Các dấu hiệu cho thấy bạn đã ở mức cân nặng lý tưởng
Khi nói đến sức khỏe và thể chất, giảm cân thường được quan tâm nhất của bạn. Một mặt, béo phì có thể khiến bạn muốn giảm cân, mặt khác, đó có thể là mong muốn được trông đẹp và hấp dẫn đối với người khác.
Ảnh: Shutterstock
Tuy nhiên, nếu bạn đã ở mức cân nặng lý tưởng mà vẫn chưa nhận ra thì sao? Điều đó nói rằng, bạn phải hết sức cẩn thận khi nói đến việc duy trì cân nặng hợp lý. Giảm cân khi bạn không cần thiết có thể làm giảm khả năng miễn dịch của bạn và khiến bạn bị ốm.
Dưới đây là một số dấu hiệu cho biết rằng bạn đã ở mức cân nặng lý tưởng.
1. Bạn đã tuân theo một lối sống lành mạnh
Chìa khóa để duy trì cân nặng hoàn hảo là tuân theo một lối sống lành mạnh và ăn đúng loại thực phẩm. Nếu bạn đã và đang làm điều này, thì việc cho rằng bạn đã ở mức cân nặng lý tưởng là điều đương nhiên.
Đôi khi, khỏe mạnh không phải là giảm cân, vì ngay cả khối lượng cơ bắp cũng có thể khiến cơ thể bạn tăng thêm vài cân. Nhưng điều đó chắc chắn không có nghĩa là bạn thừa cân hoặc không phù hợp.
2. Bạn đã đạt được cân nặng ổn định
Nếu cân nặng của bạn ổn định và bạn cảm thấy tốt hơn bao giờ hết, điều đó có nghĩa là cơ thể bạn đã hài lòng và không cần giảm thêm ký nào nữa. Cân nặng lý tưởng là con số mà bạn có thể duy trì mà không có nhiều hạn chế và nếu cân nặng của bạn không đổi trong một thời gian, điều đó cho thấy rằng cơ thể bạn đang hài lòng với cân nặng hiện có. Nếu bạn có cân nặng hợp lý, bạn sẽ không liên tục giảm hoặc tăng cân.
3. Vòng eo của bạn khỏe mạnh
Video đang HOT
Vòng eo khỏe mạnh – SHUTTERSTOCK
Béo bụng và vượt quá vòng eo có thể có nhiều ý nghĩa. Nó có thể chỉ ra bệnh béo phì, nguy cơ mắc các bệnh mạn tính như tiểu đường loại 2 và các vấn đề tim mạch.
4. Ghi lại nhịp tim nghỉ ngơi của bạn
Nhịp tim khi nghỉ ngơi, là số lần tim đập mỗi phút khi bạn nghỉ ngơi, có thể cho bạn biết rất nhiều về trọng lượng của bạn. Nhịp tim khi nghỉ ngơi thấp có nghĩa là tim của bạn đang hoạt động hiệu quả. Tuy nhiên, nhịp tim khi nghỉ ngơi cao hơn có thể cho thấy các vấn đề sức khỏe.
Phạm vi lành mạnh là 60 đến 100 nhịp mỗi phút, trong đó con số thấp hơn cho thấy sức khỏe thể chất tốt hơn.
5. Bạn hài lòng với cách bạn nhìn
Một trong những dấu hiệu đáng chú ý nhất cho thấy bạn đang ở mức cân nặng lý tưởng là thực tế rằng bạn hạnh phúc và khỏe mạnh với vẻ ngoài của mình.
Tính toán hoặc đo cân nặng theo chỉ số BMI của bạn có thể hữu ích nhưng không chính xác lắm. Đó là lý do tại sao, các chuyên gia khuyên bạn nên tin tưởng vào tâm trạng của bạn khi nói đến cân nặng của bạn, theo Times of India .
Ăn quá nhiều protein sẽ làm tổn thương thận, tăng nguy cơ ung thư, 5 dấu hiệu cảnh báo bạn ăn quá nhiều protein
Nếu cơ thể có 5 triệu chứng dưới đây, hãy chú ý hơn đến chế độ ăn uống hằng ngày và điều chỉnh lại chế độ ăn uống của mình.
Protein là một trong những chất dinh dưỡng quan trọng trong chế độ ăn uống hàng ngày của chúng ta, nó có thể cung cấp cho chúng ta cảm giác no, tăng cường khả năng miễn dịch và giúp chúng ta xây dựng và sửa chữa cơ bắp. Trong chế độ ăn uống hàng ngày của chúng ta, các nguồn protein phổ biến là thịt, cá, sữa, trứng và đậu nành.
