Cách đi bộ giúp cải thiện sức khỏe tim

Đi bộ là bài tập thể dục đơn giản, nhẹ nhàng nhưng rất hữu ích cho sức khỏe, đặc biệt là cải thiện chức năng tim mạch.

Đi bộ đúng cách có thể giúp cải thiện tim mạch và tăng cường sức khỏe. Ảnh minh họa: Uclahealth.

Đi bộ tưởng chừng như là hoạt động đơn giản nhưng bạn có biết nó có thể là công cụ đắc lực để duy trì hoặc cải thiện sức khỏe tim mạch. Bạn không cần bất kỳ kỹ năng hoặc thiết bị đặc biệt nào.

Theo India Times, đi bộ là một trong những cách an toàn nhất để hoạt động, và nó đi kèm với nhiều lợi ích về tinh thần và thể chất bổ sung.

Lợi ích của đi bộ với tim mạch

Đi bộ thường xuyên có thể giúp cải thiện sức khỏe tim mạch bằng cách:

Giảm cholesterol xấu

Hạ huyết áp

Giảm nguy cơ t.ử von.g sớm

Cải thiện hoạt động của các động mạch

Ngăn ngừa tăng cân.

Ngoài ra, đi bộ cũng có nhiều lợi ích sức khỏe khác, bao gồm:

Tăng cường năng lượng và tâm trạng

Giúp bạn suy nghĩ rõ ràng hơn

Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Ngăn ngừa các bệnh khác, chẳng hạn bệnh tiểu đường, chứng mất trí nhớ, một số bệnh ung thư và bệnh truyền nhiễm

Giảm viêm khắp cơ thể

Giảm căng thẳng

Tăng cường xương.

Tất cả vấn đề sức khỏe này tương tác với nhau. TS Hicham Skali, bác sĩ tim mạch tại Bệnh viện Phụ nữ ở Brigham (Anh), cho biết bệnh nhân bị béo phì có nhiều khả năng bị huyết áp cao và bệnh nhân bị huyết áp cao có nhiều khả năng mắc bệnh tiểu đường, ngưng thở khi ngủ và trầm cảm.

“Và họ có nguy cơ mắc bệnh ung thư và t.ử von.g sớm cao hơn. Đi bộ cải thiện tất cả vấn đề đó, cuối cùng dẫn đến sức khỏe tim mạch tốt hơn”, TS Skali cho hay.

Nên đi bộ như thế nào?

TS Skali khuyên bạn nên bắt đầu với những bước đi ngắn, nhẹ nhàng, sau đó dần dần tăng thời gian và tốc độ theo thời gian. Cuối cùng, hướng tới mục đích theo khuyến nghị của Hiệp hội Tim mạch Mỹ về ít nhất 150 phút tập thể dục vừa phải hoặc 75 phút tập thể dục mạnh mẽ mỗi tuần.

Theo Better Health, bạn bắt đầu với chuyến đi bộ 10 phút đơn giản 4 ngày/tuần, bao gồm khởi động và hạ nhiệt. Bạn tăng thời gian và cường độ dần dần lên 35 phút đi bộ nhanh 5 ngày/tuần.

TS Skali cho biết ông đã nghe rất nhiều về việc đi bộ 10.000 bước mỗi ngày nhưng con số này không nhất thiết cần chính xác. “Bất kỳ đi bộ nào tốt hơn là không đi bộ. Nhiều người không thể đi bộ 10.000 bước sẽ cảm thấy nản trí và không dám thử. Nhưng nhiều nghiên cứu khác cũng cho thấy ngay cả với 4.000 bước, mọi người cũng có được lợi ích”, chuyên gia này chia sẻ.

Người bị bệnh tim có được đi bộ không?

Tiến sĩ Skali nhấn mạnh đi bộ thậm chí có thể giúp những người có cơ tim đã bị tổn thương. Và tập thể dục sẽ không làm cho một tình trạng tim tồi tệ hơn. Tuy nhiên, bệnh nhân tim mạch nên nói chuyện với bác sĩ để có kế hoạch đi bộ an toàn, hiệu quả, phù hợp.

Nhiều người nghĩ rằng nếu họ đã bị bệnh tim, việc đi bộ sẽ không còn hữu ích. Nhưng đi bộ có thể giúp những người mắc bệnh tim theo nhiều cách. Nó giúp cơ tim mạnh hơn, các triệu chứng giảm theo thời gian và giảm nguy cơ t.ử von.g do vấn đề về tim.