Biện pháp giúp giảm cân mà không cần tập thể dục
Giảm cân mà không cần tập thể dục là vấn đề rất nhiều chị em quan tâm. Bởi quỹ thời gian có hạn nên không phải chị em nào cũng tập thể dục đều đặn và thường xuyên được.
Giảm cân mà không cần tập thể dục sẽ giúp chị em tiết kiệm được thời gian mà vẫn không phải quá lo lắng về vóc dáng quá khổ của mình. Dưới đây là những cách hữu hiệu để bạn tham khảo và áp dụng.
1. Uống nhiều nước trước bữa ăn
Đối với những người đang giảm cân thì uống nhiều nước là điều cần thiết và không thể thiếu, bởi nước không chỉ giúp thanh lọc cơ thể mà còn mang lại cho bạn cảm giác no lâu hơn. Nhất là việc uống nước trước khi ăn, sẽ làm giảm sự thèm ăn của bạn và tăng cảm giác no. Nếu trước mỗi bữa cơm bạn đều đặn uống một cốc nước lọc to thì bạn sẽ giảm được khá nhiều lượng thức ăn nạp vào cơ thể trong bữa. Điều này đồng nghĩa với việc bạn đang thực hiện giảm cân lành mạnh.
Uống nhiều nước trước bữa ăn giúp bạn giảm cân mà không cần tập thể dục.
Bên cạnh nước lọc, bạn có thể uống nước ép trái cây tươi ít đường, nước luộc rau củ… để thay đổi khẩu vị không bị chán.
2. Lên kế hoạch và viết nhật kí ăn uống hằng ngày
Nếu như bạn quá bận rộn và không thể tập thể dục để đốt cháy calo thì bạn cần phải cắt giảm calo từ các bữa ăn hằng ngày của mình. Do vậy, việc viết nhật kí ăn uống mỗi ngày sẽ giúp bạn kiểm soát và điều chỉnh được lượng thức ăn dung nạp vào cơ thể. Hãy tính toán và dành một lượng calo nhất định cho mỗi bữa ăn.
Video đang HOT
Điều này có thể giúp bạn lựa chọn những thực phẩm cho bữa ăn và đồ ăn nhẹ suốt cả ngày. Hãy kiên trì và quyết tâm thực hiện để nhanh có tác dụng giảm cân.
3. Ngủ đủ giấc
Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng khi bạn thiếu ngủ và mệt mỏi thì cơ thể sẽ sản sinh ra nhiều hoocmon ghrelin khiến bạn cảm thấy thèm ăn hơn. Chính vì vậy, muốn giảm cân mà không cần tập thể dục, bạn cần phải ngủ đủ giấc.
Đây cũng là nguyên tắc hàng đầu dành cho những ai đang muốn giảm cân. Lý do là bởi những người không ăn sáng thường xuyên sẽ dễ tích tụ chất béo trong cơ thể hơn tận 4 lần so với những người thường xuyên ăn sáng. Việc ăn bữa sáng sẽ nạp năng lượng cho cơ thể bắt đầu một ngày làm việc mới và giúp ổn định quá trình trao đổi chất cũng như ổn định lượng đường trong má.u.
5. Chế độ ăn nhiều các loại hạt
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng một chế độ ăn có nhiều các loại hạt sẽ giúp bạn giảm cân nhiều hơn và nhanh hơn. Các nghiên cứu này cũng cho hay đậu phộng có thể cải thiện sức khỏe tim mạch, còn hạnh nhân giúp giảm mỡ bụng. Các loại hạt này khi ăn với lượng vừa phải cũng là những bữa phụ lành mạnh cho bạn.
Theo ngôi sao
Đốt mỡ thừa, giảm cân bằng cách ngủ ngon
Phòng ngủ chính là nơi giúp bạn giảm cân thành công nhất. Khoa học đã chứng minh giấc ngủ sâu và ngon có thể đốt cháy calo, tiêu hao mỡ.
Hạn chế ăn vặt
Theo Webmd, theo kết luận của các nhà nghiên cứu tại ĐH Pennsylvania (Mỹ), nếu thức khuya, bạn có thể cảm thấy đói và tìm một thứ gì đó để ăn và tiêu thụ thêm một lượng calo mà cơ thể không cần. Điều này khiến cho bạn dễ dàng tăng thêm 1 kg trong vòng một tuần.
Sau 7 ngày nghiên cứu, họ phát hiện những người không ngủ trong khoảng thời gian từ 4-8h, tăng cân nhiều hơn so với khi họ nghỉ ngơi đầy đủ. Nguyên nhân chính là họ đã nạp thêm 550 calo từ 23h đến 4h.
Đốt cháy calo
Không chỉ cung cấp cho bạn năng lượng dồi dào để hoạt động vào ngày hôm sau, một đêm ngon giấc còn giúp cho cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn, ngay cả khi bạn không tập thể dục.
Nghiên cứu trên Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Mỹ chỉ ra rằng, mức tiêu hao năng lượng lúc nghỉ ngơi của người có giấc ngủ bình thường cao hơn 5% so với những người không ngủ đủ giấc. Họ cũng đốt cháy nhiều hơn 20% calo sau bữa ăn so với những người thiếu ngủ.
Hỗ trợ giảm lượng mỡ cơ thể
Dù nghiêm túc tuân thủ chế độ ăn uống khoa học, bạn vẫn có thể gặp khó khăn với việc đốt cháy mỡ thừa nếu không ngủ đủ giấc.
Kết luận này dựa trên nghiên cứu của trường Đại học Chicago so sánh kết quả giảm cân từ việc ngủ 8,5 tiếng so với 5,5 tiếng mỗi đêm.
Cả hai nhóm được nạp cùng một lượng calo (khoảng 1.450 calo mỗi ngày) và đều giảm được khoảng 3 kg. Tuy nhiên, ở những người được nghỉ ngơi đầy đủ, 1/2 trọng lượng giảm được là mỡ thừa. Những người không ngủ đủ giấc, con số này là 1/4.
Giúp bộ não sắc bén và tập trung
Não sẽ không hoạt động tối đa chức năng nếu thiếu ngủ. Các nhà nghiên cứu tại Trường Y Harvard đã tiến hành quét não ở những người hay buồn ngủ vào ban ngày và đo hoạt động phản ứng đối với các loại thực phẩm có lượng calo cao. Kết quả cho thấy họ không có sự kiểm soát hành vi nên hay không nên ăn.
Bí quyết để có giấc ngủ ngon
- Tắt máy tính, điện thoại di động và tivi ít nhất một giờ trước khi đi ngủ.
- Phòng ngủ để nghỉ ngơi, tránh làm việc vì như vậy sẽ tạo cảm giác căng thẳng.
- Không để đèn ngủ vì chúng sẽ hạn chế việc sản sinh chất melatonin giúp bạn ngủ ngon.
Theo Zing News
Sở hữu eo thon nhờ nước đá Nước đá có khả năng kích thích cơ thể đốt cháy calo nhiều hơn, giúp giảm đáng kể lượng mỡ thừa. Theo Howstuffworks, nước đá lạnh có công dụng giảm mỡ thừa. Nguyên lý hoạt động của phương pháp này là khi nhiệt độ nước dưới 0 độ C sẽ kích thích các cơ quan trong cơ thể hoạt động nhiều hơn để...