Cách giảm cân đơn giản: Ăn 6 loại thực phẩm đốt mỡ và thực hiện bài tập cường độ cao ngắt quãng
Nếu bạn chưa tìm được cách giảm cân nào phù hợp thì có thể tham khảo cách ăn 6 loại thực phẩm đốt mỡ cùng bài tập cường độ cao ngắt quãng.
Giảm cân để có một thân hình nuột nà, thon thả là mong muốn của nhiều chị em. Tuy nhiên vì công việc bận rộn và không kiên trì nên nhiều người vẫn chưa tìm được phương pháp giảm cân phù hợp. Vậy thì bạn có thể tham khảo cách giảm cân bằng việc ăn 6 loại thực phẩm đốt mỡ và bài tập cường độ cao ngắt quãng.
Bài tập cường độ cao ngắt quãng là gì?
Tập cường độ cao ngắt quãng được cho rằng có thể giúp cải thiện hiệu quả đốt cháy chất béo, tăng trao đổi chất cơ bản, sức bền của tim phổi và cơ bắp, đồng thời giúp giảm cân tốt hơn. Bài tập cường độ cao ngắt quãng cho phép cơ thể thực hiện “luyện tập bùng nổ” trong một khoảng thời gian ngắn, trao đổi các bài tập dưới dạng “mạnh, yếu, mạnh và yếu”. Khi cường độ cao, nhịp tim cao nhất sẽ rơi vào 90～100; và ở cường độ thấp, nhịp tim cao nhất sẽ rơi vào khoảng 60.
Thực hiện bài tập cường độ cao ngắt quãng với 5 giai đoạn sau:
1. Khởi động rất quan trọng. Đầu tiên, khởi động trong 5 phút
2. Sau khi khởi động, bạn có thể bắt đầu chạy, đầu tiên chạy nước rút trong 20 giây
3. Sau đó chạy bộ trong 1 phút
4. Sau đó chạy nước rút trong 20 giây
5. Chạy bộ trong 1 phút và
Lặp lại mỗi bài tập 3 lần và nên thực hiện 2 ~ 4 lần.
Bài tập thể dục ngắt quãng cường độ cao mang lại nhiều lợi ích và kết quả tốt, nhưng đối với những người ít tập thể dục thì nên cẩn trọng, thực hiện từng bước một. Ngoài ra, phụ nữ có thai, người già, người mắc bệnh tim mạch, người thừa cân không thực hiện bài tập này.
6 thực phẩm hỗ trợ đốt mỡ hiệu quả
Tập thể dục thôi là chưa đủ, bạn còn cần lưu ý đến chế độ ăn uống bằng cách bổ sung thêm 6 loại thực phẩm giúp đốt cháy mỡ thừa sau đây để đạt được hiệu quả giảm cân như mong muốn.
Gừng
Gừng có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất, ngăn chặn sự thèm ăn và giúp đốt cháy chất béo dư thừa trong cơ thể.
Cà phê và trà xanh
Cả cà phê và trà xanh đều chứa caffeine và catechin có trong trà xanh có thể giúp tăng cường đốt cháy chất béo.
Tiêu đen
Hạt tiêu đen có chứa piperine, có thể giúp ức chế sự tổng hợp chất béo và thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo.
Dưa chuột có hàm lượng nước cao, có thể giúp chuyển hóa nước và natri.
Ớt
Capsaicin có trong ớt có thể giúp sinh nhiệt và cải thiện sự trao đổi chất.
Cháo bột yến mạch
Bột yến mạch rất giàu vitamin B phức hợp, có thể giúp quá trình trao đổi chất của cơ thể.
Bài tập đốt mỡ bụng nhanh nhất chị em có thể tập tại nhà mà không cần thảm: Cơ bụng số 11, mông cong săn chắc thấy rõ chỉ sau vài tuần
Đây là một trong những bài tập đốt mỡ nhanh nhất mà chị em có thể tập luyện ngay tại nhà.
Bài tập dành cho những chị em đang muốn giảm mỡ bụng, nâng cơ mông, có được body săn chắc thon gọn nhanh nhất có thể.
Hiit là một bài tập giúp cơ thể hoạt động hết công suất, tăng cường hoạt động trao đổi chất nên tăng khả năng tiêu thụ calo, giúp bạn giảm cân nhanh chóng.
