Cách ăn sữa chua giảm cân chị em nên tránh
Nhiều người vẫn còn nhiều sai lầm khi ăn sữa chua giảm cân dẫn đến tác dụng ngược. Hãy theo dõi bài viết ngay sau đây để ăn sữa chua giảm cân đúng cách, hiệu quả bạn nhé!
Sữa chua là món ăn nhẹ mà nhiều người yêu thích vì vừa có hương vị thơm ngon, lại vừa tốt cho sức khỏe, hỗ trợ rất tốt cho việc giảm cân. Tuy nhiên, nếu ăn sữa chua giảm cân không đúng cách sẽ dẫn tới những hệ quả nghiêm trọng cho sức khỏe. Bài viết về những sự thật khi ăn sữa chua giảm cân ngay sau đây sẽ giúp bạn tránh những sai lầm đáng tiếc. Hãy cùng theo dõi nhé!
Ăn sữa chua giảm cân bạn thế nào cho tốt?
Sữa chua có thể xem là một loại thực phẩm giảm cân hiệu quả nhờ hàm lượng lợi khuẩn cao giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa, hỗ trợ trao đổi chất, ức chế cơn thèm ăn và hỗ trợ giải phóng mỡ thừa. Đồng thời, thành phần axit amin có trong sữa chua có khả năng kích thích chuyển hóa calo dư thừa để khiến bạn cảm thấy no bụng lâu hơn. Bên cạnh đó, sữa chua còn có tác dụng hỗ trợ đào thải các độc tố tích tụ trong nội tạng, làm mát cơ thể hiệu quả.
Tuy nhiên, khi ăn sữa chua giảm cân, bạn nên lưu ý những vấn đề sau đây:
Ăn sữa chua giảm cân vào lúc thích hợp
Theo lời khuyên của các chuyên gia, thời điểm tốt nhất để ăn sữa chua giảm cân là từ khi ăn cơm xong từ 1 đến 2 giờ. Lúc này, dịch vị trong cơ thể đã được trung hòa, axit dạ dày không cao nên lợi khuẩn trong sữa chua có môi trường thuận lợi để phát huy công dụng của mình.
Không nên ăn sữa chua khi đói vì khi đó, axit dạ dày cao dẫn tới các lợi khuẩn trong sữa chua không có môi trường sống. Sữa chua không những bị mất tác dụng mà còn làm tăng axit dạ dày, khiến bạn cảm thấy xót ruột cồn cào.
Ăn sữa chua giảm cân với lượng vừa phải
Nhiều người thường lạm dụng việc ăn sữa chua giảm cân nhưng sự thật là nếu ăn quá nhiều, bạn sẽ bị béo phì do cơ thể bị bão hòa bởi thành phần trong sữa chua, chất béo tích tụ và đẩy chỉ số cholesterol lên cao.
Nguy hiểm hơn là khi ăn quá nhiều sữa chua, bạn sẽ mắc một loạt các vấn đề như: tăng chỉ số m.áu, xơ vữa động mạch, rối loạn tiêu hóa, ách tắc chức năng vận chuyển m.áu bên trong cơ thể.
Xây dựng chế độ dinh dưỡng và luyện tập điều độ, khoa học
Việc ăn sữa chua giảm cân để có hiệu quả nhanh nhất, bạn cần phải kết hợp với việc ăn uống khoa học và luyện tập thường xuyên. Thức ăn bạn nạp vào cơ thể mỗi ngày phải ít béo nhưng vẫn đủ dinh dưỡng. Việc tập luyện sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa, từ đó việc giảm cân hiệu quả hơn bao giờ hết.
Video đang HOT
Một số người không nên ăn sữa chua giảm cân
Đối với những người có t.iền sử bệnh dạ dày, rối loạn tiêu hóa thì không nên ăn sữa chua giảm cân vì sẽ khiến tình trạng bệnh thêm trầm trọng.