Ăn quá nhiều protein có thể gây hại lớn cho sức khỏe
Theo một bài báo gần đây trên tạp chí "Reader's Digest" của Hoa Kỳ, việc tiêu thụ 50-62 gam protein hàng ngày của một người trưởng thành có thể ngăn ngừa thiếu chất đạm, nhưng quá nhiều protein có liên quan đến bệnh thận, táo bón và nguy cơ ung thư. Theo nguyên tắc chung, chuyên gia khuyến nghị nam giới nên ăn 140 gram và phụ nữ nên bắn 110 gram mỗi ngày.
Nếu cơ thể có 5 triệu chứng dưới đây, hãy chú ý hơn đến chế độ ăn uống hàng ngày và điều chỉnh lại chế độ ăn uống của mình.
1. Tâm trạng xấu
Ảnh minh họa
Nếu bạn cảm thấy khó chịu và buồn bực mỗi ngày, có thể là do bạn ăn quá nhiều protein. Bởi vì não bộ của chúng ta chủ yếu dựa vào lượng đường trong carbohydrate để hoạt động, và khi chúng ta ăn quá nhiều protein, carbohydrate thường không đủ. Để khôi phục sự cân bằng giữa lượng carbohydrate và protein, bạn nên ăn nhiều carbohydrate chưa qua chế biến hoặc chế biến nhẹ như trái cây, sữa chua, gạo lứt và cháo nguyên cám.
2. Tăng cân
Ảnh minh họa
Chế độ ăn giàu protein có thể giúp loại bỏ cảm giác đói, nhưng nếu bạn ăn quá nhiều, chắc chắn sẽ làm tăng cân. Khi chúng ta ăn thịt sẽ có xu hướng ăn nhiều chất béo, nhiều loại protein shakes (sinh tố protein-thức uống bổ sung dinh dưỡng) sẽ thêm nhiều đường để chúng ngon hơn, lượng đường, chất béo và protein dư thừa này sẽ cung cấp quá nhiều calo dẫn đến tăng cân. Nhà dinh dưỡng Kaleigh McMordie khuyến cáo rằng mỗi bữa ăn nên có một nửa trái cây và rau, 1/4 protein và 1/4 tinh bột hoặc ngũ cốc nguyên hạt.
3. Táo bón
Ảnh minh họa
Việc bài tiết thường xuyên có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh về dạ dày và giúp cơ thể duy trì sức khỏe. Tuy nhiên, nếu protein được sử dụng làm thành phần chính trong chế độ ăn, nó có thể dẫn đến việc cung cấp chất xơ từ ngũ cốc và rau quả không đủ.
Chất xơ rất quan trọng đối với tiêu hóa và nhu động ruột thường xuyên. Nếu không có sự trợ giúp của nó, táo bón và các vấn đề về hệ tiêu hóa có thể xảy ra. McMordie khuyên bạn nên bổ sung 25 gam chất xơ từ trái cây, rau hoặc ngũ cốc nguyên hạt mỗi ngày. Ngoài ra, ăn thực phẩm giàu probiotics tự nhiên cũng giúp cho hoạt động của hệ tiêu hóa diễn ra bình thường, khỏe mạnh.
4. Thường xuyên cảm thấy khát
Ảnh minh họa
Một dấu hiệu khác cho thấy bạn có thể đang ăn nhiều protein là nhu cầu về nước. Trên thực tế, ăn quá nhiều protein có thể gây ra tình trạng mất nước nhẹ. Tình trạng mất nước là do thận của bạn làm việc thêm giờ để loại bỏ lượng protein dư thừa cũng như chất thải nitơ từ quá trình chuyển hóa protein.
Vì vậy, bạn đi tiểu quá nhiều và cuối cùng có thể phá hủy thận của bạn. Vì vậy, nếu bạn đang rất khát, ngoài việc uống nhiều nước hơn, hãy chú ý đến lượng protein nạp vào cơ thể và điều chỉnh kịp thời.
5. Hôi miệng
Ảnh minh họa
Hôi miệng là một vấn đề phổ biến đối với những người áp dụng chế độ ăn kiêng Atkins (tức là chế độ ăn kiêng low-carb hoặc chế độ ăn kiêng thịt) để giảm cân. Bởi vì não và cơ thể thích sử dụng carbohydrate làm "nhiên liệu", nhưng nếu chúng ta ăn quá nhiều protein thay vì carbohydrate, cơ thể bắt đầu sử dụng chất béo làm nhiên liệu, và xeton do quá trình trao đổi chất tạo ra là thủ phạm gây hôi miệng.
5 cặp đôi thực phẩm ăn vào buổi sáng có thể "phá" dạ dày, giảm hệ miễn dịch của trẻ Các bậc cha mẹ nên hạn chế kết hợp những thực phẩm này với nhau khi cho con ăn sáng vì vừa không có chất lại hại sức khỏe. Đối với trẻ em, việc ăn sáng đủ chất và đủ dinh dưỡng rất quan trọng để trẻ tràn đầy năng lượng suốt cả ngày. Tuy nhiên, nếu bữa sáng của trẻ không được...