Bài tập là những chuyển động, động tác liên hoàn phố hợp các bộ phận cơ thể nên cho hiệu quả đốt mỡ toàn bộ cơ thể. Chỉ cần chăm chỉ tập luyện tại nhà bạn vẫn có được cơ bụng săn chắc, mông cong, eo thon... body săn chắc như ý muốn.
Hiit - bài tập đốt mỡ bụng nhanh nhất mà chị em có thể tập luyện ngay tại nhà
Theo nghiên cứu cho thấy với 15 phút tập Hiit bạn đốt cháy lượng calo ngang bằng với 15 phút chạy bộ, trong khi Hiit hoàn toàn có thể tập tại nhà.
Thay vì mất nhiều giờ tập luyện mỗi ngày mà chưa chắc đã đốt mỡ hiệu quả thì bài tập Hiit giúp chị em đốt mỡ toàn thân mang lại kết quả nhanh chóng hơn nhiều so với những bài tập đơn lẻ.
Ưu điểm:
- Chỉ cần vận động tại chỗ, không cần ra ngoài hay có không gian rộng mới tập được.
- Không cần dụng cụ bổ trợ, thậm chí nhiều bài tập Hiit còn không cần đến thảm tập.
- Đốt mỡ toàn thân rất hiệu nghiệm, sau một thời gian ngắn là đã cho kết quả thấy rõ.
- Bài tập giúp điều chỉnh nhịp tim, tăng khả năng hô hấp, tăng sức bền và sự dẻo dai... đồng thời giúp tiêu diệt nhanh gọn các bụng mỡ thừa ở bụng, bắp tay, bắp chân...
Một trong những động tác chuyển động nhịp nhàng trong bài Hiit đốt mỡ toàn thân mà chị em cần tập luyện.
Nhược điểm:
- Không dành cho người chưa luyện tập bao giờ, nếu muốn tập bạn nên tìm những bài tập nhẹ nhàng, không bật nhảy quá nhiều dành cho người mới bắt đầu.
- Bài tập đòi hỏi sự kiên trì và quyết tâm cao độ khi tập, bù lại bạn sẽ có một body đáng ngưỡng mộ.
- Không khuyến khích thực hiện quá thường xuyên, với người mới bắt đầu chỉ nên tập 1 - 2 lần/ tuần.
Cô nàng gymer Emi Wong (Instagram @emiwong, kênh Youtube @emi wong) hướng dẫn chị em bài tập Hiit nhẹ nhàng nhưng tập trung toàn bộ vào việc đốt mỡ bụng, bắp chân bắp đùi và nâng mông săn chắc. Emi Wong cũng từng chịu trận với bụng to tròn như bao chị em khác nhưng nhờ tập luyện chăm chỉ cô đã có được cơ bụng săn chắc nổi rõ cơ số 11.
Nhiều chị em không có sẵn thảm tập để tập luyện trong đợt giãn cách này, thì đây là bài tập Hiit với động tác đứng không cần dùng thảm vẫn có thể tập luyện trơn tru. Bạn cũng không cần đến không gian rộng để vận động hay di chuyển, chỉ cần tập tại chỗ mà hiệu quả đốt mỡ vẫn vô cùng hiệu nghiệm.
Bài tập Hiit là những chuyển động tập liên hoàn nhưng giữa các động tác, Emi Wong luôn dành cho các chị em khoảng 15 giây nghỉ ngơi và lấy lại sức. Mỗi động tác cũng chỉ kéo dài 30 - 45 giây nên không hề quá sức đối với các chị em. Luyện tập theo nhạc cũng giúp chị em có thêm tinh thần để thực hiện bài tập từ đầu đến cuối.
Bài tập Hiit đốt mỡ toàn thân, thực hiện tại nhà không cần thảm tập.
Bị chê bai, cô gái quyết tâm thay đổi, giảm 17 kg sau 2 tháng Nhờ thay đổi thói quen ăn uống và tập luyện trong thời gian giãn cách, Võ Thị Huyền Thương (sinh năm 2002, Đắk Lắk) có vóc dáng thon gọn hơn. Từ nhỏ, Huyền Thương đã có thân hình mũm mĩm hơn so với bạn bè đồng trang lứa. Khi bước sang cấp hai, nữ sinh không thể tập cho bản thân thói quen...