Những sai lầm khi ăn sữa chua giảm cân
Không chú ý đến lượng calo nạp vào cơ thể
Bạn cần tính toán lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày bằng cách chọn những loại thực phẩm có ghi “ít calo” và chú ý đến lượng protein. Ăn những loại thực phẩm ít calo nhưng giàu protein sẽ giúp bạn no lâu, ít thèm ăn hơn
Các sản phẩm được quảng cáo là sữa chua không béo thực chất chỉ là chiêu trò của nhà sản xuất. Trên thực tế, hầu hết các loại sữa chua đều có thành phần đường tự nhiên từ sữa. Bạn vẫn có thể ăn các loại sữa chua có đường, chỉ cần ăn đúng giờ, kết hợp chế độ dinh dưỡng, tập luyện thì vẫn có thể giảm cân
Ăn sữa chua khi mới ăn no
Các chuyên gia dinh dưỡng đều khuyến cáo bạn không nên ăn sữa chua sau khi ăn quá no. Nhiệt lượng của sữa chua cao hơn nhu cầu của cơ thể sau khi ăn no. Do đó, ăn chữa chua giảm cân khi no có thể khiến bạn tăng cân.
Kết hợp sữa chua sai cách
Nhiều người thường kết hợp sữa chua với các loại thực phẩm nhiều đường vì nó ngon miệng nhưng nó lại không hề tốt cho việc giảm cân. Hàm lượng đường lớn sẽ khiến bạn tăng cân mà không phải là giảm cân nữa. Do đó, bạn chỉ nên kết hợp với những loại thực phẩm ít đường, ít calo để giảm cân hiệu quả.
Qua những tổng hợp trên đây về ăn sữa chua giảm cân, chúc các bạn sẽ tìm thấy cho mình những thông tin tham khảo hữu ích!
Kiên trì với quy tắc “3 nhiều, 3 không”: mỡ trong người sẽ giảm, vóc dáng thon gọn dễ được duy trì
Chế độ ăn uống là điều kiện cần và đủ để quyết định đến vóc dáng của bạn.
Nếu muốn có một thân hình thon gọn, ít mỡ thừa, hãy tuân thủ quy tắc "3 ăn nhiều, 3 không ăn" sau.
Khi giảm cân, ai cũng muốn tìm những phương pháp giảm cân hiệu quả nhất, nhanh chóng nhất để loại bỏ mỡ thừa, giữ gìn một vóc dáng như ý muốn. Không cần phải tìm hiểu đâu xa, có những quy tắc vô cùng đơn giản, gần gũi, dễ thực hiện mà lại mang lại hiệu quả rất thiết thực. Đó là quy tắc "3 nhiều, 3 không".
"3 nhiều"
1. Ăn nhiều rau quả giàu chất xơ, nước
Thực phẩm giàu chất xơ không dễ bị tiêu hóa. Chúng sẽ hấp thụ nước, "căng phồng" hơn. Từ đó giúp tăng cảm giác no của dạ dày, còn thúc đẩy nhu động đường tiêu hóa, giúp thủy phân chất béo.
Trong khoảng thời gian giảm cân, chúng ta nên lựa chọn những rau quả có lượng calo thấp, giàu chất xơ, vô cùng hiệu quả trong việc loại bỏ mỡ thừa như: bông cải xanh, ớt xanh, dưa chuột, rau diếp, cần tây, rau muống, hành tây, tỏi...
Vào thời điểm 3 bữa chính, bạn nên ăn rau quả trước rồi sau mới ăn đến các thực phẩm từ thịt, lượng calo hấp thụ cũng sẽ ít hơn.
2. Ăn nhiều thực phẩm ít chất béo, giàu protein
Protein có thể cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng cần thiết, duy trì sự phát triển của cơ bắp và sự đàn hồi của da. Nếu không bổ sung protein, quá trình tổng hợp collagen sẽ bị hạn chế, da sẽ trở nên nhăn, khô khốc, nứt nẻ.
