

Tập thể dục thường xuyên có thể giúp làm chậm nhịp tim, giảm huyết áp và giúp oxy di chuyển trong cơ thể. Chỉ 30 phút hoạt động mỗi ngày cũng có thể tạo ra sự khác biệt lớn. Những việc như làm vườn hoặc đi bộ nhanh là những lựa chọn tốt và dễ dàng.

Bạn thậm chí không cần phải hoạt động liên tục trong 30 phút. Ba hoạt động, mỗi hoạt động 10 phút cũng đem lại nhiều tác dụng.

Giữ cân nặng hợp lý

Không có gì lạ nếu bạn tăng cân sau khi bước sang tuổi 50. Nhưng điều đó có thể khiến tim bạn phải hoạt động nhiều hơn. Ăn uống đúng cách, theo dõi lượng calo và tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn giảm cân và giảm bớt áp lực lên tim.

Bỏ hút thuốc

Hút thuốc có thể làm tăng cholesterol xấu, giảm cholesterol tốt, làm cho động mạch và máu của bạn dày hơn, đồng thời làm chậm quá trình lưu thông máu đến các bộ phận của cơ thể.

Nhưng khi bạn loại bỏ thói quen này, tim và phần còn lại của cơ thể sẽ bắt đầu phục hồi. Bạn thậm chí có thể cảm thấy tốt hơn ngay lập tức.

Hạn chế uống rượu

Uống nhiều rượu có thể dẫn đến tích tụ chất béo trong động mạch. Điều đó có thể làm tăng tỷ lệ đau tim hoặc đột quỵ. Nó cũng có thể dẫn đến huyết áp cao và các vấn đề liên quan đến tim khác.

Tốt nhất nên dừng lại ở mức một ly mỗi ngày đối với phụ nữ và hai ly mỗi ngày đối với nam giới (đối với mỗi thức uống là 12 ounce bia, 5 ounce rượu vang hoặc 1.5 ounce rượu.)

Tuy nhiên, nên nghe theo lời khuyên bác sĩ để có những thay đổi phù hợp nhất với tình trạng sức khỏe của bạn.

Giảm căng thẳng

Hạn chế căng thẳng rất tốt cho sức khỏe tim mạch.

Căng thẳng có thể gây khó khăn cho tim của bạn vì nó góp phần làm tăng huyết áp. Điều này cũng gây ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của bạn và dẫn đến các thói quen xấu như ăn quá nhiều, uống quá nhiều và ít vận động.

Ngủ ngon

Nếu không ngủ đủ giấc, tim của bạn sẽ không được nghỉ ngơi cần thiết và huyết áp có thể cao hơn bình thường. Ngủ ngon bằng cách tuân theo thói quen trước khi đi ngủ, tránh xa đồ ăn nhẹ vào đêm muộn và đồ uống có chứa caffein vào buổi tối, tắt điện thoại.

Quản lý các tình trạng sức khỏe khác

Cần kiểm soát các bệnh như tiểu đường, huyết áp cao, cholesterol cao và rối loạn giấc ngủ. Thực hiện theo kế hoạch điều trị của bác sĩ và chỉ dùng thuốc theo chỉ định.

Theo dõi các chỉ số cơ thể

Lắng nghe cơ thể là điều không nên bỏ qua để có một sức khỏe tốt.

Cần kiểm tra sức khỏe định kỳ, kiểm soát chỉ số huyết áp, đường huyết, cân nặng và cholesterol của bạn. Nói chuyện với và lắng nghe bác sĩ của bạn, đặc biệt là khi phát hiện những dấu hiệu ban đầu của bệnh.