Cách ăn sữa chua giảm cân chị em nên tránh

Nhiều người vẫn còn nhiều sai lầm khi ăn sữa chua giảm cân dẫn đến tác dụng ngược. Hãy theo dõi bài viết ngay sau đây để ăn sữa chua giảm cân đúng cách, hiệu quả bạn nhé!

Sữa chua là món ăn nhẹ mà nhiều người yêu thích vì vừa có hương vị thơm ngon, lại vừa tốt cho sức khỏe, hỗ trợ rất tốt cho việc giảm cân. Tuy nhiên, nếu ăn sữa chua giảm cân không đúng cách sẽ dẫn tới những hệ quả nghiêm trọng cho sức khỏe. Bài viết về những sự thật khi ăn sữa chua giảm cân ngay sau đây sẽ giúp bạn tránh những sai lầm đáng tiếc. Hãy cùng theo dõi nhé!

Ăn sữa chua giảm cân bạn thế nào cho tốt?

Sữa chua có thể xem là một loại thực phẩm giảm cân hiệu quả nhờ hàm lượng lợi khuẩn cao giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa, hỗ trợ trao đổi chất, ức chế cơn thèm ăn và hỗ trợ giải phóng mỡ thừa. Đồng thời, thành phần axit amin có trong sữa chua có khả năng kích thích chuyển hóa calo dư thừa để khiến bạn cảm thấy no bụng lâu hơn. Bên cạnh đó, sữa chua còn có tác dụng hỗ trợ đào thải các độc tố tích tụ trong nội tạng, làm mát cơ thể hiệu quả.

Tuy nhiên, khi ăn sữa chua giảm cân, bạn nên lưu ý những vấn đề sau đây:

Ăn sữa chua giảm cân vào lúc thích hợp

Theo lời khuyên của các chuyên gia, thời điểm tốt nhất để ăn sữa chua giảm cân là từ khi ăn cơm xong từ 1 đến 2 giờ. Lúc này, dịch vị trong cơ thể đã được trung hòa, axit dạ dày không cao nên lợi khuẩn trong sữa chua có môi trường thuận lợi để phát huy công dụng của mình.

Không nên ăn sữa chua khi đói vì khi đó, axit dạ dày cao dẫn tới các lợi khuẩn trong sữa chua không có môi trường sống. Sữa chua không những bị mất tác dụng mà còn làm tăng axit dạ dày, khiến bạn cảm thấy xót ruột cồn cào.

Ăn sữa chua giảm cân với lượng vừa phải

Nhiều người thường lạm dụng việc ăn sữa chua giảm cân nhưng sự thật là nếu ăn quá nhiều, bạn sẽ bị béo phì do cơ thể bị bão hòa bởi thành phần trong sữa chua, chất béo tích tụ và đẩy chỉ số cholesterol lên cao.

Nguy hiểm hơn là khi ăn quá nhiều sữa chua, bạn sẽ mắc một loạt các vấn đề như: tăng chỉ số máu, xơ vữa động mạch, rối loạn tiêu hóa, ách tắc chức năng vận chuyển máu bên trong cơ thể.

Xây dựng chế độ dinh dưỡng và luyện tập điều độ, khoa học

Việc ăn sữa chua giảm cân để có hiệu quả nhanh nhất, bạn cần phải kết hợp với việc ăn uống khoa học và luyện tập thường xuyên. Thức ăn bạn nạp vào cơ thể mỗi ngày phải ít béo nhưng vẫn đủ dinh dưỡng. Việc tập luyện sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa, từ đó việc giảm cân hiệu quả hơn bao giờ hết.

Một số người không nên ăn sữa chua giảm cân

Đối với những người có tiền sử bệnh dạ dày, rối loạn tiêu hóa thì không nên ăn sữa chua giảm cân vì sẽ khiến tình trạng bệnh thêm trầm trọng.

Những sai lầm khi ăn sữa chua giảm cân

Không chú ý đến lượng calo nạp vào cơ thể

Bạn cần tính toán lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày bằng cách chọn những loại thực phẩm có ghi “ít calo” và chú ý đến lượng protein. Ăn những loại thực phẩm ít calo nhưng giàu protein sẽ giúp bạn no lâu, ít thèm ăn hơn

Các sản phẩm được quảng cáo là sữa chua không béo thực chất chỉ là chiêu trò của nhà sản xuất. Trên thực tế, hầu hết các loại sữa chua đều có thành phần đường tự nhiên từ sữa. Bạn vẫn có thể ăn các loại sữa chua có đường, chỉ cần ăn đúng giờ, kết hợp chế độ dinh dưỡng, tập luyện thì vẫn có thể giảm cân

Ăn sữa chua khi mới ăn no

Các chuyên gia dinh dưỡng đều khuyến cáo bạn không nên ăn sữa chua sau khi ăn quá no. Nhiệt lượng của sữa chua cao hơn nhu cầu của cơ thể sau khi ăn no. Do đó, ăn chữa chua giảm cân khi no có thể khiến bạn tăng cân.

Kết hợp sữa chua sai cách

Nhiều người thường kết hợp sữa chua với các loại thực phẩm nhiều đường vì nó ngon miệng nhưng nó lại không hề tốt cho việc giảm cân. Hàm lượng đường lớn sẽ khiến bạn tăng cân mà không phải là giảm cân nữa. Do đó, bạn chỉ nên kết hợp với những loại thực phẩm ít đường, ít calo để giảm cân hiệu quả.

Qua những tổng hợp trên đây về ăn sữa chua giảm cân, chúc các bạn sẽ tìm thấy cho mình những thông tin tham khảo hữu ích!