Bên cạnh đó, thực phẩm chứa nhiều protein không dễ bị tiêu hóa, không dễ để chuyển hóa thành chất béo, nên thời gian no cũng sẽ lâu hơn. Bạn có thể lựa chọn các thực phẩm giàu protein, ít chất béo như: trứng luộc cho bữa sáng, tôm cho bữa trưa, ức gà và cá hấp cho bữa tối. Các thực phẩm đó đều ít calo, phù hợp với những người không cần kiêng thịt mà vẫn muốn giảm cân.
3. Uống nhiều nước
Cơ thể cần thường xuyên bổ sung nước mới đảm bảo tốc độ trao đổi chất. Đặc biệt là sau khi thức dậy vào sáng sớm, cơ thể sẽ bị mất nước, m.áu cũng sẽ nhớt hơn, đặc hơn. Lúc này, chúng ta nên uống một ly nước, vừa giúp tỉnh táo hơn, vừa "đánh thức" quá trình trao đổi chất của cơ thể.
Ngoài ra, trước khi ăn uống một cốc nước, làm giảm cảm giác đói, giúp bữa chính ăn ít hơn. Mỗi ngày nên uống đều đặn 2 lít nước, có thể giúp tăng cảm giác no, hạn chế cảm giác "đói mồm". Từ đó kiểm soát tốt hơn lượng calo hấp thụ, cân nặng, mỡ thừa sẽ giảm.
"3 không"
1. Không ăn đồ chiên, rán
Thực phẩm chiên, rán gồm pizza, gà rán, khoai tây chiên hay cả bỏng ngô, cá kho tàu, sườn rán... đều là những thực phẩm chứa nhiều chất béo, lượng calo cao, dinh dưỡng sẽ bị phá hoại.
Khi các thực phẩm chiên rán đi vào trong cơ thể, chúng sẽ tạo ra các chất có hại, gây hại các chức năng, sức khỏe của các cơ quan nội tạng. Chỉ có "cai" các đồ ăn không lành mạnh như vậy, chúng ta mới có thể giảm lượng calo, giảm mỡ thừa, duy trì cơ thể khỏe mạnh.
2. Không ăn thực phẩm nhiều đường
Thực phẩm chứa nhiều đường sẽ làm tăng đường trong m.áu, dẫn đến béo phì. Thực phẩm nhiều đường còn làm gia tăng quá trình oxy hóa của cơ thể, tăng tốc độ lão hóa da và các cơ quan khác. Tóm lại khiến bạn già nhanh hơn.
Kiêng các thực phẩm ngọt, nhiều đường có thể giúp bạn đẩy nhanh tốc độ giảm cân mà còn giữ gìn nhan sắc trẻ trung. Các đồ ăn nhiều đường có thể kể đến như đường trắng, đường nâu, bánh ngọt, bánh quy, socola, trà sữa, bánh mì...
3. Không ăn thực phẩm ngâm sẵn
Thịt xông khói, cá muối, dưa chua là những thực phẩm được gia công sẵn. Trong những đồ ăn đó, người ta chế biến và cho thêm rất nhiều muối, chất phụ gia và cả chất bảo quản. Hơn thế nữa, các chất dinh dưỡng cũng bị hao hụt ít nhiều.
Tiêu thụ lâu dài sẽ làm tăng gánh nặng cho thận của cơ thể, các chất độc hại xuất hiện, làm tăng nguy cơ mắc ung thư. Vì vậy, chúng ta nên lựa chọn thực phẩm càng tự nhiên càng tốt, ít được chế biến sẵn, để đảm bảo dinh dưỡng không bị phá hủy, lượng calo cũng phù hợp.
Ăn gì, tập gì để có bờ vai thon gọn? Vai không phải là nỗi phiền muộn điển hình ở phụ nữ, bởi vì hầu hết phụ nữ tích trữ chất béo ở hông, đùi hoặc vùng giữa hơn là phần trên. Nhưng vai rộng đôi khi được xác định bởi yếu tố di truyền. Nếu điều này khiến bạn cảm thấy mất tự tin, điều chỉnh lối sống và một số bài...